【ゆるダイエット②】体脂肪率36.6％の犯人、ついに見つけた。

「そんなに食べてないのに、なんで太ったんだろう？」

気になって、ヘルスケアとあすけんのデータを掘り返してみた。

犯人は、意外なところにいた。

……というか、薄々気づいてはいた。

人は現実を直視するまで時間がかかる生き物らしい😂

証拠を数字で振り返ってみる🔍

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🧪 検証：体脂肪、本当に増えすぎ？

2025年11月
59.5kg（体脂肪34.3％）

⬇

2026年7月
62.2kg（体脂肪36.6％）

脂肪量にすると、

20.4kg → 22.8kg（＋2.4kg）

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脂肪1kg＝約7200kcal。

つまり…

2.4kg × 7200kcal＝17,280kcal

255日で割ると…

1日たった68kcal。

板チョコなら1かけ分(12ｇ）🍫

積み重ねって怖い。

でも逆に言えば、

板チョコ1かけ分なら、
巻き返せそうな気もしてくる。

数字って、不思議。

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🕵️‍♀️ 犯人、判明。

歩数
8,739歩 → 6,450歩

アクティブエネルギー（活動による消費エネルギー）
231kcal → 169kcal（▲62kcal／日）

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必要だった68kcalのほぼ全部を、

「歩かなくなったこと」だけで
説明できてしまった。

食べる量はほとんど変わっていない。

歩かなくなっただけで、体脂肪率は上がる。

もっと分かりやすい悪役、

たとえばラーメンとかケーキとか、

出てきてほしかった😂

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👣 やることはシンプル。

・68kcal分、消費を増やす

または

・68kcal分、食べる量を減らす

まずは、

歩数を取り戻すところから。

今回の主人公は、

どうやら私ではなく「歩数」らしい👣

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🧪 Day2

📅 2026年7月14日（火）

今日は張り切って早起き。

いつもより長めに歩いて、まずは達成感◎

家に帰って、

「よし、この勢いで筋トレも！」

と思った瞬間──

腰にピキッ💥

ぎっくり腰一歩手前の、あのイヤな感覚。

調子に乗った人あるある。

腰から即ツッコミが入った。

「そのへんにしときな。」

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早起きした。

歩いた。

それだけで今日は十分合格。

昔の私なら、

「まだ足りない。」

と言っていたと思う。

今は、

「十分。」

と言えるようになった。

年齢と一緒に、

理性も少し育ったらしい（笑）


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無理してまた三日坊主になるより、

明日も歩ける自分を選びたい。

というわけで、

今日の筋トレは撤退🏳️

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実は今日、もうひとつ気づいたことがある。

今日のアクティブエネルギー
（活動による消費エネルギー）は、
この半年の平均より
約70kcal多かった。

たった70kcal。

でも午後になったら、
体がびっくりするくらい眠い。

朝早く起きたことや、日差しをたくさん浴びた影響もあるかもしれない。

それでも、

「70kcal増やす」って、
今の私の体には十分すぎる負荷なんだな。

そんなことを体が教えてくれた。

きっと今は、体力の貯金が減っている時期。

この眠気や疲れも、
続けていけば少しずつ
変わっていくのかもしれない。

それも、この実験で観察していこうと思う🔍

📉 右肩下がり度

⭐⭐☆☆☆

数字はまだ動いていない。

でも今日は、

体脂肪率より大きく動いたものがある。

私の考え方。

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📝 今日の実験メモ

☑ 夕飯は軽め

☑ 早寝する

☑ 明日も歩く

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今日、一番変わったのは、

体脂肪率じゃない。

体の声を無視しなかった私だった。

昔の私は、

体を、
「鍛える相手」だと思っていた。

今は、

一緒に付き合っていく相棒だと思っている。

だから今日は、

体とケンカをしなかった。

腰に

「そのへんにしときな。」

と言われたら、

「はい、失礼しました😂」

と素直に引き下がる。

そんな選択ができた。

体脂肪だけじゃなく、

私の考え方も少しずつ変わってきた。

今までは、

「もっと頑張らなきゃ。」

だった。

今は、

「明日も続けられるかな。」

を大事にしたい。

50年以上生きてきて、

ようやく分かった。

頑張ることより、続けることのほうが難しい。

だから今日は、

痩せた日じゃない。

続けられる私に、一歩近づいた日。 👣✨