精神障害3級の自分が、出社前4時30分起きで走る理由

私は毎朝4時30分に起き、ジョギングをしている。

以前は5時起床だったが、最近さらに30分早めた。世間から見れば「そんな早く起きなくても」と思われるかもしれない。でも今の自分にとって、この時間は心と体を整えるために必要な時間になっている。

朝活を始めて、気づけばもう5年以上になる。

正直に言うと、良いことしかなかった。

私は現在、精神障害3級で障害者雇用として働いている。時短勤務という形で会社に支えてもらいながら働いているが、ここ数年は体と心、両方の調整が必要な時期を過ごしてきた。

以前の自分は、常にギリギリだった。

朝は慌ただしく起き、余裕のないまま出社する。仕事中も目の前のことに追われ、視野が狭くなり、感情に引っ張られることも多かった。

そんな状態を変えたくて始めたのが、早朝のジョギングだった。

まだ人も少ない静かな街を走る。季節によって空気の匂いも違う。冬の冷たい空気、夏の湿った風、少しずつ明るくなる空。

走っているうちに、頭の中が整理されていく。

不思議なことに、悩みや不安も「少し距離を置いて見られる感覚」が出てくる。

ジョギングの後は神社に立ち寄る。

特別なお願いをするわけではない。ただ静かな境内で深呼吸をして、「今日も無事に過ごせますように」と心の中でつぶやく。その時間が、自分にとって大きなリセットになっている。

帰宅後はnoteを書いたり、日記を書いたりしている。

頭が整理された状態で文章を書くと、自分の考えや感情を冷静に見つめることができる。これは夜にはなかなかできなかったことだ。

そして何より、出社後のパフォーマンスが大きく変わった。

以前よりも冷静に物事を俯瞰して考えられるようになった。目の前の問題だけではなく、チーム全体の流れや周囲の状況も見えるようになった気がする。

もちろん、毎日完璧ではない。

調子が悪い日もあるし、走れない日もある。でも、「朝に自分を整える」という習慣があるだけで、心の安定感はかなり違う。

精神的に不調を抱えていると、「頑張ること」が正義になりすぎる時がある。

でも今は、無理をして走るのではなく、自分を整えるために走っている。

早朝4時30分の時間は、社会に合わせる前に、“自分を自分に戻す時間”なのかもしれない。

これからも、無理をしすぎず、自分のペースで続けていきたいと思う。