《あとがき》１０才若返る〝モーニング ルーティン〟の【取説】

おはようございます😃
vol.１〜１２まで長〜い記事を
読んで頂きまして、ありがとうございました。

えっ？！
全部読んでない？？
では
是非読んでみて下さい。

◇始めたきっかけと自己紹介
 ⇩⇩⇩

◇取り組んでいる具体的項目
 ⇩⇩⇩

さて
この《あとがき》は

《人生激変》１０才若返る〝モーニングルーティン〟

を ただ読むだけでなく
活用して、実際に
《人生激変》していただくための説明書です。

以下、具体的な始め方、取り組み方
を説明していきます。

まず
継続の秘訣は

①〝何のためにやるのか？〟を明確化
②〝小さいことから始める〟
はじめる前にこの２つを考えてみましょう。

①〝何のためにやるのか？〟
人間、誰しも楽して生きたい
朝はゆっくり、のんびり寝ていたい。
そんな人が多いはず

でも
取り組んでみることで
得れるもの、起こる変化、理想の姿が
具体的にイメージできていれば頑張れるはず
その願望が強いほど頑張れる。

自分の場合は
オッサン化して体にガタがきたことで
このままでは劣化する一方
何とか改善して
前向きで明るい自分になりたい
そう思いました。

また
今後の人生後半戦
健康でなければ
いくら時間があっても、お金があっても
幸せに生きていくことはできない
そう強く思いました。

あなたなりの〝モーニングルーティン〟を
はじめる理由、なりたい状態、理想を考えて下さい。
さて
〝あなたは近い将来どうなっていたいですか？〟

そして
ここで大切なことは
〝現状の自分を見つめ直すこと〟
理想の状態との〝違い〟その差を確認して下さい。

そのギャップを埋めることで理想に近づけます。

地図を見るときに必要な情報は？
もちろん〝目的地〟
でも、それだけでは地図は役に立たず
〝現在地〟を確認することで
ゴールへと向かうルートが見えてくるのです。

あなたが考えた理想の将来を
コメントでシェアして下さい。
きっとあなた以外の方の
理想を考える参考にもなります。

思いを書き出すこと（アウトプット）で
より理想の自分に近づける可能性が高まります。

これで
絶対に叶えられると信じることができます。

②〝小さいことから始める〟

実行した小さな事実の積み重ねが
大きな自信につながる

小さな成功体験を繰り返すことで
自己効力感が高まり
大きな成功を掴むことができるのです。

なので、
現状、私が取り組んでいる２０の項目を
いきなり全てやるのではなく
取り組みやすそうな項目
また
やってみたい項目２〜３個から始めましょう。

そして
その内容も減らせる項目なら
回数や時間を減らす。
あなたの感覚で
簡単にできそうなレベルにリサイズして
始めるのです。

自分も最初は小さなことから始めました・・・。

ちょっと早起きして
・近所を１ブロックだけジョギングしてみること
・ベットメイクをすること
・水を一杯呑むこと
・何分でもいいから本を開くこと

など
とにかく
朝の小さな変化を起こすのです。
３週間もすれば習慣化しますが
その前に物足りなくなってきます。
その時に
数や時間を増やす、項目を増やすなど
変えていけばいいのです。

また
できれば毎日がいいですが
体調のすぐれない日
前夜に飲み過ぎちゃた日
など
起きづらい日もあるでしょう。

そんなときは多少サボったって大丈夫。
〝三日坊主でもそれを繰り返せば継続〟
２日やって１日休みというリズムの継続です。

ベイビーステップでOK
まずは〝一歩踏み出しましょう。

さて
〝あなたが取り組んでみたい項目はどれですか？〟

是非、コメントに書いてみて下さい。

どれからやる？！
ここで２０項目を振り返ってみます。

1）布団の中で 感謝の言葉〟を言う
2）ベットメイク
3）うがい（マウスウォッシュ）
4）手をよく洗う（清める）
5）洗顔
6）ベランダのハーブに水やり
7）深呼吸＆日光浴
8）水分補給
9）スケジュールチェック
10）顔トレ（表情筋トレーニング→マッサージ）
11）歯磨き（歯磨きしながらスクワット＆耳学習）
12）股関節ストレッチ
13）10分掃除
14）10分読書
15）ちょっと運動（ランニング or ゴルフ素振り）
16）湯船で〝マインドフルネス〟
17）アファメーション
18）コールドシャワー
19）体が喜ぶ朝食作り
20）ルンバをかけて家を出る

細かい内容はさておき
うがい、洗顔、歯磨きなど
すでにやっている項目もあるでしょう。

当たり前になってる行動習慣に＋αして
より価値ある行動習慣にすることから
初めてみるのがオススメです。

また、各項目の説明で
◇１０段階評価
精神向上度／身体向上度／難易度／
おすすめ度／所要時間／
《こんな人にオススメ》
という内容が記載されています。

どの項目をあなたのルーティンに取り入れるか
選ぶ参考になると思います。

どれから始めても
結果的に
全ての取り組みが自己成長に繋がり
あなたの人生の幸福度を向上させます。

さぁ勇気をだしてっ！
なんて大袈裟なことは思わないで
かる～い気持ちであなたもはじめちゃいましょ！

最後に・・・

文化庁の世論調査によると
６割以上の人は本を読まないらしい
すでにこれを読んだあなたは３割側の人
それだけでも凄いこと

そして
さらに
読んだ内容を実行に移す人はわずか２％程度

これでは
せっかく
成功するチケットを手に入れたのに
そのチケットを使わずに
ただ持っているだけじゃないですか？！

手に入れたチケットを有効に使いましょう！

松下村塾を主宰し
多くの歴史上の人物を輩出した吉田松陰は

【顧（おも）ふに人読まず。
                即（も）し読むとも行わず】

という言葉を残しています。

これは
人は本を読まないものである
そして
読んだとしてもその内容を実行に移さない

という意味です。
偉大な事を成し遂げる人はこの少数派で
他の人がやらないことをやったから
人と違う成果をだすことができたのです。

ぜひ
行動に移して
行動しない９８％の人とは違う
２％の人になりましょう！

記事を気に入ってもらえたら
フォロー、コメントやスキの評価
チップでの応援など頂けると
大変、励みになります(＞人＜;)

また
わかりずらかった部分、質問などありましたら
お気軽にコメントで下さい。
必ず返信しますー。

最後まで読んでくれて
有難うございました！

このモーニングルーティンのシリーズは
今回こそ完結となりますが
完成にはなりません。

あなたが何か一つでも
〝モーニングルーティン〟を始めてくれたとき
このシリーズは完成します。

あなたの近い将来の理想をかかげ
〝モーニングルーティン〟をスタートし
このシリーズを一緒に完成させて下さい。

〝こんなことはじめたよー！〟
というコメント楽しみにしてます。

それではまたお会いしましょう～👋

《朝を制する》
朝を制する者は
その日１日を制し
幸せな１日を過ごすことができる
そして
朝を制し続けた者は
幸せな人生をおくることができる