トライアスロンの楽しみ方

プールから上がり、濡れた身体をタオルで拭く。

水着の上へウェアを重ね、ヘルメットをかぶって自転車へ乗る。しばらくペダルを回したあと、自転車を降りて走り始めると、脚が思ったように前へ出ません。

泳ぐ。
自転車で進む。
自分の足で走る。

それぞれは身近な運動でも、順番につなげると身体の感覚が大きく変わります。

トライアスロンと聞くと、長い距離を休まず動き続ける過酷な競技や、特別に体力のある人だけが参加する大会を想像するかもしれません。高価なロードバイクやウェットスーツが必要なのではないか、海で泳げなければ始められないのではないかと、道具や安全面で迷う人もいるでしょう。

けれど、始めたばかりの段階で三種目を続けて行う必要はありません。

最初の週はプールで短く泳ぐ。
次の週は安全な場所で自転車に乗る。
別の日には、歩きとゆっくりしたランニングを組み合わせる。

それぞれを独立した運動として覚え、少しずつつないでいくことも、トライアスロンの立派な始め方です。

大会にも、よく知られているスタンダードディスタンスだけでなく、その半分ほどのスプリント、さらに短いスーパースプリント、三人で種目を分担するリレーがあります。泳ぎと走りを組み合わせるアクアスロンや、ランとバイクで構成するデュアスロンから入る方法もあります。

トライアスロンは、最初から限界へ挑む趣味ではありません。異なる三つの運動を、自分の体力、季節、生活に合わせて組み立てていく趣味です。

この記事では、公共プール、スポーツ施設、安全に自転車へ乗れるコースなどを使い、週に一回ほど練習する場合を中心に、費用、施設の選び方、最初の四週間、道具、大会の選び方、安全面、続けるほど変わる楽しみ方をまとめます。

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トライアスロンの基本情報

トライアスロンは、スイム、バイク、ランの三種目を、この順番で続けて行う競技です。種目間では、用具や服装を切り替える「トランジション」があり、この時間も競技時間に含まれます。

一般的なスタンダードディスタンスは、スイム一・五キロ、バイク四十キロ、ラン十キロです。スプリントはスイム七百五十メートル、バイク二十キロ、ラン五キロ、スーパースプリントではさらに短い距離が設定されます。

ただし、大会によって距離、制限時間、参加条件、使用できる自転車、ウェットスーツの扱いは異なります。「スプリントだから初心者向け」と距離だけで決めず、水域、コースの高低差、気温、制限時間まで確認することが大切です。

主な楽しみ方　三種目を別々に練習し、少しずつ組み合わせる

おすすめの頻度　週一回から。慣れてきたら短い練習を週二〜三回に分ける

一回の練習時間　約四十五分〜一時間半

二種目をつなぐ練習　準備と片付けを含めて約一時間半〜二時間

最初の大会候補　リレー、アクアスロン、デュアスロン、スーパースプリント

主な練習場所　公共プール、フィットネスクラブ、自転車道、運動公園、ランニングコース

天候の影響　屋内練習では抑えられるが、屋外走行と大会は大きく影響を受ける

一人で楽しめるか　プールやランは一人でも可能。公道走行や自然水域は安全体制を優先する

最初に必要な泳力　大会ではなく、まずプールで余裕を持って呼吸を続けられることを目指す

始めるための資格　通常の練習に一律の資格はない。大会ごとに会員登録や参加条件を確認する

週一回の練習では、毎回三種目を行う必要はありません。むしろ、泳ぎ方、自転車の操作、走る姿勢を一度に覚えようとすると、一つひとつの安全確認が曖昧になりやすくなります。

一週目はスイム、二週目はバイク、三週目はラン、四週目は短いバイクとランをつなぐ。そのくらいの進み方でも、身体の変化を丁寧に確かめられます。

トライアスロンにかかる費用

トライアスロンの費用は、自転車を持っているか、大会を目指すか、スクールを利用するかによって大きく変わります。最初から競技用の道具を一式そろえるのではなく、三種目の練習費、大会へ出るための装備、大会参加費を分けて考えます。

