Начинайте тренировку с того, что вы любите
После разминки начните с упражнения, которое вам нравится больше всего или в котором вы хотите добиться значительного прогресса (в технике или количестве повторений).
Также можно начинать с комплекса на самую проблемную часть тела – так вы скорее ощутите прилив сил. Помните, что позитивный старт тренировки поможет оставаться в приподнятом настроении в течение всего занятия.
Избегайте часов пиковой загрузки
Когда большая часть тренажеров занята, организовать эффективную тренировку становится не так просто. Чтобы увеличить пользу занятий и чувствовать себя более комфортно, старайтесь грамотно планировать свое время.
На групповые занятия старайтесь приходить заблаговременно, чтобы успеть взять и настроить все необходимое оборудование и, в случае необходимости, получить разъяснения тренера.
Возьмите несколько занятий с персональным тренером
Если ваш привычный график занятий превратился в рутину, а групповые уроки не приносят желаемого результата, попробуйте взять несколько тренировок у грамотного персонального тренера. Специалист в области фитнеса поможет с техникой упражнений и подскажет, как сделать занятие более эффективным. Кроме того, вы сможете получить ценные советы по питанию и задать все накопившиеся за время самостоятельных занятий вопросы.
Понаблюдайте со стороны
Не стоит записываться в новую студию или класс йоги до того, как вы убедитесь, что занятия соответствуют вашему темпераменту и целям. Кроме того, вы можете поговорить с тренером выбранного направления и узнать о противопоказаниях, основах правильной техники и эффекте от тренировок.
Ощутите дух соревнования
Привыкли работать в спокойном темпе? Оглянитесь по сторонам, возможно, в непосредственной близости найдется кто-то, кто работает с удвоенной энергией и показывает пример настоящей спортивной стойкости. Держите равнение на сторонников здорового образа жизни, умеющих выкладываться на тренировках на все 100%. И помните – хороший пример тоже может быть заразительным.
Разбейте упражнение на несколько подходов
Если вы пока не можете выполнить отжимания с правильной техникой 20 раз подряд – попробуйте отжиматься с перерывами в 30-40 секунд и чередовать упражнения. Это поможет вам легче воспринимать нагрузку – как на физическом, так и на психологическом уровне.
Больше сил, меньше времени
На кардиотренажерах у вас всегда есть соблазн шагать на дорожке в течение часа, попутно читая книгу или прослушивая любимые музыкальные треки. Цените свое время!
Высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью в 30-40 минут поможет сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени! Кроме того, варьируя длительность и интенсивность, вы дадите своему телу новый импульс к развитию.
Проводите меньше времени в раздевалке
Для этого, заранее убедитесь в том, что в вашей спортивной сумке есть все необходимое
для тренировки – включая воду, чистое полотенце и спортивный батончик на случай, если не получится перекусить перед тренировкой. В день занятия старайтесь надевать одежду, которую легко сменить на спортивную (никаких сложносочиненных платьев и блузок с дюжиной пуговиц).
Тренируйтесь не менее чем за 3 часа до сна
После интенсивной тренировки вашему телу нужно время для того, чтобы вернуться в привычный режим работы. Потренировавшись непосредственно перед сном, вы можете спровоцировать бессонницу, так что старайтесь посещать тренировки не слишком поздно.
