【ボクサーの減量】削るだけの減量は失敗する｜見よう見まねで水抜きして、指がつって声も出なくなった話（前編）

今回のnoteに書いていることは、長年格闘技をやってきた方や、詳しい方からすれば「そりゃそうなるでしょ」「なんでその調整でやってたの」と思われるようなことも、たくさん含まれていると思います。

前編は反面教師のような、
体、栄養についてなども「勉強しないとこうなるぞ」といった内容です。

当時の僕のように、知識も経験も少なく、見よう見まねでなんとか自分なりの調整を探している選手に、届いてほしいと思っています。

プロボクシング7戦を経て、あらためて減量について振り返ってみたいと思います。

前提として、試合に上がるためには契約体重に合わせる必要があります。そのうえで、試合に臨める状態を作る。計量をパスしなければ、試合はできません。

計量に失敗すれば、対戦相手、互いのジム、応援してくれる方々、全員を裏切ってしまうことになります。試合を成立させたいという気持ちと、本当に体重が落ちるのかという恐怖。前回の記事にも書いたように、僕は周りからどう思われるかをすごく気にしてしまう性格なので、「失敗したらどう思われるんだろう」というところだけが怖くて、なんとしてでもクリアする。そう思っています。

(※冷静に考えれば、やらなければいい話なんですが、なぜかやりたくなるんですよね。笑)

全選手が、こういう責任感と恐怖を抱えながら取り組んでいるんだと思います。だからこそ、クリアできそうにないと感じたとき、精神的にも相当追い込まれます。計量失敗は「裏切ってしまった」という罪悪感から、命を絶ってしまう選手がいるほど、この世界は重いものです。世界チャンピオンですら、失敗するときは失敗します。一時的に非難は浴びても、その後やり直して階級を上げ、チャンピオンに返り咲く選手もいます。試合で勝てば全肯定され、負けると、まるで生物として負かされたような感覚に陥ってしまう。

こうして書きながら、「自分は本当に10年間も躁鬱と向き合ってきたんだっけ」と、我ながら不思議な耐性を感じます。ネジが飛んでる物好きなんだと思います(笑)。

とはいえ、自分が好きで取り組んでいることなので、意識しているのはシンプルにこの2つです。

• 無事に、計量をクリアする

• 試合では全力で応援に応える。そして楽しむ

減量は、人体実験みたいなもの

減量そのものは相当きついけれど、毎回自分でテストしている感覚があって、そこには楽しさもあります。人体実験みたいなものだと思っているのかもしれません。

これから減量の苦労や試合前の体調についても書いていきますが、「あの時ああすれば、もっとこうしておけば……」と試合結果について思うことは、まったくありません。毎試合、その時できることに全力で取り組んできたので、後悔はないし、大げさに言えば誇らしいとさえ思っています。もちろん勝ちたかった気持ちはありますが、そんなに簡単な世界じゃないことも、重々承知しています。

この振り返りは、自分自身が次に活かすための材料だと思っています。人それぞれに合った方法があるはずで、正解はありません。もし読んでくださる方に気づきや参考になる部分があれば、「こんな方法もあるんだ」「こんなことまでやってるんだ」と、良いも悪いもぜひ試して、自分に合う方法を見つけていってほしいと思います。

水抜きを始めたきっかけ(3〜5戦目)

減量を強く意識して取り組み出したのは、3〜5戦目のことでした。いつも55.3kgか54.5kgで試合に臨んでいたのですが、新人戦にバンタム級(53.5kg)でエントリーすることになりました。普段の体重は63kg、身長172cmです。

さすがに普段のトレーニングと、カロリー計算程度の食事調整だけでは怖さを感じて、RIZINなどでもよく耳にしていた「水抜き」を取り入れることにしました。

当時の知識はというと、YouTubeでジロリアン陸選手やヒロヤ選手の水抜き動画を見て、「時間をかけて半身浴やサウナに入れば、こんなに落ちるのか!」という程度。動画の結果だけを意識しすぎて、過程の部分は度外視していたと思います。見よう見まねで取り組むものじゃないですね(笑)。

とはいえ、彼らの動画には、いいところを真似できたり、苦しさへの共感があったり、「こんな気持ちで取り組んでいるんだ」という励ましをもらえたり、減量中の身にはとても助けになる内容ばかりでした。見飽きないの?と思うくらい、減量期間に入ると同じ動画を何度も繰り返し見ています。彼らの動画が、今回この記事を書いてみようと思ったきっかけのひとつかもしれません。

