絡まった気持ちを、少し離れて眺める時間〜あいさんのCBTワーク体験レポ

先日、あいさん💗のサブアカウントで、CBTワークをやってみました😊　

※今回は、CBTワークをやってみた私の体験レポートです。
心の内面を振り返る内容が含まれます。
読むのがしんどいなと思う方は、目次から、
『🍀CBTワークを使ってみようか悩んでいるあなたへ』の見出しへ進んでくださいね🙂‍↕️

CBTワークを購入した理由

その頃の私は、職場での人間関係に悩んでいました。

もう2年。
精神科に通院して、投薬やカウンセリングを受けているというのに。

なかなか自分の気持ちを切り替えられない。

『なんでこんなに拗れたのかなぁ』
『昔はむしろ仲が良かったのにな』
『こんなに嫌われるほど私、何かしたかなあ』

同じ思いがずっと頭のなかでぐるぐるして。
気持ちを切り替えたつもりでも、翌日にはまた同じところに戻ってきてしまう。

ちょうどその日、あいさん💗が、

人間関係のあと「私が悪かったかも」が止まらない人へ

という記事を投稿されました。
記事を読んで、

今の私に必要なものはこれかもしれない

そう思って、すぐに購入しました。

🔘なかなか始められない

記事を読んで、アプリの前まで来たものの……。

それだけ、自分の内面を覗くことは私にとって勇気がいることだったんです。

私はカウンセリング目的でChatGPTを使っているのですが……。


そこである程度、自己完結させたしな、とか。
すでに上司預かりになってるしな、とか。


色々な理由をつけて、ワークをやるのを先延ばしにしていました。

やってみよう！と思えたのは、こんなお言葉を頂いたから。

購入して数日。
ようやく私はアプリを開きました。

⚜️そして別件でも振り返る

その時の内容は、現実的なフォローがすでに入ったあとだったこともあり、

CBTワークを実践したこと

に、私の気持ちがフォーカスしたらしく、内容を全然覚えていないんです💦
あいさん、すいません😅

そして、後日。
ここからが今回の本題です。
（前置き長いな😅）

あいさんのRUNの記事にコメントを書いた事がきっかけで、２回目のCBTワークに取り組むことになりました。

きっかけとなった記事はコチラです👇️

サムネイルに『愛情と支配の境界線』という、衝撃的な言葉があるのです。
これがどうしても、私にある事例を思い出させて引っかかってしまって。
イロドリ🐦️どんだけ悩むねん？！って感じですが、悩み多き熟女なんですよ、私も😮‍💨

これが、CBTワークをやってはみたものの、自分の中でちっともまとまらなくて。
あいさんのサポートを受けて、

私が何にこだわっていたのか。
いちばん大切にしたかったことは何だったのか。
そのとき、どういう自分でありたかったのか。

ひとつずつ。
絡まっていた糸を解くことができました🥹　

振り返った内容そのものはコチラには書けませんが、今、そのやり取りを読み直しても涙が出ちゃう。
何に対する涙なのかわからないのがまた、悔しい。

……少し時間が経つと。
また、消化しきれない何かが、お腹の底からにょろりと🐍🕳️顔を出すんですよね( ´Д｀)=3

でも、以前と同じ温度ではなく。

この件に関しては、ほんの少しだけど、確実に、前とは違う捉え方ができるようになってきているのだと思います。

🍀CBTワークを使ってみようか悩んでいるあなたへ

ここからは、実際にあいさん💗のCBTワークを使ってみた私の感想です。

これから使ってみようかな？
CBTワークって何？
興味あるけどどうしよう？？

と、お悩みの方の参考になれば嬉しいです✨️

🤔CBTワークってなに？

冒頭の記事リンクから、あいさんの記事に足を運んでもらえれば、とても丁寧な解説が書かれています。

しかし、ここは敢えて。
看護師イロドリが超！！ざっくり申しますと、
CBTワークというのは、

「出来事」そのものではなく、
それを自分がどう受け取って、
どんな感情や行動につながったのかを見えるようにするもの

あいさんのCBTワークはアプリで行うことができます。
スマホで取り組めるし、思い立った時にすぐ始められるのが魅力です✨️

ワークは質問に答えて入力する簡単なものですが……。
ここで、私は一回壁にぶち当たりました。

簡潔に言語化できないっ！！

そもそも、グダグダ悩んでる時点で、簡潔に書けるわけなかった😅
そこで行き詰まったんですけど……。
もうね。
開き直りました。

簡潔にできないなら、グダグダ全部書けばいい🫩

今のところ文字数制限はなさそうです🤣

👓️結果を眺めてみる

結果画面を私はスクショして、時間をおいてから眺めてみました。

入力直後は、やっぱり気持ちがぐるぐる🌀して、なかなか落ち着いて向き合えなかったから。

あとは違う出来事や、同じ出来事でも違う角度から切り取った場合、なんていうのもやってみました。

自分の考え方のクセ。
体に出やすい反応。
自分がどんな退避行動を取りやすいのか。

出来事は違うのに、自分の行動パターンって、どんな時もだいたい一緒。
そこから陥る思考の流れも、心身の不調も、おんなじような流れに乗っちゃってるわけですよ🌊

私の場合は何か心的負担を感じると、

悲しい😢
不安😣
焦燥感😫

が強く出て、

食べられない🍚
眠れない🛏️

に直結コースでしたね。
わかりやす〜😖💦

今回の事例では、2週間で7キロ体重減ったしね⚖️
減るだけの体重があるってことですけどね……🫩

💗心理士さんのフィードバック

私は自分の特徴として、人と対面で本音を話すことをものすごく苦手としています。
通院先のカウンセリングもちょっと負担……( ´Д｀)=3

だから、はじめはフィードバックを使う気がなかったんです。

でも。

対面で直接話すわけではないこと。
DМなので、自分の考えを整理しながら伝えられること。


これが私には合っていたようです。


あいさんは、無理やり結論づけるようなアドバイスではなく。
私が、自分の考えを自分で言葉にできるように導いてくださいました。


その中のほんの一部をご紹介しますね。

……ホントは私だけの宝物🪎✨️なんですよ？
だから、ちょっとだけ🤏ね🤫✨️

🐬CBTワーク後の変化

CBTワークやあいさんのサポートを受けて、気持ちがスッキリしたのも勿論ありました。
でも、それよりもっと深いところで、自分のなかに変化があったような感覚がありました。

『あ。今、自己理解レポートやったら、きっと前と違う結果になるな』

それは確信でした。
……私にどんな変化があったのかは、別の記事に詳しく書いています。

CBTワーク直後の私の心境は、ここで改めて書くよりも、その時の言葉そのままのほうが、きっとストレートに伝わると思います。

だから、やりとりの中での私の気づきを、敢えてそのまま。
ちょっと読みにくいかもしれませんが、ご容赦ください🙂‍↕️

あなたもCBTワークで、絡まった心の糸を解いてみませんか？

📝ことばとこころの観察レポート

本日の24時まで、あいさんのフォロワー6000人をお祝いした企画が開催されています。
※2026.6.30現在の情報です。

企画は本日までとなっていますが、あいさんの『ことばとこころの観察レポート』は、一度やってみる価値あり✨️

自分はどんな人なんだろう？

客観的にレポートとして観察することで、自分の新たな一面に気づくことができるので、興味のある方はこの機会にぜひ、やってみてください✨️

ちなみに私は2回、レポートを作って比べてみました🤭
１回目のレポートはコチラ。
自己理解が事故理解になっているところに注目です🤣🤣