アクアバイクの楽しみ方

はじめに

岸へ上がると、まだ身体には水の冷たさが残っています。ゴーグルとキャップを外しながらトランジションへ向かい、自分の自転車を見つけたらヘルメットをかぶる。数分前まで泳いでいた身体で今度はペダルを回し始めると、呼吸の使い方も、脚へかかる力も一気に変わります。

アクアバイクは、スイムとバイクをこの順番で続けるマルチスポーツです。名前だけを見るとプールの中で固定式自転車を漕ぐ運動や、水上バイクを使うスポーツを思い浮かべることもありますが、この記事で扱うのはトライアスロンからランを除いた「スイム＋バイク」の競技です。2026年度のトライアスロンジャパン競技規則でも、アクアバイクはスイム、第1トランジション、バイク、第2トランジションで構成される競技として定められています。

ランがないと聞くと、トライアスロンよりかなり簡単に感じるかもしれません。確かに、走ることが苦手な人や、3種目すべてを練習する時間を取りにくい人にとっては挑戦しやすくなります。実際にアクアバイクを選んでいる人の参加記を見ると、仕事や家庭の予定の中で3種目すべてを練習する時間を確保するのが難しく、「スイムとバイクなら続けられる」と考えてこの競技を選んでいる例があります。

一方で、2種目だから軽い運動というわけではありません。国内では2026年にスイム1km＋バイク40kmのショートアクアバイクや、スイム2km＋バイク80kmのミドルアクアバイクが設定された大会があります。長いカテゴリーでは数時間動き続けるので、スイムだけ、サイクリングだけを楽しむ日とは違う持久力と準備が必要です。

そして、実際に始めると面白いのが、2種目を単純に足しただけではないところです。スイムを頑張りすぎるとバイクへ乗ったあとに思ったほど脚が回らず、反対に泳ぎを少し抑えるとバイクで気持ちよく速度へ乗れることがあります。長くアクアバイクやトライアスロンを楽しんでいる人の記録にも、「スイムで全力を出すと、そのあとが続かない」という感覚が書かれています。

この記事では、プールで500〜1,000mほどを休憩しながら泳げ、自転車で20〜30kmほど走ることから始められる人が、週2回程度の練習を続け、最初はスイム1km＋バイク40km前後の大会を目標にする場合を中心に紹介します。大会まで3〜4か月ほどかけて準備することを標準シナリオとし、時間や年間費用は全国共通の平均値ではなく、2026年の大会費用や一般的な練習環境をもとにした編集上の目安として整理します。

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まず知っておきたい基本情報

アクアバイクを趣味として始めるなら、毎回スイムとバイクを続けて行う必要はありません。最初は週2回程度とし、平日か休日のどちらかで45〜60分ほど泳ぎ、別の日に60〜90分ほど自転車へ乗るくらいから始められます。月に1〜2回だけ、短いスイムのあと自転車へ乗る練習を入れると、2種目をつなぐ感覚も少しずつ分かってきます。

1回の標準的な練習時間は45〜90分ほどです。着替えやプールへの移動、自転車の準備、帰宅後の片付けまで含めれば1時間半〜3時間程度になり、スイムとバイクを続ける日は3〜4時間ほど見ておくと慌ただしくありません。最短で試すなら、プールで20〜30分泳ぐ日と、自転車で30〜45分走る日を別々に作るだけでも十分です。

始めやすさを5段階で考えるなら3程度です。ランがないため3種目を練習するトライアスロンより予定は組みやすいものの、大会へ出るならオープンウォーターで泳ぐ力と、公道または大会コースを安全に自転車で走る力の両方が必要です。施設依存度は3程度、天候依存度は4程度で、普段のスイムは屋内プールへ逃がせても、バイク練習と大会当日は風や雨、暑さの影響を受けます。

