【更年期で太る・肌荒れ・薄毛】原因は全部同じだった｜50代が大豆ダイエット3週間の記録

大豆を食べ始めて3週間。

最近、鏡を見るたびにシミが気になるようになりました。

去年まではなかったはずのシミが、
いつの間にか頬に増えている。

ファンデーションで隠せるうちはいいけど、
日に日に濃くなっている気がする。

最近は紫外線が怖くて、外に出るのがちょっと億劫になりました。

ゴミ出しに行くだけでも日焼け止め塗って、
帽子かぶって、完全防備。
そこまでする自分に、ちょっと笑っちゃう。

気になりすぎて、フォトエステでシミ取りに通い始めました。

月に1回。
効果はある。
でもまた新しいシミが出てくる。

……これ、イタチごっこじゃない？

外から消しても、中から出てくる。

「もしかして、外側のケアだけじゃダメなのかも」

そう思い始めたのが、今週の気づきでした。

【豆知識】太る・肌が老ける・髪が減る。犯人は全部「エストロゲン」

更年期に入ると、いろんな不調が一気に来ますよね。

40代後半から気になり始めて、50代で一気に加速する。
美容にお金をかけても追いつかない。
ダイエットしても痩せない。

「お腹周りに脂肪がついた」
「シミが急に増えた」
「肌がカサカサになった」
「髪にハリコシがなくなった」
「抜け毛が増えた」
「白髪が止まらない」
「食べてないのに痩せない」

これ、全部バラバラの問題だと思っていました。

だから対策もバラバラにやっていました。

ダイエットのために糖質制限。
肌のために高い化粧水。
髪のためにヘアオイル。
白髪のためにカラーリング。

お金も時間もかかる。
しかも全部イタチごっこ。

娘に「お母さん、また新しいの買ったの？」って呆れられました。
洗面台の棚に、使いかけの美容液が5本並んでるのを見て、
自分でも笑っちゃいました。

5本あっても、肌は変わってない。

でもね、調べてわかったんです。

犯人は全部同じ。
エストロゲンの減少。

どのくらい減るか、知っていますか？

30代のピーク時：200〜400
閉経後：10以下

97%以上、なくなります。

体温を調整して、肌を守って、
髪を育てて、脂肪の付き方をコントロールして、
骨を守って、脳まで支えていたホルモンが、ほぼゼロになる。

不眠、肌荒れ、薄毛、更年期太り。
40代50代の女性の悩みの正体は、ほぼこれです。

エストロゲンが減ると体に起きる5つの変化

① お腹周りに脂肪がつく
エストロゲンは脂肪を皮下脂肪として蓄える働きがあった。
それが減ると、脂肪が内臓脂肪として蓄積される。
だからお腹周りだけ太る。

② 基礎代謝が落ちる
エストロゲンは代謝を支えていた。
減ると、同じ量を食べても消費されにくくなる。
「食べてないのに太る」はこれ。

③ 肌のコラーゲンが減る
これ、まさに冒頭で書いたシミの話です。
フォトエステで消しても消しても、また出てくる。
外からいくらケアしても追いつかない理由がやっとわかりました。

