WOMEN

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļāļąāļš 7 āļŠāļđāļ•āļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļŠāļīāļ§āļŦāļēāļĒāļžāļĨāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ„āļ§

          āļŠāļđāļ•āļĢāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļ—āļąāđ‰āļ‡ 7 āļŠāļđāļ•āļĢāļˆāļēāļāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ­āļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļīāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ„āļ§

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™

          āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāļ§āļ—āļĩāđˆāļĄāļ­āļ‡āļ”āļđāđ€āļœāļīāļ™ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§ āđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĄāļ­āļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļēāđ€āļ›āļĨāđˆāļē āđāļ•āđˆāļ§āđˆāļēāļ–āđ‰āļēāđƒāļŠāđ‰āļĄāļ·āļ­āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļēāļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™ āļ‚āļĢāļļāļ‚āļĢāļ° āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļļāđˆāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ™āļīāļ™ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļģāļ„āļēāļāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļŠāļēāļ§ āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ āļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāļ§āļŦāļąāļ§āļ”āļģ  (āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļŦāļąāļ§āđ€āļ›āļīāļ”) āđāļĨāļ°āļŠāļīāļ§āļŦāļąāļ§āļ‚āļēāļ§ (āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļŦāļąāļ§āļ›āļīāļ”) āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļāļ›āļĢāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāļĢāļđāļ‚āļļāļĄāļ‚āļ™ āļŦāļēāļāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ™āļēāļ™ āđ† āļĢāļđāļ‚āļļāļĄāļ‚āļ™āļāđ‡āļˆāļ°āļĒāļīāđˆāļ‡āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ āđ† āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāļ§āļ­āļąāļāđ€āļŠāļšāđ„āļ”āđ‰ āđāļĨāļ°āļŦāļēāļāđ„āļĄāđˆāļĢāļąāļāļĐāļēāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩ āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļŠāļ§āļĒ āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§ āđ† āļāđ‡āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļļāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāđˆāļ­āđ€āļ­āļēāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđāļĨāļ°āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļ§āļīāļ˜āļĩāļĢāļąāļāļĐāļēāđāļšāļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļĢāļ°āļ›āļļāļāļ”āļ­āļ—āļ„āļ­āļĄāđ€āļĨāļĒāļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āļīāļ˜āļĩāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļ—āļĩāđˆāļŦāļēāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ āđ† āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ "āļĄāļ°āļ™āļēāļ§" āļĄāļēāļāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļ§ āđ† āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ”āļđāļ„āđˆāļ°         

          āļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ—āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļīāļ§ āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļģāļĢāļļāļ‡āļœāļīāļ§āđāļĨāļ°āļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāļ™āđƒāļ•āđ‰āļœāļīāļ§āļŦāļ™āļąāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āļ™āļļāđˆāļĄāļ­āđˆāļ­āļ™āđ€āļĒāļēāļ§āđŒ āđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļāļĢāļ” AHA (Alpha Hydroxy Acid) āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ‚āļˆāļąāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāļœāļīāļ§ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāđˆāļēāļ‡āđƒāļŠ āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļŠāļīāļ§ āļāđ‰āļē āļāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļˆāļļāļ”āļ”āđˆāļēāļ‡āļ”āļģāļšāļ™āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ„āļ·āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāđˆāļ‡āļ›āļĨāļąāđˆāļ‡āļŠāļ”āđƒāļŠāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļœāļīāļ§āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āļŠāļēāļ§ āđ† āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļˆāļķāļ‡āļ™āļīāļĒāļĄāđƒāļŠāđ‰āļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļ§āļēāļĄāļ‡āļēāļĄāļˆāļēāļāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ‡āļēāļĄāļāļąāļ™āļĄāļēāļ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŦāļēāļāļŠāļēāļ§ āđ† āļ„āļ™āđ„āļŦāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļīāļ§āļšāļ­āļšāļšāļēāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļœāļīāļ§āđāļžāđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒ āļāđ‡āļ­āļēāļˆāđ€āļāļīāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļ™āļĪāļ—āļ˜āļīāđŒāļāļąāļ”āļāļĢāđˆāļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āļ—āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ„āļ§āļĢāļ—āļ”āļŠāļ­āļšāļœāļīāļ§āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāđāļāđ‰āļĄāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļŦāļēāļāđ€āļāļīāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰āļāđ‡āļ„āļ§āļĢāļŦāļĒāļļāļ”āļ—āļąāļ™āļ—āļĩāļ„āđˆāļ° āđāļ•āđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ„āļŦāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰ āļĢāļĩāļšāđ„āļ›āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđƒāļŦāđ‰āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ§āđˆāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ™āļąāđ‰āļ™ āļˆāļ°āļĄāļĩāļ§āļīāļ˜āļĩāđƒāļ”āļšāđ‰āļēāļ‡

1. āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§

          āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļšāļŠāļīāļāļŠāļļāļ” āđ† āđāļ„āđˆāļ„āļąāđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ­āļ­āļāļĄāļēāļžāļąāļāđƒāļŠāđˆāļ–āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ§āđ‰ āļŠāļļāļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ­āļ•āļ•āļ­āļ™āļšāļąāļ” āđāļĨāļ°āļ™āļģāđ„āļ›āđāļ•āđ‰āļĄāļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āđƒāļŦāđ‰āđāļŦāđ‰āļ‡āđ€āļ­āļ‡ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļĨāđ‰āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļ—āļģāļ‹āđ‰āļģ 2-3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļ” AHA (Alpha Hydroxy Acid) āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ„āļ›āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļœāļĨāļąāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāļœāļīāļ§āđƒāļ™āļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ‚āļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ­āļ­āļāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāđ‡āļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™

2. āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡

          āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ° āļŠāļēāļĢāļ†āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļĒāļąāļšāļĒāļąāđ‰āļ‡āđāļšāļ„āļ—āļĩāđ€āļĢāļĩāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļāļģāļˆāļąāļ”āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļœāļīāļ§āļŠāļļāđˆāļĄāļŠāļ·āđ‰āļ™ āđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āļ™āļļāđˆāļĄāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ‚āļļāļĄāļ‚āļ™āļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĄāļēāļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļīāđˆāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļ”āļĩāđ€āļĢāļīāļ”āļŠāļļāļ” āđ† āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļ™āļģāļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ™āļģāļĄāļēāļžāļ­āļāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 15-20 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ° 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļģāļˆāļąāļ”āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļŠāļīāļ§āđ€āļŠāļĩāđ‰āļĒāļ™ āđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āļ™āļļāđˆāļĄāļāļĢāļ°āļˆāđˆāļēāļ‡āđƒāļŠāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āđˆāļ°

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™

3. āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļāļąāļšāļ™āļĄāļŠāļ”

          āļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“āļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ™āļĄāļŠāļ”āļ™āļąāđ‰āļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ­āļēāļ”āļĢāļđāļ‚āļļāļĄāļ‚āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāđ‰āļģāļĨāļķāļ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļ‚āļˆāļąāļ”āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ™āļĄ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ™āļģāļĄāļēāļ—āļēāđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāđˆāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 5-10 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­āļˆāļ™āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđāļŦāđ‰āļ‡ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āļđāđ€āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™ āđāļĨāļ°āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļĨāļ”āļĨāļ‡

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™

4. āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§

          āļ™āļģāđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§  1 āļŸāļ­āļ‡ āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļ āđāļĨāļ°āļ™āļģāļĄāļēāļžāļ­āļāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļˆāļ™āđāļŦāđ‰āļ‡ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āļĨāļ­āļāđāļœāđˆāļ™āļĄāļēāļŠāļāđŒāļ­āļ­āļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļģāļˆāļąāļ”āļŠāļīāļ§āļŦāļąāļ§āļ”āļģ āđāļĨāļ°āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāđ‰āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™āļ•āļšāļ—āđ‰āļēāļĒ āļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ°  2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļŦāļēāļĒāđ€āļāļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™

5. āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļāļąāļšāļœāļ‡āļ­āļšāđ€āļŠāļĒ

          āđƒāļ™āļœāļ‡āļ­āļšāđ€āļŠāļĒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĪāļ—āļ˜āļīāđŒāļ†āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļīāļ§ āļŠāļēāļĢāļ•āđ‰āļēāļ™āļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļžāļīāļĐāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļāđ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļœāļ‡āļ­āļšāđ€āļŠāļĒ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ™āļģāļĄāļēāđāļ•āđ‰āļĄāļĨāļ‡āļšāļ™āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļ—āļīāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 20 āļ™āļēāļ—āļĩāđāļĨāđ‰āļ§āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļāļēāļĢāļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļīāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ
 
āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™

6. āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļāļąāļšāđ€āļšāļāļāļīāđ‰āļ‡āđ‚āļ‹āļ”āļē

          āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļ„āļĢāļąāļšāļĨāļ”āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļĄāļēāļ āđ† āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļœāļŠāļĄāđ€āļšāļāļāļīāđ‰āļ‡āđ‚āļ‹āļ”āļē 2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ­āļļāđˆāļ™ 2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļœāļŠāļĄāļˆāļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļķāļ‡āļŦāļĒāļ”āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĨāļ‡āđ„āļ›āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļ āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļēāđƒāļŦāđ‰āļĨāđ‰āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļ­āļļāđˆāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļīāļ”āļĢāļđāļ‚āļļāļĄāļ‚āļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļķāļ‡āļ™āļģāļ„āļĢāļĩāļĄāđ€āļšāļāļāļīāđ‰āļ‡āđ‚āļ‹āļ”āļēāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ„āļ§āđ‰āļĄāļēāļ—āļēāļŦāļ™āđ‰āļē āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āļ‚āļąāļ”āļ™āļ§āļ”āļ§āļ™āđ€āļšāļē āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļ‹āđ‰āļģāđ„āļ”āđ‰āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ° 2-3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļĨāļ”āļĨāļ‡āļ„āđˆāļ°

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™

7. āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡ āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āđāļĨāļ°āđ€āļāļĨāļ·āļ­

          āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāđƒāļŠāđ‰āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļĒāļ­āļ° āđāļ•āđˆāļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āđ‡āļ” āđ† āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāļ„āļąāđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 1 āļ–āđ‰āļ§āļĒ āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļœāļķāđ‰āļ‡ āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• (āđƒāļŠāđ‰āļ™āļĄāđāļ—āļ™āđ„āļ”āđ‰) āđāļĨāļ°āđ€āļāļĨāļ·āļ­ āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ—āđˆāļē āđ† āļāļąāļ™ āļœāļŠāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ™āļģāļĄāļēāļ—āļēāļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļ‚āļąāļ”āļ§āļ™āđ€āļšāļē āđ† āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 3-5 āļ™āļēāļ—āļĩ āļžāļąāļāđ„āļ§āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 1 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ­āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ­āļēāļ”āļĢāļđāļ‚āļļāļĄāļ‚āļ™ āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāđ€āļāļīāļ”āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ

          āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ—āļąāđ‰āļ‡ 7 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰ āļŦāļēāļāļ—āļģāļ•āļīāļ”āļ•āđˆāļ­āļāļąāļ™āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļŠāļēāļ§ āđ† āļˆāļ°āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļšāļ™āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļīāļ§āđ€āļŠāļĩāđ‰āļĒāļ™āļˆāļ°āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āļŦāļēāļĒāđ„āļ› āļĢāļ­āļĒāļŠāļīāļ§āļˆāļ°āļˆāļēāļ‡āļĨāļ‡ āļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ°āđ€āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™ āđāļĨāļ°āļ‚āļēāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ„āđˆāļ° ^_^ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļŠāļīāļ§āļœāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļąāļāļŦāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļīāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđāļžāđ‰āđāļ”āļ” āļ­āļēāļāļēāļĻāļĢāđ‰āļ­āļ™āđ† āđāļĨāđ‰āļ§ āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĢāļ°āļ„āļēāļĒāđ€āļ„āļ·āļ­āļ‡āļšāļ™āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ™āļŦāļēāļ‡āļˆāļĢāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļĄāļēāļ—āļēāļšāļēāļ‡āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļšāļĢāļĢāđ€āļ—āļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļŠāļīāļ§āļœāļ”āđ„āļ”āđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°

āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļˆāļēāļ : homeremediesforlife.com, top10homeremedies.com


āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†
āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļŠāļ™āđƒāļˆ
āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļāļąāļš 7 āļŠāļđāļ•āļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļīāļ§āļ­āļļāļ”āļ•āļąāļ™ āļŠāļīāļ§āļŦāļēāļĒāļžāļĨāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ„āļ§ āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ” 18 āļāļĢāļāļŽāļēāļ„āļĄ 2566 āđ€āļ§āļĨāļē 09:13:12 197,187 āļ­āđˆāļēāļ™
TOP
x close