費用は、自転車をすでに持っているかどうかで大きく変わります。手持ちのスポーツバイクを大会規則に合う状態へ整えられるなら、最初は水泳用品、ヘルメット、整備費、施設利用料などを合わせて2万〜5万円ほどから考えられます。自転車も新しく用意するなら10万円台から選択肢が増え、ウェットスーツや大会参加まで含めると初年度は15万〜30万円以上になることもあります。

ただし、最初からレース用の高価な自転車へ進む必要はありません。実際のアクアバイク参加者にも、普段使っている自転車を大きく改造せず、完走を目標に出場している例があります。 道具を豪華にするより、自分がスイムとバイクを本当に続けたいと思えるかを先に確かめるほうが、趣味としては無理がありません。

アクアバイクは、スイムとバイクをつなぐスポーツ

2026年度の国内競技規則では、一般的なアクアバイクはスイム、第1トランジション、バイク、第2トランジションという流れで行われます。スタンダードディスタンスの大会に併設する場合はスイム1,500m＋バイク40km、ロングディスタンスではスイム1,900m以上＋バイク80km以上が基本です。

国内大会では、初心者にも少し見通しを立てやすい独自距離が用意されることもあります。2026年10月の長良川ミドルトライアスロン102秋では、ショートアクアバイクがスイム1km＋バイク40km、ミドルがスイム2km＋バイク80kmとして設定され、ショートの制限時間は2時間30分、ミドルは5時間となっています。

このように、大会名だけで距離を判断しないことが大切です。同じ「アクアバイク」でも、1km泳いで40km走る大会と、2km泳いで80km走る大会では、必要な準備も補給もかなり変わります。

また、トライアスロンとはフィニッシュの感覚も違います。国内の2026年度規則では、アクアバイクはバイクコース終了地点に設定されたフィニッシュラインを前輪が通過した瞬間に競技を終えます。トライアスロンのように自転車を降りたあと10km走ることはなく、バイクを最後まで走り切ったところがゴールです。

トライアスロンとの違いは、ランがないだけではない

トライアスロンはスイム、バイク、ランの3種目を続けます。アクアバイクは最初の2種目だけなので、ランニングの練習を日常へ組み込む必要がありません。

この違いは、仕事やほかの予定と両立するときに意外と大きく感じられます。実際の参加者には、以前はトライアスロンへ出ていたものの、限られた時間の中で3種目を練習するのが難しくなり、自分に合う形としてアクアバイクを選んだ人がいます。「できなくなったから仕方なく選ぶ」というより、その時期の暮らしに合わせて競技を組み直す選択肢になっています。

故障との付き合い方から選ばれることもあります。2026年に国内で新設されたミドルアクアバイクも、膝や足首の故障中でもスイムとバイクを楽しめる種目として案内されています。海外のレースでも、ランが難しい時期にアクアバイクへ変更し、トライアスロン大会そのものの雰囲気を楽しんでいる競技者の記録があります。

ただし、ランがなくなったぶんスイムとバイクが楽になるわけではありません。「このあと走らなくてよい」と考えて、バイクをいつもよりしっかり走れることもアクアバイクの楽しさです。最後まで2種目へ集中できるところに、トライアスロンとは少し違うレースの組み立て方があります。

水中で自転車を漕ぐアクアバイクとは別のもの

日本では「アクアバイク」という言葉が、水中へ固定式自転車を沈めてペダルを漕ぐアクアフィットネスにも使われています。こちらは水の浮力や抵抗を利用する運動で、プールの中から移動することはありません。

この記事で扱う競技のアクアバイクでは、実際に水域を泳ぎ、岸へ上がって自転車へ乗り換え、屋外コースを走ります。同じ名称でも必要な技術や道具はまったく異なるので、教室や大会を探すときは「トライアスロン」「スイム＋バイク」などの言葉を加えると探しやすくなります。

アクアバイクにかかる費用

手持ちの自転車から始める場合

自転車をすでに持っているなら、最初に確認したいのは「速そうか」ではなく、安全に走れる状態かどうかです。ブレーキ、タイヤ、変速、チェーン、ホイールなどを点検し、大会へ出るなら大会規則に適合するかも確認します。

