２週間で見る世界が変わってきた👀✨ （私なりの自分満たし）

自分満たしってなんだろう？
なんとなくわかりそう。
なんとなく意識してみた。
でも、なんかよくわからない。

「自分満たし」という言葉を見るたびに、なんとなくモヤモヤした気持ちでいました。

でも、自分はわりと満たせる環境にいると思うんだけど？

もう１年以上、自己理解の内省を続けてる。
やりたいことも見つかった。
半年以上、自由時間でやりたいことをやっている。
Xやnoteで見てくれている人もいる。

でも、

時間が少ないから、思ったように進まなくてイライラする
人と適度に話したいんだけど、相変わらず構えちゃって疲れる
家族円満だけど、相変わらずカッとなって自己嫌悪

変わりたい。
変えようとしている。
少し変わった。
でも、あんまり変わってる気がしない。

そんな状態から一気に私を脱出させてくれたのが「自分満たし」でした。

自分満たしを本格的に始めてから、２週間。
ガチガチがだんだんとゆるんで、毎日心地よく過ごせるようになりました。
...いや、そうなりつつ、あります。

脱出したとはいえ、まだまだ意識して頭と身体に教え込んでいる段階。
いまだから書ける「変化してる自分の思考」を残したくて、このnoteを書いてみました。
いま、ガチガチになってる誰かに届いたら嬉しいです。

※自分満たしは、ゆんちゃんの伴走サポートを受けています。PRではありませんが、オススメです！

自分満たし、２週間で変化したこと

たくさんあるんですが、メモに残すくらいこれだ！と思った変化はこんな感じでした↓

• カラーバス効果が起こる！→満たされることを見つけようとするので、日常の幸せに焦点が戻る。

• これまで40年の人生で身につけてきた、余計なモヤモヤが晴れる

• 世界を見る視点が変わってきた感覚。見ていなかったものが見えるようになった。

• 他人への嫉妬がやわらいだ（例：カフェでオシャレ女子を見て、自分は...とひがむのではなく、自然と「なぜオシャレに見えるのか」分析をし始めた）

• 苦手と思っていたことが、気にならなくなった（幻想だった気分）

  • 雑談や声かけが自然にできるようになった

  • 自分に人見知りのラベルを貼ってたけど、興味があれば、新しい場に一人で乗り込んでいける。全般的に人見知りなわけではなさそう。

  • 自分は字が汚いイメージがあり、字を書くのは好きでも見るとストレスを感じていた。実は、落ち着いたり良い・合う素材を使えば、わりとうまくかけてる。

• 脳内がゆるめられてきた感じがする→安心感が増えた。安定している。

• 夫や子どもに気を使いすぎず、断ったり、頼み事をはっきり落ち着いて言えるようになった。（これまで、意外と気をつかっていることに気づいた）

そもそも自分満たしって何をしたの？

私の場合、自分満たしは「自分が心地良いと思うことを再確認して、選び直していく」作業。

自分に「何を感じたいのか」「やらなきゃでやってない？」と問いかけて、自分が心地良いと思うものに、日々の選択を選び直していく作業をしています。

▪️前日夜

私の場合、自分満たしの準備は前日夜から始まります。

自分と向き合って内省して、気づきを得るが大好きなので、毎晩「明日はどんなテーマで1日を過ごそうか」「今日はどのくらい自分時間があるか」「やらないこと」「やらなきゃいけないこと以外で、大事なこと」を書き出して、翌日の心の準備をしています。

※この作業は、川原卓巳さんの「Be Yourself手帳」で、自分満たしの1ヶ月前から始めてました。

そして、この日の自分満たし活動を、サポーターのゆんちゃんに報告。
今日は何で満たされたか
小さなことでも何か良いことほっこりすることはあったか
何をして心地良いと感じたか
逆に、満たされないことはあったか
どんな気づきがあったか

「満たされる」の感覚って、人によって違うと思うんです。
いまの私の場合は、「キラキラ楽しい！」ではなく「心地良かった？」という感覚で考えると、どんどん「満たされたこと」が書き出せるようになりました。

特別なことではなくて、当たり前だけど頑張ってやってること。例えば、お弁当作り、子どもの送迎、晩ご飯をつくる、そして、ちょっと自分にやさしくしたことも書き出してみる。

「私できた。頑張った」を書き出すことで、脳が「私、ちょっと満たされた」を認識するようになります。

逆に、「満たされなかった」を考えると、「やりたくないけど、やらなきゃ、でやってた」ことがどんどん膿のように出てきます。

朝、焦って支度をする
朝、焦りながら自転車で子どもを送る

やりたくない、がわかれば、どうしたら避けられるのか、考えるようになります。

時間に余裕を見て出てるんだから、焦らなくてもちゃんと間に合うし

こうすると、だんだんなりたい・ありたいイメージが出てきて。
「脳内物質をやわらかく保つ」というイメージを目標にしたり、
「心地良さを優先する。❌やらなきゃ」という目標ができて。

それを書き出すことで、翌日はそれをより意識しながら過ごすことができて、どんどんありたい過ごし方ができるようになっていきます。

▪️日中

前日夜考えた、今日のテーマを意識して過ごします。
書き出しておくことで、視覚的にも脳裏に残っているので、意識しやすくなる気がします。

公開にあたりひとこと

これは、2026年2月頃に書いたnoteです。（公開は2026年6月）

書いた直後に心理的な衝撃波が来てしまったので、公開まで数ヶ月たってしまいましたが、書いた時の自分の正直な想いを残しておきたくて。公開することにしました。

誰かに届いたら嬉しいです💕