もっと幸せを感じよう

毎日の筋トレを続けて、早5ヶ月が経ちました、31歳です。

今まではサッカーを週２回程度行うことが通常でしたが、筋トレを始めてからは毎日何かしら運動をしています。

先日妻から言われた一言に驚きました。

「最近は笑っていることが多いよね」と。

気付かぬうちに、私の心の状態が変わっているのかもしれない。

それは、なぜだ？

先日読んだ本に、その理由が書かれていました。

今回は、『スマホ脳』で有名なアンデシュ・ハンセン氏の『最強脳』の一部をご紹介いたします。

人の脳

人類の歴史を24時間（１日）に置き換えると、次のようになります。

このように見ていくと、長い間狩猟採集民であったことがわかります。

生き物はその環境にあったものに進化していきますが、私たち人間の脳は、まだ狩猟採集民の時のままなのです。

つまり、現代生活に適応した脳の進化は、まだできていないのです。

そのことを踏まえた上で、人間の脳について考えていくことが大切です。

脳がくれる「ごほうび」

脳には「ごほうび」をくれるシステムがあります。

幸せや幸福を感じるのは、「ドーパミン」と呼ばれるものが大きく影響しています。

例えば、おいしいものを食べたり、友達と会ったりすると、ドーパンミンの量が増えて幸せな気分になります。

つまり自分にとっていいことをすると、脳が「ごほうび」をくれるのです。

それはなぜか？

人は食べなければ生きていけません。

だから食べることでドーパミンが出るようにできています。

また、人類はサバンナで生きていた時代が長く続いていました。

その時代には、一人で生きるよりも、仲間と一緒に生きる方が、生き残る可能性が大きかったです。

だからこそ、人と仲良くすると、ドーパミンが出るようになっています。

私たち人間は、ドーパミンが大好きでいくらでもほしいから、自分にとって良いことをしてしまうのです。

気をつけたいSNS

最近では、スマホを長時間いじってしまうこともありますよね。

私もたくさんあります。

「時間を無駄にしてしまったな」と思うことも。

しかしこれも、ドーパミンのせいなのです。

特に、SNSで「いいね」がつく度に、ドーパミンのごほうびがどんどんもらえるのです。

サバンナ時代には、1時間に何百回もドーパミンのごほうびをもらえるスマホはありませんでした。

ここでも、脳がスマホのような技術の進歩に追いつけていないのです。

また、ドラッグやタバコも同様です。

体にいいことを何もしていないのに、ドーパミンが出てしまいます。

SNSにしても、ドラッグやタバコにしても、私たちが夢中になってしまうようにできているのです。

良いごほうび

体に良いドーパミンの出し方は、

体を動かすこと。

運動をした後にも、ドーパミンが出ます。

これは、サバンナ時代に人が食べ物を探したり、狩りをしたり、良い住処を探したりするためには、体を動かさなければならなかったことが、大きく関係しています。

体を動かすことで、良いことが起こる可能性があったのです。

だから、体を動かすことで脳が「良いことをした」と判断して、ごほうびがもらえるようになったのです。

私たち人間の脳も、その時と同じことを感じます。

運動をすればするほど、脳ではドーパミンが出るのです。

運動を続けることで、運動をしていない時にも幸せな気分でいられるようになります。

具体的な方法

ある程度の時間、脈拍を上げておくことが重要です。

心臓がドキドキする必要があるのです。

運動といっても、何も激しいことをやる必要はありません。

日頃動かない人は歩いたり、普段から歩いている人は早歩きにしたりと、できるだけ心臓がドキドキするようにしていけば良いのです。

また、歩くスピードを速くしたり遅くしたりすることも有効です。

他にも、ジョギングや自転車、スキーや鬼ごっこなど、どんなことでも良いのです。

楽しいことであれば、なんでも良いのです。

ただしルールがあります。それは、

30分間ずっと脈拍が上がっていること。
そして時々息が上がるくらいに。

これを週３回ほどできればOK！

5、６週間やれば、１日中幸せな気分でいられるようになりますよ。