水着、ゴーグル、スイムキャップが手元にあり、ヘルメットも持っているなら、最初の数週間はプール利用料と自転車の整備費だけでも始められます。必要に応じてボトル、簡単なパンク修理用品、サングラスなどを増やしても、2万〜5万円程度を最初の準備予算にすればかなりの部分を整えられます。

ビンディングペダルやトライアスロン専用シューズも、最初から必須ではありません。普段使い慣れているペダルで安全に乗り降りできることのほうが優先です。

自転車から用意する場合

新しくスポーツバイクを買う場合は、ここで費用が大きくなります。レース専用のTTバイクを最初から選ばなくても、規則に合うロードバイクなどから始められます。

車体だけでなく、ヘルメット、ライトなど普段の練習で必要になる安全用品、空気入れ、予備チューブ、ボトル、簡単な工具まで含めて考えます。購入したあとにポジション調整や点検も必要になるため、「車体価格だけ」で初期費用を考えないほうが落ち着いて準備できます。

まだ大会へ出るか分からないなら、ロードバイクのレンタルや初心者向けサイクリングを先に経験する方法もあります。水泳は好きでも、自転車で40km走ることがあまり楽しくないと感じる可能性もあります。2種目とも好きだと分かってから、自分の自転車を選んでも遅くありません。

ウェットスーツを用意する場合

オープンウォーターの大会では、水温や大会規定によってウェットスーツの扱いが決まります。したがって、申し込み前に「必ず必要だろう」と購入するのではなく、出場予定大会の最新要項を確認します。

初めて海や湖で泳ぐ場合は、購入より先にウェットスーツを借りられる練習会を探す方法もあります。身体に合うサイズや肩の動かしやすさを実際に確かめてから選ぶほうが安心です。

大会へ出る場合

2026年10月の長良川大会では、ショートアクアバイク41が12,000円、ミドルアクアバイク82が17,000円で、別途エントリー手数料が必要です。大会への参加には2026年度の都道府県競技団体・学連登録も必要とされています。

登録料は都道府県などによって異なるため、一律の金額ではありません。トライアスロンジャパンでは、2026年度も居住地または活動拠点の都道府県競技団体から登録する仕組みになっています。

年間では、プール利用、日常の自転車整備、1〜2大会への参加を合わせ、すでに自転車を持っている人なら5万〜10万円程度を一つの予算枠にできます。自転車やウェットスーツを新しく購入する初年度は15万〜30万円以上になることもあるため、用品を一気に買わず、出場する大会が決まってから必要なものを増やしていくほうが無理がありません。

アクアバイクをおすすめする3つの理由

1．2つの得意不得意を組み合わせる面白さがある

プールでは自分より速かった人に、バイクへ移ると少しずつ近づく。反対に、泳ぎでは余裕があっても、自転車へ乗ると周囲の速度に驚く。アクアバイクでは1種目だけを比べていると分からない展開が生まれます。

どちらも速いことが理想に見えますが、初心者の頃は「苦手なスイムを慌てず終える」「得意なバイクで気持ちよく走る」といった自分なりの組み合わせで十分です。順位より、2つの種目をどうつなげるかを考えるところにこの競技らしさがあります。

そして、苦手な種目が少し上達すると、レース全体が急に楽になります。スイムで疲れすぎなくなっただけでバイクが楽になり、バイクの姿勢が安定しただけで長い距離へ余裕が生まれる。1つの改善が次の種目へつながるため、練習の変化を感じやすい趣味です。

2．ランニングをしなくてもマルチスポーツの雰囲気を楽しめる

トライアスロンに興味はあるけれど、走ることだけがどうしても好きになれない人もいます。足首や膝の状態からランを増やしにくい時期もあります。

アクアバイクなら、泳いだあとに急いで道具を切り替え、自転車で長いコースへ出ていくトランジションの緊張感をそのまま味わえます。海外レースへアクアバイクで参加した人からも、ランができない時期でも大会全体の雰囲気を一緒に楽しめることが魅力として挙げられています。

