健康や体力強化にはジョギングするより10歳若返るインターバル速歩をオススメします！

今回は、歩き方を変えるだけで10歳若返る身体を目指せる、歩き方講座みたいな話ですが、歩き方を変えるだけで若返るってウソみたい、そう思っている人もメタボの人も、少しだけお付き合いくださればお役に立てる話です。

最近は健康のために、ジョギングやウォーキングに取り組んでいる人も多いようですが、ちょっとだけこの話を聞いてから、そのままジョギングやウォーキングを続けるかどうか、判断しても遅くはないと思いますよ。(^_^)b

ただ闇雲にジョギングしたりウォーキングしても、体力づくりや若返りの効果としてみるなら時間がもったいない話ですので、これからの話をよく理解して10歳若返った身体を目指したらどうでしょうか。

ではさっそく、これから歩き方を変えるだけで10歳も若返る歩き方をお伝えしたいと思います。

この歩き方は過去にもテレビなどで特集されているので、すでにご存じの方も多いと思いますが、インターバル速歩という歩き方なんですよね。(^_^)b

もうずいぶん前のことですが、当時の統計で長寿全国一という長野県の松川村の住民たちが、高齢なのに元気でスタスタ歩ける秘密は何か？っていうようなテレビ番組の特集を観たことがインターバル速歩との出会いでした。

その当時の番組では「世界が注目するインターバル速歩の簡単な始め方」というキャッチコピーとともに、”「歩き方を変える」だけで10歳若返る”という本が紹介されたんですが、その本の著者が信州大学大学院・医学系研究科の能勢博教授だったわけですね。

その能勢博教授の推奨されているインターバル速歩という歩き方は、３分ごとに早歩きとゆっくり歩きを繰り返すだけという、とても簡単な方法でしたがこのインターバル速歩という歩き方を行なうことで、下半身の筋力を鍛えて代謝をアップさせるわけです。

ふつうに散歩するだけでも健康にはいいのですが、ふつうに散歩するだけじゃ心肺機能は高められても下半身の筋力はまったくつかないわけですね。

痩せるためにも若返るためにも、カラダの新陳代謝を活発にすることがとても大切なんですよね。

特に筋肉の中でも、太ももの筋肉は全身の筋肉量の約６割を占めるといわれるぐらい多いので、この筋肉を活動させることで代謝アップに効果を増すことができるので、そういう点でも下半身の筋肉は重要なんですよ。

太ももの筋肉を活発に運動させることで、代謝アップが効率よくできるわけですね。

なんたって下半身の、それも太ももの筋肉の量は身体全体の約６割の筋肉シェアを保っているのですから、ここを上手に使えばエネルギー消費量も増えて脂肪燃焼効果もあるということです。

では、その「インターバル速歩」という歩き方を、具体的に説明しますね。

このインターバル速歩というのは
・３分間を早足で歩いて
・そのあとの３分間をゆっくり歩くだけ
というとても簡単な方法になります。

もっと詳しく書くと、
・視線は25メートルくらい先を見る
・大股を意識してカカト着地で歩く
・速歩のスピードは「ややきつい」と感じる程度の速さで
・３分ずつの速歩とゆっくり歩きを１セット（6分間）
・１日５セット（30分間）以上を週４日以上を目標に
・上記の目標基準量を毎日まとめてやれないときは週末まとめてもOK
・週の合計速歩時間が60分以上を保ち、5ヶ月間の継続をすることで生活習慣病の改善効果が得られる

ただし歩く時の姿勢は大切で、姿勢を伸ばして、胸を張って、しっかり腕もふり、ふだんより大きめの歩幅で歩くんですよ。(^_^)b

そういう正しい姿勢を維持しながら、１分間に約140歩のペースで３分間を歩きます。

１秒間に 2.3歩程度のスピードですから、けっこうなスピードですよね。

シュッシュッポッポ！シュッシュッポッポ！のリズムで歩く感じです。

この早いペースで３分間歩いたら、こんどはクールダウンでゆっくりペースで３分間歩きます。

３分間ゆっくり歩いたら、また速いペースで３分間歩きます。

これを繰り返すのですが、30分間のインターバル速歩をするだけで、何時間も散歩するより筋力もついて効果が高いということなんですよ。(^_^)b

このインターバル速歩は 10数年前に、前述した信州大学大学院の能勢博教授が考案されたものなんですが、長野県の松川村ではこのインターバル速歩という歩き方を取り入れて、全国一の長寿村になったということですかね。

ちなみに研究の結果、楽な歩行速度で１万歩を歩いても、生活習慣病の改善にはあまり効果は無いけど、１日15分の速歩で改善効果が認められたということのようですね。

能勢博教授の話では、速歩で歩きっぱなしの15分じゃキツくなり長続きがしなくなるので、３分間ずつのインターバル速歩という歩き方に落ち着いたようなんですよ。

情報として知ってたよっていう人も多いだろうけど、何事も実践しなきゃ意味がないですよ。

かくいうワタクシめも、知ってはいても実践しないのは････なぜ？

はい、横着心からなんですねぇ････。🤣
切羽詰まれば、やります、必ず真っ先に歩きます。🤗

とは言っても、この暑さの中でインターバル速歩を行なうのは無謀というものですので、夕方の涼しくなってからの時間に歩くことをオススメしておきます。(^_^)b

ってことで、今回は
「健康や体力強化にはジョギングするより10歳若返るインターバル速歩をオススメします！」というインターバル速歩という歩き方の話でした。🤗
※見出し画像のイラストは、メイプル楓さんからお借りしました。

では！

歩くのも　　メリハリ付けて　　のほほんと

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