『疲労をリセットする究極の睡眠術』という本を出版致しました!

【「疲労をリセットする究極の睡眠術」』という本を出版致しました!】

　いつもお世話になっております。議論メシ編集部というものをやっているぶちょうと申します。
　この本では　「どうやったら寝て疲れが取れるのか」、説明しております!
【電子書籍版】Kindle Unlimitedで無料（99円セール2週間行います!)
【紙書籍版】1,430円

　　良かったら読んで下さい!
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【内容紹介】

　  なぜ月曜の朝はつらくなるのか。
　一言でいえば、忙しさにかまけてメリハリのない毎日を漠然と送っているからに他ならない。
　睡眠は記憶力や運動スキルを向上させるうえでも、ダイエットをするうえでも重要である。
　夢と睡眠は、メンタルヘルスを整え、問題解決力や創造力をもたらしてくれる。
　また、日内リズムや週内リズムを意識した生活リズムを調整する「リズムコントロール」を行うことも必要だ。
　「睡眠」から人生を豊かにしていこう。

【電子書籍表紙】

【紙書籍表紙】

【著者紹介】

　吉田彩　東京大学大学院国際協力学専攻修了後、現在は会社員、議論メシ編集部コミュニティオーナー、DaaS（Discussion as Service)共同創始者
　Peatixコミュニティアワード2025 『オンラインコミュニティ賞』受賞
　現在メンバーが600名以上いる議論メシ編集部を運営し、5年で50冊以上を出版、note年間40万PV以上　
　さらにディスカッションサービスDaaS (Discussion as a Service) を創立し、4年で180件以上の案件を頂く

【「議論メシ編集部」とは】
　多くの議論メシメンバーが世に向けて文章を書いている事が分かり、皆でお互いの文章を褒めあって、「隠れた才能を発掘しよう」というコンセプトの元生まれました。

【議論メシ編集部」のモットーとは】
1「隠れた才能を発揮しよう。」
2「まず、やろう。」
3「弱い者が集まると死ににくい」

【目次】

【はじめに】
1 はじめに 「月曜の朝」が快適になれば、仕事も人生もさらに楽しくなる

【第1章 月曜の朝がつらい】
2 「「寝だめ」よりも「補充睡眠」
3 「疲れ」は胃腸から
4 間食を1日1回してもよい
5  平日は「月・火」「水」「木・金」の3つに分けて捉えよう
6 【コラム1】休んだのに「すぐ疲れる」のは運動不足

【第2章 休息する技術】
7 「疲れの正体」とは
8 「自律神経の変調」は最初にわかる疲労のサイン
9 アクティブレスト(積極的休憩)とパッシブレスト(消極的休憩)
10 「心の疲れをリセットする技術」とは
11 心を乱す「モンキーマインド」を鎮めよう
12 自分の介護に備えて早期からの対策を
13 【コラム2】「体の疲れをリセットする技術」とは

【第3章 快眠の科学】
14 「眠気」の正体とは
15 7時間寝ても「3時間」しか眠れていないような気がするのは何故か
16 「眠りの浅さの原因」とは
17 「3・3・7睡眠法」とは
18 「賢い昼寝の方法」とは
19 【コラム3】「正しい枕・マットレスの選び方」とは

【第4章 疲れない体】
20 なぜ人は疲れるのか
21 「IAP呼吸法」で疲労を予防しよう
22 「疲れを持ち越さない究極のリカバリー法」とは
23  「睡眠4原則」とは
24 「抗疲労体質になる一流の食事術」とは
25 【コラム4】「ハードワーカーが疲労を蓄積しない為に出来ること」とは

【第5章 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法】
26 眠りの質を決める「深睡眠」とは
27 「ぐっすり眠れない理由」とは
28 睡眠は三大疾患「がん」「心疾患」「脳卒中」を防ぐ
29 健康で若々しい体を手に入れよう
30 【コラム5】「さらにぐっすり眠るための裏技」とは

【第6章 疲れない人の脳】
31 「疲れ」と「セロトニン」の関係とは
32「頭の疲れ」と「心の疲れ」の関係とは
33 「ストレス」と「オキシトシン」の関係とは
34 「眠り」と「メラトニン」の関係とは
35【コラム6】日中の過ごし方が夜の眠りを決める

【第7章 二度寝は悪いものではない】
36 睡眠不足だと何が起きる?
37 睡眠不足から脱却する「睡眠時間」の考え方とは
38 「睡眠の質を下げる方法」とは
39  就寝4時間前までに夕食を終えよう
40 早起きがつらいとき、どうすればいい?
41 【コラム7】「二度寝」は悪いものではない、寝れるなら寝よう

【第8章 あなたの人生を変える睡眠の法則】
42  貴方がやる気になる条件は「安全50%と冒険50%」
43 生体リズムを活用すれば脳のやる気を引き出せる
44 「睡眠の鍵を握る3つのリズム」とは
45 起床4時間以内に1分間光を見よう
46 眠気は悪者ではない
47 眠っていない時間を長くしよう
48 【コラム8】入浴や足首シャワーで深部体温を上げよう

【おわりに】
49  おわりに  睡眠で人生を変えよう

【『疲労をリセットする究極の睡眠術』という本を出版致しました!】

  この本では　「疲労をリセットする究極の睡眠術」について説明しております!
   寝ても寝ても寝ても眠い。
   寝ても疲れがとれない方に是非読んで頂きたいです。
　この本に興味がありそうな方に声を掛けさせて頂きました!
　2週間99円（Kindle Unlimitedで無料）なのでポチっとして頂けるとぶちょうがおまじないをかけて貴方の健康運がとーっても良くなります！

　読んでも読まなくて良いので★5押すだけで良いです！
　余裕があったらレビューもうれしいものにゃ！
　やって頂けなくても気にしませんので大丈夫です！
　よろしくお願いいたします!
　いつも感謝のぶちょうより
　2025.12.2  かんしゃのぶちょうより