「自分を整える」が、あなたと周りを壊す——脳科学者×僧侶×経営者だから書ける、ウェルビーイングの落とし穴 #5 「整える」の主語が、間違っている（後編）

前編では、「整える」の矢印が内側だけを向いていると、整えることでかえって自己を増幅させてしまうというお話をしました。

整うとは、自分を磨くことではなく、自分が世界とどうつながっているかに気づくこと。主語を「自分」から「自分と世界」へ。そんな話でしたね。

少し逆説的に聞こえるかもしれませんが、本当にウェルビーイングを目指すのなら、「自分を整える」ということに集中しすぎると、かえってそこから遠のいてしまう。これが、本書を通じてお伝えしたいことの核心でもあります。

また、これは個人の心がけの問題ではなくて、社会の構造的な問題もあります。そして、その「内向きの矢印」によって、私たちは大きな代償を支払っています。

「やって当たり前」の応酬が、溝を深くする

会社の現場を見ていると、ある構図がよく目につきます。

会社の側は「給料を払っているんだから、その対価として働いて当たり前だよね」と思っている。働く側は「会社が色んな制度でケアしたり、守ってくれて当たり前だよね」と思っている。お互いが、お互いに「当たり前」のハードルを上げ合っていると感じることが多々あります。

前編でお話しした通り、当たり前の基準が上がれば上がるほど、現実がそこに届かなかったときのギャップでストレスが生まれます。つまり、この「やってもらって当たり前」の応酬は、双方が自分で自分の首を絞めながら、相手との溝を深くしていく構造になっているのではないかと思います。

最近よく聞く「静かな退職」、辞めはしないけれど言われたことしかやらない、サボるわけではないがわざとゆっくり業務を行うという働き方も、この溝の延長線上にあると私は見ています。

会社の「給料を払っているんだから、その対価として働いて当たり前だよね」という構造が当たり前になり、その揺り戻しが従業員を守る風潮や文化を強めているように思いますし、

従業員からすると「頑張っても、適当にやっても給料は同じで、上がりもしないのに頑張る意味がない」と見えていると思いますが、AIの台頭によって会社からすると「マネジメントコストのかかる働かない人より、AIを導入した方が良いよね」となってしまってきている。

そして、ここが大事なところなんですが、こういう状態のとき、会社も従業員も、たいてい問題を「相手のせい」にしています。ちなみにですが、これはどちらを責めているわけではないです。そういう構造になってしまっていること自体が問題なんですよね。

人事や経営者はこれ以上何をしていいか分からなくなっていることもあり、「Aさんが辞めるのは、Aさんのコミュニケーションが問題でチームで上手くいってなかったから」のように、辞める従業員側の問題にしていることがよくあるように感じます。

しかし、よく見ていくと、チームで上手くいっていなかったのはオンボーディング制度だったり、ミッションの設定だったり、仕組み側に問題があることも多いです。

逆に従業員側としては、「上司のコミュニケーションが悪いから」などの人間関係が理由で辞めることが多いです。（この辺は細かく解説しませんが、私の実感値だけではなく、様々な転職エージェントの調査などでデータが公開されているのでご興味があれば。）

もちろん、それぞれの理由が本当に問題である場合もあるので、一概には言えませんが、会社は「従業員の受け取り方の問題だ」と言い、従業員は「会社の仕組みの問題だ」と言う。この状態では、いくらウェルビーイング施策を打っても、全員が満たされる状態にはたどり着けないですよね。

これは「会社の損失」と「あなた自身の損失」

ここで強調しておきたいのは、これは「気持ちの問題」では済まされないということです。会社にとっても、あなた個人にとっても、はっきりと「損失」が発生しているのです。

会社の損失

健康経営などの文脈で「プレゼンティーズム」と良く言うのですが、「心身の不調を抱えたまま出勤しており、仕事はしているけれど、本来の力が出せていない状態」を指して語られることが多い概念です。

また、対になる「アブセンティーズム」は「体調不良により仕事を欠勤している状態」と言われています。実はこれらが（特にプレゼンティーイズムが）、企業にとって相当に大きな損失になっています。

経済産業省も「健康経営ガイドブック」の中で、このプレゼンティーズムによる損失が、医療費よりも大きな割合を占める最優先の課題だと指摘しています。また、東京大学が開発した指標では、日本人の損失割合は平均でおよそ15パーセントです。仮に、平均年収400万円、従業員500名の会社で単純計算すると、年間で数億円規模の損失が発生していることになります。

これは皆さんもイメージが付きやすいんじゃないでしょうか。人間関係に気を取られ、仕事のストレスで疲れてきている人が入社時と同じコンディションで働けているでしょうか？