まず三種目を試す費用

プールで泳ぎ、手持ちの自転車やレンタサイクルに乗り、運動靴で短く走るだけなら、大きな購入費は必要ありません。

公共プールの利用料　一回数百円〜千円前後

フィットネスクラブの体験　無料体験〜数千円ほど

自転車のレンタル　短時間で千円前後から。スポーツ自転車は数千円になることもある

初心者向け講習会　一回三千〜一万円前後

ランニング　手持ちの運動着と靴を使えば当日の支出は少ない

初めての一か月は、プール、自転車、ランニングをそれぞれ一度ずつ試し、四回目に初心者向けの体験会へ参加する形でも十分です。交通費を除けば、一万円前後から三種目の入口を確認できます。

ただし、一般的なレンタサイクルが大会用の練習に適しているとは限りません。変速、ブレーキ、乗車姿勢を覚えたい場合は、スポーツ自転車を扱う施設やスクールを選びます。

自分の道具をそろえる費用

トライアスロンで最も大きな買い物になりやすいのは自転車です。最初から空気抵抗を抑えた専用のトライアスロンバイクを選ぶ必要はなく、初心者は自分の体格に合ったロードバイクや、大会で使用を認められたスポーツ自転車から始められます。

スイム用品　水着、ゴーグル、キャップで五千〜一万五千円ほど

ロードバイク　入門用の完成車で十万〜二十万円前後から

自転車用ヘルメット　五千〜一万五千円ほど

ライト・ボトル・携帯工具など　一万〜三万円ほど

ランニングシューズ　八千〜二万円ほど

トライアスロンウェア　一万〜三万円ほど

ウェットスーツ　二万〜八万円以上

大会を目指して一式を新しく用意する場合、十五万〜三十万円ほどが一つの入口になります。自転車の種類、ウェットスーツ、サイクルコンピューター、ホイールなどにこだわれば、費用はさらに大きくなります。

一方、最初の練習だけなら、水着、ゴーグル、ヘルメット、手持ちの自転車、運動靴でも始められます。ウェットスーツやトライアスロンウェアは、参加する大会と季節が決まってからでも遅くありません。

自転車は、価格よりも身体に合うことが大切です。身長だけでサイズを決めず、実際にまたがり、サドル、ハンドル、ブレーキの位置を調整してもらえる専門店を利用します。

大会へ参加する費用

大会参加費は、距離と運営規模によって異なります。短い部門でも一万円台、スプリントでは二万円前後、スタンダードでは二万円台になる例があります。

参加費のほかに、次の費用も考えておきます。

競技団体への登録費　大会によって必要。地域や年度で異なる

自転車の整備費　大会前の点検や消耗部品の交換

交通費・宿泊費　自転車の運搬方法によって大きく変わる

ウェットスーツのレンタル　大会や事業者の条件による

補給食・飲料　練習で試したものを用意する

保険や任意用品　大会の補償範囲を確認する

近隣の短距離大会へ一回参加する場合でも、参加費、登録、整備、交通を合わせて三万〜五万円ほどになることがあります。宿泊や自転車の輸送が必要なら、さらに余裕を持たせます。

一年間続ける費用

公共施設を中心に週一回ほど練習し、近隣の短距離大会へ一度出る場合、購入済みの自転車を除いて年間八万〜十五万円ほどが一つの目安です。民間スクール、ジム、自転車の定期整備、複数大会への参加を加えると、十五万〜三十万円以上になることもあります。

費用を抑えるなら、三種目すべてで月会費を契約せず、公共プール、都度利用のジム、自宅周辺のランニングを組み合わせます。自転車は安全に関わるため、安さだけで中古品を選ばず、整備状態を確認できる専門店を利用したいところです。

高価な道具を早くそろえることより、無理なく通えるプールと、安全に自転車へ乗れる環境を確保することのほうが、初めの一年では大切です。

トライアスロンをおすすめする3つの理由

1．水、風、地面で身体の使い方が切り替わる

スイムでは水に身体を預け、抵抗を減らしながら呼吸を続けます。バイクではサドルの上で姿勢を保ち、ペダルを一定のリズムで回します。ランでは自分の脚で体重を受け止め、一歩ずつ地面を進みます。

