スイムランの楽しみ方

はじめに

水から上がっても、シューズは脱ぎません。濡れたまま岸へ上がり、ゴーグルを頭へ上げたら、そのまま土や岩の道を走り始める。しばらく進んだ先に次の入り江や湖岸が見えてくると、今度は走ってきたシューズのまま、もう一度水へ入っていきます。

泳いで、走って、また泳ぐ。普通なら着替えたくなるところを、あえて同じ装備のままつないでいくのがスイムランです。水泳とランニングをそれぞれ行うだけなら珍しくありませんが、二つを何度も行き来すると、濡れたシューズの重さ、ウェットスーツで走る暑さ、水から上がった直後の脚の感覚まで、すべてがこの趣味ならではの要素になります。

スイムランは、自然の水域を泳ぐオープンウォータースイムと、道路やトレイルを走るランニングを交互に繰り返しながら、スタートからゴールまで進む持久系のアウトドアスポーツです。日本スイムラン協会は、代表的な形式として2人1組で行動し、トランジションエリアを設けず、携帯した装備を最後まで自分たちで運ぶことを特徴に挙げています。

発祥地として知られるスウェーデンのÖTILLÖでも、「ランを終えたらスイム、スイムを終えたらまたラン」と区間を何度も切り替えながら自然を進む形は変わりません。ただし、現在は大会によってペアだけでなくソロ部門もあり、使用できる補助具も異なります。2026年のÖTILLÖ規則ではフィンは禁止されていますが、日本スイムラン協会の国内ルールにはフィンを想定した記載も残っているため、道具については「スイムランなら使える」と覚えず、出場する大会の最新版を確認する必要があります。

そして、日本では「スイムラン」という言葉が、単にスイム練習とランニング練習を組み合わせた教室や、泳いだあとに一度だけ走る大会の名称として使われることもあります。この記事で扱うのは、スウェーデン発祥の、オープンウォータースイムとランを何度も交互に繰り返して進むSwimrunです。

初めて知った人が次の休日にいきなり海と山をつないで自主練習することは想定しません。まず水泳とランニングを別々に経験し、管理されたオープンウォーター練習や講習へ参加したうえで、短いランと短いスイムを交互につなげていく始め方を中心に紹介します。

海に関する趣味の注意事項はこちら

まず知っておきたい基本情報

スイムランを趣味として始めるなら、普段の基礎練習は1回45〜90分ほど、スイムとランをつなげる練習日は2〜3時間ほどを見ておくと現実的です。受付や着替え、コース確認、終了後のシャワーや片付けまで含めれば、自然水域で行う日は半日ほど空けておく方が落ち着いて取り組めます。

頻度は、毎回スイムラン形式にする必要はありません。この記事では、週1回ほどプールまたはランニングで基礎を作り、月1〜2回だけオープンウォーターや複合練習を行う形を標準シナリオとします。日本スイムラン協会も、走る練習と泳ぐ練習だけでなく、ウェットスーツを着て走ること、シューズを履いて泳ぐこと、そしてランとスイムを何度も続ける練習が必要だと案内しています。

初心者の始めやすさは5段階なら2〜3程度です。自転車を必要とするトライアスロンより大きな道具は少ないものの、オープンウォーターを落ち着いて泳げることと、濡れた状態で不整地を走れることの両方が必要になります。泳げない状態からスイムランだけを始めるより、まずプールで余裕を持って泳げるようになり、その後に自然水域へ進む方が現実的です。

施設依存度は3程度ですが、これは「好きな海岸や湖へ行けば自由に練習できる」という意味ではありません。自然水域には利用ルール、船舶、潮流、水温、天候などがあり、初心者は監視や指導のあるオープンウォーター練習会を使う方が安全です。天候依存度は5と高く、海況や水温によって予定そのものを変える趣味でもあります。

スイムランとは何が面白いのか

アクアスロンとは似ているようでかなり違う

アクアスロンもスイムとランを組み合わせますが、一般的にはスイムを終えたらトランジションで水泳用品を置き、ランニング用の装備へ切り替えて走ります。World Triathlonもアクアスロンをスイムとランから成るマルチスポーツとして扱っています。

スイムランには、基本的にそのような「荷物を置いていく場所」がありません。ランニングシューズで泳ぎ、ウェットスーツを着たまま走り、プルブイやパドルを使うなら、それらも次の区間へ運びます。日本スイムラン協会も、競技中の装備を持ったままスイムとランを連続して切り替える点を、アクアスロンとの大きな違いとして説明しています。

