「高血糖＝糖尿病」じゃないって知ってた？違いと対策をわかりやすく解説！

「最近、血糖値が高めって言われたけど、大丈夫かな…？」

そんな風に心配になったことはありませんか？

こんにちは、ゆのです。
糖尿病内科クリニック勤続１０年の看護師です。

血糖値が高いと
「もしかして糖尿病？」
なんて不安になることもあると思います。

でもね
高血糖＝糖尿病とは限らないので
安心してくださいね。

ただし、放っておくと
本当に糖尿病になることもあるので
しっかり知っておくことが大事です。

この記事では、

を、わかりやすくお話ししていきますね。


血糖値が気になっているあなたも
家族や友達に糖尿病が心配な人がいるあなたも、
ぜひ最後まで読んで
漠然とした不安を解消していってくださいね。

第1章：高血糖とは？

そもそも高血糖って何？

高血糖というのは
血液の中にある“ブドウ糖”という
糖の量が多くなりすぎてしまうこと。
つまり、血糖値が高くなりすぎる状態です。

これを超えると「高血糖」と呼ばれます。

例えば…

✅空腹時の血糖値が100mg/dL以上
これはちょっと気をつけたほうがいいです。
126mg/dL以上になると
糖尿病の可能性が出てくるのです。

✅食後2時間後の血糖値が140mg/dL以上
これは「耐糖能異常」という状態で
200mg/dLを超えると
糖尿病の疑いとなります。

血糖値が高い状態が続くと
いろんな病気につながることもあるので
できるだけ早めに気づいて
対策することが大事です。

なんで高血糖になるの？

高血糖になる原因はいくつかあります。
よくあるのはこんな感じです。

1. 食べすぎ！
 → ご飯やパン、麺類
それに甘いお菓子を食べすぎると
血糖値がグンと上がっちゃう！

2. 運動不足！ 
→ 体を動かさないと
糖がエネルギーとして使われなくて
血液の中に残ってしまう！

3. ストレス！ 
→ これもね、意外と影響が大きい。
ストレスがたまると
体が「もっとエネルギーが必要！」と勘違いして
血糖値を上げるホルモンを出してしまうのです。

4. 寝不足！ 
→ ちゃんと眠れていないと
体のホルモンバランスが崩れて
血糖値を下げるインスリンの働きが悪ってしまう

5. 病気や薬の影響！ 
→ 体の病気や、ステロイド系の薬を飲んでいると
血糖値が上がることもある。

一時的な高血糖と、ずっと続く高血糖の違い

高血糖には
「一時的なもの」と
「ずっと続くもの」があります。

✅ 一時的な高血糖 
→ 例えば、お祭りでたくさん食べた時や
大きなストレスを感じたときに
一時的に血糖値が上がることがあります。

とはいえ、
健康な人ならしばらくすると元に戻るから、
そんなに心配しなくても大丈夫👍

✅ずっと続く高血糖 
→ こっちはちょっと気をつけたほうがいい。
血糖値がずーっと高いままだと
血管や神経が傷ついて
将来的に糖尿病になるリスクが上がります。

「ちょっと食べすぎちゃった！」
くらいなら問題ないですが
「最近ずっと血糖値が高い気がする…」と思ったら
医師に相談することをお勧めします。

糖尿病の種類

糖尿病には大きく分けて3つのタイプがあります。

1. 1型糖尿病：

2. 2型糖尿病：

3. 妊娠糖尿病：

糖尿病の診断基準

糖尿病かどうかを判断するためには、血糖値の検査が必要です。

このどれかに当てはまると、糖尿病の可能性があります。

１番もしくは２番の血糖値で
なおかつHbA1c6.5％以上だと
糖尿病の診断になります。

ここまでで
糖尿病がどんな病気か
少しイメージできたでしょうか？

次は
「高血糖＝糖尿病ではない？両者の決定的な違い」
についてお話ししますね。

第3章：高血糖＝糖尿病ではない？両者の決定的な違い

高血糖だからといって
必ずしも糖尿病というわけではないんです。

「血糖値が高い＝糖尿病」
と思われがちですが
実はそうとも限らないんですね。

高血糖が続くと
糖尿病のリスクは上がりますが
一時的な高血糖と糖尿病は違うのです。

次は、この違いについて
詳しくお話ししていきますね。

第4章：高血糖の段階で気をつけるべきこと

高血糖のサインを見逃さないで

血糖値が高めの状態が続くと
体にさまざまなサインが現れることがあります。

こういった症状が出てきたら
「もしかして血糖値が高くなっているのかも？」
と気にしてみてくださいね。

生活習慣の改善で予防できる？

実は、高血糖の段階で
しっかり生活習慣を見直せば
糖尿病になるのを防ぐことができます。

1. 食事の見直し
• 糖質を摂りすぎないように気をつける
• 野菜やたんぱく質をバランスよく食べる
• 血糖値を急激に上げる食品を控える
（白米→雑穀米や玄米、ジュース→お茶 など）

2. 適度な運動をする
•１日の中で全体的な活動量を増やす
（こまめに動く）
• 1日20分ウォーキングをしたらよりGood!
• 筋トレをすると、血糖値を下げる効果がアップ♪
• 無理のない範囲で続けることが大事よ

3. ストレスをためない
• ストレスが血糖値を上げる原因にもなります
• 好きなことをする時間を作ったり、リラックスする時間を持つのも大切♪

早めに病院へ行くべきタイミング

「なんだか最近、血糖値が高めかも…」
と思ったら
病院やクリニックで
検査を受けてみるのがおすすめです。

特に、

こんな場合は
早めにお医者さんに相談してくださいね。

糖尿病になってしまう前に
できることはたくさんあるので
今のうちに気をつけていきましょう！

第5章：まとめ

高血糖と糖尿病の違いを正しく理解しよう

ここまで読んでくれてありがとうございます！

最後に、大事なポイントを振り返りますね。

健康は毎日の積み重ねが大事。
今のうちから、
ちょっとずつでもいいので
生活を見直していきましょう。

もし家族や友達にも血糖値が気になる人がいたら、
ぜひこの話を教えてあげてくださいね♪

ここまで
お読みいただきありがとうございます。

あなたの健康を応援しています♪