強制ストップを経験したワーママが「幸せ120％」にシフトへー実践した５つのこと（後半）✨

こんにちは。
外資系でフルタイムで働く二児の母ｘポジティブ心理学コーチのAcoです。
ポジティブ心理学を学んでの自分の変化やより幸せな毎日を感じられるようになったエッセンスをnoteで発信しています😊

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前の記事では、私が昨年、急な入院＆手術という“ハードストップ”を経験したことを書きました。
プロジェクトの終盤に突然の緊急入院＆手術となり、そこからどうやって今の“幸せなワーママライフ”にシフトしていったのか。

実践した５つのうち、前回は１〜３を紹介しました。

1. 行きたい＆叶えたい未来を描く

2. セルフコンパッションを意識して自分に寄り添う

3. 無理をしてやってることをやめる

4. 「ある」を見る

5. やりたいことを実現する

今日は後半の 「４）あるを見る」「５）やりたいことを実現する」 について書いていきます🌿

４）「あるもの」や「強み」に目を向ける 🌟

心理学の本でもよく出てくるメッセージ、
「不足ではなく、『ある（持っているリソース）』に目を向けましょう」。

日本の教育の多くは、
「できないことをできるようにする」＝不足を埋めるアプローチが中心💭

できないこと、苦手なことまで“克服することが良い”文化の中で育ってきた人は本当に多いと思います。

さらに、私たちの脳にはそもそも
「現状維持」を選びたがる本能 があるため、
放っておくと “ないもの” に目が向きがち。

そうなると、

• ずっと努力しないと評価されない

• 何か貢献しないと存在価値がない

という感覚が生まれ、自己価値が下がってしまうこともあります。

私もまさにこの状態でした。

🪞「ある」を意識的に見る練習を始めた

そこで、意識的に 「あるを見る」 を始めることにしました。
ポジティブ心理学コーチングを学んだとき、
「ある＝自分の内的・外的リソース」と腑に落ちたのです。

でも最初は…

「で、私にはいったい何があるの？」
と本当に何も浮かばなかったんです。

退院直後で体調も不安定、家から出るのもやっと。
“私にはなにもない”という思い込みの中にいました。

そこで、お風呂やシャワーの時間など、
🌙ほっとする瞬間に毎日少しずつ「ある」を思い出す練習をしました。

「ある（外的内的リソース）」にフォーカス

✨大切な家族（夫と子ども達）がいる
✨支えてくれる親と兄弟がいる
✨サポートしてくれたママ友がいる
✨励ましてくれた友人がいる
✨手術してくれた先生がいる
✨安心して暮らせる家がある
✨心地よい寝室とベッドがある
✨美味しいご飯が食べられる
✨寝られる（不眠症改善後の睡眠のありがたさ！）
✨寄り添ってくれた友人・リハビリスタッフがいる
✨家事代行さんがいる
✨子ども送迎をしてくれるシッターさんがいる
✨散歩にいける時間がある
✨ダイエットを教えてくれた理学療法士さんがいる
✨沢山の本がある
✨着たい服がある
✨長期で休める環境がある
✨仕事に戻ったとき心配してくれた人がいた
✨医療保険制度がある
✨心理学を学びたいという好奇心がある
✨人生の節目で支えてくれた人たちがいる
✨居心地のよいリビングがある
✨リラックスできるグリーンがある

書き出すうちに、
「なにもない」と思っていたのは“思い込み”だった と気づきました。

「ある」を見ると自然と感謝が湧いて、孤独感が薄れていき、心がどんどん穏やかになっていきました。

次は「強み」を知る段階へ

仕事復帰後、元々向学心が強い私は、ポジティブ心理学コーチングを学び始め、
そこで“強み”という概念に出会います。

驚いたのが、研究結果。

• 自分の強みを知っている人は、幸福度が9.5倍高い✨

• 強みを活かしている人は、幸福度が18倍高い✨

強みを知るだけで幸福度が上がるなんて、衝撃でした。

VIA診断（世界で3,500万人以上が受けている性格的強みの診断）を初めて受け、客観的に自分の強みを知りました。

私のトップ５は、
１）創造性
２）好奇心
３）大局観
４）リーダーシップ
５）愛情

最初はしっくりこなかったけれど、学びを深めるほど「これだ！」と思うように。
強みを知ることで、自己肯定感が大きく上がりました。

「ある（リソース）」に気づき、「強み」を知る。
この２つで、私の幸福度は本当に大きく変わりました。

５）「やりたい」と思っていたことを自分のために実現してみる

振り返ると、私はこの数ヶ月でたくさんの“小さな夢”を叶えてきました。

前半の記事の１）で書いた、
行きたい未来・叶えたい未来を描く → それを少しずつ実現する
ということをコツコツしてきました。

もちろん自分だけではなく、周りの人のサポートを借りながら。

長野でのリラックスという“やりたかったこと”を叶えた話

休職中、なぜか「家から出てはダメ」と思い込み、行動範囲を狭くしていました。
でも本当は、緑の中で静かに過ごしたかった。

特に大好きな長野の八ヶ岳。
空気がよく、鳥のさえずりで目覚める場所でゆっくりしたかった。

夫や友人に相談すると、
「東京より自然の中で過ごした方が回復するよ」と背中を押してくれたので、家族で長野へ。

「休職中は家で静かにすべき」という“べき思考”を手放し、
やりたいことを叶えてみたら、心身ともに大きく満たされました。

他にも、職場に復帰してから、しばらくして、担当やチーム編成の相談も今までなら遠慮して言えなかったところも、はっきりと上司に希望を伝えるようにしました。

また、私がやるよりもほかの人に任せた方が圧倒的に生産性が高い仕事を振り分けたり、また私が苦手でよくミスしやすい仕事はアシスタントさんなどにお任せすることにしました。そうすることで、自分が本来発揮できる、

✅クライアントと共にマーケティングの戦略や施策を考える
✅クライアントとセミナーやカンファレンスの内容やテーマ、集客について検討して実行する
✅クライアントとのリレーション強化
✅新しいアイデアの創出と実行
✅外出する機会など

分野に仕事も特化するようにしました。

小学生の子供達に早いうちに私や夫が住んでいたイギリスを見せたいという気持ちもあり、今年の春前には家族4人で、ロンドン＆オックスフォード旅行をしました。当時住んでいた時代のお友達にも会えたり、イギリスは自分の夢を叶えた場所でもあるので、再度旅することができて本当に楽しかったです。
※この旅の記録も是非記事にしたいと思います。

他にも
✨いつかコーチになって、もっと日本の女性が生き生きと人生を送れるお手伝いがしたい

と思っていた夢をついに叶えようと思い、
ポジティブ心理学コーチング講座を経て、ポジティブ心理学コーチにもなりました。

今までに50名以上の女性の方にセッションさせていただき、コーチングの前後で皆さんが活き活きと変化する姿をとても嬉しく思っていますし、「あるを見る」の視点からさせていただくことで、私自身もとても元気をいただけます。

自分の経験から、

例え、人生に思わぬ事態が起きたとしても、
「それは自分の人生を見つめなおすタイミング」と捉えることで、大変だった時期も乗り越え、今こうして幸せな毎日を送れています。

その視点は、「ベネフィットファインディング」という視点でもあるので、次は「ベネフィットファインディング」について書きたいと思います😊