そのため、同じ「泳いで走る」でも、スイムランには装備をどう運ぶかという工夫が加わります。ゴーグルをどこへ収めるか、プルブイを泳ぐ位置から走る位置へどう移すか、ウェットスーツの前をどこまで開けるか。こうした細かな手順まで含めて、自分たちのやり方を作っていくスポーツです。

コースも一本道ではない

ランニング部分は舗装路だけとは限りません。日本スイムラン協会は、砂浜、トレイル、林道、岩場などを走る場所として挙げています。水泳も海だけではなく、湖や川を使うことがあります。

本場のイベントでは、島を横断して海へ入り、別の島へ泳ぎ着いて再び走るようなコースもあります。ÖTILLÖのUtö大会には、総距離約7km、スイム約1.1kmのExperienceカテゴリーから、より長いSprintなど複数の距離が設定されており、「スイムラン＝数十kmの長距離だけ」ではありません。

距離以上に特徴的なのは、景色が次々と変わることです。林の中を走っていた数分後には水面から岸を見て、その後は濡れた身体で岩場を進む。ひとつの休日の中で、水辺と陸地を何度も行き来するところに小さな旅のような感覚があります。

スイムランにかかる費用

最初は水泳とランニングの基礎から始める

スイムラン専用の道具を買わなければ、最初の費用はそれほど大きくありません。プール用の水着とゴーグル、手持ちのランニングシューズがあれば、それぞれの基礎練習を始められます。

公共プールを月2回ほど使い、別の日に自宅周辺を走るだけなら、月1,000〜3,000円程度から練習できます。オープンウォーターの初心者講習へ参加するときは、指導料、施設利用、保険、ウェットスーツレンタルなどが加わるため、一回5,000〜10,000円前後から考えておくとよいでしょう。

この段階では、年間費用を「スイムラン用品の購入費」だけで考えない方が実際に近くなります。交通費、プール代、オープンウォーター講習、ランニングシューズの交換などを含め、月1〜2回の有料練習を組み合わせるなら、年間5万〜15万円ほどを編集上の目安とします。

道具をそろえていく場合

ウェットスーツは費用の大きな部分です。2026年には国内のオープンウォーター競技用フルスーツに13,000〜15,000円という販売例がありますが、スイムラン専用品は走りやすさや前面ファスナーなどを備え、海外では入門クラスでも200〜250米ドル程度、高機能モデルはさらに高価です。

ランニングシューズは、まず手持ちのトレイルランニングシューズを試す方法があります。実践者向けのギア情報でも、初回は手持ちのシューズから始め、濡れた後の排水性、岩や泥でのグリップ、足から抜けにくいことを確認してから買い替える方法が勧められています。

さらにプルブイ、ハンドパドル、チームをつなぐテザーなどを追加すると、総額は増えていきます。標準的に一式を自分で用意するなら、ウェットスーツ、シューズ、ゴーグル、小物を含めて4万〜10万円ほどから考えておくと余裕があります。ただし、大会によって使用できる道具が違うため、出場先を決める前に高価な専用品をそろえる必要はありません。

スイムランをおすすめする3つの理由

1．「自然の中を移動する」感覚が強い

スイムランでは、泳ぐことも走ることも、単独の種目として完結しません。向こう岸まで泳ぐのは、その先のトレイルへ入るため。森を走るのは、その先にある次の水辺へたどり着くためです。

このつながりがあることで、一周何mという運動とは違う感覚が生まれます。実際の国内参加記でも、泳いだ距離や走った距離だけではなく、湖、道、天候、パートナーとのやりとりを含めて一日の体験として振り返る記述が目立ちます。丸沼のスイムランを複数年経験した参加者の記録にも、コースの一部が同じでも年によって体験が変わることや、天候によって途中の判断が変わる様子が残されています。

ゴールへ最短距離で進むだけではなく、地形を越えて次の水辺へ向かう。そのため、持久系スポーツでありながら、小さなアドベンチャーのような楽しさがあります。

2．着替えない不便さが、そのまま工夫になる

普通なら、水から上がったら靴下を乾かし、ウェットスーツを脱いでから走りたいところです。スイムランでは、そこをなるべく止まらずつなぎます。

泳いでいる間、ランニングシューズは水を含んで抵抗になります。そこで脚が沈みすぎないようプルブイを使う人が多く、実践者向けのギア解説でも、シューズによるドラッグを補う道具としてプルブイが重視されています。