同じ持久系の運動でも、使う感覚は大きく異なります。肩が疲れている日はランを短くし、脚へ負担を残したくない日はゆっくり泳ぐなど、種目を変えながら身体を動かせるところにも特徴があります。

三つの異なる環境を行き来するため、一つの動作を長く繰り返す運動とは違う新鮮さがあります。

2．季節や生活に合わせて練習を組み替えられる

雨の日は屋内プールで泳ぐ。暑さが厳しい日は冷房のある施設でインドアバイクを使う。時間のない平日は自宅周辺を二十分だけ走り、休日に自転車へ乗る。

トライアスロンの練習は、毎回決まった長いメニューを行うものではありません。三種目があるからこそ、天候、疲労、仕事や家事の予定に合わせて、その日にできるものを選べます。

泳ぎが苦手ならスイムを多めにし、自転車へ慣れていないなら安全な操作練習へ時間を使う。自分に足りない部分と、楽しみに感じる部分の両方から練習を組み立てられます。

3．速さだけでなく、配分と準備が結果を変える

トライアスロンでは、一種目だけを速く終えても、その後に動けなくなれば全体はまとまりません。スイムで余力を残す、バイクで水分を取る、ランへ入った直後は速度を抑えるなど、三種目を通した配分が必要です。

トランジションでは、ヘルメットを着ける順番、靴の置き方、自転車を押す方向といった準備も時間と安全へ影響します。競技中だけでなく、前日までに何を確認したかが当日の動きへ表れるところも面白さです。

体力だけで押し切るのではなく、コース、天候、自分の得意不得意を見ながら一日全体を組み立てる。そこにトライアスロンならではの奥行きがあります。

最初は、三種目を別々に始める

トライアスロンへ興味を持つと、三種目を一日で体験したくなるかもしれません。けれど、泳ぎ、自転車、ランニングには、それぞれ異なる安全確認と基本技術があります。

初めの一〜二か月は、一回の練習で一種目だけを扱います。二種目を続ける練習は、それぞれを落ち着いて終えられるようになってから加えます。

スイム｜距離より、呼吸を乱さず戻れること

最初は公共プールやスイミングスクールで、二十五メートルを泳ぐことよりも、水中で息を吐き、疲れたら壁へ戻れることを確認します。

水中ウォーキング、けのび、短いクロールを組み合わせ、休憩を多めに取ります。クロールが苦しい場合は、自己流で回数だけを増やすより、初心者向け教室で姿勢や呼吸を見てもらうほうが安全です。

海、湖、川などの自然水域では、プールと条件が大きく異なります。底の線や壁がなく、波、流れ、水温、視界の悪さもあるため、最初から一人で練習しません。オープンウォータースイムは、安全スタッフと指導者がいる講習会で学びます。

バイク｜距離より、止まる・曲がる・確認する

ロードバイクへ初めて乗る日は、長距離を走る前に、乗車、発進、ブレーキ、変速、停止、後方確認を練習します。

交通量の多い道路へすぐに出ず、自転車の練習が認められた施設や、安全な周回コースを利用します。ブレーキレバーへ無理なく指が届くか、足を地面へ着けられるか、低速でもふらつかずに進めるかを確認します。

トライアスロンでは、泳いだあとの疲れた状態で自転車へ乗ります。普段の練習で操作へ余裕がなければ、競技中はさらに判断が難しくなります。速さよりも、安全に減速し、曲がり、周囲を確認できることが先です。

ラン｜歩きを入れ、脚を残して終える

ランニングは、五分ほど歩いて身体を温め、一分走って二分歩くといった短い組み合わせから始めます。止まらず走り続ける必要はありません。

トライアスロンのランは、泳ぎと自転車のあとに行うため、単独で走るときより脚が重く感じられます。最初から大会の距離を目標にせず、姿勢と呼吸を保ったまま帰れる時間で終えます。