トライアスロンへの途中段階として使ってもよく、ずっとアクアバイクを続けても構いません。「いつか3種目へ進まなければ完成しない競技」ではなく、アクアバイクそのものに国内外の大会があります。2026年の世界エイジグループ選手権でもスタンダードアクアバイクが正式種目として行われます。

3．練習を暮らしへ分けて入れやすい

2種目を毎回まとめて練習する必要がないことは、実際に続けると大きな利点になります。

仕事帰りに30〜45分だけプールへ行く。週末の午前中に1時間半だけ自転車へ乗る。時間に余裕のある月末だけ、スイムからバイクを続ける練習をする。こうして分ければ、半日使える休日が毎週なくても続けられます。

実際の参加者にも、生活の中で3種目を練習する時間が足りなくなり、2種目で楽しめるアクアバイクを選んだ例があります。 長い距離へ挑むスポーツでありながら、普段の練習は小さく分けられるところに、意外な付き合いやすさがあります。

自分に合う始め方と練習場所の選び方

最初はアクアバイク専門の教室だけを探さなくても構いません。スイムはトライアスロンやオープンウォータースイムの初心者練習、バイクはロードバイクの初心者講習やサイクリングクラブを利用できます。

トライアスロンジャパンには公認クラブを探せる仕組みがあり、初心者を歓迎している社会人クラブも掲載されています。グループ練習はフォームを教えてもらえるだけでなく、オープンウォータースイムやロングライドを一人で行わずに済むという安全面の利点もあります。

スイムについては、「プールで1,000m泳げるから、そのまま大会へ出られる」と考えないことが大切です。海、湖、川では底の線がなく、人と一緒にスタートし、前方を見ながら進路を修正する必要があります。

反対にバイクでは、室内トレーナーで長時間漕げても、公道での右左折、停止、後方確認、下り坂、横風、パンクなどへ対応する力が必要です。大会へ進む前に、2種目とも「距離をこなせる」だけでなく、その場所で安全に動ける状態を作ります。

スイムでは、速さより余裕を残す

初めてアクアバイクへ向けて泳ぐときは、50mのタイムを縮めることより、一定の力で長く泳げることを先に考えます。

大会で1km泳ぐなら、まずプールで500mを落ち着いて泳げる状態を作り、750m、1,000mと少しずつ伸ばします。途中で立たなければならないほど追い込むより、「もう少し泳げる」と思える余裕を残して終えるほうが、バイクへつなげる練習になります。

アクアバイク経験者の練習記録にも、スイムを全力で行うとその後のバイクが難しくなるという感覚が書かれています。 2種目競技では、スイムだけの自己ベストと、アクアバイク全体を気持ちよく終えるためのペースは必ずしも同じではありません。

大会がオープンウォーターなら、プールだけで準備を終えず、安全管理された練習会で実際の水域も経験します。トライアスロンジャパンも、海・川・湖はプールとは異なり、ウェットスーツを過信せず、出場距離を泳げる泳力を身につけて参加することを勧めています。

バイクは距離より、戻ってこられる走り方から

バイクでは、最初から40kmを一気に走る必要はありません。10〜15kmほどの平坦で交通量の少ないコースを往復し、自転車の操作と身体の疲れ方を確認します。

慣れてきたら20km、30kmと少しずつ距離を増やします。40km走る日に初めて補給を考えるのではなく、短い練習からボトルを持ち、止まれる場所で水分を取る習慣もつけておきます。

平均速度ばかりを見ると、信号や坂の多い場所では思ったような数字が出ず、焦りやすくなります。初心者のうちは「予定したコースを安全に走って戻った」「最後まで姿勢が崩れなかった」「下りで無理に速度を上げなかった」という部分も記録します。

そして大会前には、ブレーキ、タイヤ、変速、チェーンなどを点検します。普段は小さな違和感でも済んでいた部分が、レース中の長い走行ではトラブルにつながることがあります。