一方、陸へ上がれば、そのプルブイは邪魔になります。腿の外側へ回す、腰へ固定するなど、走るための位置へ動かします。パドルを使う人なら手から外して身体へ収め、ゴーグルも次の入水まで邪魔にならないようにします。

こうした切り替えは数十秒の小さな作業ですが、何度も繰り返すと大きな違いになります。経験者のトレーニング記事でも、泳力や走力だけでなく、トランジション動作そのものを繰り返し練習することが勧められています。

3．ペアなら「速い人についていく」だけでは終わらない

クラシックなスイムランの魅力として大きいのが、パートナーと一緒に進むことです。日本スイムラン協会の説明では、チームは大きく離れず、スタートからゴールまで行動を共にします。

水泳が得意な人とランニングが得意な人が組めば、それぞれ自分の得意区間だけ速く進めばよいように思えます。実際には、相手が遅れるほど飛ばせばチーム全体は苦しくなります。水では前を泳ぐ人がラインを作り、陸では相手の呼吸を見ながら速度を調整するなど、二人で最も動きやすいペースを探します。

テザーで二人をつなぐ場合もあります。単に離れないための紐ではなく、泳力差を調整したり、前の人の進路を後ろの人へ伝えたりする道具になります。長く続けるほど、個人のタイムとは違う「二人でうまく進めた」という手応えが残るようになります。

初心者はどこから始めるか

スイムランを見つけたからといって、最初に専用レースを申し込む必要はありません。国内では、スウェーデン式のスイムランを常設で体験できる場所はまだ多くなく、日本スイムラン協会の公式イベントページにも過去大会や講習の情報が中心に掲載されています。2026年8月時点では、開催機会をその都度確認する趣味と考えた方が実態に近いでしょう。

そのため、最初は「オープンウォータースイミング」と「ランニングまたはトレイルランニング」の二つに分けて入口を作ります。水泳経験が少ないなら、まずプールでクロールを続けられる状態を作り、その後に監視のある海や湖の講習へ参加します。

走る方は、最初から山道を長時間走る必要はありません。平坦な公園や遊歩道で30分ほど動けるようになったら、初心者向けのトレイルランニングイベントへ広げます。水から上がった直後は脚の感覚が変わるため、単独で走れる距離よりかなり短いところからつなげます。

注意したいのが、「スイムラン」というイベント名だけで内容を判断しないことです。日本では、プールで泳いだあと公園を走る初心者向け教室などにも「スイムラン」という言葉が使われています。2026年にも東京都で初心者向けの「スイムラン練習会」が開かれていますが、内容はスイム練習とラン練習を組み合わせたトライアスロン入門で、スウェーデン式Swimrunそのものとは異なります。

どちらが良い悪いという話ではありません。むしろ、こうした教室は水泳とランニングを一日で試す入口として役立ちます。ただし、本格的なスイムランへ進みたいなら、「ランとスイムを複数回繰り返すか」「自然水域を泳ぐか」「同じ装備を持ったまま進むか」を大会や講習の要項で確認します。

シューズを履いたまま泳ぐ感覚に慣れる

初めてのスイムランでかなり奇妙に感じるのが、シューズを履いたまま泳ぐことです。靴が水を含み、足の周囲に水の抵抗が増えるため、普段のオープンウォータースイムとは身体の位置が変わります。

経験者向けのギア解説では、シューズの抵抗で脚が沈みやすくなるため、プルブイで下半身を浮かせる組み合わせが一般的です。初めてのレース参加記にも、通常のウェットスーツ泳よりシューズを履いた状態ではペースが落ちたという実感が書かれています。

だからといって、最初から大きなプルブイとパドルを同時に使う必要はありません。まず管理された練習環境でシューズを履いた短いスイムを試し、その抵抗を知ります。次にプルブイを加え、「どの程度身体が楽になるか」を比べます。

ハンドパドルはさらに後で構いません。水をつかむ面積が増えるため推進力を得やすい一方、肩や腕への負荷も増えます。普段からパドルを使っていない人が大会当日に初めて装着する道具ではありません。

