#3 何もしてないのに疲れてる日の正体

みなさん、こんばんは。
自称 お豆腐メンタルの持ち主、ゆるめちゃんです。

さて。
みなさんは、「今日何もしてないのにつかれた・・・」って日ありませんか？

わたしは、あります。

若い頃からずっとあったけど、特に結婚してからひどくなった気がする。

朝起きて、ゆるっと家事して、
テレビ見たりスマホ見たりしてるだけなのに
なんか疲れてやる気が出ない・・・

そんな日がけっこうあるんです。

え〜なんでだろ〜って理由考えてみても出てこない。
むしろ休んだせい？という究極論まで出てくる始末。

これを繰り返しているうちに、ゆるめちゃんなりの結論が出たので今日はそれをお話します。
あくまでゆるめちゃんの考察なので暇つぶし程度に参考にしてください！

疲れの原因

原因１　何もしていない時間も脳は動いている

ゆるめちゃんの場合、いつも何かしら考えています。

例えば、

• 夕飯の献立のこと

• 仕事の締め切りのこと

• 子どもの健康状態のこと

• 家計が火の車なこと🤣

• 明日やろ〜で先延ばした洗濯物のこと

• 夫が何でも脱ぎっぱなし置きっぱなしでゆるめちゃんがゆるく過ごしていられないこと！💢

などなど。

今考えなきゃいけないことのほかにも、
つねにたくさんのことを考えているんですよね。

原因２　小さな気遣いがくりかえされている

ゆるめちゃん、自己肯定感がかなり低いので、
普段から自分のことより他人のことを優先しがちです。

ほんと〜はやりたくないのに、夫の手伝いをしたり。
ほんと〜は疲れて寝ていたいのに、家族に気を遣って起き上がったり。

ふりかえってみれば
「あれ？ぜんぜんゆるめじゃないじゃん」
ていう生活を気づかないうちにしてるんですよね。

つまりは

「家族のことは自分ごと」

というふうに思って過ごしてきたんです。

気づいたあとでふりかえってみると、
細かい気遣いが日常の中でたくさんたくさんおこなわれていました。

基本的に「自分はできないやつ」と思って成長してきたので、
「自分にできる小さなことは全て気遣いできるようにしよう」
みたいな感覚が身についちゃったんですよね。

大きなことやすごいことはできないけど、
せめて自分のできそうな「気遣い」くらいは・・
というふうに。

でもこれ、いつの間にか自分を苦しめていたんだな〜って思います。

原因３　スマホ依存

脳が疲れてるとき、ゆるめちゃんはスマホの単調なゲームをひたすら続けてしまう傾向があります。

何も考えずにゲームのルールだけを追うような・・・
例えばマインスイーパーとか、大量のアイテムを穴に落としていくゲームとか。

とにかく、無心になりたくて。
それに集中している時はそのゲームのことだけを考えていればいいのと、ステージクリアによる達成感を得られるのだと思います。

でもそうすると、いつの間にか何時間もゲームしていて・・😱

当たり前ですが、目が疲れたり肩が凝ったりして
終わってみると爽快感より疲れが残りやすいんですよね。

小さな疲労を溜めない工夫

対処１　考えることを減らす

当たり前のことだけれど、やっぱり脳を休ませるには
考えることを減らすのが一番ですよね。

でも意識的に「考えるのをやめよう！」って思っても、
なかなかやめられないものです。

なので、どうにかできることから対処していくのが
一番得策だと気づきました。

例えば

• 視界に入るものを減らす

• 無駄に買い物してものを増やさない

• テレビを消して音楽をかける

など。

脳が働くとき、必ず視覚・聴覚で情報を得ます。
ということは、
視覚と聴覚で情報を受け取りすぎると何もしなくても疲れる
という理解。

情報過多になると脳はそれだけ
たくさん働かないといけないので、
とにかくできるだけ無駄な情報が入らない工夫が
効果的だと気がつきました。

買い物や食べることでドーパミンが出ちゃうわたしは
ついつい「100均ならいいかな・・」「安いから買い溜めしよかな・・」
と家の中にモノが増えがち。

買うだけならいいけれど何しろズボラなので、
すぐに片付けずその辺にほったらかしたりするから
片付けるまで部屋中がモノだらけに・・😱

だから買うものを減らして、
物を片付ける手間を減らして、
ズボラなわたしでもキレイな部屋を保てるようにすることで
視界に入るものを減らす工夫をしています。

あとは、視覚と聴覚どちらも刺激してくるテレビより、
好きな音楽をかけていた方が脳は疲れにくいと思います。
ニュースで一喜一憂するのも、かなり感情を動かされるし…。

