生理前にニキビが増えるのはなぜ？日付で予測できるか、論文で確かめた

イベントの1週間前。
鏡を見たら、あごに赤いニキビ。
「なんで今なの」と思って数えてみると、生理の前だった。

たまたまだと思っていました。
でも調べてみると、これは多くの人に起きていて、しかも日付である程度予測できる話でした。

■ 半分近くの女性に起きている

アメリカで12〜52歳の女性400人に聞いた調査では、44%が生理前にニキビが悪化すると答えていました。
（Stoll S, et al. J Am Acad Dermatol. 2001;45(6):957-960）

実際に数えた研究もあります。
18〜44歳の女性を2周期追うと、63%で生理前に炎症性のニキビが25%増えていました。
（Lucky AW. Arch Dermatol. 2004;140(4):423-424）

フランスの32人の研究でも、生理前には赤く盛り上がるニキビが、13.7個から20.2個に増えています。
（Eur J Dermatol誌）

日本の調査でも、ニキビ経験のある女性の4割ほどが、生理との関係を感じていました。

気のせいではありません。そして、あなただけでもありません。

■ なぜ増えるのか：まだ決着していない

ここは正直に書きます。
生理前にニキビが増える理由は、まだはっきり分かっていません。

「生理前は皮脂が増えるから」とよく言われますが、皮脂の量を測った研究は結果がばらばらです。
10人を測った研究では、皮脂は排卵後に少し増えたあと、生理の直前にはむしろ減っていました。変化はわずかで、統計でまとめてやっと見えるほどでした。
（Burton JL, et al. Acta Derm Venereol. 1973;53:81-84）

皮脂だけでは、説明しきれないのです。

■ 有力な仮説は、むくみと同じ「水」の話

50年以上前から言われている仮説があります。
毛穴の出口の大きさを測ると、周期の15〜20日目にいちばん狭くなり、その3〜4日後にニキビが悪化していた、というものです。
研究者たちは、角質の水分の変化が原因ではないかと考えました。

生理前は、体が水をためこむ時期でした。むくみの記事で書いた、あの時期です。
水をためこんだ角質がふやけて、毛穴の出口を狭くする。出口がふさがると、中に皮脂がたまって、ニキビになる。

むくみとニキビは、同じ週の、同じ水の話だったのかもしれません。

ただし、これは古い仮説で、仕組みの証明まではされていません。ホルモンが炎症を起こす物質を増やす、という別の説もあります。

■ 推し貯肌で言うと

引く：生理前の週は、肌が壊れやすい。こすらない、洗いすぎない。
触る：できたニキビを触らない、つぶさない。
貯める：睡眠を削らない。保湿を続ける。
逆算：周期の日付から、ニキビが増える週を先に知る。

■ 1. 周期を記録して「増える週」を知る

仮説どおりなら、毛穴の出口が狭くなるのは周期の15〜20日目、ニキビが増えるのはその3〜4日後です。
生理が始まった日と、ニキビが増えた日をカレンダーに書く。2周期ぶん重ねると、自分の「増える週」が見えてきます。
むくみの記録と同じカレンダーでできます。

■ 2. その週は、新しいものを試さない

肌が揺らぎやすい週に、新しい化粧品や強い洗顔料を試すと、何が原因で荒れたのか分からなくなります。
洗顔は1日2回、泡でやさしく。洗顔の回数を1回に減らした人たちのほうが、ニキビが悪化したという試験もあります。

■ 3. 睡眠を削らない

日本の調査では、ニキビが悪化する原因として、睡眠不足と「触ること」が上位に挙がっていました。
大学生の研究でも、試験期間のストレスとニキビの悪化がつながっていました。
生理前の週がイベント前と重なるなら、準備で夜ふかしをしない。ここが一番効きます。

■ 言えること、まだ言えないこと

言えること
・生理前にニキビが増える女性は、4〜6割ほどいる
・増えるのは、主に赤く炎症を起こすニキビ
・周期を記録すれば、自分の増える週は予測しやすくなる

まだ言えないこと
・なぜ増えるのか
・皮脂が増えるから、とは言い切れない

まとめ

生理前のニキビは、気のせいでも、あなただけでもありませんでした。
そして、むくみと同じように、日付で先回りできます。

増える週を知る。その週は足さない、こすらない、眠りを削らない。

私は専門家ではありません。論文を読んで、確かめた範囲で書いています。
痛みの強いニキビが繰り返す、跡が残るなどの場合は、皮膚科に相談してください。ホルモンに関わる治療は、必ず医師と相談して決めるものです。

むくみとニキビの両方を、イベントの日付から逆算する方法は、こちらにまとめています。

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