濡れたまま走ることにも練習が必要

水から上がると、今度はウェットスーツと水を含んだ靴のまま走ります。泳いでいる間は快適だったウェットスーツも、陸上では熱がこもりやすく、肩や股関節の動きを邪魔することがあります。

スイムラン専用ウェットスーツには、走るときの動きやすさを考えて脚を短めにし、前面ファスナーを設けて熱を逃がしやすくしたものがあります。一般的なトライアスロン用ウェットスーツを初回に使うこと自体は可能でも、長く続けるなら走りやすさの違いが道具選びへつながります。

実践者の記録でよく出てくるのは、濡れたシューズによる擦れです。日本で初期のスイムラン練習に参加した記録にも、濡れた靴で走ることによる擦れへの対策を教わった話があります。

普段は問題のないソックスやシューズでも、完全に濡れた状態で数km走ると感触が変わります。大会前だけでなく、短い距離で一度濡らして走り、かかと、足指、土踏まずなどに当たりが出ないか確認します。

切り替えは「速く」より「迷わない」を先にする

水際が近づいたら、走りながら次に使う道具を準備します。ゴーグルを目へ戻し、必要ならキャップを整え、プルブイを腿の内側へ移し、パドルを装着する。慣れた人ほど滑らかですが、初回は岸へ着いてから一つずつ確認して構いません。

陸へ上がるときも同じです。足元が岩や砂なら、立ち上がる前に水深を見ます。ゴーグルを外しながら走り出して転ぶより、安定した場所まで歩いてから道具を動かす方が安全です。

経験者のトランジション練習では、泳ぎから走り、走りから泳ぎへ入る動作をそれだけ取り出して反復しています。レース前に「ゴーグルをどこへ置くか」「テザーをどう扱うか」を何度も確認したという実践者の話もあり、速さより迷いを減らすことが先になります。

スイムランではトランジションエリアがないからこそ、自分の身体そのものがトランジションエリアになります。必要な物をすぐ使えて、使い終わったら走りを邪魔しない位置へ戻せる。その小さな整理が、長いコースほど大切になります。

初めてスイムランをする日の流れ

まずその日の水とコースを確認する

正式な講習やイベントなら、最初にコース、安全説明、天候、水温、入水・上陸地点を確認します。スイムランでは水上だけでなく、濡れた状態で通る岩場やトレイルも安全確認の対象です。

初回はコースを覚え切ろうとせず、「最初のスイムはどこまでか」「どこへ上がるか」「次のランはどちらへ向かうか」を一つずつ確認します。ペアで行うなら、離れたときの合図や中止するときの伝え方も決めます。

装備を着けて陸上で動いてみる

ウェットスーツ、シューズ、ゴーグル、必要な補助具を身につけたら、まず短く歩いたり走ったりします。プルブイやテザーが膝へ当たらないか、ウェットスーツの首や脇が擦れそうではないかを確認します。

スタート直前になって初めて全部を着けると、小さな違和感を見落としやすくなります。数分でも陸上で動けば、位置を変えたい道具が見えてきます。

短いランから始める

最初から長く走らず、5〜10分ほどの軽いランで身体を温めます。競うのではなく、ウェットスーツを着た状態でどれくらい暑く感じるか、靴や装備がずれないかを確かめます。

呼吸が大きく乱れた状態で水へ入らないことも大切です。最初の入水前は少しペースを落とし、水へ入ってすぐ普通に泳ぎ始められる程度まで呼吸を整えます。

短いスイムへ移る

最初のスイムは100〜200m程度からでも十分です。シューズの抵抗、プルブイの位置、前方確認をしながら泳ぎます。

水から上がったときに「思ったより脚が重い」と感じても珍しくありません。そこで無理に速度を上げず、次のランをゆっくり始めます。

もう一度ランへ戻る

上陸後はゴーグルを頭や首へ移し、必要ならウェットスーツの前を開けます。数分走ると、水中では分からなかったシューズの擦れやウェットスーツの暑さが見えてきます。

初回は「走る→泳ぐ→走る」まででも一度休みます。余裕があれば、その後にもう一度短いスイムを加えます。

予定より少し早く終える

スイムランらしさは、長距離をこなさなくても分かります。10分ラン、200mスイム、10分ラン、200mスイムという短い組み合わせでも、水と陸を切り替える独特の感覚を十分に体験できます。

