パドルテニスの楽しみ方

体育館に、乾いた「ポン」という音が小気味よく響きます。手にしているのはガットを張ったラケットではなく、卓球のラケットを大きくしたような板状のパドルです。柔らかなボールを1度弾ませ、短い振りで返すと、近く見えた相手コートにもロブ、ボレー、足元を狙う1打の違いが少しずつ見えてきます。

この記事でいうパドルテニスは、日本で1970年代から広まり、現在も国内で「パドルテニス」の名で行われているミニテニスの1種です。アメリカでは従来のパドルテニスを現在「POP Tennis」と呼んで普及させていますが、日本の競技名まで置き換わったわけではありません。壁を使うパデル、穴の開いたプラスチック球を使うピックルボール、金網で囲まれた屋外の高床式コートを使うプラットフォームテニスとも別の競技として、その入口から紹介します。

パドルテニスの基本情報

名称と似た競技との違い

パドルテニスの原型は、1898年にアメリカのミシガン州で、子どもがテニスを楽しめるように小さなコートを使ったことから始まったとされています。日本では1970年代に導入の動きが生まれ、1979年に全国組織が設立されました。現在は学校体育館や地域のスポーツセンターを中心に、教室、サークル、交流大会、全国大会へと活動が続いています。

海外では、ほかのパドル競技と区別しやすくするため、2015年から2016年にかけて従来のパドルテニスを「POP Tennis」と呼ぶ動きが定着しました。これは元の競技を現代的な名称で広めるための変更で、まったく別の競技が新しく生まれたという意味ではありません。一方、日本では独自に整備してきた用具規格と競技規則を用い、今もパドルテニスという名称が正式に使われています。

名前が似ているパデルは、通常2人対2人で、ガラスや金網に囲まれた専用コートを使い、ワンバウンド後に壁へ当たった球も返せます。ピックルボールは穴の開いた軽いプラスチック球と、ネット際にボレーを制限する区域を使う競技です。プラットフォームテニスは、寒い季節にも使える高床式の屋外コートを金網で囲み、スクリーンから跳ね返る球をプレーに利用します。

用具とコート

日本のパドルテニスは、壁や金網をプレーに使いません。フェルトで覆われた柔らかな専用球を、縦46.0cm、横24.0cm以内の板状のパドルで打ち合います。パドルの材質や重さには一律の規定がありませんが、ストリングスを張ったものや、打球で表面加工が剥がれるものは使えません。

専用球は硬式テニスボールと同じくらいの大きさですが、空気圧が低く、硬い床へ1.8mの高さから落としたとき、89〜94cmの高さまで弾むように定められています。強く弾み続けないため、短いコートでもラリーを組み立てやすいのが特徴です。ただし、柔らかいから身体に当ててもよいわけではなく、相手が構えていない場面では打ち出しません。

コートは幅約6.1m、長さ15.24mで、テニスコートのおよそ3分の1です。バドミントンのダブルス用コートと同じ幅を使い、両側のエンドラインをそれぞれ約91cm延ばすと基本の大きさを作れます。ネットは支柱付近で78.7cm、中央がたるんでも76.2cm以上を保ちます。

「バドミントンコートを利用できる」という説明は、コートの線を作りやすいという意味です。競技中はベースラインの後方や左右へも走るため、公式の設営ではベースライン後方に4.5m、サイドライン外側に3.3m以上の空間を取ります。普段の練習でも、壁、器具、荷物、隣のコートとの距離を見て、安全な余白を優先します。

得点とサービスの規則

得点の数え方はテニスと同じで、ラブ、15、30、40と進みます。標準的なゲームは2点差をつけて4ポイントを先取し、3ポイントずつではデュースになります。セットは6ゲームを基準にした方式のほか、時間や大会の目的に応じて、ノーアドバンテージ、タイブレーク、1セットマッチ、決めたゲーム数を先に取る方式などが使われます。

パドルテニスらしさがよく表れるのはサービスです。サービスは1回だけで、ベースライン後方から腰より低い打点で打つアンダーサービスを使います。ノーバウンドで打つ方法と、ベースライン後方の床へ1度弾ませてから打つ方法がありますが、公式形式では同じセットの途中で方法を変えません。

