Sauna
Sauna, chamada ainda de banho finlandês, cheia de água térmica, consiste em uma sala ou casa com um ambiente muito aquecido, a fim de propiciar relaxamento e promover o convívio social entre os frequentadores do recinto. Há basicamente dois tipo de saunas: a "sauna a vapor" (sauna húmida ou banho turco) e a "sauna seca", que utiliza pedras ou outro material que é aquecido, sem libertar vapor. É frequente que à permanência na sauna se siga um banho ou chuveiro de água fria, ainda que essa prática seja contraindicada por alguns médicos.[1]
A sauna úmida raramente ultrapassa os 60°C enquanto na sauna seca o corpo humano tolera facilmente temperaturas superiores a 81 °C durante curtos períodos de tempo. A sauna úmida é aquecida por uma caldeira geradora de vapor, equipamento normalmente elétrico ou a gás, o qual expele o vapor d'água aquecido e pressurizado elevando a temperatura do ambiente no interior destas saunas.[2]
A sauna seca é de origem finlandesa (2 milhões de saunas para 5,2 milhões de habitantes) e a prática de saunas é habitual na Escandinávia, onde a temperatura no interior pode chegar a 100 °C e a nudez é natural e quase obrigatória.
O interior das saunas secas normalmente é revestido de madeira e as cabinas de sauna são aquecidas a lenha ou a electricidade.[3] Já as saunas úmidas podem ser revestidas por materiais cerâmicos e fechadas por portas vedadas feitas em metal ou vidro.[4]
Alegadamente, entre os benefícios da sauna estão o alívio de dores de coluna, o aumento da circulação sanguínea, a hidratação da pele e desobstrução dos poros, o combate ao stress e à hipertensão.[5] Além disso, relaxa a musculatura, limpa e desobstrói as vias respiratórias, desintoxica e expulsa as impurezas do organismo e combate doenças do sistema respiratório. No entanto, a frequência habitual ou prolongada de saunas deve ser autorizada por um médico, pois certas patologias respiratórias e circulatórias não beneficiam com a permanência no ambiente quente das saunas, com uma frequência superior a uma vez por semana.
Tampere, a segunda maior cidade da Finlândia, foi oficialmente declarada a "Capital Mundial da Sauna".[6][7][8][9][10]
Tipos de sauna
[editar | editar código]As saunas são classificadas sobretudo pela combinação entre a temperatura do ar e a umidade relativa do recinto. Dessa relação resultam dois tipos difundidos: a sauna seca, de calor forte e ar pouco úmido, herdeira da tradição finlandesa, e a sauna úmida (ou sauna a vapor), de temperatura mais amena e ar carregado de vapor de água, aparentada ao banho turco. Há ainda variantes menos comuns, como a sauna de infravermelho, em que lâmpadas aquecem diretamente o corpo, a temperaturas inferiores às dos modelos tradicionais.[11] Em sentido estrito, parte da literatura reserva o nome sauna ao modelo finlandês de calor seco e trata o banho de vapor como ambiente distinto; no uso corrente em língua portuguesa, contudo, os dois recintos são chamados de sauna e diferenciados pelos qualificativos seca e úmida.[11]
Sauna seca
[editar | editar código]A sauna seca tem origem na Finlândia, onde a prática é milenar. O calor provém de um forno com pedras (o kiuas), aquecido a lenha ou por resistências elétricas; as pedras irradiam calor para o ambiente, em geral revestido de madeira. A temperatura costuma situar-se entre 60 °C e 100 °C, com umidade relativa baixa, da ordem de 10 % a 20 %.[11] É comum lançar água sobre as pedras quentes para produzir um jato breve de vapor, gesto que os finlandeses chamam de löyly, o que eleva por instantes a umidade e a sensação de calor. Como o ar é seco, o suor evapora com rapidez e resfria a pele, mecanismo que permite ao corpo tolerar temperaturas altas por mais tempo.[12]
Boa parte das evidências científicas sobre banhos de calor foi obtida justamente com a sauna seca finlandesa. Estudos de coorte conduzidos na Finlândia associaram o uso regular a menor risco de hipertensão arterial, de doenças cardiovasculares e de mortalidade, além de menor incidência de acidente vascular cerebral e de demência; observou-se ainda redução de marcadores de inflamação. Os efeitos são atribuídos ao aumento da frequência cardíaca e à dilatação dos vasos, que aproximam a resposta do organismo à de um exercício físico leve.[13] Entre os usos mais citados estão o relaxamento, o alívio de tensão muscular e de dores articulares e a sensação geral de bem-estar.[14] Vale notar que grande parte desses achados vem de estudos observacionais, que mostram associação, e não relação direta de causa e efeito.[13]
Sauna úmida
