【運動ぎらいでも大丈夫】心と体を繋げる！潜在意識をONにする朝の「ゆるっと習慣」

こんにちは、ルナです。

今週は、「普通の主婦が実践した、潜在意識を高めるための朝のルーティン」をテーマに、5日間の連載を公開する予定で頑張っています。

これまでの記事を読んでいただいた方、ありがとうございます！

まだ読んでいないという方は、ぜひこちらを読んでいただければ嬉しいです。

2日目となった昨日は、たった5分でできる、アファメーションの方法をお伝えしました。

このアファメーションは、「朝の宣言」と「理想の1日をイメージ」を行うことで、心が少しずつ前向きになるという方法でした。

さっそく、試してみたという方がいらっしゃれば、嬉しいです♪

さて、連載3日目となる今回は、

「体を少し動かして、心と潜在意識をシャキッと目覚めさせる」

という方法をお伝えしたいと思います。

「運動」と聞くと、「苦手だな…」「朝から疲れたくないな…」と感じる方もいるかもしれません。

でも、安心してくださいね。

私がご紹介するのは、汗をかくような激しい運動ではありません。

「あ〜、気持ちいいな」と感じる程度の「ゆるっと習慣」で、心と体を優しくONにしていく方法です。

ぜひご一緒に、ゆるりと実践してみましょう！

なぜ体を動かすと良いの？

「体を動かすと心に良い」という説は、誰もが聞いたことがあるのではないでしょうか。

私がいくつかの本で読んだところによると、それには科学的な根拠があるそうです。

朝の軽い運動は、脳の血流を良くして、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や、やる気を引き出す「ドーパミン」といった神経伝達物質の分泌を促すことがわかっているとのこと。

これにより、ポジティブな気持ちが生まれ、集中力も高まるんだそうです。

つまり、朝の「ゆるっと習慣」は、心と体を最高の状態に整え、潜在意識にアプローチしやすくするための大切なスイッチなんですね。

私の「ゆるっと」朝習慣3つ

それでは、私が毎朝行っている、3つの簡単な習慣をご紹介していきます。

むずかしいことは、一つもありません。誰でもすぐに始められますよ！

1. ベッドの上で伸びをする

目が覚めたら、布団の中でそのままできる簡単なストレッチから始めます。

• 手足をぐーっと伸ばす：仰向けのまま、両手両足を上下に思いっきり伸ばします。体全体の筋肉が目覚めていくのを感じましょう。

• 体を左右にひねる：両膝を立てて、ゆっくりと左右に倒します。腰回りがじんわり伸びて気持ちいいですよ。

寝ている間に固まった筋肉をほぐすことで血行が促進され、体温が上がり、代謝もアップします。

たったこれだけでも、体がポカポカして活動モードに切り替わるのを感じられるはずです。

2. 白湯をゆっくり飲む

ストレッチで体を外側から起こしたら、次は内側から温めてあげましょう。

私は毎朝、お湯を沸かし、50℃くらいに冷ました白湯をゆっくりと飲むようにしています。

白湯を飲むことで内臓が温められ、働きが活発になるのだそう。

特に、寝ている間に冷えた体を内側から温めることで、全身の血の巡りが良くなって行くの感じることができますよ。

体を温めることは、心の安定にも繋がります。

温かい飲み物をゆっくり飲む時間は、ホッと一息つけるリラックスタイムですよね。

この時間を持つことで、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着く効果も期待できるんだそうです。

3. 窓を開けて深呼吸

最後に、窓を大きく開けて新鮮な空気を取り込みながら、深呼吸をします。

私は毎朝、このような方法で実践しています。

• 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）： 新鮮な空気が体中に満ちていくのをイメージします。

• 口からゆっくり息を吐く（8秒）： 体の中のモヤモヤしたものが、すべて外に出ていくのをイメージします。

これを3〜5回繰り返します。

朝の澄んだ空気は、心も体も浄化してくれるような感覚を与えてくれます。

深呼吸をすることで、脳にたっぷりと酸素が送り込まれます。

頭がスッキリとクリアになり、「今日も一日がんばろう！」という気にさせてくれますよ。

ポイントは「気持ちいい」と感じること

この3つの習慣で一番大切なのは、心から「あ〜、気持ちいいな」と感じる感覚です。

義務感で「やらなきゃ」と思いながらしぶしぶやっていると、続けるのが億劫になってしまいます。

大切なのは、自分の心と体が喜んでいる感覚を味わうこと。

「今日は伸びが気持ちいいな」「白湯が体に染み渡る〜」「空気が美味しい！」

そんな風に、一つひとつの感覚を大切にしてみてください。

その「気持ちよさ」が、潜在意識へのポジティブなメッセージとなり、自然と毎日続けたくなる原動力になります。

まとめと明日への予告

今日は、体をゆるっと動かして、心と潜在意識のスイッチをONにする方法をお伝えしました。

まとめてみると、私が毎日実践しているのは、次のような方法でした。

1. ベッドの上で伸びをする

2. 白湯をゆっくり飲む

3. 窓を開けて深呼吸

どれも簡単なことですが、続けることで心と体に確かな変化を感じられるはずです。

心と体を整えたら、次は「環境」の力を借りてみましょう。

明日は、【実践編③】五感で感じる「好き」の力！潜在意識を喜ばせる環境づくりについてお話しします。

あなたの周りにある「好き」を集めて、潜在意識がもっと輝くためのヒントをお届けしますので、ぜひお楽しみにしてくださいね！