トランジションを練習すると、2種目が一つにつながる

アクアバイクらしさを感じやすいのが、スイムからバイクへ切り替えるトランジションです。

水から上がった直後は呼吸が速く、少しふらつくことがあります。その状態で自分のバイクを探し、ウェットスーツやゴーグルを外し、ヘルメットをかぶり、自転車を押して乗車地点へ向かいます。

最初は速く着替える必要はありません。玄関や駐車場など安全な場所で、ヘルメット、シューズ、ボトルを決めた位置へ置き、「泳ぎ終わったら何から触るか」を一度確認しておくだけでも当日の迷いが減ります。

実際のレース参加記でも、完走できたかどうかとは別に、「準備と事前のイメージづくりが大切だった」という振り返りが残されています。 トランジションは数分のために特別な技術を競うというより、疲れていても順番を間違えない準備だと考えると分かりやすくなります。

初めてアクアバイクをする日の流れ

プールで身体の状態を確認する

最初の練習日は、いきなり大会と同じ距離をつなぎません。まずプールで200〜300mほどゆっくり泳ぎ、その日の呼吸や肩の状態を確認します。

問題がなければ、休憩を入れながら合計500〜750mほど泳ぎます。最後の100mを全力にせず、「このあと自転車へ乗れる」と感じるところで終了します。

着替えを急がず、トランジションの順序を試す

プールから出たら身体を拭き、用意した自転車用ウェアとヘルメットを身につけます。初回は着替え時間を計らず、忘れ物がないかを確認します。

プール施設からそのまま自転車へ乗れない場合は、いったん帰宅しても構いません。「本物のトランジションに近づけなければ意味がない」と考えず、同じ日に2種目を行ったときの身体の変化を知ることが目的です。

バイクは30〜45分だけ走る

自転車へ乗ったら、最初の10分ほどは軽いギアでゆっくり進みます。泳いだ直後は思ったより脚が重いことも、反対に身体が温まって軽く感じることもあります。

平坦な道を15〜20分進み、余裕を残して戻ります。初回から速度や距離を追わず、「スイム後でも安全に操作できたか」を確認します。

帰宅後に2種目をまとめて振り返る

その日の記録は、スイム500m何分、バイク20km何分という数字だけにしません。

泳いだあとに空腹を感じたか。バイクの最初の10分で脚が重かったか。ゴーグルを外したあと少しふらついたか。飲み物が足りたか。こうしたことを残すと、本番に近い準備が少しずつ整います。

初回は合計1時間前後の運動でも十分です。気持ちよく終われたなら、次回も同じ内容を繰り返し、そのあと少しずつ距離を増やします。

最初に必要なもの

最低限必要なもの

普段の練習なら、水着、ゴーグル、スイムキャップ、安全に整備された自転車、ヘルメット、動きやすい服、飲み物が基本になります。

自転車はロードバイクでなければ練習できないわけではありません。大会へ出場する段階で、予定している車種がその大会規則に適合するかを確認します。

プール練習と近所のサイクリングを別日に行うだけなら、トライスーツや競技用ウェットスーツもまだ必要ありません。

あると便利なもの

自転車へ乗る時間が長くなったら、パッド入りのサイクルウェア、サングラス、携帯ポンプ、予備チューブやパンク修理用品などがあると安心です。

アクアバイク用に2種目をつなぐ回数が増えたら、泳いだまま着用でき、そのままバイクへ移れるトライスーツも便利になります。ただし、初めての体験段階では手持ちの水着と自転車用ウェアでも練習できます。

大会へ出るなら、ゼッケンベルトなど当日特有の用品も必要になる場合があります。大会要項が公開されてから必要なものを確認し、「トライアスロン用品」と書かれたものを最初に全部買わないほうが無駄を減らせます。

