マッサージで腰痛は治るか？その真実に迫る

2024年2月26日

腰痛の悩みはマッサージで解決？

日本の腰痛人口は約2,800万人と言われており、特に40代から60代に多く見られます。腰痛は現代社会において深刻な健康問題の一つとなっています。多くの人々が腰痛治療や痛みの緩和のためにマッサージを利用していますが、果たしてマッサージで腰痛は本当に治るのでしょうか。

結論から言えば、腰痛に対するマッサージの効果は腰痛の種類によって異なり、一時的な効果は期待できるものの、根本的な解決にはならないことが多いのです。本記事では、腰痛に対するマッサージの効果について詳しく解説していきます。

腰痛にマッサージはよくない？効果的な対処法と本当に必要なケアとは

腰痛になる理由

腰痛の発生原因は様々ですが、部分的な負荷がかかっていることが主な要因として挙げられます。部分的な負荷がかかることによって、特定の筋肉や関節に過度の負担がかかり、それが腰痛を引き起こすことがあります。これは、腰に負担がかかるような無理な姿勢や長時間座って事務仕事をするなど、同じ姿勢を続けることによって生じることが多く、筋肉や関節に偏った負荷がかかることで、その部位に炎症や痛みが生じます。

腰痛の根本原因は？

腰痛の根本原因は、「間違った体の使い方」にあると言えます。本来、人間は全身の筋肉や関節を連動させて動くようにできていますが、現代人は部分的にしか体を使わないため、特定の部位に負担が集中し、腰痛などの不調につながると考えられます。

腰痛の種類

腰痛には2つの種類があります。特異性腰痛と非特異性腰痛です。

特異性腰痛とは、明確な原因や病態学的な要因によって引き起こされる腰痛を指します。そのため、診断法が確立し、病態に対応した治療法が存在する腰痛です。特異性腰痛の例としては、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などがあげられます。

非特異性腰痛とは、具体的な原因が特定されない、あるいは特定できない腰痛のことを指します。そのため、診断した医師によって診断結果が違う場合があり、治療法も確立されていません。非特異的腰痛の代表例として、ぎっくり腰があります。

そして、腰痛の85％が原因不明の非特異性腰痛と言われています。

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特異性腰痛

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、原因が特定できる腰痛。痛みの原因が100%特異性腰痛である場合は、マッサージや鍼治療ではなく、手術などの医療処置が必要になることがあります。

特異性腰痛の症状に対しては、医療的な処置が必要となる場合もありますが、痛みの原因の一部が体の使い方に起因している場合も考えられます。

ヘルニアと診断された人が連動性療法を受けた結果、痛みがほとんど消失した事例があります。特異性腰痛と診断された場合でも、体の使い方を見直し、連動性を高めることで改善できる可能性があるかもしれません。

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非特異性腰痛

ぎっくり腰など、検査では原因がはっきりしない腰痛。多くの腰痛はこの非特異性腰痛に分類されます。非特異性腰痛の場合は、マッサージや鍼治療によって、緊張した筋肉を緩和し、一時的に痛みを和らげることができる可能性があります。

しかし、マッサージや鍼治療は、あくまで緊張した筋肉を緩和する対症療法であり、腰痛の根本原因である「間違った体の使い方」を改善するものではありません。根本的な腰痛改善のためには、全身の筋肉と関節を連動させる「連動性」を高めることが重要です。バックエイジングでは、連動性を高めることで、特定の部位に負担が集中することを防ぎ、腰痛になりにくい体作りを目指します。

種類	説明	マッサージの効果	根本的な解決策
特異性腰痛	椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、原因が特定できる腰痛	一時的な緩和のみ	医療処置（手術など）
非特異性腰痛	ぎっくり腰など、原因が不明な腰痛	筋肉の緊張を緩和し、一時的な痛みを和らげる	体の使い方を見直し、連動性を高める

腰痛に対するマッサージの効果

負荷がかかった部分や炎症部分の痛みはマッサージによって一時的に和らぐことは確かです。マッサージの腰痛に対する効果は大きく分けて2つあります。

筋肉の緊張の緩和: マッサージによって筋肉がほぐれ、緊張が和らぐことで、腰痛の症状が一時的に軽減されます。特に長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足によって筋肉が硬くなったりした場合に、マッサージは効果的です。
血行促進: マッサージによって血液循環が促進されることで、筋肉や組織への酸素や栄養の供給が改善されます。これにより、炎症や痛みを引き起こす老廃物の排出が促進され、痛みの緩和が期待できます。

