⭐ Must Read: bodybuilding - Kapook Update 2025

Arnold Schwarzenegger i 1977.

Bodybuilding

Af Ukendt/Afp-Afp/AFP/Ritzau Scanpix.

Licens: Begrænset anvendelse

Bodybuilding er systematisk progressiv styrketræning med det formål at opbygge en muskuløs og harmonisk krop. Sammensætning, mængde og timing af kosten spiller ligeledes en vigtig rolle i forbindelse med opbygning af muskelmasse og reduktion af fedtmasse, så musklerne fremstår skarpskårne.

Faktaboks

Etymologi: Ordet kommer fra engelsk bodybuilding 'kropsopbygning'.

Bodybuilding dyrkes i Danmark og internationalt både på motionsplan og konkurrenceplan – en nichesport – af unge, voksne og ældre udøvere.

Historie

Moderne bodybuilding har rødder tilbage til tiden omkring 1900, hvor tyskeren Eugen Sandow, født Friedrich Wilhelm Müller (1867-1925), 'den moderne bodybuildings fader', promoverede træning og kropskultur.

Sandow ernærede sig før århundredeskiftet først som cirkusartist fra 1885, siden som stærk mand fra omkring 1889 og fra 1893 som artist med speciale i posering. Efter 1894 åbnede han flere afdelinger af hans Institute of Physical Culture og promoverede aktivt alle områder af fysisk udvikling.

I 1901 afholdt han det første store bodybuilding-mesterskab i Royal Albert Hall i London.

Fra 1897 til 1919 udgav han foruden et månedsmagasin Physical Culture en række bøger bl.a. Body-Building, The construction and Reconstruction of the Human Body og Life is Movement.

Dansk bodybuilding

I Danmark kan Dansk Athlet-Unions Konkurrencer for smuk Legemsbygning, der blev afholdt fra 1902 til 1917, ses som en forløber for de senere bodybuilding-konkurrencer.

I 1979 grundlagde bodybuilder, sportsudøver og skuespiller Svend-Ole Thorsen Dansk Bodybuilding Forbund, DBBF, og afholdt samme år det første Danmarksmesterskab i Bodybuilding i Odd-Fellow Palæet i København.

De danske bodybuildingkonkurrencer var tilløbsstykker i 1980'erne, men i 1990'erne dalede tilslutningen. I de år voksede fitnessbølgen, så bodybuilding blev delvist trængt i baggrunden af fitnesstræning og Mr. og Miss Fitnesskonkurrencer, hvor funktionel træning og showmanship spillede en større rolle end muskelvolumen.

I 2016 blev Dansk Bodybuilding og Fitness Forbund, DBFF, startet som en forening, der varetog medlemsinteresser, medlemsblad og forskellige bodybuilding-konkurrencer.

DBFF fortsatte frem til 2023, hvorefter foreningen opløstes og blev erstattet af Det nye DBFF, der har til formål at fremme fitness- og bodybuildingsport i Danmark og afholde Debutantstævner og Danmarksmesterskaber.

Træning

Bodybuilding træning er meget varieret og anvender mange forskellige programtyper, øvelser, variationsmetoder og redskaber. Der anvendes såvel frie vægte og kabeltræk som maskiner og småredskaber, for at kunne ramme musklerne fra flere vinkler.

Træningen er opbygget af flerledsøvelser, multi-muskel øvelser (compound exercises) med klassiske styrkeløftøvelser som squat, bænkpres og dødløft, og isolationsøvelser for specifikke muskelgrupper som fx. skuldre, armmuskler og lægmuskler.

Programmerne er ofte periodiserede med vekslen mellem tung og moderat tung træning fra periode til periode for at fremme både styrke og hypertrofi.

Den ugentlige træning opdeles ofte i split-programmer – i modsætning til full-body programmer – fx 2-, 3- og 4-split, hvor der fokuseres på forskellige kropsdele i de enkelte træningspas, hvilket også sikrer tilstrækkelig restitution.

Træningen involverer bl.a. cheating, hjælp fra andre muskelgrupper, træning til failure, udmattelse, og moderat løftetempo, relativt lang time under tension.

Metoderne omfatter pyramidetræning, stigende eller faldende belastning og faldende eller stigende antal gentagelser, træning med hele og delvise bevægeudslag, partial range of motion, og super sæt, hvor man fx træner modstående muskelgrupper lige efter hinanden.

Konkurrencer

I bodybuilding stiller deltagerne op forskellige højde-, vægt- og aldersklasser, i kategorierne mænd og kvinder, og evt. par.

Bedømmelseskriterier

Dommerne bedømmer atleterne ud fra muskelvolumen og symmetri samt posering:

Muskelvolumen, størrelsen af de enkelte muskelgrupper
Muskeldefinition, lav fedtprocent, så musklerne er skarpt markede med tydelig muskelseparation, og vaskularitet, synlige blodkar.
Symmetri og harmoni, kroppens proportioner: Harmoni mellem overkrop og underkrop, symmetri mellem højre og venstre side. Klassiske proportioner med V-formet ryg og X-form med brede skuldre og ryg, smal talje og muskuløse ben.
Posering og sceneoptræden: Korrekt fremvisning af de obligatoriske positurer, og stærk kropsholdning, karisma og plejet hud (olie/farve)

Standardposeringer

På scenen står man i en såkaldt line-up, på linje, og viser kroppen forfra, fra siden og bagfra. Stillingerne er:

Front double biceps - overarme vises forfra
Front lat spread – den brede rygmuskel vises forfra
Side Chest – brystmusklerne vises fra siden
Rear double biceps – overarme vises bagfra
Rear lat spread – den brede rygmuskel vises bagfra
Side triceps – bagsiden af overarmen vises fra siden
Abdominals and thighs – mave og lår vises forfra
Most muscular – hele forsiden spændes og vises forfra

I forbindelse med bodybuildingkonkurrencer for kvinder har der gennem årene været diskussioner, om kvinder i samme grad som mænd skal bedømmes på muskelvolumen eller ud fra andre (feminine) kriterier.

I dag er der en række andre konkurrencer som Fit Model, Women's Wellness, Bikini Fitness, Women's Figure, Figure Fitness og Women's Physique, hvor krav til volumen og definition er lavere end i Women's Bodybuilding.

Bodybuildingsporten kæmpede i 1990'erne på både herre- og damesiden med dopingproblemer. Det førte til et samarbejde om og indførelse af Anti-doping Danmark dopingkontroller i fitnesscentre uden for foreningsregi.

I de senere år er der som alternativ til klassiske bodybuildingkonkurrencer vundet såkaldte Natural Bodybuilding konkurrencer frem, hvor der er særligt fokus på bodybuilding uden doping. Den type konkurrencer varetages i Danmark især af DFNA, Danish Federation of Natural Athletes.

Den mest kendte repræsentant for sporten er den østrigsk-amerikanske filmskuespiller Arnold Schwarzenegger, som vandt titlen Mr. Olympia syv gange.

Læs mere i Lex

Kommentarer

Kommentarer til artiklen bliver synlige for alle. Undlad at skrive følsomme oplysninger, for eksempel sundhedsoplysninger. Fagansvarlig eller redaktør svarer, når de kan.

Du skal være logget ind for at kommentere.

Fagansvarlig for Motion og fitness

Marina Aagaard Salminen

bodybuilding