レシーバーはサービスを必ず1度バウンドさせてから返します。ダブルスでは、その返球後からどちらの組もボレーできます。シングルスではさらに、サーバーもレシーバーから戻った最初の1球を1度弾ませて返す「ワンバウンドルール」があり、サービス直後だけで決まりすぎない流れを作っています。

ダブルスでは、同じセット中に2人のレシーブサイドを入れ替えません。レシーブを返した後はどちらが次の球を打ってもよいため、前へ詰める人と後ろを支える人が声を掛け、空いた場所を2人で埋めます。上級者クラスなど一部大会では、ネットから3.66mの位置にリストレイントラインを設け、レシーバーが完全に打ち終えるまで全員がその線を踏んだり前へ出たりできないルールが採用されることもあります。

初回体験の時間と運動量

初めての体験は、用具説明、短いラリー、サービス、ボレー、簡単なダブルスまで含めて1時間半〜2時間ほどが目安です。地域クラブの通常練習は2〜3時間のこともあります。運動量は打ち方とゲームの速さで変えやすく、短いラリーを中心にすれば穏やかに、ネット付近の速い展開を増やせばしっかり身体を動かせます。

パドルテニスにかかる費用

体験参加と貸出用具

最初の1回は、地域協会やサークルの体験日でパドルとボールを借りるのが現実的です。初回無料のクラブがあり、ビジター参加でも1回200〜500円ほどの例があります。手持ちの運動着と室内シューズを使えれば、交通費を除き、ほとんど費用をかけずに試せる場合があります。

申込み前には、体験料だけでなく、パドルの貸出、ボール代、スポーツ保険、室内シューズの要否を確認します。貸出の案内があっても、参加人数によって本数が足りないことがあります。未経験であることと借りたい人数を先に伝えておくと、当日の入口が滑らかです。

クラブで続ける費用

クラブで続ける費用は全国共通ではありません。月会費1,000円、ビジター1回300円ほどの地域クラブがある一方、年会費6,000円に国内登録とスポーツ保険を含め、練習ごとに100円を支払う例もあります。体育館の抽選や活動回数によって会費の仕組みが違うため、月額だけでなく1年間の総額を聞きます。

年間費用をつかむ例として、年会費6,000円のクラブへ入り、月2回、年間24回を1回100円で練習すると、年間8,400円です。パドルを借り、手持ちの靴を使う場合で、交通費、大会参加費、個人用具の購入は含みません。月会費制なら、月1,000円で年間12,000円に、入会金や保険、登録費が加わる形もあります。

個人用具の購入とレンタル

自分のパドルを選ぶ段階では、2026年6月時点の国内公認品の一般価格が1本16,500〜23,000円です。同じ板状でも平均重量は325〜360gほど、打球感や反発性が異なります。見た目だけで決めず、借用品で重さ、グリップの太さ、面の硬さを比べてから購入します。

公認球は4球で2,640円、1ダースで6,600円が現在の目安です。ボールは使ううちにフェルトが摩耗し、弾み方も変わります。1人で大量に持つより、クラブの共有球を使い、自主練習や大会へ出る必要が生まれてから少量を買うほうが無駄を抑えられます。

個人でも競技用具のレンタルを申し込めます。登録会員・会員団体以外の一般利用では、申込書に身分証明書の写しを添える必要があります。現在の案内では、1〜4日のパドルが1本300〜500円、4本のお試しセットが1,000円、使用済み公認球4個が200円、ポータブルネットが2,000円で、別途消費税と往復送料が必要です。用具代だけを見ると低額でも、個人利用では送料の比重が大きいため、近くのクラブで借りられるならそちらを先に検討します。

室内シューズは、すでに横方向へ動きやすいものがあれば新調しなくても構いません。購入するなら6,000〜12,000円ほどを1つの目安にし、靴底のグリップ、かかとの安定、足指の余裕を確認します。ランニング専用で横へ傾きやすい靴より、体育館での切り返しに合うものを選びます。

登録費と用具をそろえる順番

2026年度の協会年会費は、登録者1人あたり一般1,500円、小中学生600円です。地域クラブの会費に含まれることもあります。公式大会へ進む場合は、登録、参加料、ユニフォーム、交通・宿泊費が加わります。協会年会費を初回体験の費用へ混ぜず、大会に出ると決めた段階で所属団体と最新要項を確認します。

