箱崎でベンチプレスが伸び悩んだとき。フォームを見てもらう意味と停滞期の考え方

ベンチプレスを続けていると、

最初は順調に重量が伸びていたのに、

あるところから急に止まることがあります。

70kgまではすぐだった。

80kgから変わらない。

100kgがどうしても上がらない。

箱崎店でも、

ベンチプレスの重量を伸ばしたいという方がいますが、

こういう停滞期って珍しくありません。

むしろ、

ずっと毎回右肩上がりに重量が増える方が珍しい

と思っています。

毎回MAXをやれば伸びるわけではない

重量が止まると、

「もっと重いものを持たないと」

と思いやすいです。

もちろん重い重量に慣れる練習も必要です。

でも毎回、

限界ギリギリ。

MAX挑戦。

だけを続ければいいわけではありません。

疲労も溜まります。

自分のフォームは自分から全部見えない

ベンチプレス中、

本人は真っすぐ押しているつもりでも、

外から見ると、

バーが片側へ寄っている。

肩が動いている。

足の使い方が毎回違う。

ということがあります。

自分で動画を撮るのもかなり役立ちますが、

その場で人に見てもらうと気づきやすいこともあります。

バーの軌道だけでも変わる

ベンチプレスは、

胸まで下ろして上げる。

だけに見えます。

でも実際には、

どこへ下ろすか。

どの方向へ押すか。

肩甲骨をどう使うか。

身体全体をどう安定させるか。

いろいろあります。

ほんの少し変わるだけで、

本人の感覚がかなり違うこともあります。

ベンチプレス以外をやる時期もある

ベンチプレスを伸ばしたいから、

毎回ベンチプレスだけ。

というわけでもありません。

弱い部分を補う。

軽い重量で動きを確認する。

違う回数設定で練習する。

バリエーション種目を入れる。

停滞したときほど、

選択肢を増やすことがあります。

「今日は弱い」だけの日もある

睡眠不足。

仕事の疲れ。

前回のトレーニング疲労。

食事。

毎回まったく同じ身体ではありません。

先週上がった重量が、

今日は重い。

そんな日もあります。

1回うまくいかなかっただけで、

全部やり方が間違っている、

と考えなくても大丈夫です。

目標重量から逆算する

何となく重量を増やしたい。

でもいいですが、

90kgを上げたい。

100kgを上げたい。

120kgを目指したい。

と目標が決まっていると、

練習も考えやすくなります。

今どこで止まっているのか。

何が苦手なのか。

そこを見ながら変えていけます。

人に見てもらう意味は「答えを全部もらうこと」ではない

パーソナルだから、

絶対に重量が伸びる。

という話ではありません。

でも、

自分だけでは気づかなかったところを見てもらう。

練習方法を一緒に整理する。

そういう使い方はできます。

停滞期も筋トレの一部

重量が伸びないと、

結構テンションが下がります。

でも、

そこをどう超えるか考えるのも、

筋トレの面白いところです。

箱崎でベンチプレスを頑張っている方も、

ただもっと重くするだけではなく、一度フォームや練習方法を見直してみる。

そんなタイミングにしてみてください。

Body Hackers Lab 福岡東区・箱崎

https://bodyhackerslab.com/f-higashiku/

ベンチプレスを人に見てもらう意味については、箱崎で重量を伸ばしたい方に向けた記事もあります。

通う場所も検討している方は、ボディハッカーズラボ箱崎のジム選びの記事も参考にしてみてください。