【更年期の疲れが取れない理由】50代が大豆生活2週間で気づいた本当の原因

大豆を食べ始めて2週間が経ちました。

今朝、ゴミ出しに行っただけで息切れして、玄関で「はぁー…」ってしゃがみ込みました。

52歳、朝のゴミ出しで息切れ。
もうね、笑うしかない。

少し前の私は、こういう自分を責めていました。

「運動しないからでしょ」
「怠けてるから疲れるんでしょ」
「気合い足りないんじゃない？」

でも、ある論文を読んで、2週間大豆を食べてきて、ようやくわかったことがあります。

この疲れ、私のせいじゃなかったかもしれない。

【豆知識】なぜ更年期でこんなに疲れるのか

「別に何もしてないのに、疲れる」

これ、50代に入ってから急に増えませんでしたか？

実は、更年期の悩みで一番多い症状が「疲れやすさ」なんです。
ほてりよりも、イライラよりも、ダントツで多い。

つまり、あなただけじゃない。
私だけでもない。

朝起きても体がだるい。
洗濯物を干しただけでぐったり。
夕方にはもう、夕飯作る気力が残ってない。

私、夕方5時にソファに倒れ込んで、
娘が「お母さん、夕飯は？」
って聞いた時に
「今日コンビニで済ませて…」って言った日があります。

情けない。
でも動けなかった。

この疲れの原因、何だと思いますか？

エストロゲン（女性ホルモン）の減少でした。

エストロゲンが減ると、自律神経が乱れます。

自律神経って、
体温・心拍・消化・睡眠を調整している「司令塔」のこと。

この司令塔が乱れると、体が回復できなくなる。

だから寝ても疲れが取れない。
だから休んでも体が重い。
だから気合いじゃどうにもならない。

先週の記事で
「イソフラボンが空っぽの席に座る」
話を書きました。
覚えていますか？

（覚えてない方は、それで大丈夫です。私も1週間前の自分が何を書いたか時々忘れます。）

かんたんにおさらいすると、
大豆イソフラボンは、
減ってしまったエストロゲンの代わりに"席"に座って、
似たような働きをしてくれる、
という話でした。

ということは、
自律神経の司令塔が乱れた原因（エストロゲン不足）そのものを、
大豆が埋めてくれる可能性がある、
ということ。

つまり、疲れの原因に
食べ物でアプローチできる。

薬じゃなくて。
サプリじゃなくて。
ごはんに、納豆を。味噌汁を。

「たったそれだけ？」って思いますよね。
私も最初思いました。

でも2週間やってみて、ひとつだけ確実に変わった感覚があるんです。
（それは後半で書きます）

あなたは最近、
「なんか疲れが取れない」
と感じていますか？
いつ頃から？
コメントで教えてください。
一緒に話したいです。

で、2週間の体重どうなった？

• Day1：52.4kg

• Day7：51.9kg(-500g)

• Day14 :51.5kg (-900g)