あなた自身の損失

では、働く個人の側にはどんな損失があるのか。

これまでの話の中で、「幸せは、出来事そのものより、その受け取り方で決まる」「その幸せが一瞬で終わらず、どれだけ続くかも大事だ」という話をしました。

ここからは私個人の考え方なのですが、これまでの話を前提とすると、人生の幸福というのは、ある瞬間の幸せの強さだけでなく、それがどれだけの時間続くか、その積み重ねで決まってくるはずだと思っています。

私はこのことを、縦軸を幸福の量、横軸を時間としたグラフの「面積」を最大化することと考えています。たまにものすごく楽しいことがあっても、それ以外の時間がずっと空っぽなら、面積は大きくならない、つまり幸せと思えないのではないでしょうか。

ここで多くの人が、「じゃあ、仕事を辞めて自由な時間を増やせば、幸せの面積も増えるはずだ」と考えると思います。昨今FIREという概念が広まっていることも含めて、それこそが自分の人生にとっての最良の選択であると。ところが、ここに意外な事実があるんです。

自由時間と幸福度

シャリフ、モギルナー、ハーシュフィールドという研究者たちが2021年に発表した研究（Journal of Personality and Social Psychology）によると、1日の自由時間と幸福度の関係は、きれいな右肩上がりではなく、上に凸の「逆U字」を描くんですね。

自由時間が増えるほど幸福度は上がっていくのですが、最適なのは1日2時間から5時間くらいまで。それを超えて自由時間が長くなりすぎると、幸福度はむしろ下がっていってしまう。時間がありすぎても、人は幸せにならないんです。

これ、ちょっと不思議じゃないですか。なぜ、自由な時間が多すぎると、かえって不幸になるのか。

その研究を考察すると、自由時間が過剰になると、「自分が生産的なことをしている」「社会的に意義のあることに関わっている」という感覚が失われ、ただの退屈を越えて、自分はこの世界で何の役にも立っていないのではないか、という存在論的な空虚感が生まれてくるらしいです。

逆に、その時間を、目的のある活動や、誰かと関わる時間に使えた場合には、この幸福度の低下は起こりにくいことも、あわせてわかっています。

ここで今の話をひっくり返してみます。

自由時間が多すぎて不幸になるのが「意義のある活動をしていない感覚」のせいなら、その裏返しとして、働いている時間を「自分は社会的に意義のあることをしている」と感じられたなら、それは人生で最大級の幸福の源泉になりうる、ということですよね。

しかも、仕事の時間というのは、私たちの起きている時間の3分の1以上を占める、人生で最大の時間のかたまりです。日本の平均年間労働時間は、今もおよそ1,700時間。この巨大な時間を「ただ耐えるだけの時間」にしてしまうのは、人生の幸福の面積から見て、実はいちばん大きな損失なんです。

同じ仕事でも、捉え方で変わる

「とはいえ、仕事の中身は選べない」と思われる方も多いと思います。実際仕事自体は選べなかったり、すぐに変えることもできないと思います。でも、ここでもう一つ面白い研究があります。

先ほどのレズネスキーたちは、1997年の研究（Journal of Research in Personality）で、仕事内容も給料もほとんど同じ大学の事務職員たちを調べました。

つまり、何の仕事に就いているかではなくて、その仕事をどう受け取っているか。ここでもまた「受け取り方」なんですよね。同じ時間を、苦痛に耐える時間にするか、幸福の源泉にするか。その分かれ目は、やはり「捉え方」にあるんです。

少しずつでも捉え方を変えた先にウェルビーイングがある

ここで、本書の最初にお話しした話に戻ります。

もちろん、仕事を変えてもいいんですよ。転職という選択肢を否定したいわけではまったくありません。でも、変えると決めてから実際に変わるまでの時間にも、意味を見出すことはできますよね。

それは、たとえば一緒に働く同僚のためでもいいんです。「この人がいるから、もう少し頑張ろう。」そんな小さなつながりでも、十分なんですよね。

会社も損をし、個人も損をしている。そして個人の損失の正体は「働く時間を意義あるものと感じられないことが、人生そのものの幸福度を下げている」ことです。

これは本人の心がけだけの問題ではなく、当たり前の応酬や、職場の関係性など様々な構造的な問題が関わっています。だから、「個人の自己責任」で片づけていい話ではないと思っています。

私たちの脳は、静かに"過敏"になっている

ここに、もう一つやっかいな背景が重なります。私たちの脳そのものが、いま、感情に過敏になりやすい方向に変化しているという社会問題です。

前章で、感情のアクセル役である扁桃体と、それにブレーキをかける理性の脳のお話をしました。実はいま、スマートフォンとSNSによって私たちの脳が悪影響を受けている可能性があるんです。