[editar | editar código]A sauna úmida, também chamada de sauna a vapor, corresponde ao banho turco (ou hammam). O vapor é produzido por um gerador que injeta água aquecida no interior de um recinto vedado, mantendo a umidade próxima da saturação. A temperatura fica mais baixa que a da sauna seca, em torno de 40 °C a 55 °C, com umidade que se aproxima de 100 %.[15] Como o ar está saturado, o suor quase não evapora e escorre pela pele, de modo que o calor é percebido como mais intenso do que a temperatura indicada faria supor; por isso as sessões tendem a ser mais curtas.[12]
O uso mais associado à sauna úmida é o alívio respiratório: o ar quente e úmido hidrata as mucosas das vias aéreas e ajuda a fluidificar o muco, o que pode aliviar temporariamente a congestão nasal e a sensação de peito carregado.[14] Ainda assim, os resultados de pesquisas sobre os efeitos clínicos da inalação de vapor são mistos, e o benefício costuma ser passageiro.[12] Também se atribuem a ela a hidratação da pele, a melhora da circulação pela dilatação dos pequenos vasos e o auxílio na recuperação muscular após exercício.[15] Não há, por outro lado, evidência científica de que a sauna a vapor promova emagrecimento.[15]
Comparação entre os dois tipos
[editar | editar código]Apesar das diferenças de ambiente, os dois tipos produzem respostas fisiológicas semelhantes: elevam a temperatura corporal e a frequência cardíaca, dilatam os vasos e induzem sudorese, o que se traduz em relaxamento, melhora da circulação e alívio de tensões musculares.[15][14] As distinções aparecem na qualidade do calor e nas indicações de cada um. A sauna seca oferece calor forte e seco, tolerado por períodos mais longos graças à evaporação do suor, e reúne o maior corpo de pesquisa clínica, com destaque para os desfechos cardiovasculares.[13][12] A sauna úmida, de temperatura menor e ar saturado, é frequentemente preferida por quem busca conforto respiratório ou hidratação da pele, e costuma ser mais bem tolerada por quem não suporta calor muito alto, embora a umidade elevada possa tornar o ambiente abafado para outras pessoas.[14][15]
| Característica | Sauna seca | Sauna úmida |
|---|---|---|
| Temperatura típica | 60–100 °C | 40–55 °C |
| Umidade relativa | Baixa (cerca de 10–20 %) | Muito alta (próxima de 100 %) |
| Fonte de calor | Forno com pedras (lenha ou eletricidade) | Gerador de vapor |
| Duração usual da sessão | Mais longa | Mais curta |
| Usos mais associados | Relaxamento, saúde cardiovascular, alívio muscular | Conforto respiratório, hidratação da pele, saúde cardiovascular |
Em ambos os casos recomendam-se cautelas: manter-se hidratado, limitar a permanência (em geral de 15 a 20 minutos) e evitar o consumo de álcool antes ou durante o banho. Gestantes e pessoas com doença cardiovascular ou pressão arterial instável devem consultar um médico antes do uso.[11][14]
Ver também
[editar | editar código]Ligações externas
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Referências
- ↑ Choque térmico causa danos ao organismo e pode até ser fatal
- ↑ «Sauna faz bem? Conheça benefícios, cuidados e riscos». ge. 21 de maio de 2024. Consultado em 26 de março de 2025
- ↑ Decora, Equipe Viva (30 de dezembro de 2021). «Sauna Seca: Benefícios, Funcionamento e Dicas de Como Construir». Viva Magazine Blog. Consultado em 26 de março de 2025
- ↑ hwsaun (16 de novembro de 2021). «Manual para Construção de Ambientes de Saunas». HOT WEATHER SAUNAS. Consultado em 26 de março de 2025
- ↑ Infrared Sauna Benefits
- ↑ Tampere is the Sauna Capital of the World (em inglês)
- ↑ Finnish Sauna Society and International Sauna Association: “Tampere is the Sauna Capital” (em inglês)
- ↑ Tampere – the sauna capital of the world (em inglês)
- ↑ Tampere University – ISEP Study Abroad (em inglês)
- ↑ Tampere – the Sauna Capital of the World ~ Sauna from Finland (em inglês)
- 1 2 3 4 5 "Sauna: Health benefits, risks, and precautions". Medical News Today. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
- 1 2 3 4 "Steam Room: Benefits, Risks, and Vs. Sauna". Healthline, 2024. Disponível em: https://www.healthline.com/health/steam-room-benefits
- 1 2 3 Laukkanen, J. A.; Laukkanen, T.; Kunutsor, S. K. "Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence". Mayo Clinic Proceedings, v. 93, n. 8, 2018. Disponível em: https://www.mayoclinicproceedings.org/article/s0025-6196(18)30275-1/fulltext
- 1 2 3 4 5 "Get Your Sweat On: The Benefits of a Sauna". Cleveland Clinic, 2024. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/sauna-benefits
- 1 2 3 4 5 6 "Steam room: Benefits, risks, and differences to sauna". Medical News Today. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314