週一回しか時間を取れない場合は、スイム、バイク、ランを順番に行い、月に一度ずつ触れるところからでも構いません。慣れてきたら、苦手な種目を月二回に増やします。

最初の四週間の進め方

一週目｜プールで水の中の状態を確認する

水中ウォーキングと短い泳ぎを合わせて、三十分ほど身体を動かします。何メートル泳げたかより、呼吸が苦しくなる前に休めたか、泳いだあとに余裕が残ったかを見ます。

プールの利用ルール、往復コースの流れ、休憩する場所も確認します。トライアスロンの練習だからと、周囲より速く泳ごうとする必要はありません。

二週目｜自転車の点検と基本操作を覚える

専門店やスクールで、自転車のサイズと状態を見てもらいます。空気圧、ブレーキ、タイヤ、チェーン、車輪の固定を確認し、安全な場所で発進と停止を繰り返します。

最初の走行は三十分ほどでも十分です。坂や速度ではなく、同じ場所で落ち着いて止まれることを目標にします。

三週目｜歩きとランニングを組み合わせる

五分歩き、一分走り、二分歩く流れを数回繰り返します。走る時間が合計十分に満たなくても、身体を動かした時間が二十分から三十分あれば、最初の練習になります。

足首、膝、腰に強い痛みが出ないかを確認し、翌日まで疲れを残しすぎないところで終えます。

四週目｜短いバイクとランをつなげる

自転車へ二十分ほど乗り、数分休んでから十分ほど歩いたり走ったりします。このように、二種目を続ける練習は「ブリックトレーニング」と呼ばれます。

自転車を降りた直後は、脚の感覚が普段と違います。速く走ろうとせず、最初の数分は歩き、姿勢と呼吸が整ってからゆっくり走ります。

四週間を終えた段階で、三種目すべてを得意にする必要はありません。どの種目が楽しく、どこに不安があり、何を教わりたいかが分かれば、次の練習を選びやすくなります。

初心者が利用しやすい施設の選び方

トライアスロン専用施設が近くになくても、複数の施設を組み合わせて練習できます。大切なのは、一か所ですべてを済ませることではなく、それぞれを安全に練習できる場所を確保することです。

プール

初心者用コース、ゆっくり泳ぐコース、途中で立てる場所があるかを確認します。フィットネス用のプールでは、パドルやフィンなどの使用を禁止している場合があるため、持込品のルールも見ます。

泳法を学びたいなら、自由遊泳だけでなく、大人向け初心者教室や個別指導がある施設が向いています。営業日だけでなく、団体利用や大会による休館にも注意します。

自転車の練習場所

車や歩行者との接触を避けやすく、路面が整った周回コースやサイクリングロードを探します。ただし、自転車道でも歩行者、子ども、一般の自転車が利用するため、練習専用ではありません。

高い速度を出す練習や集団走行は、指導者が管理する講習会や専用環境を利用します。公道で横に並んだり、信号を無視したりせず、交通法規と地域のルールを守ります。

ランニングコース

信号や車の出入りが少なく、途中で休める運動公園や周回コースが使いやすい場所です。夜間は照明、人通り、路面の段差を確認します。

トライアスロンの大会を目指していても、毎回長距離を走る必要はありません。短い周回なら、疲れた時点で練習を終えやすくなります。

トライアスロンスクールやクラブ

三種目の技術だけでなく、練習の組み合わせ、道具の選び方、トランジション、大会参加まで相談できる点が魅力です。初心者クラスがあるか、競技志向が強すぎないか、練習場所と時間が生活に合うかを確認します。

