がんばれないネガティブ人間の立ち直り生存戦略！ 【辛いときは正気でいる事をやめよう！ 編】

ごきげんよう！ yoyoiと申します。
今はフリーのイラストレーターとしてやっています。

これは自己紹介note。

今回は私が実際にやって生きるのがかなり楽になった、後ろ向き、ネガティブ、メンタルが落ちておりキツい人間の為の精神的な生存戦略……みたいな事を話します。
今元気な人が見るとなんだこらと首を捻るかもしれません。
だってタイトル通り正気でいる事やめてるもん。

あと多分分類的にはマインドフルネスとか、行動認知療法とかの類……
なんですが、布団の中で出来る代わりに妙です。タイトル通り。
まあでも多分効く人は急に効くので。

一旦やってみましょう！
やらないよりはだいぶマシになるはずです！

まずはじめに

皆さんって辛い時どこを向いていますか？
多分現実の方向を向いていると思います。現実の嫌な方向。

例えば貯金が無いとか、将来への漠然とした不安とか、
自分の能力の無さとか、してきた努力の報われなさと
うっかり向き合ってしまった時……。

そういう時に怒涛の勢いで押し寄せる鬱鬱鬱！！ 希死念慮！！！！
ありませんか？ 私はすごいありました。
なんか何してもダメだし、何にもならないし、
冷静に考えても生きていないほうがまあ、世界のためになるな……。
みたいな瞬間。

ヤバいですよ！！！！！！

それヤバいんです。
というか死がチラついている時の人間はいつだってヤバい。

でもヤバい時って、
「今の思考と現状が全て真実であり、
　これから先も覆せない絶望そのものである……」
みたいな思考になりませんか？

そういう時ほど、とんでもなく後ろ向きな思考を
「でも本当のことだし」と正当化する感じがする。

でもそれって冷静になっちゃってるからですよね？
現実を見て正気になっちゃっているから……。

じゃあ正気を失えば勝ちです。

……って言い続けていると流石に変なので、
ちゃんとした言葉に言い換えますね。
何もさらに狂えってんじゃないですよ。

現実に対する認識の精度を一時的に下げよう！

これです。
もう少し砕いて言うと、「世界をなんかのフィルター越しに見よう！」
「前向きな思考停止をしよう！」みたいなあれです。

そんなことしても何も変わらないじゃん！ というのはそうなんですけど、この思考停止自体に生産性があるのではなくて、この思考によってまず一旦人生をやりすごし、プラスの出来事に出会う＆見つける＆生み出すことを目標にしましょう！
みたいな話をしていきますよ。

ちなみに自分は元々学生時代に本当にネガティブでマイナス方面に自意識過剰な万年鬱人間だったのですが、授業中や布団の中でぐるぐるといつも通りに考えている途中にいつしかこの考え方になりました。
自分が開き直ってもどうせ世界は変わらないけどな……と思ってたんですけど、こう考える前より逞しく歩けるようになったと思います。

というわけで、この記事は希望を見つけるまでの浮き輪……？
みたいな話です。絶望に沈むよりはぷかぷか浮いてた方が良いですからね。
生存戦略ですね～。

生産性に繋がる現実逃避は存在する

現実に対する認識の精度を一時的に下げる……。
これはつまり、現実逃避であると言ってもいいでしょう。

現実逃避って文字通り現実からの逃避なので、
逃げている限り何も変わらないと思うじゃないですか。
でも、現実逃避って2種類あると思うんですよね。

じゃあまず良くない方の現実逃避の話をしますか。

鎮痛薬代わりの現実逃避はなにも生まないぜ

典型的なんですけど、とりあえずスマホ眺めてる時間とかありませんか？
Xのポスト……インスタのリール……youtubeのショート動画。
意味の無いネット徘徊の数々……。

それをなんか眺めて、ふう……（無心）
うわっもう2時間経ってる！ はあ……自分は何もできない人間……。

これこれこれ。
自分もすごいやるんですけど結構よくないです。
ドーパミンとかでその場を何とかして、それが切れたら痛みに泣く。

これは本当になんにも生みません。
SHIENで意味の無い爆買いとかしたら物は届くけどね！ ガハハ！
まあその場合お金は減ってるわけだし。
もしかして多くの人が現実逃避と聞いて思い浮かべるのはこっちなのでは？

この現実逃避の特徴は「ある程度受け身」な事で、
自分でやっている事は大体スマホをスワイプしてタップするだけ。情報や刺激を注がれ続けては、ふう……時間を消費したなあ、で終了してしまう。

物とか買ってたら後から届くけど、
代わりに小遣いや貯金が無くなっている。
このタイプの現実逃避が終わった後って、かなり『虚無』じゃないですか？

でもなぁ～。

どうしてもこれしかできなくなる時はあります。
だって指しか動かねえんだもん……みたいな時。
立ち上がるのも嫌でカーテンを開けるのも面倒くさい。
スマホをタプタプしてベッドから起き上がれずにいる……。

このままじゃあいけませんね。
なので良い方の現実逃避……つまりこれから言う生産性に繋がる現実逃避をするために、ワンステップ思考の切り替えを挟みます。

これは何を見るとか聞くでもなく身一つで出来ます。
散歩とか言いません。
それで気が晴れるのはもうちょっと回復してからです！！！！
鬱の時なんか体動かないんだから……。

なのでここからまず「考える」ステップに入っていきますよ。

というよりここから徐々に正気を失っていきますよ！

これから楽になる現実逃避のすゝめ

まず一旦開き直りましょう！

このステップが必須です。
というか、これだけでまず「とりあえず人生をやり過ごす」だけの行動力やパワーが生まれます。

と言ってもちゃんと深く開き直っておかないと正気を取り戻してしまうので、このターンでしっかり開き直りましょう。

まずどうやって開き直るかなんですが、
典型的な「まあいっか」方式が一番マズい……が私の意見です。
まあいっか方式の開き直りの例を下に挙げます。

• どうせ自分なんていなくても……まあいっか！

• 何をしても無意味だ……まあいっか！

• 努力しても報われない……まあいっか！

どうですか？ 「まあいっか」になれましたか？
なんかちょっと、あんまりなれませんね。
だってパッと見てそんなに良くないし。

なのでここでひとつワンポイントです。

💡「開き直り」と「投げやり」の区別を付けよう

さっきの例で挙げた「まあいっか」が種になり、
無意識にある文章に成長してしまう事が多いです。
例えば……