最初は借りて体験し、次に地域クラブの会費で定期的に続け、自分の打ち方が見えてからパドルを買う。この順番なら、競技が生活の時間帯や身体に合うかを確かめられます。ネットとラインはクラブや主催者が用意する設備と考え、初心者が最初から個人で4万円台のネットセットまでそろえる必要はありません。

パドルテニスをおすすめする3つの理由

短いパドルと柔らかな球が、1打目の距離を近づけてくれる

テニスラケットより手元に近い場所で球を捉えるため、初めてでも面の向きを感じ取りやすい競技です。ボールは空気圧が低く、床へ落ちたあとに跳ね上がりすぎません。大きく振り回さず、身体の前へ面を置くだけでも、相手側へ返る1打が生まれます。

簡単に見えて、上達するほど面のわずかな違いが表れます。パドルを少し上へ向ければ深いロブになり、前へ押せば低いボレーになり、力を吸収すればネット際へ短く落ちます。最初の1往復と、狙って作る1往復が同じ用具の中につながっています。

体育館の小さなコートに、十分な運動と駆け引きがある

バドミントンコートを少し延長して設営できるため、専用施設だけに頼らず、地域の体育館で続けられます。雨や風の影響を受けにくく、活動日を習慣にしやすいことも魅力です。コートは小さくても、前後左右への1歩と構え直しが続き、無理のない範囲で運動量を作れます。

距離が短いぶん、相手の位置もよく見えます。強く打つ前に、足元へ沈める、頭上を越す、中央へ返して立て直すという選択ができます。体力だけで広さを埋めるのではなく、次に空く場所を先に考える面白さがあります。

ダブルスでは、2人の間に生まれる1球まで楽しめる

ダブルスは、球を打つ技術だけでなく、誰が取るかを決める声と立ち位置が大切です。前の人が低い球を止め、後ろの人がロブを支え、打った人の空いた場所をパートナーが埋めます。1人では届きにくい球も、2人の動きが重なると次の1打へ変わります。

良い連係は派手な決め球だけに表れるものではありません。「任せた」と早めに伝えること、相手の強打を中央へ返すこと、パートナーが戻る1秒をロブで作ることも得点につながります。勝敗の中に、相手との駆け引きと味方への思いやりが同時にある競技です。

始める場所と最初の道具を選ぶ

日本で始めるときは、「パドルテニス　地域名」で検索し、地域協会、体育館の体験教室、学校開放を利用するサークルを探します。公開されている2024年4月時点の地域一覧には、24都道府県の協会・活動窓口が掲載され、東京や神奈川のように複数の区市クラブが活動する地域もあります。ただし、全国どこでも常設コートがあるわけではありません。海外のPOP Tennis施設や規則を、そのまま日本の体験先・競技規則として受け取らないようにします。

初めて連絡するときは、希望日、年齢、運動経験、用具貸出の希望を伝えます。通常練習へ体験者を受け入れるクラブもあれば、初心者専用の体験日だけを案内するクラブもあります。練習時間が2〜3時間あっても途中参加や見学が可能か、当日すぐゲームへ入るのかも確認します。

服装は、肩を動かしやすく、横へ1歩踏み出せる運動着が基本です。持ち物は、室内シューズ、飲み物、タオル、着替え、必要に応じて眼鏡用バンドです。体育館内では飲み物をふた付き容器に入れるなど、施設ごとの決まりを優先します。

パドルは最初から1番軽いものを選べばよいとは限りません。軽さは振り出しやすさにつながりますが、面の硬さ、重心、握りの太さによって、球を受けたときの安定が変わります。借用品を数本持ち替え、短いラリーとボレーの両方で、腕へ余計な力が入らない1本を探します。

グリップエンドにはセーフティーコードが付いています。狭いコートでパドルが手から抜け、パートナーや相手へ飛ぶことを防ぐため、プレー中は必ず手首へ通します。コードが長く余る場合は、指導者に巻き方や調整方法を教えてもらいます。

自分たちで体育館を借りる場合は、バドミントンの線があるだけで直ちに試合を始められるわけではありません。ベースラインの延長、低いネット、安全な外周、施設が認める床用ラインが必要です。粘着の強いテープを無断で貼ったり、浮いたひもを線の代わりにしたりせず、管理者へ設営方法を確認します。