厳密に言えば触覚なども情報過多になる原因なので、
安いから…と我慢して気持ちよくない服を着るより、
心地よい肌ざわりの服を着ることもいいと思います。

どうしようもないことを無理に動かそうとすると
かえってつかれちゃうから、しない。

できることからしていくといいと思うよん。

対処２　ちょっとだけ自分本位に生きてみる

この「ちょっとだけ」ってさぁ〜　難しいよね。
わかっていながらも、言ってしまう。
だってそれだけ大切なことだと思うから。

「ちょっとだけ」の加減がわからないときわたしがしたのは、
一つだけ自分の気持ちを優先してみる
こと。

例えばわたしは、家族のことを考えて
大好きなお酒を１０年以上飲まないようにしていました。

でもこれを、「週１回くらいは晩酌OK」に切り替えてみました。

この「くらい」っていう曖昧さも大切。
ばっちり「週１回」って区切っちゃうと、
もう一回どうしても飲みたい！って時にまた我慢が生まれちゃうから。
ゆるくいこうぜ。

すると、「家族のために自分が我慢している」状態が１個だけ解除されて、
なんだかたったそれだけで嬉しくなったんだよね。

もちろん、あなたが実行できることをやればいいから、
無理してお酒を解禁する必要はないです。

読書でもいい。
おやつでもいい。
自分のためだけの買い物でもいい。

ちょっとだけ我慢してたな、家族を優先してたな、
って思うことを、１つだけ解禁してみてほしい。

それって自分を大切にすることだな、ってきっと気づくから。
そして、自分を大切にすると疲れないメンタルに近づくから。

対処３　スマホ以外の楽しみを見つける

これも使い古された手だとわかりつつ・・

結局、自分を後回しにしている脳はドーパミンを求めてしまいます。

ちなみにドーパミンとは

ふむふむ。

じゃあなんで脳が疲れた時に、わたしはさらに疲れるはずの
ゲームをしたくなっちゃうのかなーと思って調べてみると、
疲労から回復したいあまりに、脳がドーパミンを求めてしまうんだそう。
簡単に言えば、不快感を快感で紛らわせたくなっちゃうんだとか。

原理はわかるけれど、やっぱり目など次の疲労にもつながるから、
できればスマホ以外の方法でドーパミンを分泌させたいよね。

先ほどの引用元にはドーパミンを出す色々な方法が載ってるんですが、
わたしが実践してるのは「好きな音楽を聴く」「運動する」。

つい先日の話。

ちょっと最近食べ過ぎてたし、ガソリンも高いし、
ウォーキングを兼ねて徒歩で買い物に行くことに。

そしたら、数日間ウツウツとしてたのが
たった１度、30分のウォーキングで改善しました。

思いついてパッと始められるような性格じゃないので
ウォーキングしたいな、したいなと思い始めてから
５年でようやく始められたんですけどね。

とにかく歩き始めたら楽しくて、
スマホを見る時間が１時間以上減りました。

まったく動かない生活してたから
１日歩くごとに体脂肪率が１％近くも減っているしね。

始めてみると、いいことがあるものだなぁと実感しています。

ま、これもいつまで続くかわからないけれど、その時はその時。
楽しい！って感じながら歩いていることが
わたしにとっては重要なのです。

あ〜なんだか思ったよりちゃんと書いちゃったなぁ🤣
そんな日もある、ゆるめちゃんでした。

みんな、明日もゆるめでいこ〜ね〜！