筋肉の緊張や血行不良による痛みにはとても有効なマッサージ。しかし、その効果は一時的なものであり、症状を軽減する手段の一つに過ぎず、根本的な改善にはなりません。

実際、腰痛になったら、またマッサージに行くということが常態化している人は多いのではないでしょうか。そして通うのが当たり前と思っている腰痛持ちの人は「腰痛は治らない、一生付き合っていくものだ」と考えているかもしれません。

つまり、マッサージは腰痛を一時的に軽減する手段として有効である一方で、根本的な改善には至らないことが多いということです。

腰痛対策のセルフケア「ストレッチ」の効果

マッサージと並び、ストレッチも腰痛対策として効果的な方法の一つとして知られています。適切なストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、腰部の緊張を和らげる効果があります。

しかし、以前の記事でも多くの人が危険なストレッチをしている恐れがあるということをお伝えしているように、正しい方法でストレッチをすることが重要です。

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マッサージ以外の効果的な腰痛改善

マッサージや鍼治療などは、腰痛の根本原因である「間違った体の使い方」を改善するものではなく、あくまで緊張した筋肉を緩和する対症療法であり、根本的な腰痛改善は難しいことがわかりました。では、腰痛の根本改善にはどのような方法が有効なのでしょうか。

根本的な腰痛改善や腰痛の予防には、部分的に負荷がかからないような身体の動きを身につけることが大切です。そのために全身のあらゆる筋肉や関節が連動する状態に変えるアプローチが重要なのです。

この全身のあらゆる筋肉や関節が連動して動く体にするために、バックエイジングでは独自メソッドの連動性トレーニングを取り入れています。(連動性トレーニングについての詳しい説明はこちら)

連動性トレーニングとは、全ての動作は部分ではなく「全身」からなるという考えから、全身のあらゆる筋肉や関節が連動する状態になるよう調整していくトレーニングです。

連動性トレーニングを取り入れることにより、腰痛の原因となる一部分に負荷が集中している状態から、これまで使っていなかった筋肉や関節が動くようになり、結果的に負荷が分散し腰痛に悩まない体を手に入れることが出来ます。

連動性を高める腰痛改善ストレッチ方法を紹介した動画をご紹介します。ぜひ参考にしてください。

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連動性トレーニングについて、より詳細な情報をお求めの方はぜひLINEからご相談ください。ご予約もLINEから承っております。また、腰痛改善に関するヒントやエクササイズ動画も配信しています！

― 同じ腰の痛みでも、原因も治し方も人によって違います ―

痛む場所が同じでも、その原因は骨格の違い（個体差）によって一人ひとり異なります。必要なアプローチも、人によって変わります。
初回は、骨格・動作タイプ検査であなたのタイプ（16種類）を分析し、なぜ繰り返してきたのかを理由からご説明します。そのうえで、あなたに合った体の使い方をお伝えし、効果を体感していただきます。

膝・腰をはじめ、長引く体の痛みにお悩みの方へ
この記事を運営するバックエイジング（BACK AGING）藤沢店は、JR藤沢駅南口から徒歩4分。慢性的な膝痛・腰痛を専門とする治療院です。肩や股関節など、膝・腰以外の長引く痛みのご相談も多くいただいています。「病院や治療院に通っても良くならない」という方は、骨格動作タイプ検査で原因をお確かめください。

BACK AGING（バックエイジング）藤沢店｜ひざ痛・腰痛専門治療院
〒251-0025 神奈川県藤沢市鵠沼石上1-4-13 ロコテラス湘南 7階／JR藤沢駅南口徒歩4分

▸ 初回パッケージ（骨格動作タイプ検査＋初回治療）のご予約はこちら

まずは無料でLINEに相談する

著者：BACK AGING編集部

研究監修　伊藤龍平／株式会社HUREC 代表取締役
医師・理学療法士・鍼灸師、トップアスリート指導者など身体の専門家で構成される研究団体HURECを組織し、10年以上にわたり骨格の個体差（先天的特質）を研究。その研究から「骨格動作タイプ」を16種類に体系化。各種競技のオリンピックアスリート、日本代表選手、などからも多くの支持を受ける。

