【6つの質問でわかる】あなたの「心のレンズ」曇り度チェック

「なぜ私はいつもくよくよ落ち込んじゃうんだろう」
「考えすぎだって言われるけど、自分ではよくわからない」

ひとり静かに胸を痛めているあなたへ。

もし、今あなたが世界は生きづらく、厳しい場所だと感じているのなら。
それは、あなた自身がネガティブなのではなくて、世界を見るための「レンズ」が少し曇ってしまっているだけなのかもしれません。

以前、そんなお話を書きました。

でも、「じゃあ、私のレンズは今どんな状態なんだろう？」と、新たな疑問が浮かんだ方もいらっしゃるかもしれませんね。

自分の状態を客観的に知ること。
それは、自分を責めるための行為ではなく、自分の状態に気づき、自分に優しくなるための第一歩です。

今日は、あなたの「心のレンズ」の状態をそっと確かめるための、簡単なチェックリストを用意しました。
6つの質問に答えるだけで、今の自分の状態が見えてくるはずです。

あなたの「心のレンズ」を覗いてみよう

これから6つの場面と、それに対する2つの考え方を提示します。
あなたが自分の感じ方に「より近い」と思った方を心の中で選んでみてください。

質問1　掃除をしようと決めた日。

• A　5分だけやろう。一部でもきれいになれば気持ちいいし、続きはまた今度でいいか。

• B　部屋全体を完璧にやらないと意味がない。今日は無理そうだから、全部やめてしまおう。

質問2　趣味で手作りのパンを焼いたけれど、一つだけ少し焦げてしまった。

• A　一つ焦げちゃったけど、他はうまくいったし、味はきっと大丈夫。

• B　結局、自分はパン作りが下手なんだ。どうせ何回やっても失敗するだろうから、もうパンは焼かない。

質問3　友人たちと食事をして、とても楽しかった。ただ、帰り際に一人の友人が少し不機嫌そうだった。

• A　全体的に楽しかったな。あの友人は何か嫌なことでもあったのかな？　そっとしておこう。

• B　あの友人が不機嫌だったのは、きっと私のせいだ。せっかく楽しかったのに、最後の最後に嫌な気持ちにさせてしまった。

質問4　料理したら、家族やパートナーから「今日の夕飯、すごく美味しいね」と褒められた。

• A　よかった！　そう言ってもらえると嬉しいな。

• B　たまたまうまくいっただけ。いつも美味しいとは限らないし、次も褒めてもらえるかわからない。

質問5　友人からLINEの返信がなかなか来ない。

• A　忙しいんだろうな。時間があるときに返してくれるだろう。

• B　きっと何か気に障ることを言ってしまったんだ。もう連絡してくれないかもしれない……。

質問6　仕事で、小さな入力ミスをしてしまった。

• A　あ、間違えた。落ち着いて直そう。誰にでもミスはある。

• B　こんな単純なミスをするなんて、自分はなんて無能なんだろう。

あなたのレンズは、どんな状態？

さて、Bを選んだ数はいくつあったでしょうか。
この数が、あなたの心のレンズの「曇りやすさ」や「歪みやすさ」の傾向を示しています。

Bの数が0〜1個だったあなた

素晴らしいですね！　あなたは物事を多角的に捉え、現実的な考え方ができているようです。極端な思考のパターンに陥りにくい、柔軟な心を持っていると言えるでしょう。

Bの数が2〜3個だったあなた

特定のシチュエーションで、思考が少し偏ってしまうことがあるかもしれません。
でも、それは決して悪いことではありません。

大切なのは、「あ、今、自分はちょっと偏った見方をしているかも？」と、自分の考えに気づくことです。
今回のチェックリストが、きっかけになれば嬉しいです。

Bの数が4〜6個だったあなた

もしかしたら、少しだけ思考の偏りが強い方かもしれませんね。
無意識のうちに、物事をネガティブに捉える癖が、心の深いところに根付いている可能性があります。

私自身も、かつてはほとんどの質問でBを選んでしまうような人間でした。
少しでもうまくいかないことがあると、すべてが無価値に思えるんです。一つの失敗を、自分の価値全体の失敗だと捉えてしまっていたのですね。

もしあなたが今、同じような苦しさを感じているのなら、それはとても辛いことだと思います。
でも、大丈夫。その思考のクセは、一生変わらないものではありません。少しずつでも、変えていくことができます。

思考のクセに「名前」をつけてみる

こうしたレンズの歪み、つまり思考の偏りは、心理学の分野で「認知の歪み」と呼ばれています。
先ほどの質問は、それぞれが特定の「認知の歪み」と関連しています。

どうでしょうか。

もし、ご自身の思考パターンに思い当たるものがあれば、それに気づけただけでも大きな一歩です。

自分の苦しさに「名前」がつくことで、少しだけ客観的になれることがあります。

これは「私」がダメなのではなく、「一般化のしすぎ」という思考のクセが顔を出しているだけなんだ。

そう捉えるだけで、自分を責める気持ちが、ほんの少し和らぐのを感じませんか？　

まとめ

今回は、6つの質問を通して、ご自身の「心のレンズ」の状態をチェックしてみました。

大切なのは、Bがいくつあったか、ということではありません。
結果に一喜一憂するのではなく、「自分には、こういう風に物事を捉えるクセがあるのかもしれない」と、知ること。

もしこれから、心がざわついたり、ネガティブな感情に飲み込まれそうになったりしたら、ふと思い出してみてください。

「あ、今、レンズが曇ってるだけかも」と。

そうやって自分の思考のクセに気づき、距離を置く練習を重ねることで、世界の見え方は少しずつ、でも確実に変わっていきます。

今回のチェックリストで、「この思考のクセ、もっと詳しく知りたいかも」と感じるものがあれば、私のメンバーシップマガジン「それでもきっと、だいじょうぶ」で、より深く掘り下げてみませんか。

それぞれの記事では、私の具体的な失敗談なども交えながら解説しています。あなたの心に合ったヒントが、見つかるかもしれません。

• 「敵か味方か」で世界を見てしまう苦しさを手放したいあなたへ。
  この記事を読めば、白黒思考の罠から抜け出し、心を穏やかに保つヒントが得られます。
  → 「敵か味方か」じゃない。グラデーションの世界で生きるということ。【認知の歪みとその対策】
  

• たった一度の失敗で「もう全部おしまいだ」と感じてしまうあなたへ。
  きっと「なんだ、自分と同じだ」と少し心が軽くなるはずです。
  → たった一度の失敗で「もう人生おしまいだ」と感じるあなたへ。「一般化」の罠に陥っていませんか？
  

• そもそも「認知の歪み」にはどんな種類があるの？ と気になったあなたへ。
  思考のクセの全体像を知ることで、ストレスに強くなるための第一歩が踏み出せます。
  → 認知の歪みに気づき、ストレスに強くなる【はたらく人のメンタルケア】

あなたの心が、ほんの少しでも軽くなるお手伝いができれば、とても嬉しいです。

無料で読める部分を広くしておきましたので、お役にたてば幸いです。
あなたの心が、少しでも安らぐ場所を見つけられますように。

▶シリーズマガジンはこちらです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

#YeKu #メンタルケア #メンタルヘルス #だいじょうぶの芽 #自己肯定感 #心理学 #認知の歪み #セルフケア #エッセイ #コラム