終了後は着替えて身体を温め、水分と食事を取ります。初回は距離より、どの切り替えで慌てたか、どの装備が邪魔だったかを覚えて帰る方が、次の練習につながります。

最初に必要なもの

最低限必要なもの

最初の基礎練習なら、水着、ゴーグル、キャップ、ランニングシューズ、動きやすいウェアがあれば始められます。自然水域へ入る段階では、その水温と講習条件に合ったウェットスーツが加わります。

正式なスイムランイベントでは、安全装備が指定されます。現在のÖTILLÖ規則では、ウェットスーツ、笛、防水された圧迫包帯、給水用の折りたたみカップなどが必須装備に含まれ、持ち込んだ装備はスタートからゴールまで運ぶ必要があります。

国内イベントでは規定が異なるため、この一覧をそのまま持ち物リストにはしません。申し込み後に届く最新版の競技要項を基準にします。

あると便利なもの

スイムランらしい道具として代表的なのがプルブイです。泳ぐときは太腿の間へ挟み、陸ではゴムコードなどを使って脚の外側へ回せるようにする方法があります。

ハンドパドルもよく使われますが、必須ではありません。泳力や肩の状態によっては、使わない方が楽に最後まで進めることもあります。

ペアをつなぐテザーも、イベントやチームによって使い方が変わります。初回から自己流で結んで海へ入るのではなく、講習で長さや着脱方法を教わってから試します。

続けてから考えたいもの

専用ウェットスーツと専用プルブイは、数回経験してからで十分です。特にウェットスーツは、水中で泳ぎやすいだけでなく、陸で股関節や肩を動かしやすいか、暑くなったときに前を開けられるかがスイムランでは重要になります。

シューズも、軽さだけでは選びません。水抜け、濡れた岩でのグリップ、砂や小石の入りにくさ、濡れた状態で足を擦らないことを見ます。

道具を一つ増やすたびに、泳ぎやすくなる代わりに陸で持ち運ぶ物も増えます。「ある方が速い」だけでなく、「最後まで扱えるか」を考えるのがスイムランらしい道具選びです。

安全に続けるために気をつけたいこと

スイムランは、自然水域と屋外ランニングの危険が同じ一日に重なる活動です。泳力が十分でも低水温や波、流れの影響を受けますし、走力があっても濡れた岩や木の根では転倒することがあります。初心者だけで海岸とトレイルをつないだコースを作らず、最初は安全管理されたイベントや講習を利用します。

身体の温度にも注意します。冷たい水から上がった直後は寒く感じても、ウェットスーツで走り始めれば急に暑くなることがあります。ÖTILLÖでは水温と気温の組み合わせも安全判断に使い、条件によってスイム区間の短縮や大会そのものの変更を行う規定があります。

逆に、水中では身体が冷えていることへ気づくのが遅れる場合があります。震えが続く、手がうまく動かない、判断が鈍るといった変化があれば競技を続けることを優先しません。暑い陸上区間では、頭痛、めまい、強いだるさなどにも注意します。

ペアで参加するときは、「一緒だから無理できる」ではなく、「相手の異変に早く気づける」と考えます。ÖTILLÖの規則でも、運営側は疲労や体調から継続が危険と判断した選手を止められることになっています。

距離を増やす前に、切り替え回数を増やしてみる

初めて10km走れるようになると、次は15kmへ伸ばしたくなります。1km泳げるようになれば、次は2kmを目指したくなります。ただ、スイムランでは総距離を増やす前に、短い区間を何度か切り替える練習にも意味があります。

たとえば、20分走って1km泳ぐより、10分走る、200m泳ぐ、10分走る、200m泳ぐという方が、スイムラン特有の切り替えを何度も経験できます。濡れた身体で再び走り始める感覚や、走った直後に水へ入ったときの呼吸も分かります。

経験者の練習情報でも、トランジションを単独の技術として繰り返すことが重視されています。トップレベルのチームでも長い練習の中で切り替え動作を練習しているという実践者の話があり、「速い人は自然にできる作業」ではありません。

最初の数か月は、一度に距離、速度、泳ぐ回数を全部増やしません。今日は切り替えを一回増やす、次回は同じ内容を少し楽に終える。そのくらいの進み方の方が、自分の変化をつかみやすくなります。