続けてから考えたいもの

エアロバー、高性能ホイール、パワーメーター、トライアスロン用バイクなどは、続けてから考える道具です。

実際に大会へ出てみると、「もっと速度を上げたい」より先に、「サドルが合わない」「ボトルを取りづらい」「首が疲れる」といった具体的な課題が見つかります。その困りごとを解決する順番で道具を選んだほうが、使う理由がはっきりします。

普段の自転車で安全に完走することを目標にしている参加者もいます。 高価な機材を使わなければアクアバイクを楽しめないわけではありません。

安全に続けるために気をつけたいこと

スイムでは、オープンウォーターを一人で練習しないことが大切です。海や湖では水温、風、波、流れ、視界が変わり、プールで泳げる距離と同じだから安全とは限りません。初心者はコーチや安全スタッフのいる練習会を利用し、その日の中止判断にも従います。トライアスロンジャパンも、オープンウォーターとロングライドではグループ練習が安全面で役立つと案内しています。

バイクでは、ヘルメットを正しく装着し、一般道で練習するときは競技ではなく道路交通のルールを優先します。大会コースが通行規制されていても、普段の練習道路が同じ状態とは限りません。信号や交差点でレースのような走り方をしないことが基本です。

時間と距離を一度に増やさないことも大切です。今週1km泳げたから翌週2km、その翌日に80kmライドという増やし方ではなく、スイムを伸ばす週はバイクをいつも通りにするなど、変えるものを一つに絞ります。

胸の痛み、強い息苦しさ、めまい、ふらつき、強い体調不良があるときはその日の運動を中止します。自転車で違和感を感じた場合も、「あと少しだから」と走り続けず、安全な場所で止まって確認します。

距離を増やすなら、スイムとバイクを交互に

最初の1か月は、スイム500〜750mとバイク10〜20kmを別々に行います。身体に余裕があれば、月末にスイム500m＋バイク10kmほどを一度つなげます。

次の1か月は、スイムを750〜1,000mへ伸ばす一方、バイクは20〜30km程度で安定させます。翌週はスイムを短くし、バイクを30〜40kmへ伸ばします。

大会1か月前くらいになったら、毎週本番距離を再現するのではなく、短いスイムのあと20〜30km走る練習を数回入れます。そこで着替え、補給、自転車へ乗った直後の感覚を確認します。

大会と同じ1km＋40kmを練習で何度も全力で行わなくても構いません。2種目をそれぞれ余裕を持ってこなし、一度つないでも大きく崩れないところまで整えば、初めての大会へ向けた準備として見通しが立ってきます。

記録は2種目を別々に見すぎない

スイムとバイクには、それぞれ分かりやすい数字があります。100mのペース、1kmのタイム、走行距離、平均速度、心拍数などを残せます。

ただ、アクアバイクでは「スイムが5分速くなったのに、バイクが10分遅くなった」ということもあります。スイムを頑張りすぎたのか、気温が高かったのか、補給が足りなかったのかを一緒に見ていくと、2種目競技らしい振り返りになります。

長いアクアバイクへ出場した競技者の記録では、スイムとバイクで3時間半ほど動く間に補給量まで細かく調整している例もあります。ランがないためトライアスロンとは必要量が変わるという実感も書かれており、「長距離なら何でも同じ補給」ではないことが分かります。

初心者ならそこまで細かく計算する必要はありません。まず「バイク中に水分を取り忘れなかった」「スイム後に空腹が強かった」「最後まで同じ姿勢で走れた」といった簡単な記録から始めれば十分です。