正直に言います。

じわじわ減っています！

あ、そうだ、これも書いておきます。

12日（日曜日）、お酒とジャンクフードをたくさん食べました。

居酒屋で揚げ物、締めのラーメン、アイス。
あれもこれも、って感じで食べました。
楽しかった。
後悔はしてない。

で、翌朝の体重。
意外と増えてなかった。

「あれ？大丈夫じゃん？」って思ってたんです。
2日間。

そしたら、15日の朝。
体重計に乗ったらドン、と増えてた。

……え？今？

若い頃は食べた翌日に来てたんですよ、体重増加って。
それが最近、なんか遅れてやってくる。

これ、筋肉痛と一緒じゃないですか？

20代の頃は運動した翌日に筋肉痛が来てた。
40代になったら2日後に来るようになった。
50代の今は、もう「いつ来るかわからん」状態。

体重増加も、遅れて現れる時代に入ったみたいです。

ちょっと笑いました。
いや、笑ってる場合じゃないんだけど。

体重計に乗るの、正直、今でも怖いです。

20代の頃は数字が減ると嬉しかった。
40代になって、数字が増えるのが怖くなった。 てか、体重計に乗れなかった。
50代の今は、数字に「裏切られる」のが怖い。

頑張ってるのに動かないとか、
昨日より増えてるとか、そういうのが一番しんどい。

だから今朝も、ちょっと躊躇してから乗りました。

体重より、私が嬉しかった変化

正直、「疲れ」自体はまだハッキリ変わった実感がありません。

でも、ひとつだけ確実に変わったことがあるんです。

便通です。

これ、書くの恥ずかしいんですけど、書きます。

更年期に入ってから、2〜3日に1回がデフォルトでした。
便秘薬飲むほどじゃない。
でも毎朝スッキリしない。
お腹がずっと張ってる感じ。

それが、Week 2に入ってからほぼ毎日になりました。

朝、お腹がちゃんと動いてる感じ。
張りがない。

地味すぎる変化だけど、
これ、体の中が変わってきてる証拠だと思うんです。

納豆、豆腐、味噌、豆乳。
大豆食品はたんぱく質だけじゃなくて、
食物繊維とオリゴ糖もたっぷり。
腸が喜ぶ食材の塊。

これ、地味だけど、お腹周りにもそのうち影響出るかもしれない。
そっちも楽しみ。

数字より、「朝起きた時の感じ」が一番正直だと思うんです。

鏡を見た瞬間の顔色。
階段を上った時の息の上がり方。

2週間前と今で、「何か」違う気がする。

でもこれ、思い込みかもしれない。
2週間じゃ何もわからないのかもしれない。

だから記録し続けます。

あなたも何か変化を感じていますか？
体でも心でも、どんな小さなことでも。
教えてもらえたら嬉しいです。

今週食べたもの
（正直、飽きてきた）

朝：納豆ごはん 昼：何か適当 夜：味噌汁＋何か

……。

マンネリです。
正直、飽きてきました。

納豆を開けるのが完全にルーティンになって、歯磨きレベル。
もう「食事」じゃなくて「タスク」になりつつある。

あ、でも今週ひとつ告白があります。

チキンタツタが期間限定で出たので、食べました。

しかも嬉しくて写真撮りました。
大好きなんです、チキンタツタ。
あの甘辛いタレとシャキシャキのキャベツ。
期間限定って聞くと走って買いに行くタイプです。

「大豆リセット中なのにマック？」って思いますよね。

いいんです。
だってルールは「大豆を足す」であって「他を引く」じゃないから。

チキンタツタを食べた日も、朝は納豆ごはん食べました。
大豆は足してる。
だからセーフ。（自分に甘い）

これが続けられてる理由だと思います。
我慢ゼロ。

大豆リセットの良いところは、こういう日も「あーもうダメだ」ってならないこと。
糖質制限のときは、こういう日が「終わりの始まり」だったから。

大豆メニュー、あなたのおすすめがあったら教えてください。
本気でレパートリーが欲しいです。
3ヶ月もつ自信が揺らいでます。

2週間やってみた、正直すぎる感想

・一番変わったこと：
便通です。
2〜3日に1回だったのが、ほぼ毎日に。
朝、お腹がちゃんと動いてる感じがする。
地味だけど、これが一番「体が変わってきてる」と感じた瞬間。

・慣れてきたこと：
納豆を開けること。
もう完全に歯磨きと同じレベル。
あと「大豆を足す」という考え方。
チキンタツタ食べた日も、朝に納豆食べてるから「まぁいっか」と思えた。
この「まぁいっか」が出るようになったのは大きい。

・正直キツいこと：
メニューのマンネリ。
納豆ごはんと味噌汁の無限ループ。
あと、日曜に飲みに行った後の体重増加が2日遅れで来たときの絶望感。
「え、今？」ってなった。50代の体、タイムラグありすぎ。

糖質制限、ファスティング、16時間断食。

ぜんぶ2週間もたなかった私が、大豆リセットは続いています。

理由はたぶんひとつ。

我慢していないから。

制限するダイエットは
「いつまで我慢すればいいの？」と毎日考える。
大豆リセットは
「今日も足すだけ」で終わる。

この差は、思っていたよりずっと大きかった。

ダイエットで2週間続いたこと、ありますか？
私は今回が初めてかもしれません。

もし、あなたも始めたくなったら

ここまで読んでくれて、
「自分もやってみようかな」
と思った方へ。

難しく考えなくていいです。

今日からできる3つ：

• 朝ごはんに納豆を1パック足す

• 味噌汁を1日1杯飲む

• 豆腐を小鉢1つ、夜ごはんに加える

これだけ。
サプリも、運動も、制限も、全部いりません。

「制限するダイエット」で疲れ切った50代の体には、
引き算じゃなくて、足し算のほうが合ってるんだと、
2週間やってみて確信しました。

原因は、あなたの気合いじゃない。
ホルモンです。

原因がわかれば、打つ手がある。
私はそれだけで、少し救われた気がしています。

あ、もうひとつ。

実は先日、こんなものを試しました。

エクオール検査キット。
大豆が自分の体で本当に効いているのか、 尿検査で調べられるんです。
結果は来週届く予定。
作れてるのか、作れてないのか。
正直、ちょっと怖い。
でも、結果がどっちでも公開します。

来週の予告

来週はWeek3。いよいよ3週間目です。

「食べてないのに太る」「何をしても痩せない」
その本当の理由、エストロゲンと脂肪の関係を書きます。

そして、なぜ「制限する」より「足す」方が
更年期の体には合っているのか。

3週間目の体重と体調も、もちろん全部公開します。

今週のプレゼント🎁

「疲れが取れない」のは気合いの問題じゃない。

じゃあ、何を食べればいいの？

更年期の疲れに効く食材を3つのカテゴリに分けてまとめた
疲れを和らげる食材リスト
を作りました。

① エネルギーを作る食材 ② 自律神経を整える食材 ③ 睡眠の質を上げる食材

「疲れ」とコメントしてくれた方に、メッセージでお届けします。

先週の【大豆イソフラボン目安量表】もまだお届けできます。
欲しい方は「目安」とコメントしてください。

更年期の疲れ、ひとりで抱え込まないでください。

私もずっと一人で抱えてきました。
でも原因がわかって、
ちょっとずつ体の変化を感じて、
今は「少しずつ進んでいる」気がしています。

一緒に、ゆっくり進みましょう。

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