記録には二人の状態と装備も残す

スイムランの記録は、ランニングペースや100mあたりのスイムタイムだけでは十分ではありません。水温、天候、使ったシューズ、ウェットスーツ、擦れた場所、プルブイの位置なども残しておくと、次回の準備に役立ちます。

ペアなら、「水ではどちらが前だったか」「ランで相手が苦しくなった区間」「テザーが長すぎなかったか」も短く記録します。個人のタイムを速くするより、二人の差をどう小さくするかが次の課題になることがあります。

参加記を読んでいると、印象へ残っているのは完走タイムだけではありません。水を携帯し忘れて途中で分けてもらったことや、天候で予定が変わったこと、以前とは違うパートナーと組んだことで進み方が変わったことなど、準備や判断まで含めて振り返られています。

道具も使ったら真水で洗い、ウェットスーツやシューズを十分に乾かします。特にシューズの中へ砂や小石が残ったままだと、次回の擦れにもつながります。

続けるほど変わる五つの楽しみ方

第1段階：泳いだあと、そのまま走ってみる

最初は、水と陸をつないだだけでも新鮮です。泳ぎ終えて着替える代わりにシューズのまま岸へ上がり、濡れた身体で数分走ると、普通の水泳にもランニングにもない感覚があります。

距離は短くて構いません。「こういうスポーツなのか」と身体で知ることが、この段階の楽しさです。

第2段階：同じ切り替えを迷わずできるようになる

次第に、ゴーグルをどこへ移すか、プルブイをどう回すか、ウェットスーツをいつ開けるかが決まってきます。以前は上陸後に立ち止まっていたのに、少し歩きながら準備できるようになります。

速さより「何をすればよいか分かる」ことが増える段階です。余計な慌ただしさがなくなると、周囲の景色を見る余裕も出てきます。

第3段階：自分たちの得意不得意を使えるようになる

ペアなら、水泳が得意なのはどちらか、登りで余裕があるのはどちらかが分かってきます。苦手な人を置いていくのではなく、得意な人が前に出る場所や休ませる場所を決められるようになります。

テザーを使うか、パドルを使うかという装備の選択にも、自分たちなりの理由が生まれます。人の装備をそのまままねる段階から、自分たちに合う形を考える段階へ変わります。

第4段階：地形や水温まで含めてコースを楽しむ

慣れてくると、「合計20kmだから大変」と距離だけで見なくなります。短いスイムが何回あるか、上陸地点が岩場か砂浜か、トレイルに登りが多いか、水温がどの程度かといったコースの中身を見るようになります。

同じ総距離でも、500mのスイムを一度泳ぐコースと、100m前後の入水を何度も繰り返すコースでは忙しさが違います。大会を選ぶこと自体が、旅程を考えるような楽しみになります。

第5段階：一日を二人で組み立てる

最後は、速さだけではなく「二人でどう進むか」を考えることが楽しさになります。疲れている方に合わせる、得意な区間で前へ出る、補給する場所を決める、予定より寒ければ無理をしない。そうした判断を共有しながら進みます。

日本スイムラン協会も、個人の力だけでなく、チームとして最大のパフォーマンスを出すための試行錯誤をこのスポーツの醍醐味として挙げています。

ゴールしたときに残るのは、自分の記録だけではありません。「あの水域は相手についていった」「最後の坂は二人でペースを落とした」と、一日の場面を共有できるところまで楽しみが広がります。

スイムランと組み合わせやすい趣味

オープンウォータースイミング

スイムランを始めるうえで、最も直接つながる趣味です。プールとは違い、前方確認、波への対応、ウェットスーツでの泳ぎ、足の着かない水域で落ち着くことを経験できます。

スイムランでは走った直後に自然水域へ入るので、まずは単独のオープンウォータースイムを余裕を持って終えられることが土台になります。海や湖へ慣れていない人ほど、こちらを先に経験しておくと安心です。

ランニング

スイムランのラン区間はトレイルを含むことがありますが、最初から山へ行かなくても、平坦な道で走る習慣を作るところから始められます。ゆっくり30〜60分動ける体力が付けば、その後に濡れたシューズやウェットスーツを着たランへ進みやすくなります。

普段は自宅の近くを走り、月に一度だけ水泳と組み合わせる方法なら、自然水域が近くになくても練習を続けられます。

トライアスロン

スイムとランをつなぐ感覚に興味を持った人なら、トライアスロンも自然につながります。ただし、トライアスロンでは間にバイクが入り、トランジションで用具を切り替えるため、同じマルチスポーツでも考え方はかなり違います。