続けるほど変わる五つの楽しみ方

第1段階：泳ぐ日と自転車の日を作る

最初は、アクアバイクを1回の運動として完成させなくても構いません。

今日はプールで500m泳ぐ。次の休日は自転車で15km走る。それぞれを楽しみながら、自分がどちらを得意と感じるのかを知ります。

2つとも「もう少しやってみたい」と思えれば、それだけでアクアバイクを続ける十分な理由になります。

第2段階：2種目を短くつないでみる

慣れてきたら、スイムのあと短いバイクを行います。

水から出たあとに自転車へ乗ると、単独のサイクリングとは身体の感覚が少し違います。最初の10分を軽く走るだけでも、アクアバイクという一つの競技になってきます。

この段階では、トランジションを何秒で終えたかより、忘れ物をせず落ち着いて次の種目へ移れたことを大切にします。

第3段階：自分の配分が分かってくる

何度かつなぐと、「スイムはこのくらいの力ならバイクへ余裕を残せる」「最初の5kmは抑えたほうが最後まで楽」という自分なりの基準ができます。

アクアバイクは、2種目とも全力で行えばよい競技ではありません。前半に少し余裕を残し、それを後半で使う面白さがあります。

実際の競技者にも、スイムを全力にするとその後が続きにくいという感覚があります。 ペース配分が分かり始めると、単なる2種目の合計から一つの持久系スポーツへ見え方が変わります。

第4段階：コースや距離を選ぶ楽しみが増える

短い大会を一度完走すると、次は同じ距離でタイムを縮めても、距離を伸ばしても構いません。

2026年の国内大会にも、スイム1km＋バイク40kmと、スイム2km＋バイク80kmという異なるアクアバイクがあります。 海を泳ぐ大会と河川を泳ぐ大会、平坦なバイクコースと坂のあるコースでも印象は変わります。

大会選びが「できるかどうか」だけではなく、「今年はどんな場所を走りたいか」に変わると、旅行を兼ねた休日にもなっていきます。

第5段階：トライアスロンへ広げても、アクアバイクを深めてもよい

続けた先でランにも興味が出れば、トライアスロンへ進めます。反対に、走ることは加えず、スイムとバイクをもっと深める道もあります。

アクアバイクにはエイジグループの世界選手権もあり、2026年のワールドトライアスロン世界エイジグループ選手権でもスタンダードアクアバイクが実施されます。 趣味として始めた2種目の先に、国内大会から海外大会まで続く道があります。

一方で、毎年月1〜2回練習を続け、近くの大会を一つ完走するだけでも構いません。距離や順位を上げ続けなければならない趣味ではなく、今の身体と暮らしに合わせて大会の大きさを選べます。

アクアバイクと組み合わせやすい趣味

トライアスロン

アクアバイクともっとも近いのがトライアスロンです。スイムとバイクの流れ、トランジション、自転車の扱いなど多くの部分が共通し、そのあとへランを加えるとトライアスロンになります。

アクアバイクを何度か経験して「もう1種目やってみたい」と思ったときに広げられますし、反対にトライアスロンを続けていてランニングの負担を減らしたい時期にアクアバイクへ戻ることもできます。2つを上下関係ではなく、その年の身体や生活に合わせて行き来できる関係として考えると続けやすくなります。

オープンウォータースイミング

アクアバイクのスイムをもっと落ち着いて楽しめるようになりたいなら、オープンウォータースイミングと相性があります。海や湖ではプールの底の線がないため、前方を確認しながら方向を調整し、波や流れの中で一定のリズムを保つ必要があります。

アクアバイクでは泳ぎ終わったあと自転車が待っていますが、オープンウォータースイミングだけの日なら泳ぎそのものへ集中できます。大会前に安全管理された初心者練習会へ参加しておくと、本番で水から上がるまでに使う余裕を減らしにくくなります。

サイクリング

競技用の練習だけではなく、自転車へ乗ること自体を好きになりたいときはサイクリングがあります。

アクアバイクのバイク練習では距離やペースへ意識が向きやすいのに対し、サイクリングなら景色のよい場所へ寄り、途中で食事をし、気になる道を少し回って帰ることもできます。

競技を続けるほど「速くならなければ」と考え始めることがあります。そんなときに、数字を見ずに1〜2時間だけ走る休日を混ぜると、自転車を始めた頃の楽しさへ戻りやすくなります。

