三日坊主、１週間続けば１ヶ月続く　

「またお前、そんなこと初めて、絶対3日ともたないぞ」
「ばかだなー。やる気だけは一丁前で、続かないことしてて」

私がやること成すこと、三日坊主でした。
運動をしよう、徒歩をしよう、ダイエットをしよう、日記をつけよう、メモをしよう、仕事を一生懸命しよう。すべて長続きしないです。

本屋に行くたびに、三日坊主を改善する方法や、インターネットを開けば、三日坊主な私ってどうなのとか、ChatGPTとか開けば、それって大丈夫なんですか？と聞いたりもしていました。

ChatGPTは、記事に変えたように”肯定的意見”を望むAIです。
相手を否定したり、正しい情報をもとに、その人に対してアドバイスをするわけではありません。

「はい、それは問題ありません。人間の脳と言うのは何かを詰め込んだとき、それを避けようとする防衛反応が出ます。ですから当たり前の行動なんです。」

この言葉だけで安心している私もどうなのかなと思っています。
ChatGPTが言う”防衛反応”これは一理あります。

人間と言うのは、ストレスがかかるものや、自分では処理できないものに対して拒否反応を示したり、そこから逃げようとすることがあります。当然ながら作業をしていたものでも「これ以上は無理」と思ったら、次の動作や次に興味を持ったことに非常に動きたくなります。

これをChatGPTは、防衛反応として処理をしています。
実際ストレスのかかった脳の中ではフリーズしてしまって固まってしまいますので、実情これが三日坊主の原因かと思っています。

三日坊主は先ほど言ったように、病気でもなければ、性格でもないです。
何が原因なんだろうと思ったときに、自分の生活習慣や自分のやっていることをもう一度見直してみてください。

もしかしたら、自分の生活の中で長く続いたことや、これを徹底的にしなければいけないの行動がしたことがないと思います。具体的に言えば”今日は疲れたから疲れを出さなくちゃいけない。”とします。私の考えで三日坊主が続いている人間と言うのは”もういいや”となって、その行動しません。三日坊主になりつつあるけども、長続きしてることもあるよと言う人であれば”多分今日は勉強し続けたからかな。お湯を飲むと疲れ取れると言うし、お湯を飲んでみようかそれでダメなら自分でマッサージしたりしてみるかな”と自分の今、やるべきことや行動の目標を立てるわけです。

例えば”100点取る”
これが目標だとした場合

三日坊主の場合

よっしゃ100点取るために、ご飯も食べずに勉強するぞ
数学に英語に国語に全部一緒にやってやるぞ

結果的に始めた瞬間に、どうしたらいいんだろうとかこれしたらいいんだろうとか、準備不足が露呈して、結果的に自分にストッパーがかかってしまって、2日目もしくは3日目に止めてしまいます。

三日坊主にならない場合（あくまで私目線）

まずは90点取ることを目指そうかな。
そうだなぁ。自分は英語を勉強するのが得意だから、まずは好きなものから勉強してて、1日ごとに何かテストをして、自分の能力を見て行こう。その次に最初は25分から始めて、そこから30分ずつにして40分ずつにしてやっていこう。できれば、ブログとかできれば自分の能力をメモして、それを実験材料にしたいなぁ。

多分こうしていけば、自分の限界を超えない方法でやっていけるので、自然的に続きます。また例えばの話、今日から1週間勉強しよう。まずはルーティーンのような形で、朝と昼と夜のどちらかに30分間の勉強をしよう。もし勉強ができなければ勉強に近いことをしよう。

次に大切なのは、おそらく

三日坊主
今日は疲れたし、明日でいいや

三日坊主にならない

今日は疲れたけど、いつもやってることだから10分間だけやろ。

実際、自分やろうと決めても30分やるかもしれません。

私の場合、どうしても三日坊主になるものっていうのは、自分の意思となものをやっています。自分はしたくない、自分のできる範囲を超えている、怠けているとか、怠けてないとか関係なく、自分の苦手だったり、自分がしたいと思ってることじゃないとなると、結果的に三日坊主でやってきます。よく言えばやる前に考えましょうねということです。

私が今やっている事は、ご飯を食べたら必ず運動する運動の時間は、最低でも自分がフィットネスセンターに行って学んだことを少しでも達成できるようにしよう。

さらに最低でも自分の中で体が軽いなぁと感じるまでやろう。やり方は何でもいいから、必ずこの運動を取り入れようとやり始め、三日坊主だったものが今2ヶ月続いています。

毎日ご飯食べたら運動する、多めに食べたら多めに運動する。しかし頭痛や首の痛みが続いているとどうしてもそれができないことが出てきてます。運動すれば頭痛がひどくなる。運動すれば首が痛くなる。それでも止めずに少しでいいから続ける。1度で並べてしまったらもう三日坊主です。

三日坊主と言うのは、あくまでも言い方の1つであって、原因は完全に自分の計画の問題なのです。

毎日疲れて帰ってきてるのに、疲れた中で運動しましょうなんてできるわけないんです。それだったら、毎日ジャーナルのような形で自分のしてきたことを書き出して、今日の自分を明日の自分が超えているかどうか、今日の自分と明日の自分を並べたときに同じ行動をしているかどうか、それを書いていけば、自然と長続きするんです。

さらに3日超えて1週間超えて2週間超えててなってくると、それをしないと気持ち悪くなってくるんです。その瞬間が肝です。

そのなんかモヤモヤするなぁと思ったときに、その行動をする。

もし外に行くと言うのを決めていたのであれば、雨の日とか雪の日って行けないじゃないですか、そんなの三日坊主でとかそんなの4日坊主でとか言う前にもし雨だったらこの行動するもし晴れだったらこの行動すると行動に分別をつけさせていけば、自然とそれが三日坊主じゃなくなるんです。

例えば、メモをすると言う行為
これを手で書くのか、パソコンで書くのかアウトプットしていくのか

手で書くことをすぐやめてしまうのであれば一文字でもいいから書く。二文字でもいいから書く。そこから文字を増やしていく。メモを書かない時は必ずブログや何かを1つ書いて自分の出来事を書く。

そうしていけば、自然とつながっていきます。さらにめちゃくちゃ忙しい。
でも、毎日しなければいけない。

こういった時に1番重要なのは、その毎日しなければいけないものと言うのは何分使うのかとか、自分の決めた事は毎日と言う言葉を達成できる何か手段があるのかを考えます。

ブログであれば、寝る前に一筆書いて起きたときに、トイレ行った瞬間に投稿するとか、予約投稿をしとくとかいろんな方法がありますよね

アメーバブログなので、毎日トークを止めていた時は1ヵ月分をその週に書いていました。その週に書いていると、自然と自分の頭の中で見つけたことを書きたくなってきます。だから毎日投稿が本当に毎日続くんです。しかし1回でもサボったり1回でも長期間離れてしまうと、それを書くのがうっくになってしまうんです。

脳内で損得感情が生まれるんです。

やばいですよね。

だからこそ、1週間続けば1ヵ月続くんです1ヵ月続けば1年続くんです。
それが当たり前になるからです。