食事

当時の食事は、お米やタンパク質、特に鶏肉とプロテイン中心の毎日でした。野菜はあまり摂れていなかったと思います。便通も悪くなりがちで、ヨーグルトやMCTオイルを使って、なんとかゆるくさせようとしていました。

今も、食べるもの自体を大幅に変えたわけではありません。ただ、カロリー配分や期間を意識するだけで、最後まで動ける体、水分を落としやすい体を作れるようになりました。当時は毎日の体重変化に一喜一憂して、試合が近づくにつれて焦りも出てくるので、炭水化物を大幅にカットしたり、とにかく重たそうな食べ物を避けたり。干からびて倒れそうになったら、ガリガリ君で冷たさと水分をちょっと補給する。そんな感じでした。

エネルギー補給、タンパク質での体づくり、水分やサプリでの腸活。そういった組み立てはなく、ただその日練習ができて、体重も少しずつ落ちる。そこに安心して、なんとか次の日を乗り切る。そんな生活だったと思います。

今との違い

今は減量中でも、ピリピリしたり、食べたいものへの欲求が爆発することはありません。隣で誰かが美味しいものを食べていても、まったく気になりません。

「必要な栄養が取れていれば、それ以上欲しなくなる」とよく言いますが、本当にその通りだと思います。減量もしっかり組み立てることで、若干の空腹と最後の水抜き以外は、そこまで苦ではなくなってきました。

肌もきれいになりますし、味覚も研ぎ澄まされて、なんでもしっかり味わえるようになります。食に感謝するようにもなりました。

当時は精一杯練習していたつもりでも、今思えば、動けるエネルギーも日々の運動量も、今より少なかった気がします。動いて落とすというより、なんとか削った食事のまま動いていた、という方が近いと思います。

おおよそ1週間前でどのくらいに調整すればいいか気になる方もいると思うので、当時の僕の体重を記録として残しておきます。

計量7日前の時点で、練習前59.8kg(朝は59kg)。そこから6日間で5.5kgを落とす計算でした。

今は水抜き期間を計量前日・前々日の2日間と決めていますが、当時は1週間かけて5.5kgの水分を抜いていくという考え方だったので、ジムで2kg落として、練習後と寝る前の水分・食事で1kg戻す。減る分を多めにしながら調整していきます。

もちろん日を追うごとに汗の量は減っていくので、例えばジムで1.5kg、風呂前の食事と水分で1kg戻して、半身浴でさらに500g落とす、というように、汗を出す工程を増やしていく必要があります。半身浴の回数を増やしても、ジム練習を長めにしても、落ちる量自体はだんだん減っていくので、最終的には「戻し」の量もかなり少なくなっていきます。

計量5日前あたりからは、1日の水分量が500〜800gほど。2日前はコップ1杯。ラストは飲みません。食事もバナナとカロリーメイト、たまにおにぎり半分や納豆、アーモンド。よく毎日もっていたなと思います。

糖分が欲しくてたまらないとき、体を冷やしたいときは、チョコレートを少しと、ガリガリ君。1本80gほどしかないガリガリ君は、まさに神食材でした。

干からびて死にそうなのに潤いが欲しいというときは、思いっきり我慢して、その分多めに汗を出したご褒美として、アイスボックスとオロナミンCを割ったものを少しだけ飲む。そうやって、なんとか頑張っていました。

ラスト700gが、一番きつかった

バンタム級の頃、僕は毎回「ラスト700g」からが本当にきつかったです。

計量前日に700gまで来ていれば、あとは半身浴して寝ればなんとかなる、と思いたいところ。でも実際は、夜21時から20分おきに半身浴を繰り返して、夜中の3時頃まで続くことになります。

汗をかくまでのスピードも日に日に遅くなっていくので、暑さに耐えること自体が難しくなってきます。汗が出るまで数分我慢すればいいだけなのに、その前に自分の体力が尽きそうになる。その繰り返しです。

エプソムソルトを入れ、サウナスーツを着てお風呂に浸かり、水気を拭き取ったら別のサウナスーツに着替えて布団をかぶって保温する。数gずつ、なんとか削る。
ひどい時は浣腸をしてギリギリまで絞り出す。
そして残り200gほどで寝ます。

バンタム級の頃は、最後は寝ても代謝で落ちなくなっていたので、当日はヘロヘロになりながら、炎天下のジム周りをサウナスーツで歩いて、ガムを噛んで唾を出す。それでなんとかリミットちょうど、または50gアンダーというところに持っていっていました。

計量前の体は、こんな状態

計量前の体がどんな感じか、気になる方もいると思います。

基本的に手の指は全部つっていて、声も出ません。喋るのにものすごく体力がいります。耳はずっと水の中にいるような反響する感覚で、自分の掠れた小さい声が、頭の中で大きく響きます。駅に向かう階段を登り切ると、動悸が止まりません。