最初の練習では、正規コートを全面使わなくても構いません。サービスライン付近で向かい合い、1度弾ませて10回つなぎ、少しずつ距離を広げます。球に慣れたらベースラインまで下がり、最後にサービスと得点を加えると、飛ばす力だけに頼らず基本の面を覚えられます。

初めてパドルテニスを体験する1日の流れ

前日まで｜競技名と体験先、貸出条件を確かめる

申込み先がパドルテニスの教室・クラブであることを確かめます。検索結果にはパデル、ピックルボール、海外のPOP Tennisが並ぶことがあるため、板状の短いパドル、柔らかなフェルト球、低いネットを使う国内競技かを案内写真や説明で見分けます。

開催日時、会場、参加費、対象年齢、パドル貸出、室内シューズ、保険の扱いを確認します。学校体育館の活動では入口や駐車場所が通常の施設利用と異なる場合があります。初回は開始時刻より少し早く着けるよう、集合方法も聞いておきます。

出発前｜手首から足首まで調子を確認する

肩、肘、手首、指、腰、膝、足首に痛みや腫れがないかを確認します。球が柔らかくコートが小さくても、ゲームでは低い姿勢、横への切り返し、頭上のスマッシュが続きます。日常動作でも痛む日は、見学や短いラリーへ変更します。

飲み物、タオル、着替え、室内シューズをそろえ、腕時計や大きなアクセサリーは外します。爪が長い場合は、パドルを握ったときに手のひらへ食い込まないよう整えます。夏の体育館は屋内でも暑くなるため、冷房の有無にかかわらず水分を持ちます。

到着後｜コートの線と安全な外周を歩く

受付後、幅約6.1m、長さ15.24mのコートを実際に歩きます。サービスライン、ベースライン、低いネットを見て、どこからサービスを打ち、どこまでがインになるのかを確かめます。隣のコートとの境、壁、器具、観客席、荷物の位置も見ます。

床に水分、砂、浮いたテープがないかを確認します。練習球が足元へ転がったら、そのままラリーを続けず声を掛けて止めます。設営に気になる点があっても自分だけで線や支柱を動かさず、主催者へ伝えます。

開始直後｜コードを着け、近い距離で面を作る

セーフティーコードを手首へ通し、握り込みすぎない位置でパドルを持ちます。最初はネットを挟まず、3〜4mほど離れてボールを1度弾ませます。身体の横まで待たず、少し前で面を相手へ向け、腰から胸の高さへ返します。

5回、10回と続いたら、フォア側とバック側へ1歩だけ動きます。強い音を出そうとして腕を大きく振らず、面へ当たった場所と飛んだ方向を見ます。短い振りで中央へ返せるようになるほど、次の球へ早く構え直せます。

活動の前半｜ストロークとワンバウンドを安定させる

ネットを挟み、サービスライン付近から1度弾ませるストロークを続けます。低い球には膝と股関節を曲げ、パドルだけを下へ落としません。打った後は相手の打球を見ながら、コート中央へ小さく戻ります。

次に少し深い球と、ネット近くへ短く落ちる球を打ち分けます。深い球では相手の後方へ余裕を作り、短い球では力を抜いて面で運びます。左右より先に長さを変えると、狙いと結果の違いを確かめやすくなります。

活動の中心｜1回のサービスからゲームを始める

ベースライン後方で静止し、腰より低い位置から対角のサービスコートへアンダーサービスを打ちます。初回はノーバウンド式かワンバウンド式のどちらか一方を選び、毎回同じ準備から始めます。サービスは1回だけなので、速さより確実に入る高さを優先します。

レシーバーはサービスを1度弾ませて返します。ダブルスならその後からボレーを加え、シングルスならサーバーも返ってきた最初の1球を弾ませます。最初は15、30、40を使わず、5点先取で流れを覚えてから正式な数え方へ移っても構いません。

得点形式になると、相手コートへ入れるだけでなく、次に自分が戻る場所が大切になります。深い球の後に前へ詰める、苦しい球は中央へ高く返す、相手2人の間へ低く送る。強打一辺倒にせず、1打で得られる時間も使います。

活動の後半｜ボレー、ロブ、2人の位置を試す

ネット付近では、パドルを振り切らず、身体の前へ置いてボールの勢いを受け止めます。相手の足元へ低く返すボレーと、頭上を越えて後方へ落とすロブを交互に試します。小さなコートでは、この高さの違いだけでも相手の立ち位置が大きく変わります。

