感情のコントロールができないときの対処法｜自己理解日記

〜感情はコントロールせずあるがままに〜

はじめに（自己開示）

昨日は久しぶりに仕事に行った。気分が落ち込み数日間休んでいたのだ。

職場でいつもよく話している人が、私が休んだ原因がメンタルなんじゃないかと心配をして声をかけてくれた。「（原因は）メンタルですよ〜😩」と答えたら、その流れで雑談カウンセリングが始まった。

その人は心理学に詳しく1on1経験がたくさんある人で「森田療法」を教えてくれた。

森田療法とは

森田療法とは、不安などの症状を排除しようとするのではなく「あるがまま」に受けとめる心のあり方をめざす心理療法。

不安を排除しようとすると、かえって不安に着目し「とらわれ（悪循環）」になってしまう。だから、不安を受けとめたままなすべきをなす。

つまり、不安を感じている事実は受けとめた上で行動をすることによって不安から注意を逸らしていくという考えである（※1）。

メンタルが落ちていた原因

私の場合、事実と感情を切り分け受けとめることは、ここ半年でだいぶできるようになっていた（詳細は下記記事を参照）。

だが、感情に注意を向け過ぎていたために、「とらわれ」状態になり不安が増幅し、メンタルが落ちていたのだ。

「とらわれ（悪循環）」になりやすい性格特性

「とらわれ」になりやすい性格特性は、内的葛藤を生じやすい性格である。

内的葛藤は、内向的、自己内省的、心配性といった側面と同時に、完全主義、理想主義、頑固といった強力的な側面を合わせもっていると生じやすい。

私のストレングスファインダー（※2）と照らし合わせてもぴったりと当てはまり、まさにとらわれやすい性格（内省、信念、慎重さが暴走している）と言える。

対策

話を戻し、森田療法を日常生活に応用すると、手っ取り早いのは家事をすることである。

家事という行動をすることで不安から注意を逸らすこともできるし、お部屋もスッキリして一石二鳥。

食器洗い瞑想もよさそうだ。食器を洗いながら水の音を聞いていると少し落ち着いてくる（水の音ってなんでこんなに心地がいいんだろう）。

こんな感じで、日常で気が紛れそうなことを探したくもなるけれど、探さなきゃとなっては悪循環なので、ただ目の前にあるなすべきことをなすという感覚でいることが大切だ。

実践してみて効果はあった？

今日、実際に家事をしてみて、心がスッキリと言いたいところだが、疲れがたまり過ぎてそれを味わうにはもう少し時間がかかりそう。

ただ、家事でスッキリした経験は過去にもあるから、そのうちきっと感じられるようになるだろう（関連記事は下記）。

まとめ

今回は、森田療法について書いてみた。
あるがまま受けとめた上で行動することで不安から注意を逸らすことができる。
不安を感じやすい方はぜひ取り入れてみてほしい。

私自身が悩んでいるからこそ、あなたに寄り添い相談にのれます。お悩みがある方は下記よりご相談ください！

最後まで読んでいただきありがとうございます。