初めから長期契約をせず、体験参加で指導の雰囲気や参加者の層を見ると安心です。海でのスイムや集団での自転車走行は、独学よりも指導を受ける価値が大きい部分です。

最初に必要な道具

スイムで必要なもの

水着

プールで身体を動かしやすく、長く泳いでもずれにくいものを選びます。大会用のウェアを最初から購入する必要はありません。

ゴーグル

顔の形に合い、水が入りにくいものを試着します。自然水域では視界や明るさが異なるため、大会が決まったあとにレンズの色を検討します。

スイムキャップ

多くのプールで着用が必要です。大会では指定品が配られる場合があるため、日常練習用を一枚用意します。

ウェットスーツは、自然水域での練習や大会が具体的に決まってから選びます。水温や大会規則によって着用の可否が変わり、サイズが合わないものは呼吸や肩の動きを妨げます。

バイクで必要なもの

整備された自転車

初心者は専用のトライアスロンバイクでなくても構いません。ただし、大会ごとに使用できる車種やハンドルの条件があるため、参加要項を確認します。

自転車用ヘルメット

頭に合うサイズを選び、あごひもを正しく調整します。転倒で強い衝撃を受けたものや、傷みがあるものは使用を続けません。

前後ライトと反射用品

公道練習では、時間帯に応じて必要な灯火を使います。明るい時間でも、トンネルや天候の変化に備えます。

ボトルと携帯工具

水分を安全に取れるボトルケージ、予備チューブ、空気を入れる道具、必要最低限の工具を用意します。使い方を知らない道具を持つだけで安心せず、パンク時の対応を一度練習しておきます。

ランで必要なもの

ランニングシューズ

足の形と走り方に合い、つま先に少し余裕のあるものを選びます。競技用の軽い靴より、最初は安定性と履き心地を優先します。

動きやすいウェア

汗を含んでも重くなりにくく、腕と脚を動かしやすいものを使います。夜間や早朝は、反射材や明るい色も役立ちます。

続けるなら用意したいもの

三種目をつなぐようになったら、トライアスロンウェア、レースナンバーベルト、スポーツウォッチ、補給食を持ち運ぶ用品などが便利です。必要性は大会の距離や練習内容によって変わります。

自転車用シューズとペダルも、最初から必須ではありません。足を固定するタイプは効率よくこぎやすい一方、着脱の練習が必要です。安全な場所で十分に扱えるようになってから使います。

最初は買わなくてよいもの

高価なトライアスロン専用自転車、空気抵抗を抑えたホイール、複数のスポーツウォッチ、競技用の薄いランニングシューズは、初回には必要ありません。

トライアスロンは道具を増やせる趣味ですが、道具の性能が基礎操作や安全確認を代わってくれるわけではありません。三種目を続け、自分の課題が分かってから一つずつ選びます。

初めての大会は距離だけで選ばない

初めての大会には、スタンダードより短い部門、リレー、アクアスロン、デュアスロンなどが候補になります。

泳ぎに不安があるなら、ランとバイクを組み合わせるデュアスロンから始める。自転車を持っていなければ、泳ぎとランで構成されるアクアスロンを選ぶ。三人で参加できるなら、得意な一種目を担当するリレーへ出る方法もあります。

個人で三種目へ挑戦する場合は、次の条件を確認します。

競技距離と制限時間

短い距離でも、制限時間が厳しいことがあります。三種目それぞれの制限に加え、全体の終了時刻を確認します。

スイム会場

海、湖、川、プールでは条件が異なります。岸からの距離、周回方法、途中棄権の合図、安全スタッフの配置を見ます。

ウェットスーツの扱い

着用が必須なのか、任意なのか、水温によって決まるのかを確認します。レンタルできる場合も、事前に着脱練習をします。

使用できる自転車

ロードバイク以外を認める初心者部門もありますが、すべての大会で同じではありません。車種、ハンドル、ブレーキ、装備の規定を確認します。

参加資格と会員登録

年齢、競技団体への登録、過去の完走実績、同意書、健康状態に関する条件があります。エントリー前に募集要項を最後まで読みます。

コースの特徴

平坦か、坂が多いか、急なカーブがあるか、周回数を自分で数える必要があるかを確認します。距離が短くても、技術的に難しいコースはあります。

移動と自転車の運搬

会場まで自転車で行くのか、車へ積むのか、配送するのかを決めます。前日受付や競技説明会がある大会では、宿泊が必要になることもあります。

初参加では、記録よりも、規則を守り、三種目を安全につなぎ、余裕を残してフィニッシュすることを目標にします。途中で続行が難しいと判断したときに、正式な方法でリタイアを伝えることも競技の一部です。