ダブルスでは、2人が同じ球へ走らないよう「前」「後ろ」「任せた」と早めに声を出します。2人ともネットへ詰めたときはロブに備え、片方が下がったら、もう片方も斜めの隙間を小さくします。良い1打より先に、安全に動ける間隔を覚えます。

上級者向けのリストレイントルールは、体験初日から使う必要はありません。通常のサービスとレシーブ、立ち位置が分かったあと、大会参加を考える段階で採用条件を学びます。細かな規則を一度に増やさず、ラリーが続く楽しさを残します。

終了後｜身体と借用品を確かめ、次回を選ぶ

肩、肘、手首、腰、膝、ふくらはぎをゆっくり動かし、痛みや張りを確認します。パドルのひび、表面の剥がれ、セーフティーコードの緩み、グリップの滑りも見ます。借用品に異常があれば、そのまま戻さず主催者へ伝えます。

最後に、続いた回数、返しやすかった打点、遅れた方向を1つずつ振り返ります。「もっと強く打つ」ではなく、「身体の前で捉える」「打ったら中央へ戻る」「間の球は先に声を出す」と、次回試せる動きへ置き換えます。

安全に楽しむために確認したい5つのこと

セーフティーコードを毎回、打ち始める前に着ける

板状のパドルは硬く、汗で手が滑ると近くの人へ飛ぶおそれがあります。ラリー練習でもゲームでも、最初の1球を打つ前にコードを手首へ通します。緩すぎる、擦り切れている、コードが付いていない借用品は、そのまま使わず交換を相談します。

球を拾うときは、ラリーが止まったことを確認してからコートへ入ります。パドルを持ったまま後ろへ大きく振り向かず、隣の人との距離を見ます。相手へ球を渡すときも、こちらを見ていることを確かめ、近ければ手渡しします。

床、延長ライン、コート外の障害物まで見る

体育館の床に汗や水分、砂が残ると、短い1歩でも足を取られます。浮いたラインテープや転がった予備球もつまずきにつながります。異常を見つけたらプレーを止め、モップや施設指定の方法で整えます。

コートの外へ届く球を追うときは、壁や支柱の直前まで走りません。荷物と椅子を外周へ置かず、隣のコートとの間を人の通路にしないようにします。公式寸法の線が引けても安全な余白を取れない場合は、全面のゲームを行わず練習範囲を狭めます。

足首、膝、腰を小さな切り返しへ慣らす

相手との距離が近いと、球が来てから急に向きを変えやすくなります。最初は中央へ返すラリーから始め、前後1歩、左右1歩の順に動く範囲を広げます。深く踏み込んだまま上半身だけをひねらず、つま先と膝の向きをそろえます。

疲れて構えが高くなり、戻りが遅れたら休憩の合図です。ゲーム数を短くし、水分を取って息が整ってから再開します。膝や腰に痛みが出たときは、動き方を変えて続けず、その日の活動を終えます。

肩、肘、手首を大きすぎる振りから守る

短いパドルでも、球へ間に合わせようとして腕だけを強く振れば、肩、肘、前腕、手首へ負担が集まります。身体の前で面を作り、短い振りで中央へ返すところから始めます。スマッシュは、肩を十分に動かした後、回数を区切って練習します。

グリップが太すぎる、細すぎる、汗で滑ると、握る力が増えます。しびれ、鋭い痛み、握りにくさが出たら中止し、用具と打点を指導者に見てもらいます。柔らかな球を使うことと、身体へ負担がまったくないことは同じではありません。

パートナーと声、暑さ、周囲のコートを共有する

ダブルスでは2人の間へ来た球ほど早く声を出します。どちらも無言で近づくと、パドル同士や身体が接触します。「自分」「任せた」と短く伝え、前の人の背後へ後ろの人が入り込まない位置を保ちます。

屋内でも夏は熱がこもり、長いラリーに集中すると水分補給を忘れます。休憩時刻を先に決め、体調の変化を互いに伝えます。隣から球が入ったときは無理に避けながら続けず、声を掛けてラリーを止め、安全を確認してからやり直します。

