離婚のしんどい気持ちをノートに書いたら楽になった。心の整理法【ジャーナリング】

自分の頭の片隅をグルグルと支配する「しんどい気持ち」
頭の中から取り出したくて、ただノートに書き出してみました。

思いつくままに書きだしたら、不思議と頭も心も少し軽くなったんです。
そして、過去への執着から、未来志向への一歩が踏み出せた気がした。

あとで知ったのですが、こうして自分の感情や思いを書き出す方法を「ジャーナリング」と呼ぶそうです。

参考記事：

文字にするだけで、頭の中で絡まっていた感情が整理された気がして、考えがクリアになっていく。
書いたことは誰かに見せる必要はなく、自分のためだけの作業。
けれど、その効果は確かに感じられました。

同じようにしんどさを抱える人に向けて、参考までに自分の体験を通して、自分なりのジャーナリングの魅力とやり方を紹介していきます。

ジャーナリングのはじめ方：ノートにペンで書きなぐる！

頭の中をぐるぐると巡る感情、思考。しんどい気持ち、怒り。
いつまでも捕らわれて、自分を支配して蝕み、身動きが取れない。
ノートをペンを用意して、
頭の中で渦巻く思いを、とにかく書きなぐり、そのまま文字にしました。
支離滅裂に、かっこつけずに。

「しんどい気持ち」を書き出してみた

• 仕事のプレッシャー

• 別居中の子どもたちへの不安

• 妻との関係のもつれ

• 義母への怒り

• 別居や離婚で、世間体が悪くなること

次に「うまくいけば少し楽になること」を書いた

次の段階では、上記をテーマにして、とにかく、書きなぐった。

• 子どもとたった１回でも会えること

• 仕事以外の「自分だけの場所」が認められること

• 新しいパートナーと未来に向かえたらいいな

失いたくないもの

• 子どもと少しでも心を通わせる時間

• 誰かに「それでいい」と言ってもらえる安心感のつながり、関係性

• 副業など、努力が形になるもの

• 自分の人生への納得感

手放していいもの

• 怒りや憎しみの感情

• ちゃんとしなきゃいけないという呪い

• 報われないことに縛られること

• 変えられない相手へのモヤモヤ

• 一人で全部やらなきゃという思い込み

子ども達への気持ち

正直、なにをどう伝えたらいいか今は分からない。伝える手段もない。
けど、会えなくても声を聴けなくても、俺はずっと君たちのことを考えている。
学校に行けなくてもいい、誰にも会えなくてもいい、体験格差があってもいい。
頑張らなくていいから、元気で生きてるだけで、それだけでいい、えらい。
父は、間違えたこともあった。でも、大事に思う気持ちは嘘じゃない、変わらない。また会える日があれば、また一緒に笑い合いたい。

妻のこと

今のあなたとは、もう会話もできない。何を言っても伝わらない気がして疲れてしまった。何とかしてあげたいより、「もういい」という気持ちが強い。
けど、かつて一緒に人生を歩こうとした人であることは事実。
子どもを一緒に育てた時間も嘘じゃない。
だからこそ余計に悔しい気持ちが強かった。
あなたには、精神的な不安定さや発達の特性がある。
話合いが通じないこともあった。それでも長い間向き合ってきた。
でも、もう限界だ。
「悪いのは全てあなた」という構図には、尽くしてきた身としては耐えられない。
子どもだけはつながっていたかった。けど、奪われた。
子どもを巻き込んだことは、俺は許してない。

ジャーナリングの効果

言葉にすることで、頭の片隅や、胸の奥にあったモヤモヤが少しずつ整理され、軽くなる感覚があります。

書いてみると、前向きな言葉が自然に出るものと、そうでないものがはっきり分かれ、感情のキーワードや関連性がリアルに浮き彫りになります。すると、不思議と未来の方針も見えてくる気がしました。

このNOTEも同じような効果があるかもしれません。
ただ、文章として少しかっこよく書きたくなる自分も出てくるので、まずはチラシの裏にでもいい。誰にも見せず、ホンネを思いのままに書きなぐる！それだけでも、十分に気持ちが整理されるはずです。