エストロゲンは肌のコラーゲン生成を助けていた。
減ると、肌が薄くなる。
乾燥する。
シミも増えやすくなる。

美容液5本並べても勝てないわけです。
相手はホルモンだったんだから。

④ 髪のハリコシがなくなる
エストロゲンは髪の成長サイクルにも関わっていた。
減ると、髪が細くなる。
抜けやすくなる。
ボリュームが減る。

⑤ 筋肉が落ちやすくなる
エストロゲンは筋肉の維持にも貢献していた。
減ると、何もしなくても筋肉が落ちる。
だるさの原因にもなる。

つまり、更年期の体の変化って、

太る → エストロゲン
肌荒れ → エストロゲン
薄毛 → エストロゲン
だるい → エストロゲン

全部、同じ根っこ。

だったら、バラバラに対策するより、大元を整える方が早くないですか？

先週の記事で「エストロゲンが減ると自律神経が乱れて疲れる」という話を書きました。

実はエストロゲンの影響は「疲れ」だけじゃなかった。
太る・肌・髪、全部に関わっていたんです。

大豆イソフラボンは、
減ってしまったエストロゲンの代わりに働いてくれる。

ということは、
太る・肌・髪・だるさ、
全部に同時にアプローチできる
可能性がある
ということ。

高い化粧水を買う前に。
育毛剤を試す前に。
糖質制限で苦しむ前に。

まず、ごはんに納豆を足してみませんか？

あなたが一番気になっている更年期の変化は何ですか？
太った？肌？髪？
コメントで教えてください。

で、3週間の体重どうなった？

• Day1：52.4kg

• Day7：51.9kg

• Day14：51.5kg

• Day21：51.8kg

うーん🤔
いい感じに減ってたのに、
ちょっと増えちゃった。

3週間目に入って思うこと。

体重の変化は正直ゆるやか。
劇的に減ってはいない。

でも、「制限してないのに増えてもいない」って、
50代の更年期では結構すごいことなのかもしれない。

だって今まで、制限しても増えてたんだから。

実は、大豆リセットを始める前に血液検査もしています。

体の中で何が起きているか、数字でも追いかけたくて。
3ヶ月後にもう一度検査して、ビフォーアフターを出す予定です。

先週の居酒屋事件（体重増加が2日遅れで来たやつ）から学んだことがあります。

体重計の数字に一喜一憂しない。

……って、言うのは簡単なんですけどね。
今朝も乗る前に3秒深呼吸しました。

体調の変化

便通は3週目も好調です。

これ、地味だけど確実に変わったこと。

先週も書きましたが、大豆は食物繊維とオリゴ糖が豊富。
腸が喜ぶ食材の塊。

でもね、最近調べていて気づいたことがあるんです。

便通が良くなった本当の理由、
もしかしたら食物繊維だけじゃないかもしれない。

腸の中で何か別のことが起きている可能性がある。

まだちゃんと整理できていないので、
もう少し調べてからきちんと書きますね。

そしてお腹が毎日すっきりしていると、
不思議と肌の調子も少し良い気がする。
腸と肌って繋がってるんですかね。

朝、鏡を見て「あれ、今日なんかマシ？」と思う日が増えた。
気のせいかもしれない。
でも「マシ？」って思えるだけで、朝の気分が全然違う。

今週食べたもの

3週目の発見。
大豆ってメニューを変えなくても「入れる場所」
を変えるだけでマンネリが減る。

朝の納豆に飽きたら、夜に納豆。
味噌汁に飽きたら、豆乳スープ。
サラダに蒸し大豆を入れるだけでも1品になる。

先週もチキンタツタ食べたし、今週もチキンタツタ食べてます。
だって好きなんだもん。

でも大豆を「主役」にしなくていいんです。
「脇役」で十分。
いつものごはんに、そっと足すだけ。

もうひとつ新しい挑戦。
玄米乳酸菌を飲み始めました。

そのまま飲むと正直まずいけど、
ヨーグルトに混ぜるとギリギリいける。
体に良さそうなので、工夫しながら続けてみます。

大豆メニューのレパートリー、少しずつ増えてきました。おすすめあったら引き続き教えてください。

3週間やった正直な感想

大豆リセットを始めて3週間。
正直な感想を書きます。

まず一番に感じたのは、
「とにかく楽」ということ。

普段の食事に大豆を加えるだけなので、特別な我慢も準備もいらず、
気づけば自然と続けられています。
「続けるのがしんどくない」
って、ダイエットにおいてかなり重要だなと改めて実感しました。

ただ、正直に言うと…
写真を撮るのが地味に面倒で、
つい忘れてしまうことがあります。
食べる前に「あ、撮らなきゃ」と思い出しても、
お腹が空いていると先に手が出ちゃうんですよね😂

そしてもうひとつ、
白状しておきたいのがお菓子問題。

実はちょこちょこ食べています。

とはいえチョコ1粒とか、ほんのひと口とか、わざわざ写真を撮るほどでもない量で…。

結果、お菓子はほとんど撮影できていません。
でも積み重ねたら、
それなりに食べてるな〜というのが正直なところ。

それでも、ちょっと嬉しい変化がありました🌱

完璧じゃないし、お菓子も食べてる。
それでも3週間続けてみて、なんとなく体の調子がいい気がするんです。

具体的には、
• お通じが良くなった
• 肌の調子がいい
• 以前は胃がずっと満腹みたいに重たい感じがあったのに、
今はなんだか軽い

劇的にガラッと変わった！
というより、
「気づいたら、前より調子いいかも？」
というやさしい感覚。

でもこの「なんとなくいい」って、
実はすごく大事な変化なんじゃないかなと思っています。
無理して頑張ったわけじゃない。
ただ、毎日大豆を足しただけ。
それでも体は、ちゃんと応えてくれているのかもしれません。

完璧にはできていないけれど、
それでも続けられている。

これが3週間経った、リアルな感想です。

3週間。

糖質制限は3日で挫折した。
ファスティングは1週間で断念した。
16時間断食は2週間目の朝に「もう無理」ってやめた。

全部「我慢」のダイエットだった。

大豆リセットは3週間続いている。
我慢が1ミリもない。
チキンタツタも2週連続で食べた。
娘とアイスも食べた。

それでも続いている。

「足すだけ」って、こんなに楽だったんだ。

もし、あなたも始めたくなったら

今日から「引き算」をやめてみませんか？

更年期の体に必要なのは、制限じゃなくて補給。

今日からできる3つ：

• 朝ごはんに納豆を1パック足す

• 味噌汁を1日1杯飲む

• 豆腐を小鉢1つ、夜ごはんに加える

太る原因も、肌が老ける原因も、髪が減る原因も、全部エストロゲン。 だったら、エストロゲンの代わりをしてくれる大豆を、まず足してみる。

バラバラに対策するより、ずっとシンプルです。

エクオール検査の結果は…？

先週お見せしたエクオール検査キット、覚えていますか？

まだ届いていません…！じらされてます。
届いたら必ず公開します。
もう少し待ってください。

ちなみに、エクオールについて調べれば調べるほど、
「大豆が効く人・効かない人」の話は奥が深いです。
世間で言われていることと、研究データが示していることが、
ちょっと違う。

これはいつか、ちゃんとまとめて書きたいと思っています。

来週の予告

来週はWeek4。いよいよ1ヶ月です。

大豆を足すだけで、体は本当に変わるのか？
1ヶ月分の体重・体調・便通をまとめて振り返ります。

エクオール検査の結果も届いているはず。
私の体は、大豆が「効く体」なのか「効かない体」なのか。

正直、怖い。でも届いたら全部公開します。

今週のプレゼント🎁

太る・肌・髪・だるさ。 全部エストロゲンが原因だとわかりました。

じゃあ、具体的にどう対策すればいいの？

「大豆が効く人・効かない人の違い」と「更年期症状セルフチェックシート」をまとめた無料資料を作りました。

まだ受け取っていない方、今週から読み始めた方は、ぜひ。

「大豆」とコメントしてくれた方に、メッセージでお届けします。

3ヶ月後にもう一度チェックして、変化を実感してみてください。

更年期の変化は、あなたのせいじゃない。

太ったのも、肌が変わったのも、髪が減ったのも、
全部ホルモンの変化。

原因がわかれば、やることはシンプル。
足すだけ。

一緒に、ゆっくり進みましょう。

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