過去の出来事の「見え方」が変わる？！頑張りすぎてしまう女性に伝えたい ― ベネフィットファインディングとは？

こんにちは。
外資系でフルタイムで働く二児の母ｘポジティブ心理学コーチのAcoです。
ポジティブ心理学を学んでの自分の変化や、全方位に幸せなワーママライフを送れるようになったエッセンスをnoteで発信しています😊

1つ前の「強制ストップを経験したワーママが『幸せ120％』にシフトへー実践した５つのこと」の最後に、
当時は辛い・大変😿と思っていた出来事も、「人生を見つめなおすタイミング」だったと捉え方を変えたことで、人生を好転できたと書かせていただきました。

そのことを、心理学では
「ベネフィットファインディング」
と呼ばれています。

つい頑張りすぎてしまったり、抱え込んでしまったり、日々忙しい分仕事で思わぬミスをしてしまったり、ママ友や友人とちょっとしたことですれ違ってしまったり、子供とゆっくり時間を取れなかったりと何かと、自分のことを責めがちなワーママ、女性の方も多いのかなと思います。

思わぬようにいかなかったり落ち込んだ的に、
やってしまった💦と落ち込む気持ちも大切にしつつ、

✨その出来事を違う見方で見つめてみる、ベネフィットファィンディングについて紹介させてください😊

ベネフィットファインディングとは？🌱

あらためてご紹介すると、

• 逆境やストレス体験の中から“得られた良い変化”として受け止めてみる

• 苦難を意味づけし直すことで、レジリエンスや幸福感が高まる🌈

と言われています。
過去の研究では、
心臓疾患を経験した患者さんを追跡調査したところ、

• 「自分の人生を見直すきっかけになった」等のその出来事があったことを結果的に得られた気づきを見つけられた人のほうが再発率が低く、寿命も長かった

という結果が出ているそうです。
それほど、人にとってポジティブに作用する力があるそうです。

私にとっての大きな学び💡

ポジティブ心理学を学んで、私がとても良かったと思う大きな学びの一つに、
◆ ベネフィットファインディングの考え方に出会ったこと

があります。
そしてこれは、日常でも日々活用できる視点です。

「すべては最善」という考え方にも近い🌏

たとえば、

• 「すべては最善」

• 「起こるべくして起こった」

という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
英語では
“Everything happens for a reason”
という表現もあります。私はこの表現が結構好きです。

つまり、
◆ 起きた出来事は、その出来事を「どう意義づけるか？」によって、 同じ出来事でもポジティブにもネガティブにもなる。

ということなんです。
「もしこれが私に何かをもたらしてくれているとしたら？」
「もしこれが意義あることだとしたら？」

そんな視点に立てると、

日常のモヤモヤも、思わぬがっかりする出来事も、仕事での予期せぬトラブルや友人知人職場での人間関係のちょっとした悩みも、そして嬉しい出来事も、

そこから学びや気づきが自然と生まれる🌈のですよね。

✏️ちょっとしたワークしてみませんか？

最近うまくいかなかったこと・もやっとしたことはありますか？

1）その出来事を書き出してみてください

2）その出来事があったことで、自分にとって良い変化や大切な気づきがあるとしたら、それはどんなことでしょう？　

是非書き出してみてくださいね😊

私の場合の例🌸

１）最近のモヤモヤした出来事

最近、自分から見て凄いなと思う周りの女性と沢山出会う機会がありました。出会いは素敵な経験なのに、つい意識に比べてしまい、
「私ってまだまだだな😞」と落ち込んでしまったことがありました。

昔のように鬼コーチを出してきて「もっと頑張らなきゃ💦」と言うこともできたましたが、

ここで ベネフィットファインディング の視点で見てみることに。

２）この経験による良い変化や気づき

✨ 素敵だと思って落ち込んだのは「私もそうなりたい」という気持ちがある証拠
✨ ものすごく遠い人だったら比べることもなかった。身近な存在がいるからこそ「私も！」と気持ちが動いた
✨ そして、私には私の良さや、私なりの実現の仕方がある
こう思えるようになりました😊

ポジティブ心理学は“無理にポジティブにする”学問ではない🌙

物事はどう見るかで捉え方は変わります。

でも、ポジティブ心理学は
「すべてを無理やりポジティブにしよう！」ではありません。
大切なのは、

• 悲しいこと・辛いことなどマイナスの感情もまず受け止める😢

• ちゃんと味わい切る

• その上で「じゃあ、どうする？」と主体を自分に戻す

という“ニュートラル”なアプローチ。
そこが私がとても好きなところです。

大事なポイント💛

ここが本当に大事なのですが…

◆ 過去の辛かった出来事を「それがあって良かった」と無理にリフレームする必要はない

ということがとっても大切にしているところです。
私は急な入院・手術・不眠を経て生き方を変えられましたが、

それでも「良かった」とは思えない出来事もある

少し極端な例かもしれないのですが、
たとえば私は 20代で母を亡くしています。
そのことを「それがあって良かった」とは、
どうしても思えません。
だからこそ、

• 無理に「良かった」と思わなくてもいい

• ただ、その出来事があったことで「自分にどんな変化があったか？」を見る

そんな視点のほうが、私にはしっくりきています。

ただ、例えば、若くして母の他界を経験したことで、
・コーチングセッションや講座を通じて、 同じようにお母様やお父様を亡くされた方の気持ちに寄り添えるようになりました。これからもそこは変わらずあると思います。
・また、子育てでは頼れる母がいなかった分、
　産後ケアセンター・産後ドゥーラさん・シッターさん・父や親戚の方々に産前からも沢山助けてもらう経験をしました。その後、友人や後輩からご両親がご高齢だったり、実家が遠方で頼れないというケースのご家庭に、産後ケアセンターや産後ドゥーラさんをご紹介したことで、とても役立ったと喜ばれました。人生経験がどこかでお役に立つことがあるのだなと感じた経験です。
・そして、我慢強く自分を後回しにしていた母の人生を見て、気づいたのは40代になってからですが、「私は思うように自分の人生を生きたい」と強く思うようになりました。 （母の手記にも「あなたなら大丈夫、好きにしていいのよ」と書いてありました😿）

最後に🌈

過去の大変だったこと、辛かったことを
「それがあって良かった」と無理に言い換える必要はありません。
でも、

• この出来事にどんな意義があったのだろう？

• これがあったからこそ得られた変化や気づきは？

• これからの人生に活かせるとしたら、どんなこと？

そんなふうに感じてみるだけで、
出来事の意味づけがふっと優しく変わる瞬間があります✨
ぜひ試してみてくださいね😊

私もまだまだ沢山ありますが、自分が落ち込む出来事も、何か自分に気づかせてくれるために起きたことなのかも？その経験があったことで自分が得たことは何なのだろう？

という
✨ベネフィットファィンディング
と言う視点を持って世界を見ると、過去の出来事も忙しい沢山のワーママ、女性にとって違う意味づけをもたらしてくれるかもしれません😊