強制ストップを経験したワーママが「幸せ120％」にシフトへー実践した５つのこと（前半）

こんにちは。
外資系でフルタイムで働く二児の母ｘポジティブ心理学コーチのAcoです。
ポジティブ心理学を学んでの自分の変化やより幸せな毎日を感じられるようになったエッセンスをnoteで発信しています😊

ーーーーー

大きく体調を崩して入院・手術、そして数か月の休養期間を経て——
私はようやく、自分の生き方を見つめ直す時間を持つことができました。

それまでの私は、
「やらねば」「期待に応えねば」と、いつも自分を後回しにして
目の前のことを必死にこなす毎日。

けれど、心理学やセルフコンパッション、
そして“マイナスをゼロにする”のではなく
“プラスをさらにプラスにしていく”というポジティブ心理学の考え方に出会ってから、

少しずつ心もライフスタイルも変わっていきました。
今回は、私が「120％幸せ」と感じられるようになった
５つの変化について書いてみたいと思います。

１）叶えたい未来を描く

「やらなきゃ」ではなく、「本当に自分は何をしたいのか？」。
そう問いかけるようになったのが最初の変化でした。
以前は“やることリスト”に追われて、自分の感情を感じる余裕なんてほとんどなかったんです。
でも「私はどうしたい？」「どう感じている？」と意識を向けるようになって、少しずつ本音が見えてきました。

たとえば１年半前の私が思い描いていたことは、

仕事面では：

• キャパオーバーで自分が疲弊する仕事の仕方はしない

• 自分の得意や強みを活かして組織に貢献する

• 苦手分野は人を頼ることをためらわない

• 最先端の海外AI企業と仕事をする

• 時代の転換期を感じられるような仕事の一端を担う

• 休みたい時は休む。でも評価は高いままに

プライベートでは：

• 休職していても自然の中に旅行に出かける

• まず自分だけの自由に使える時間を増やす

• 週末にひとり時間を持つ

• 平日の夜も罪悪感なく外出する

• 友人とも旅行する（できたら海外も）

• 自分の学びの時間をつくる

• 資産を増やす

• 副業にも挑戦する

• 学びたかったコーチングを始める

• コーチの資格を取得する

• 家族で以前住んでいたロンドンを旅行する

• イギリスでプレミアムリーグの試合を観戦する

• １年間に５回以上♨温泉に行く

最初は本当に小さな希望からでした。
でも「自分の希望を自分で叶えてあげたい」と思うようになってから、少しずつ現実が動き出しました。

当時思い描いたことは、今ではすべて叶っています。

１年半前の私が思い描いていた夢は、
今振り返ってみると、本当に「小さな夢」たちばかりなのですが、当時の私からしたら、今自分が叶えていることをしったら
「え、それは本当に私のことなのかしら？」と驚くと思います。

今ではさらにその先のもっと広がる未来も描けるようになっています。

２）セルフコンパッションとの出会い

セルフコンパッションとは、
「自分を自分の親友のように思いやる」考え方。
出会った当初、私はハッとしました。

それまでの私は“できていないこと”ばかりに目を向け、
自分にダメ出しを続けていたのです。

いつも「何をすべきか」「どう動けば効率がいいか」を優先していて、「自分がどう感じているか」を感じる時間はほとんどありませんでした。
でも人間は、思考と同じくらい“感情”でも生きている。
感情を押し込めると、やがて体調にも表れる——
それを身をもって体験しました。

モヤモヤした時は「なぜそう思ったの？」と立ち止まる。
そんな小さな“感情との対話”を積み重ねました。

最初は感情が麻痺していて、
「夢は何？」と聞かれても何も思いつかなかったほど。
でも少しずつ、喜怒哀楽を感じられるようになり、
「自分がどうしたいか」が自然とわかるようになっていきました。
子どもたちが無邪気に感情のまま動くように、
大人の私たちも、心の声を大切にして良いのですよね。

３）我慢してやっていることをやめる

次に取り組んだのは、「やりたくないのにやっていること」をやめること。我慢を続けていた頃の私は、常にイライラしていました。

しかも不思議なことに、自分が我慢していると、周囲にも“我慢”を求めてしまうのです。
たとえば、仕事から帰って食事を作っている時に、
夫がソファでテレビを見ながら笑っていたら……イラッとしていました。

でもそれは、私が普段から“我慢してやっていたから”。
相手の自由が許せなくなってしまうのです。だから、思い切って「やめる」を実践しました。

家事編

• 毎日夜ご飯を作るのをやめて、外食、お惣菜、炊飯器調理や宅食に変更

• 家事代行の内容を変えて、水回りだけではなくて、リビングの掃除、洗濯ものをたたむ、子供部屋の掃除やこまごましたところなどを一通りやってもらう

• 洗濯物を畳むことをやめて子供の服はカゴにひとまとめ。家事代行さんが来てくれた時にたたんでもらう

子育て編

• 毎週の子供の習い事送迎が負担で、送迎をシッターさんに依頼。東京都の補助金を使って、半額以下で依頼ができました

• 子供の保育園のお迎えもシッターさんとファミサポさんに依頼、週3回は子供のお迎えをしてもらいました

• 娘が通っていた習い事先のカルチャーが合わなくてでも新しいところを探す気力がなくそのままにしていましたが、まず先にその習い事を思い切ってやめることにしました

仕事編

• 苦手な仕事をやめて、得意な仕事にシフトするように自分の仕事を地道ですが、仕分けをしました。２：６：２の考え方を使って、「得意かつ組織に貢献して成果が出せること」「どちらでもないこと」「苦手で私がやると効率が悪い仕事」に分類して、最初の２割に時間とリソースを注力できるようにしました。

• 強みを発揮できる仕事に集中したところを生産性が上がり、成果も評価もアップしました。

最初は「手放す」ことに罪悪感もありましたが、
一つずつやめるたびに驚くほど自分の時間が増えていきました。
まさに、“やめればやめるほど自由になる”という実感です。

✨この先へ

４）「あるもの」や「強み」に目を向ける
５）「やりたい」と思っていたことを実現してみる
この２つについては、次回のnoteで詳しく書いていきます。
今日の投稿が、同じように“頑張りすぎている誰か”の
小さな気づきや癒しにつながったら嬉しいです。