経験を重ねると変わる5つの楽しみ方

第1段階｜柔らかな球を1度弾ませて往復させる

近い距離でボールを1度弾ませ、相手の腰から胸の高さへ返します。身体の少し前で捉え、打った後に面を戻します。10回続けば、パドルの短さとボールの弾みを感じる最初の土台ができています。

強く打つ必要はありません。フォア側とバック側へ1歩動いても中央へ返せるようになったら、少しずつネットとの距離を広げます。

第2段階｜サービス、レシーブ、得点の順番を覚える

ベースライン後方から腰より低いアンダーサービスを1回で入れ、レシーバーは1度弾ませて返します。15、30、40、デュースという得点を使い、1つのゲームがどう進むかを覚えます。

この段階では、サービスエースより同じ動作で始められることが大切です。返球後に中央へ戻り、深い球は弾ませ、余裕のある球だけをボレーします。試合の速さに追われず、規則と準備を1つにつなげます。

第3段階｜ボレーとロブで2人の位置を動かす

ネット付近で低いボレーを足元へ送り、詰めてきた相手の頭上へロブを上げます。ダブルスでは、パートナーと同じ高さを保つのか、前後で支えるのかを球ごとに選びます。

1打で決めるだけでなく、次の空間を作ります。中央へ低く返して迷わせる、深い球で下げてから短く落とす、苦しい場面では高く返して2人で戻る。ラリーの中に順番が見える段階です。

第4段階｜趣味として高い完成度を目指す

サービスとレシーブを安定させ、相手の位置や得意側に応じて配球を変えます。セルフジャッジ、スコアの声掛け、レシーブサイド、必要に応じたリストレイントルールまで理解し、地域の交流大会や競技会でも落ち着いてプレーします。

第4段階は、全国大会だけを目標にする段階ではありません。年代や経験の近い相手と試合を楽しみ、ゲーム後にパートナーと位置を振り返り、日々の練習で1つずつ精度を上げることも、趣味としての高い完成度です。

第5段階｜コートと最初の1球を次の人へつなぐ

選手として大会へ挑むほか、審判、運営、設営、初心者教室の補助、公認指導者を目指す道があります。バドミントンコートから安全なパドルテニスコートを作り、初めての人に合う距離と球速を選べる人がいると、地域の入口は続いていきます。

第4段階が自分たちの配球を磨く段階なら、第5段階は、次の人が安心して1球目を返せる環境を整える段階です。パデルやピックルボールと混同している人へ違いを穏やかに伝え、日本で続いてきた競技名と楽しみ方を残すことも、小さな支えになります。

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テニスの楽しみ方

15、30、40と進む得点、対角へ入れるサービス、深い球の後に前へ詰める組み立てがつながります。広いコートとストリングを使うテニス、小さなコートと板状のパドルを使うパドルテニスを比べると、距離に合わせてスイングと準備時間がどう変わるかを楽しめます。

ピックルボールの楽しみ方

短いパドルと小さなコートを使い、ダブルスの連係を楽しめる点に共通しています。柔らかなフェルト球を使いネット際でもボレーできるパドルテニスと、穴の開いたプラスチック球とノンボレーゾーンを使うピックルボールを比べると、似た大きさのコートに異なる駆け引きが生まれる理由が見えてきます。

卓球の楽しみ方

板状のラケット面で球の方向と回転を変え、相手の構えより早く次の1打を読む感覚がつながります。台の上で速い反応を重ねる卓球と、体育館のコートを足で動くパドルテニスを行き来すると、短いスイングが作る時間の使い方を比べられます。

小さなコートで、2人の次の1歩を重ねる

初めてパドルを握ると、柔らかなボールは思ったよりゆっくり弾み、相手コートはすぐ近くに見えるかもしれません。それでも、サービスが1回だけになると1球目を丁寧に入れたくなり、ネットへ近づくとロブの気配が気になり、2人の間へ来た球には早い声が必要になります。小ささの中に、少しずつ覚えたくなる選択が詰まっています。

強い球を打てることだけが、パドルテニスの中心ではありません。相手が返しやすい球からラリーを始めること、パートナーが戻る時間を作ること、疑わしい判定では相手を尊重すること。乾いた1打の音が何度も往復するうちに、体育館の1面が、身体を動かす場所から人と呼吸を合わせる休日の居場所へ変わっていきます。

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