監修　浜木遼太（はまきりょうた）／はり師・きゅう師（国家資格）・BACK AGING藤沢店店長
森ノ宮医療大学鍼灸科で鍼灸師の国家資格を取得。変形性膝関節症、腰椎椎間板ヘルニア、慢性腰痛など、他院で改善に至らなかった重度の慢性痛を専門とする。骨格動作タイプにもとづき、一人ひとりに合った体の使い方から痛みの根本原因にアプローチする。自身も陸上競技で怪我に苦しんだ経験を持ち、繰り返す痛みのつらさを知る。

腰痛改善を体感したお客様の声

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   N H 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ランニングを長く、どこか痛まず、走り続けられるようにと思い、連動性と言う言葉に興味を持ち通い始めました

毎回、問診的な最近のランニングや痛みなどのヒアリングから始まり、片足立ちなどの動作を見てもらって、バランスの崩れや動きのバランスの悪さを指摘され、それを修正するためのエクササイズを指導してもらいます

毎回驚くのは、次々と異なる動きの悪さが見つかることです
足首が動いていない、脛が外旋してない、、、、今まで意識したこともない動きの悪さが見つかります

走るにも全身の筋肉が連動するので修正は多岐に渡りますが、毎回の少しずつ改善されてきています

長く走り続けられるように続けていきたいと思います
  
 
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   内田源一郎 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 腰椎椎間板ヘルニアの診断を受けた後、またランニングができるようになりたいと、整体やマッサージに行くことも考えたのですが、根本的な体の動きを見直さないとまた、怪我を再発してしまうと思い、バックエイジングさんに通ってみようと思いました。初回セッションから1カ月ぐらい。セッションで行う調整メニューは最初、え？こんな簡単な動きだけでいいの？と思いましたが、そんな簡単な動きにも、無駄な力が入っていたり、バランスが悪かったりしているのですが、どこを注意したらいいのかを丁寧に説明をしてくれるので、とても分かりやすく、しっかりと自分の体と向き合える時間になっています。その日に行った調整はLINEでフィードバックしてくれるので、自宅でしっかりと復習もできます。
  
 
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   C Allen N 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 海外在住ですがオンラインで親切にレッスンを行なってくれます。おかげで体の調子と運動の時の体の使い方が上手になりました。
  
 
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   優満 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 高校でバスケをしているものですが、腰痛で悩んでいて、整形外科のリハビリに1ヶ月程通ったもののあまり効果が見られなかった為バックエイジングのセッションを受けました。2ヶ月程悩んでいた腰痛でしたが、骨格診断の結果に基づく簡単なトレーニングにより約1週間で痛みがほとんどなくなりました。
また、足首の痛みがあった際も適切なトレーニングを教えて頂き、大きく痛みが軽減されました。
教え方も丁寧で非常に満足しています！
  
 
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   米井朋香 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 サッカー人生の中で、これまでに後十字靭帯の損傷や内側側副靱帯の断裂を経験し、その後も膝の後遺症に悩まされていました。

その影響もあってか、大腿部の肉離れや膝蓋腱炎にも悩まされるようになりました。

特に膝蓋腱炎はかなり長く続き、ワンシーズンを通して痛みを抱えながらプレーしていました。
走るときだけでなく、ターンやキックの動作でも痛みがあり、サッカーをするたびに膝を気にしながらプレーしていました。

少しでも良くなればと思い、毎週鍼治療を行なったり、膝周りの強化やストレッチを続けたりしていましたが、それでもなかなか痛みがなくならず、日常生活でも階段の上り下りで痛みを感じるほどでした。

正直、この痛みとは一生付き合っていくことになるのかなと思っていました。
そんな中でBACK AGINGを受けて、これまでのように膝だけを見るのではなく、自分の骨格タイプに合わせた調整をしてもらい、身体全体の使い方まで見てもらえたことが大きな違いでした。

自分では「膝が悪いから膝を治す」という考え方になっていましたが、骨格タイプに合わせて身体を調整してもらい、自分の身体に合った動かし方を教えてもらうことで、今までとは違った視点から自分の身体を考えられるようになりました。

そして一番驚いたのが、ワンシーズンずっと悩んでいた膝蓋腱炎の痛みが、調整を始めてから約2ヶ月で痛みが全く無くなったことです。

その後も痛みがぶり返すことはなく、むしろ身体の動かしやすさやコンディションも徐々に上がっていきました。
以前は走る・ターンする・キックするといった動作のたびに膝を気にしていましたが、今では膝の痛みを気にせずサッカーやトレーニングができるようになったことが本当に嬉しいです。

