自分の感情を「事実」だと信じ込んでいませんか？　「決めつけ」から自由になる練習

私たちは、日々さまざまな出来事に直面します。
そのとき、本来であれば以下のようなプロセスを辿るはずです。

・「事実を見る」
・「それを元に判断する」

これが普通……かと思いきや、実はそうではないことがよくあります。

「なんだかこの仕事、やる気が出ない。きっと、私がやるべき仕事じゃなかったんだ」

「私がこんなに辛いんだから、相手は悪人だ」

「書いた記事にたくさんの温かいコメントをいただいたけれど、なんだか恥ずかしいことを書いてしまった。書くべきじゃなかったんだ」

つまり、

・「自分の感情を見る」
・「それを元に判断する」

となってしまうんですよね…。

このように、客観的な事実ではなく、自分の「感情」を根拠に物事を判断してしまうこと。

心理学の世界では、

「感情的決めつけ（Emotional Reasoning）」

と呼びます。

これは私たちの心のフィルターが偏ってしまう、「認知の歪み」の一種です。

知っていただくことで、苦しみの正体に気づきやすくなり、より幸せな毎日を過ごしていただきたい。
そんな思いから、このマガジンでは折に触れて解説しています。

（過去の解説記事まとめはこちらです）

今日は、この「感情的決めつけ」がどのように働き、私たちの心にどんな影響を与えるのか。
一緒に見ていきましょう。

この記事はこんな人におすすめです

・「自分がダメだ」と感じると、本当にダメな人間に思えてしまう方
・周りの言葉よりも、自分の不安や落ち込みを信じてしまう方
・客観的な事実と、自分の感情を分ける方法を知りたい方

感情は「証拠」にならない

私たちが物事の因果を確認する時、本当は、事実を根拠に判断したほうが、正確な判断になりやすいんです。

だけどどういうわけか、自分の「感情」を根拠にしてしまう時があるんですよね。

特に抑うつ的な時は、矛先が他人に対して……というより、自分に向いてしまうことも多いです。

「自分が本当にみじめに感じる…。私は無能なんだ」

こんな風に。

けれどおさらいになりますが、認知というのは以下のように進んでいきます。

事実がある
↓
その事実を解釈する（フィルター）
↓
判断する

例えば、「プレゼンに失敗した、私は無能だ」という出来事があったとします。

このとき「プレゼンに失敗した」というのは、まだ事実ではありません。

「プレゼン中に噛んでしまった」というのも、まだ事実に辿り着いていないんです。

「プレゼン中に3回ほど噛んでしまった」
これが起きた「事実」です。

しかも、3回噛んだことが「失敗」だというのは、あくまで自分の「判断」であって事実ではない。

こんな風に、事実は何で、どこからが自分の解釈なのか？

これを普段から分けるようにしていかないと、事実ではないことに引きずられて、判断を誤ってしまうことがあります。

正直、仕事でもそういうことはありますね。

「周囲の評価」さえ歪めてしまう罠

客観的な事実に近いのは、周囲の評価でしょう。
だけど、ここにも罠があります。

「私は失敗したんだから、あの人が褒めてくれたのはおべっかだろう」

このように、またしても事実を感情で歪めてしまうんです。

失敗したのが事実かどうか。事実でも、「おべっかだ」はただの想像に過ぎません。

……心当たりありませんか？