「またスマホとSNSが悪いみたいな話か。。。」と思った方も、今回は脳の中で起こっている仕組みの話をするので、ぜひそのまま読んでいただきたいです！読んだ後で、判断していただけたらと思います。

そして、これは子どもにも大人にも関わる話です。
子どもの場合、思春期には感情や報酬に関わる脳が先に大きく育つ一方で、衝動にブレーキをかけ抑制する脳は20代半ばまで時間をかけてゆっくり育ちます。

この発達のギャップがある時期に、SNSの強い刺激、つまりドーパミン過剰のような刺激にさらされ続けると、抑制する脳が育ちにくくなることが分かっています。大人の場合も、使いすぎることで抑制の脳が弱っていきます。その結果、本書の「#3 ストレスの正体と脳の仕組み」で解説したように、ストレスを受けやすかったり、感情的になりやすかったり、うつになりやすくなってしまいます。

こうした背景があるからこそ、オーストラリアは2024年に16歳未満のSNS利用を国として世界で初めて禁じる法律を成立させ、2025年末から施行が始まりました。フランスでも、15歳未満を対象とした規制法案の議論がいままさに進んでいます。

このあたりの脳のメカニズムや社会の動きについても、論証編で詳しく解説していきます。ここでお伝えしたいのは、私たちはこのような社会構造によっても、より「整いにくく」なっていってしまっているということです。

研修は"啓発"で終わる──脳は、知識では変わらない

では、こうした状況に対して、世の中のウェルビーイング施策は何をしているのでしょうか？多くは、セミナーや研修、それからアプリの配布です。

もちろん、それ自体が悪いわけではありませんし、とても重要な試みです。ただし、勘違いしてはいけないのは、研修というのは「啓発」であり「改善施策」ではないんですね。

話を聞いて「なるほど」と思っても、その知識を毎日の行動に移して、脳の反応そのものが変わっていかない限り、現場のしんどさは変わらない。そして「行動に移すかどうかは本人次第」となった瞬間、問題はまた個人の自己責任に押し戻されてしまいます。

経営学者のロナルド・パーサーは、著書『マックマインドフルネス（McMindfulness）』の中で、この点を鋭く批判しています。本来は社会などの構造に問題があるストレスを、マインドフルネスという個人向けのツールにすり替えることで、ストレスが「個人で処理すべき私的な問題」にされてしまっている。

社会の構造は変えないまま「あなたが自分を整えればいい」と個人に押しつける。これでは、矢印はずっと一方通行で内側を向いたままです。

だから、関係性の中で整える

ここまで読んで、少し重たい気持ちになった方もいるかもしれません。でも、希望もちゃんとあります。

脳は、知識では変わりません。けれど、毎日の行動を変えれば、ちゃんと変わります。

マインドフルネスの説明をほぼせずに、毎朝15分のマインドフルネスを導入した企業もあります。研修などはしていませんが、ただ継続的に実践しただけで、1ヶ月でストレスや体調が改善し、導入していない他の店舗・支店との差が出たケースもあります。研究だけじゃなく、実際の現場でも効果がでてきているのです。

大事なのは、本人に「やるかやらないか」を委ねて自己責任にするのではなく、必要なことだからみんなでやろうと環境ごと整えること。そして、その整え方の向きを、自分の内側だけでなく外側へと向け直すこと。矢印の向きを変えれば、同じ実践がまったく違う結果を生みます。

ただ、そうは言っても会社がやってくれるのを待っていても何も始まりませんし、これはお互いが歩み寄る必要がある問題です。会社と従業員、お店とお客さんなど、対立構造で捉えられるそれぞれが歩み寄ることが重要だと思っています。

だからこそ、この本を読んで「なるほど」と思っていただけたなら、明日から少しずつ、捉え方を変えてみてもらえたらと思っています。最初から完璧にできなくて、まったく構いません。少しずつ始めることが、何より大切なんです。そして、その具体的なやり方は、本書の後半でしっかりお伝えしますね。

次回予告

ここまで、私は「整えるの矢印が間違っていること」について仕組みの面から解説してきました。ただ、仕組みは勿論、関連するエビデンスが重要だと思っています。

そこで、次回からの論証編では、脳科学や歴史などの複数のエビデンスで一つずつ裏づけをしていきます。今回ちらっと触れた「内観がかえって利己性を強めてしまう研究」や、「スマホやSNSの脳への影響の仕組み」も含めて、根拠の話にいよいよ踏み込んでいきます。

それでは、また次回お会いできることを楽しみにしております！