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今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的器械锻炼方式以及(ji)不同肌肉部位对应的锻炼动作,大家可(ke)根据自己的健身健身解个人情况来做调整。
肩部、完全三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
功效:改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现(xian)象,指南最全强化肩周,史上增加肩部功能性,房器以防肩周疾病产生。械使
肱三头肌
1.拉力(li)器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
功效:塑造手臂曲线,用图紧致手臂肌肤,器械避免拜拜肉的健身健身解(jie)产生,增肌手臂力量及功能性,完全避免手无缚鸡之力(li)及功能退化。指南最全(quan)
肱二头肌
1.反握引体(ti)向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
功效:塑造手臂曲线,史上紧致手臂肌肤,房器避免拜拜肉的(de)械使(shi)产生(sheng),增(zeng)肌手臂力量(liang)及功能性,避免手无(wu)缚鸡之力及功能退化。
背部肌群
1.器械高位下(xia)拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位(wei)下(xia)拉
4.坐姿划船
5. 山(shan)羊挺身
功效:改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气(qi)质(zhi),加强(qiang)背部功能性(xing)训练,增加脊柱保(bao)护,以免产生腰肌劳(lao)损,颈椎疾病的(de)产生。
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
6.直臂夹胸器
功效:上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能(neng)性,以防肌肉衰退进程。
腹肌
1.器械卷腹
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
功效:塑造腹部形体,减少腰围,强化腹部肌肉及腹部功能(neng)性(xing),增加(jia)腹部对脏腑器官的(de)保护功能。
腿部肌肉
1. 45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起(qi)
功效:塑造腿部形体(ti),打造腿部曲线,增加(jia)腿部功能性(xing),以防腿部功能衰退进程。