タクシーに乗ると、げっそりしすぎて運転手さんに「大丈夫ですか」と聞かれたこともあります(笑)。「このあとボクシングの試合の計量があるんです」と伝えたら、まさかのボクシングファンで、声も出ないほどしんどい中、20分ほど会話が止まりませんでした。今じゃなくて、普段会って話したかったな、と思います。

心配されながらも、変えられなかった方法

計量は無事クリアできたので、このやり方なら53.5まで落とせると思い、3・4・5戦目は同じ方法で減量していました。本当にきつかったです。

「減量とはこのくらいするものだ、他のボクサーもこれを乗り越えてるんだから」と思っていたので、負けてられないという気持ちもありました。ただ、計量時の僕を心配して、他のジムの会長さんたちから何度も声をかけていただきました。

水抜きの方法や普段の栄養、食事についても、少しずつ知識として勉強し始めてはいました。何か変えなきゃとは思いながらも、実際に計量をクリアできた方法を変えるのは怖くて、結局5戦目まではこのやり方を続けていました。

計量から試合までの1日が、実は一番好き

この状態から試合をするまでの1日。体にエネルギーを補給していく感覚、やっと食べられるという喜び、試合までの緊張感。いろんな感情が押し寄せてくる時間で、僕はこの「計量から試合までの1日」が、実はとても好きです。

計量は基本お昼頃。互いが揃った選手や新人戦などから優先的に行われて、終わった選手から順に水分補給が始まります。

OS1は普段まったく美味しく感じないのに、この時の1口目だけは別格に美味しいです。2口目はそれほどでもありません(笑)。

水分もちまちま時間をかけて摂るべき、とよく聞きますが、カリカリに干からびた体には、そんなこと言っていられません。浴びるように飲んでいたと思います。(※真似はしないでください。ただ、それくらい水分が不足していたということです。)

周りを見渡すと、正気に戻ったような顔をしている選手もいれば、すでに「焼肉食べたい」と言っている選手もいます。僕は1時間経っても動悸がおさまらず、苦しかったです。

OS1や水を入れてもクラクラする。「なんでみんなそんなに動けるんだ……?」と、いつも疑問でした。それでも時間は決まっているし、入れなければ回復しないと思って、うどんを無理やり食べに行っていた記憶があります。

そこから時間が経つにつれ、徐々に回復していきます。糖質を摂るために、甘いバニラアイスやカステラを少しずつ取り込みながら、寝て、また起きて食べて、また寝る。それを繰り返します。

僕の場合、18時までは指先がつっていたり、クラクラする状態が続いていたので、本格的な回復食は夜からでした。

• 昼:無理やり食べる

• 夜:腸に優しそうな参鶏湯や、またうどん

• ボディビルダーがやっているのを見て、塩分補給にポテトチップス

• あとは和菓子、そして「刃牙」の影響で炭酸抜きコーラ

夜中まで時間をかけてこんな食事を続けて、1時か2時頃には体重も59kgくらいまで戻り、体も動くようになります。そこからようやく、ゆっくり就寝する。そんなスタイルでした。

階級を上げてからの変化

階級を上げた今も、動悸は若干あります。ただ、数回の経験を経て自分に合う食べ物や飲み物を見つけたことで、今では順調に回復できるようになりました。

いろいろ調べて試した中で、僕に一番合っていたのは「カフェオレ」でした。OS1よりも、ポカリよりも、水よりも、これが一番うまいし、効きます。スーパーやドラッグストアにあるような紙パックのものを、3つほど秒で飲み干します。超回復です。(早飲みはおすすめしませんが、同じような現象が起きる方は試してみてください。)

次へ！

今回はあまりにもきつかった時代のことを中心に書きました。「そこまでするの?」と思う方もいるかもしれませんが、これはボクサーなら誰もが通る、わりと当たり前の話でもあります。

ただ、この経験があったからこそ、次に何が本当に必要で、何を削ぎ落とせるのかを考えるようになりました。

次回は、そこで学んだことをどう組み立て直して、今の減量にたどり着いたのか。具体的な調整方法を書こうと思います。

他にもどんな内容が読んでみたいか、コメントにて教えていただけると嬉しいです。
参考例:「試合当日のメンタル」「食事管理」「リバウンド対策」など
皆さんからの意見も参考にしながら、次の記事を書けたらと思っています。
コメントは全部読んで、必ず返信します。

普段の練習風景などはInstagramにも載せています。
気軽にフォロー・チェックしてもらえると嬉しいです。

dd