トランジションを練習しておく

トランジションは、スイムからバイク、バイクからランへ切り替える場所と時間です。単なる着替えではなく、競技規則と安全確認が集まる場面でもあります。

スイムを終えたら、自分の場所まで移動し、ゴーグルやキャップを外します。ヘルメットを先に正しく着け、その後に自転車を動かします。大会で指定された乗車線を越えるまでは、自転車へ乗れません。

バイクを終えたら、指定場所で降り、自転車を押して戻ります。自転車を所定の位置へ戻し、ヘルメットを外してからランへ向かいます。

最初は速さを求めず、次の順番を繰り返します。

ヘルメットを着ける。
留め具を確認する。
自転車を動かす。
戻ったら自転車を置く。
ヘルメットを外す。
ランニングシューズで出る。

道具は広げすぎず、自分が使う順番に置きます。濡れた手や緊張した状態では、普段簡単にできる動作にも時間がかかります。

自宅や施設で短く練習しておくと、当日に慌てず、安全確認へ意識を向けられます。

安全に続けるために

トライアスロンでは、三種目それぞれの危険に加え、疲労した状態で次の種目へ移る難しさがあります。体調、天候、用具の状態を別々に見るだけでなく、「このあともう一種目ある」という前提で強度を調整します。

スイムの安全

自然水域では一人で泳がず、安全管理された練習会へ参加します。波や流れだけでなく、冷たさ、暑さ、視界の悪さ、ほかの競技者との接触によっても呼吸は乱れます。

苦しくなったときに速度を落とす、仰向けになる、救助を求める合図を出す方法を事前に学びます。体調が悪い日や不安が強い日は、泳ぎ始めたあとでも中止します。

バイクの安全

乗車前にタイヤ、ブレーキ、車輪の固定、チェーン、ヘルメットを確認します。練習中は交通法規を守り、横に並ばず、前の人と安全な間隔を取ります。

スマートフォンやイヤホンへ注意を奪われる状態で走りません。飲食やボトル操作も、まず安全な場所で練習し、交通の中で無理に行わないようにします。

ランと暑さへの注意

ランへ移る頃には、体温が上がり、水分やエネルギーも減っています。喉が渇いてから一度に大量に飲むのではなく、練習中から少しずつ補給します。

暑さや湿度が高い日は、予定の距離を短くし、涼しい時間帯や屋内施設へ変更します。めまい、吐き気、寒気、強い頭痛、意識がぼんやりするといった異変があれば続けません。

休養も練習に含める

三種目あるからと、毎日違う種目を行えば休みが不要になるわけではありません。泳いだ翌日も肩に疲れが残り、自転車の翌日も脚や腰へ負担が続くことがあります。

痛みを我慢して別の種目へ替えるのではなく、身体を休める日を設けます。長く運動から離れていた人、治療中の症状や運動制限がある人は、開始前に医療専門職へ相談します。

大会を完走することより、次の練習へ安全に戻れる状態で終えることのほうが、長く楽しむためには大切です。

続けるほど変わる五つの楽しみ方

ここで紹介する五つは、上手さを判定する階級ではありません。一つの種目を深めたり、短い大会を繰り返したり、競技へ出ずに練習だけを楽しんだりと、自分に合う段階を行き来できます。

第1段階　三種目を別々に体験する

プールで泳ぐ。安全な場所で自転車へ乗る。歩きと短いランを組み合わせる。それぞれを独立した運動として体験します。

この段階では、距離よりも、不安なく始めて自分で終えられることが大切です。好きな種目と、教わる必要がある種目も少しずつ見えてきます。

第2段階　二種目を短くつなげてみる

バイクのあとに十分だけ走る、プールのあとにゆっくり歩くなど、二種目を続けます。身体の感覚が切り替わる瞬間を知り、最初の数分を抑えることを覚えます。

トランジションの道具も、速く扱うより正しい順番で使います。三種目の合計ではなく、つなぎ目そのものが練習になります。

第3段階　短い大会やリレーへ参加する

アクアスロン、デュアスロン、リレー、スーパースプリントなどから、自分の泳力と経験に合う大会を選びます。

初参加では、前後の選手と競うより、説明を聞き、コースを間違えず、補給と安全確認を続けることを目標にします。フィニッシュしたときには、三つの運動だけでなく、準備してきた時間まで一つにつながります。

