【看護師の処方箋】｜私の冬季うつとの向き合い方

日が落ちるのが早くなり、朝起きてもまだ薄暗い。それと同時に、心の奥に押し寄せる漠然とした不安。

私は一度うつ病になってから、一旦は寛解しても、秋になると、毎年のようにうつが再燃していました。

いつも以上に眠れない日々。
朝、起き上がれない体、まとまらない思考。

そんな状態を経験したことがある人はいませんか？

このnoteは、毎年秋に体調を崩し、気分が落ち込む、私の過去の体験と、その乗り越え方についてのお話です。

1. なぜ秋に心が不安定になるのか？

秋に心が不安定になる理由

秋になると日照時間の減少により、体内でさまざまな変化が起こります。

セロトニンの減少

セロトニンは心を安定させる物質です。日照時間が短くなる秋は、十分に作られなくなり、気分の落ち込みや意欲の低下につながります。

体内時計の乱れ

朝、光を浴びる時間が減ることで、体内時計が狂い、睡眠リズムが崩れやすくなります。これにより、日中の眠気やだるさが生じ、活動量が低下します。

「また悪くなるかも」という不安

毎年同じ時期に体調を崩していると、秋という季節が来るだけで、過去の不調を思い出してしまい、体が無意識に反応します。この不安がストレスとなり、実際に気分の落ち込みを引き起こしてしまうのです。

2. 不安を受け入れたことで見えた景色

「季節のせい」と割りきる

私は秋が1番嫌いでした。　
でも、季節もうつも、自分でコントロールできません。いつ来るのか、いつ治るのかも分からない。そんな恐怖に怯えながら過ごしていました。
でも、自分の不調を「季節のせい」と割りきることで、自分を責めなくなりました。

「必ず回復する」という希望を持つ

季節は必ず移り変わります。この苦しみも、ゴールがある。そう思うと、なんとか乗り越えることができました。うつは、適切に対応すれば回復していく病です。

3. 今、この瞬間からできること

秋の不調を最小限にするための方法

光を浴びる

日中に少しでも外に出て、太陽の光を浴びましょう。夜勤をしている私も、この時期だけは意識して日に当たるようにしています。

記録する

毎日の体調や気分を記録することで、自分の傾向に気づくことが重要です。そのことを知るだけで備えたり、対処方をみつけることができるのです。

無理をしない

この時期は、なるべく予定を減らしましょう。どうしても辛い時は、ずる休みもアリです。真面目な人ほど心が疲れやすい。だからこそ、この時ばかりは、そんな自分を「よく休んだ」と褒めてあげましょう。

医療機関への相談

症状が重くなる前に、かかりつけ医に相談することも大切です。私は診療内科を受診しているので、８月くらいから秋に備えた相談を毎年しています。自分の心の声をよく聞いて、主治医に相談しましょう。

心地よい刺激を取り入れる

温かい飲み物、匂い、入浴剤
リラックスできるものはなんでも利用しています。

最後のメッセージ
あなたが悪いわけではない

この時期に起こるうつ状態は、あなたのせいでも、あなたが悪いことをした訳でもありません。そして、必ず回復します。

どうか自分を責めず、いつも以上に優しくしてあげてください。どうかこの季節を乗り越える勇気を持てますように。

最後まで読んでいただいて本当にありがとう。
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