健康寿命は「健康貯筋」で決まる！今日からできるシニアのための運動習慣
たまちゃんとGG夢太の軽妙【健康】トーク!!
たまちゃん：GG夢太の孫娘中学2年生。利発で好奇心旺盛、ちょっぴりおませな女の子。
GG夢太：性格は穏やかで物知り。いつも笑顔を絶やさない、近所でも評判のナイスガイ？
GG夢太の（G.G）は 爺爺（ジイジイ）ではなく【Grand Generation グランド・ジェネレーション】の略称。 自らの行動力でアクティブなライフスタイルを手に入れ活動するシニアの名称です。
元気があればなんでもできるって、だれかが言ってた……
たまちゃん：「ねえ、じいちゃん、最近よく聞く『健康貯筋』ってさあ、何なの？なんか、貯金みたいだよね！」
GG夢太：「おやおや、たまちゃん、なかなか鋭いねぇ！確かに、健康寿命は貯金みたいなもんなんだよ。でも、お金を貯めるんじゃなくて、元気な時間を貯めるってわけさ。」
たまちゃん：「元気な時間を貯める？どういうこと？」
GG夢太：「ふむふむ、説明しようかの。人間、誰だって年を取る。それは避けられない。でもね、ただ長生きするだけじゃ、つまらないじゃないか。自分の好きなことをしたり、友達とワイワイ楽しんだり、美味しいものを食べたり…そういう『元気な時間』を長く過ごせるようにするのが、健康寿命ってことなのさ。」
たまちゃん：「へえ、なるほど！じゃあ、どうやったらその『元気な貯金』を増やせるの？」
GG夢太：「そこが大事なところ！元気の貯金には、３つの大きな口座があるんだ。」
たまちゃん：「３つも！？」
GG夢太：「そう、３つ！一つ目は『運動貯金』口座。これは、筋肉をしっかり貯めておくってこと。筋肉は、体を動かすのはもちろん、骨を強くしたり、病気になりにくくしたりするのに、とっても大事なんだ。若い頃からコツコツ貯めておくと、年を取ってもシャキッと動けるようになるんだよ。」
たまちゃん：「運動ね！体育はちょっと苦手だけど、頑張ってみる！」
GG夢太：「ハッハッハ！無理しなくても大丈夫。散歩とか、軽い体操とかでも十分貯まるからね。そして二つ目は『食事貯金』口座。これは、バランスの取れた美味しいご飯をちゃんと食べるってこと。インスタント食品ばっかりじゃなくて、野菜やお魚もちゃんと食べないと、元気の貯金は減っちゃうぞ～。」
たまちゃん：「うーん、野菜はちょっと苦手だけど…美味しい食べ方、教えてね、じいちゃん！」
GG夢太：「任せとけ！そして最後の三つ目は『社会参加貯金』口座。これはね、友達と遊んだり、地域の活動に参加したりして、誰かと繋がっているってこと。一人ぼっちでいると、元気もなくなっちゃうからね。おしゃべりしたり、一緒に笑ったりする時間も、大事な元気の貯金になるんだよ。」
たまちゃん：「友達と遊ぶのは得意だよ！じいちゃんも、グランドゴルフとか楽しそうだもんね！」
GG夢太：「そうそう！グランドゴルフは、運動にもなるし、みんなとワイワイできて楽しいんだ。たまちゃんも、友達と色んなことして、元気の貯金をいっぱい貯めておきなさい。」
たまちゃん：「うん！なんだか、健康寿命って面白そう！じいちゃんのおかげで、よくわかったよ。ありがとう！」
GG夢太：「どういたしまして、たまちゃん。元気な貯金は、早めに始めるほど効果があるからね。たまちゃんも、じいちゃんも、これからも元気いっぱいで過ごそうね！」
【詳細】シニアの健康寿命を延ばす！健康貯筋のススメ
健康寿命とは？
健康寿命とは、日常生活に支障なく健康に過ごせる期間のことです。平均寿命が延びる一方で、健康寿命との差が問題視されています。この差を縮めるためには、日々の生活習慣を見直し、健康貯筋を意識することが重要です。
健康貯筋とは？
健康貯筋とは、文字通り健康を貯めることです。具体的には、以下の3つの要素をバランスよく積み重ねていくことを指します。
運動貯筋: 筋肉量を維持・向上させるための運動習慣
食事貯筋: バランスの取れた食生活
社会参加貯筋: 社会とのつながりを保つこと
なぜ健康貯筋が大切なのか？
加齢とともに、筋肉量や骨密度は低下し、生活習慣病のリスクも高まります。健康貯筋は、これらのリスクを軽減し、健康寿命を延ばすために不可欠です。
運動貯筋: 筋肉は体を支え、活動的な生活を送るために重要です。筋力トレーニングやウォーキングなどの運動習慣は、筋肉量の維持・向上に役立ちます。
食事貯筋: バランスの取れた食事は、生活習慣病の予防や健康維持に不可欠です。特に、タンパク質は筋肉の維持に重要であり、積極的に摂取することが推奨されます。
社会参加貯筋: 社会とのつながりは、心の健康を保つために重要です。趣味の活動やボランティア活動など、積極的に社会に参加することで、生きがいや楽しみを見つけ、健康寿命を延ばすことができます。
健康貯筋を始めるには？
健康貯筋は、今日からでも始めることができます。まずは、無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。
運動: ウォーキングやラジオ体操など、手軽にできる運動から始めましょう。
食事: バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質を意識して摂取しましょう。
社会参加: 地域のイベントに参加したり、趣味のサークルに入るなど、積極的に社会とのつながりを持ちましょう。
まとめ
健康寿命を延ばすためには、健康貯筋が重要です。運動、食事、社会参加の3つの要素をバランスよく積み重ね、健康で充実したシニアライフを送りましょう。
参考情報
健康長寿ネット: https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyojyu/index.html
厚生労働省: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkoudukuri/index.html
その他
健康貯筋に関する情報は、インターネットや書籍などでさらに詳しく調べることができます。また、自治体や地域包括支援センターなどでも、健康に関する相談や支援を受けることができますので、ぜひ活用してみてください。
