器械健身完全指南（史上最全面的健身房器械使用图解）

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的器械锻炼方式以及(ji)不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可(ke)根据自己的健身健身解个人情况来做调整。

肩部、完全三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

功效：改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现(xian)象，指南最全强化肩周，史上增加肩部功能性，房器以防肩周疾病产生。械使

肱三头肌

1.拉力(li)器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：塑造手臂曲线，用图紧致手臂肌肤，器械避免拜拜肉的健身健身解(jie)产生，增肌手臂力量及功能性，完全避免手无缚鸡之力(li)及功能退化。指南最全(quan)

肱二头肌

1.反握引体(ti)向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

功效：塑造手臂曲线，史上紧致手臂肌肤，房器避免拜拜肉的(de)械使(shi)产生(sheng)，增(zeng)肌手臂力量(liang)及功能性，避免手无(wu)缚鸡之力及功能退化。

背部肌群

1.器械高位下(xia)拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位(wei)下(xia)拉

4.坐姿划船

5. 山(shan)羊挺身

功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气(qi)质(zhi)，加强(qiang)背部功能性(xing)训练，增加脊柱保(bao)护，以免产生腰肌劳(lao)损，颈椎疾病的(de)产生。

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

6.直臂夹胸器

功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能(neng)性，以防肌肉衰退进程。

腹肌

1.器械卷腹

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5. 悬垂举腿

6. 仰卧起坐

功效：塑造腹部形体，减少腰围，强化腹部肌肉及腹部功能(neng)性(xing)，增加(jia)腹部对脏腑器官的(de)保护功能。

腿部肌肉

1. 45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

4. 站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起(qi)

功效：塑造腿部形体(ti)，打造腿部曲线，增加(jia)腿部功能性(xing)，以防腿部功能衰退进程。