きちんと道具を交換しながら三種目をつなぐトライアスロンと、装備を持ったまま水と陸を何度も行き来するスイムラン。両方を経験すると、同じスイムとランでも「切り替え」の意味が違うことがよく分かります。

初めてなら、泳ぐ日と走る日を一度ずつ作る

次の休日にスイムランを始めたいと思っても、海とトレイルを一日でつないだ自主練習から始める必要はありません。最初の一歩は、自分の現在のスイムとランを確認することです。

まず公共プールで30〜45分ほど過ごします。ウォーミングアップをしてから、100〜200m程度を数本、苦しくならない速度で泳ぎます。合計500〜1,000mほど泳いでも呼吸に余裕があるか、途中で止まりたくなったときに落ち着いて速度を落とせるかを確認します。

別の日には、歩きを入れながら30〜45分ほどランニングします。5kmを速く走れる必要はありません。平坦な道で30分ほど身体を動かしても、最後まで足元を見て安全に走れる余裕が残っていることを優先します。

この二つが無理なくできるなら、次は初心者向けのオープンウォータースイム講習を一回予約します。ウェットスーツで自然水域を泳ぎ、入水、上陸、前方確認まで経験します。そこで水への不安が強くなければ、その先にスイムラン形式の講習や練習会を探します。

初めて実際につなげる日は、長距離にしません。安全管理された環境で、10分ほど走り、100〜200m泳ぎ、もう一度10分ほど走る。余裕があれば同じセットをもう一回だけ行います。

その日いちばん覚えておきたいのはタイムではありません。水から上がったときに脚がどう感じたか、濡れた靴でどこが気になったか、次の入水前に呼吸を整えられたか。その三つが分かれば、最初のスイムラン練習としては十分です。

まとめ

スイムランは、泳ぐことと走ることをただ足し合わせたスポーツではありません。ウェットスーツを着たまま走り、シューズを履いたまま泳ぎ、持ってきた装備を自分で運びながら、水と陸を何度も行き来して進みます。

初めは、その不便さに戸惑います。靴が水を吸う。ウェットスーツで走ると暑い。プルブイをどこへ置けばよいか分からない。泳ぎ終わった直後は思ったほど脚が動かない。けれど、ひとつずつ工夫すると、その不便さがそのまま遊びになります。

初心者が最初に優先したいのは、専用ウェットスーツや大きなプルブイをそろえることではありません。まずプールで余裕を持って泳ぎ、陸では短いランニングを続け、監視のある自然水域でオープンウォータースイムを経験する。その土台ができてから、二つを短くつなげます。

上達も、総距離を伸ばすことだけではありません。以前よりスムーズにゴーグルを戻せた、濡れたシューズでも足を擦らず走れた、水から上がってすぐ飛ばさず相手の状態を確認できた。そうした小さな変化も、スイムランでは大切な上達です。

そして続けていくと、目に入る景色も変わります。最初は「何km泳ぐか、何km走るか」を見ていたのに、次第に「この入り江を泳いで、あの丘を越えて、向こう側の水へ入る」という一つの道としてコースを見るようになります。

次の休日には、まず泳ぐ時間と走る時間を一度ずつ作ってみてください。二つを無理なく楽しめると分かったら、その先にある「濡れたまま次の景色へ進む」という少し変わった休日が、ぐっと現実的になってきます。

休日のよりみち帖について

「休日のよりみち帖」では、時間、費用、始めやすさ、必要な道具、最初の一日の過ごし方、続けた先にある楽しみまで、さまざまな趣味やレジャーを一つずつ調べて紹介しています。

新しいことを始めてみたいと思っても、どこへ行けばよいのか、何を用意すればよいのか、自分にも続けられるのかが分からず、最初の一歩を迷うことがあります。そんなときに、気になる趣味の全体像を知り、次の休日に試すものを探せる場所を目指しています。

この記事を読んでスイムランが気になった方は、まずはプールで短く泳ぐ日と、30分ほどゆっくり走る日を一度ずつ作るところから始めてみてください。ほかの趣味も見てみたい方は、クリエイターページや趣味一覧から、今の暮らしや次の休日に合いそうなものを探していただけます。

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