体力低下は30代から始まる
登山をしていると、かなり元気なお年寄りに出会います。見た目が若く見えるのですが、やはり趣味を持って楽しんでいることに加えて、重力に負けない体（姿勢が良い）というのは若さを保つ上で大切だなと思います。
自分の体でもわかってはいましたが、やはり体力の低下は30代後半からはじまるとのこと。
できるだけ早い段階で衰えを阻止しておいた方がいいのではないか？と思ってます。
体が弱った後から体力をつけるのはとても困難だからです。
若い頃にもっと運動して体力のピークを上げておけば、現状の体力も今よりマシだったろうに🥲
一朝一夕には自分の思う体力がつかず、山の登りの息苦しさ、後半の足のあがりにくさに苦戦中。（私は来年には2泊3日くらい縦走できる体力がほしい。可能ならドラえもんかサンタさんに頼みたい。）
そもそも体力って何なのよ？
調べると大きくわけて以下の要素を総合的に見たものだそう。
1. 筋力: 筋肉の力を発揮する能力
2. 持久力: 長時間にわたって運動を続ける能力
3. 心肺機能: 酸素を全身に効率的に送り届ける能力
4. 俊敏性: 迅速に体を動かす能力
5. バランス性: 体を安定させたり、維持する能力
6. 柔軟性: 体をさまざまな方向にスムーズに動かす能力
加齢によりホルモンバランスが変化し、筋肉を保つ力も骨密度も低下するとのことで、年齢を重ねるとこれら全ての力が落ちていくそうです。
体力が落ちると疲れるから運動をしなくなり、更に体力が落ちる悪循環になりますよね。
また、運動不足になると脳への血流が減少するため、記憶力や判断力、集中力などの認知機能が低下する可能性があるそうです。歩けなくなって外出が困難になってくると生活の質（QOL）も低下してしまいます。
ではそうならないためにどうしたらいいの？
まずは筋力の低下を阻止
姿勢の維持・立つ・歩くといった動きの基礎となる筋肉、この図のピンクになっている部分を「抗重力筋」といいます。
抗重力筋が衰えると、いずれは歩く、立ち上がる、物を持つなどが困難になってくるため、普段から意識して積極的に使った方が良さそうです。
上記で自分に足りない部分はないか？
自分の姿勢は大丈夫か？
それを意識するだけでも何も気にしないよりはマシかな？と。
日常の動作を増やす
人間は（私だけじゃないよね？)自然と楽な方に逃げる習性があります。立ち上がるのが面倒でゴミ箱へゴミを投げてみたり、和式トイレは嫌だなと洋式に入ったり、ちょっとした階段も避けてエスカレーターに乗ってみたり。
筋肉を維持するためには、意識的に筋肉に負荷をかけるトレーニングをするか、日常の動作を増やす工夫が必要です。
通勤で少し余分に歩くとか、自転車に乗るところを歩いてみるとか、エレベーターをやめて階段を使うなど。
そしてただ歩くよりは速度を上げるなど負荷を増やすともっといいとのこと。そして長時間の早歩きは心が挫けるためインターバル速歩（ゆっくり歩きと早歩きを3分おきにやる）などがいいみたい。
それにより持久力や心肺機能の低下も防げます。
1番いいのは楽しく体を動かせる環境があるといいですよね♪
私はスポーツクラブのエアロビのような誰かの真似をして一緒に運動をするのが好きなので、結局YouTubeで宅トレしてます。(途中のCMに耐えられなくなったのでYouTubeに課金)
ストレッチをして柔軟性を保つ
柔軟性が失われ、体が硬くなると肩こりや腰痛に悩むようになります。関節の可動域が狭くなると日常の動作がしにくくなるし、正しい姿勢を維持することも困難になります。
また転倒した時や、突然の動きにより、固まった筋肉や関節に負荷がかかって怪我をしやすくなります。
私は仕事で座っている時間が長いため、体が固まってしまい、肩こりは常に悩みのタネです。なので、夜はストレッチで上半身を動かして血流をよくしています。
日頃から体力維持を意識して健康寿命を延ばしたいですね。みなさんも、健康や体力維持のための秘訣や取り組んでいることはありますか？
私にとっては登山がとても良い趣味だと思ってるので、またオススメしておきます♪
筋力、持久力、心肺機能、バランス感覚はこれで鍛えられます。デジタルデトックスにもなって心も元気になります！1時間でも自然の中を歩くととてもリフレッシュできていいです。
先週は紅葉の長野県の白馬八方尾根スキー場へ。
ゴンドラとリフト2回乗り継ぐと、そこはすでに天空の楽園✨紅葉もしてました。
歳をとれば自然と衰えていきますが、何もしないよりは絶対に体を動かして使っている方がいい。使わなければ使えなくなるのが早まります。
散歩する、旅行する、サイクリング、ジョギング、筋トレなどなど。体を動かす楽しみをたくさん見つけられると体力が自然と維持できていいですよね。
そんなわけで今日も電車で山に向かってます。
私ってかなりアクティブかもと最近気づきました。