初めてなら、スイム500mとバイク15kmを別々の日から

次の休日にアクアバイクを始めるなら、まだ大会へ申し込まなくても構いません。最初に近くのプールを一つ決め、別の日に安全に走れる自転車コースを一つ用意します。

1日目はプールで30〜45分ほど過ごします。最初に100〜200mゆっくり泳ぎ、休憩しながら合計500m程度まで進みます。最後まで速く泳がず、「あと200mくらいなら泳げそう」と感じるところで終えます。

別の休日には、点検した自転車とヘルメットを用意し、平坦で交通量の少ないコースを15kmほど走ります。最初の5kmは軽く、真ん中で少しだけいつものペースへ上げ、最後は再び余裕を持って戻ります。

両方が気持ちよく終わったら、2〜3週間後に同じ日に行います。スイム500mを余裕を残して終え、十分に着替えてから自転車で10kmだけ走ります。移動や着替えを含めて3時間程度あれば、最初の「スイム＋バイク」を慌てず経験できます。

ここで確認したいのはタイムではありません。泳いだあとの呼吸がどのくらいで落ち着いたか、自転車へ乗ったとき脚がどう感じたか、水分が足りたか、2種目を終えてもう一度やってみたいと思えたかを振り返ります。

続けたいと思えたら、次の1〜2か月でスイムを750〜1,000m、バイクを20〜30kmへ少しずつ伸ばします。その頃に初心者向けのオープンウォーター練習やトライアスロンクラブを探し、実際の水域とトランジションを教えてもらいます。

そして、1km泳ぎ、40kmを安全に走り切る見通しが立ってから、ショートアクアバイクの大会を一つ選びます。競技用の高価な機材を先にそろえるのではなく、「2種目を続ける休日が好きかどうか」を確かめてから大会へ進むほうが、この趣味とは長く付き合いやすくなります。

まとめ

アクアバイクは、泳いだあとに自転車へ乗り、その2種目を一つの流れとして楽しむマルチスポーツです。水中で自転車を漕ぐフィットネスではなく、トライアスロンのスイムとバイクをつないだ独立した競技として国内外で行われています。

ランがないぶんトライアスロンより予定を組みやすく、走ることが苦手な人や、3種目すべてを練習する時間を確保しにくい人にも選択肢があります。実際に、暮らしの中で無理なく競技を続けるためにアクアバイクを選んでいる人や、ランが難しい時期に大会を楽しむ方法として使っている人もいます。

その一方で、2種目をこなせればそれで終わりではありません。スイムでどこまで余裕を残すか、濡れた身体でどう落ち着いて準備するか、バイクの最初をどの程度抑えるか。続けるほど、2種目の間にある部分まで面白くなっていきます。

最初から1km泳いで40km走る必要もありません。スイム500mの日と、バイク15kmの日を別々に作り、それぞれを楽しめるか確かめるところから始められます。その2つを同じ日に短くつないだ瞬間、普段の水泳ともサイクリングとも少し違う感覚が見えてきます。

自転車を買い替えることや、大きな大会へ申し込むことはそのあとで十分です。まずは泳ぐ日を一日、自転車へ乗る日を一日作ってみる。2つとも次の休日にまたやりたいと思えたなら、そこがアクアバイクのちょうどよい入口になります。

休日のよりみち帖について

「休日のよりみち帖」では、時間、費用、始めやすさ、必要な道具、最初の一日の過ごし方、続けた先にある楽しみまで、さまざまな趣味やレジャーを一つずつ調べて紹介しています。

新しいことを始めてみたいと思っても、どこへ行けばよいのか、何を用意すればよいのか、自分にも続けられるのかが分からず、最初の一歩を迷うことがあります。そんなときに、気になる趣味の全体像を知り、次の休日に試すものを探せる場所を目指しています。

この記事を読んでアクアバイクが気になった方は、まずはプールで500mほど泳ぐ日と、自転車で15kmほど走る日を別々に作るところから始めてみてください。ほかの趣味も見てみたい方は、クリエイターページや趣味一覧から、今の暮らしや次の休日に合いそうなものを探していただけます。

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