第4段階　配分と得意な形を作る

スイムの呼吸、バイクの姿勢、ランの速度だけでなく、全体を通した配分を考えます。得意種目で力を使いすぎない、向かい風では速度より出力を抑える、暑い日は補給を早めるといった判断が増えていきます。

大会ごとの水域、坂、気温、距離を比べ、自分が楽しみやすい条件も分かります。スタンダードへ進むことも、短距離の速さを深めることも、どちらも一つの形です。

第5段階　競技と地域を支えながら続ける

経験を重ねると、初心者へ練習会を紹介したり、大会ボランティアとして選手を支えたり、クラブの活動へ関わったりする道も見えてきます。

正式に指導するには必要な知識や資格がありますが、交通ルールを守る、練習場所をきれいに使う、無理をしている仲間へ声をかけることも文化を支える行動です。

記録を追う時期があっても、距離を短くする時期があっても構いません。年齢や生活に合わせて三種目の割合を変えながら続けられることが、トライアスロンの長い楽しみになります。

あわせて楽しみたい関連する趣味

スイミング

スイミングは、プールで浮く、呼吸する、短い距離を泳ぐところから始められる趣味です。トライアスロンのスイムに不安がある人は、自然水域へ進む前に、プールで姿勢と呼吸へ余裕を作ることが大きな土台になります。

距離を増やすだけでなく、少ない力で進む泳ぎ方を覚えると、バイクとランへ体力を残しやすくなります。

サイクリング

サイクリングは、自転車で風景や目的地を楽しみながら、自分の力で移動する趣味です。大会を目標にしなくても、交通量の少ない道を安全に走り、距離と休憩の取り方を覚える時間は、トライアスロンのバイクへつながります。

速度よりも、点検、後方確認、減速、余裕を残した帰宅を大切にできる点も共通しています。

ランニング

ランニングは、歩く時間と走る時間を組み合わせ、自分の体力に合わせて続けられる運動です。トライアスロンでは三種目目に行うため、単独で速く走れることより、疲れた状態でも姿勢と呼吸を保てることが役立ちます。

自宅周辺から始めやすく、三種目の中でも短い時間を生活へ入れやすい趣味です。

三つの運動が、一つの休日につながっていく

最初のうちは、トライアスロンという一つの趣味を始めている感覚が薄いかもしれません。

今日はプールへ行っただけ。
別の日には自転車のブレーキを練習しただけ。
週末に二十分歩き、少し走っただけ。

それぞれは小さく、互いに離れて見えます。

けれど、泳いだあとの身体で自転車へ乗り、自転車を降りた脚で数分だけ走ると、それまで別々だった動きが一つにつながります。水の中で整えた呼吸、自転車で保ったリズム、最後に自分の足で進む感覚が、同じ一日の中へ並びます。

最初の目標は、スタンダードディスタンスを完走することでなくても構いません。

近くの公共プールを一度利用する。
安全な自転車講習を探す。
運動靴を履いて、十分歩いてみる。

三つのうち、一つだけを次の休日へ置いてみる。

その小さな一回が、やがて三種目をつなぐ長い道の最初になります。

休日のよりみち帖では、気軽に試せるものから、少しずつ時間をかけて深めていくものまで、さまざまな趣味やレジャーを紹介しています。「次の休日は何をしよう」と迷ったとき、新しい楽しみを見つける小さなきっかけになれたらうれしいです。これからも思わず試してみたくなる趣味を丁寧に紹介していきますので、ぜひフォローして、次の記事も覗いてみてください。

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