同じように膝の痛みを抱えながらスポーツを続けている方には、痛い部分だけを見るのではなく、自分の骨格タイプを知り、それに合った身体の使い方や動作を身につけることが大切なんだと伝えたいです。

「膝が痛いから膝を治す」だけではなく、自分の骨格に合った動き方を身につけることが、痛みを繰り返さず、より良いコンディションでスポーツを続けていくためにも大切だと思います。

長く痛みに悩んでいる方や、いろいろ試してもなかなか改善しない方には、一度、自分の骨格に合った身体の使い方という視点から身体を見てもらうことをおすすめしたいです。
  
 
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   原良枝 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 アイパークのイベントがきっかけで来ました。
肩や腰の痛みが時折出ていました。

肩の痛みや凝りがずっと楽になる感覚があります。
血行が良くなる感じもあります。

痛みがずっとあったり、慢性的にある人におすすめです。
  
 
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   Higashide Nori 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 現在、テニスコーチをしており、ちょくちょく試合にも出ている者です。

結論、かなりおすすめします。怪我が多い方や身体に無理のある動きの自覚がある方、さらにそもそも身体の使い方がわからない方等…

こちらに通うことで、あなたのタイプに合わせた身体操作を、体感覚で身につける事ができます。

思考で身体を動かすのではなく、感覚的に良い動きを体得したい方は、一度訪れてみると良いと思います。

スタッフの方の対応も良いですので、安心して通う事も可能だと思います。
  
 
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   裕美柿崎 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 椅子に座り続けると腰痛があったのですが、連動性トレーニングのお陰でスッキリ解消でき、生活が楽になれそうです
  
 
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   菅原・丹治由実 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 知人の紹介で通い始めました。

趣味でゆったりランニングをしていて、年に数回フルマラソンを走ります。
仕事も中程度の肉体労働なのもあり、メンテナンスしてくれるところを探していました。

40代中盤になったのもあり、階段かけ上がった時の関節や急に立ち上がった時の股関節の違和感などが気になっていました。

こちらは、一般的に揉んだり伸ばしたり何かを施してくれるといった感じところではなく、自分で自分の身体をうまく使えるようになるように指導してくれます。
なので、一時的によくなるという感じではなく根本治療していくようなところです。

骨格の違いや筋肉のつき方など人それぞれ違うのに、YouTubeなどに出ているストレッチはそれを考慮してくれていないので、イマイチ効果を感じられなかったり別の場所が痛くなったりする事もありました。ですがこちらに通い始めてから長年苦しんでいた首凝りからの頭痛が劇的に良くなってます！
ランニング時の股関節の疲労も気付いたら無くなってました！

1番のメリットは、なかなか生活が変えられない中で、レクチャーしてもらった調整メニューをこなしながらうまく付き合い、日々自分で自分の身体を調整できるのが何よりも良いです。

ただ、唯一ネガティブな意見を述べるとしたら、通った際のアクティブ感？が少なく動きのシンプル感が大いにあるので今日もやったぜ！！！！という感じは少し控えかも笑
慣れれば、楽ちんな動きで改善されるのでラッキーですね！！

とはいえ、身体のメカニズムを知りたい方はや根本的に身体の不調を治したい方はとてもとてもオススメです！！！
  
 
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   比嘉明人 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 テニスの競技パフォーマンスをさらに高めたいと思い、バックエイジングさんに通っています。

自分の身体の特徴や個体差を細かく見てもらい、その時の状態や課題に合わせたエクササイズを提案していただけるので、一般的なトレーニングとは違う良さを感じています。

実際に取り組んだ後は、サーブのスピードが上がったり、スイングが振りやすくなったりと、コート上で変化を実感できます。競技をしていると、ただ筋力をつけるだけではなく「自分の身体をどう使えば、より効率よく力を出せるか」がとても重要なので、そこを確認しながら取り組めるのは大きな魅力です。

これからもパフォーマンスを高めながら、できるだけ長く高いレベルで競技を続けていきたいと思っています。競技力を上げたい方はもちろん、年齢を重ねても長くスポーツを続けたい方にもおすすめです。
  
 
  
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