スマホをやめても眠れない。本当の原因は「頭の中」が休んでいなかった

「だからもう、いろいろ飲みたくないの」

"]職場で声をかけた、70代くらいの女性の言葉です。

私はドラッグストアで働いていて、「眠れないんです」という相談を受けることがあります。

薬を探しに来られた方も、お話を聞いていると、考え方や生活習慣が関係していそうだと感じる場面もあります。

そして、眠れない人ほど真面目で、すでにいろいろ試しているのです。

その方も、若いころから何十年も、ほとんど毎晩、夜中に目が覚めてしまうそうです。

いいと聞いた薬やサプリを試しては、かえって体調を崩してしまった。

そう話す横顔は、半分諦めているように見えました。

正直に言うと、私自身は幸い、眠りに困らないタイプです。

でも、だからこそ気になりました。

店頭で、「スマホをやめたのに眠れない」と話される方に出会うことがあるからです。

スマホが原因なら、やめれば眠れるはずなのに、なぜ？

そう思って調べていくうちに、答えが見えてきました。

本当の原因は、スマホではなく、頭の中が止まっていなかったことです。

この記事では、スマホをやめても眠れない人が陥りやすい「落とし穴」と、今夜から5〜10分で始められる3つの対処法を紹介します。

あの女性に伝えたのと同じ、道具もお金もかからない方法です。

こんな夜を過ごしていませんか？

布団の中で始まる「脳内会議」

• スマホをやめたら、逆に頭の中が「うるさく」なった

• 明日の仕事、家族のこと、お金のことがぐるぐる回る

• 夜中の3時に目が覚めて、そこから考え事が止まらない

• 「考えないようにしよう」とするほど、考えてしまう

1つでも当てはまりましたか？

日本人成人の20.6%が、慢性的な不眠状態にあります（厚生労働省の調査）。

あなただけでは、ないのです。

胸がざわざわする。

心臓の音だけが、やけに大きく聞こえる。

静かな夜が、いちばん怖い。

あの女性は、これを何十年も繰り返してきたのです。

デジタルデトックスは、間違いじゃない

先に、結論です。

寝る前にスマホを手放すのは正しい。

ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」を妨げることは、医療機関も指摘しています。

でも、それだけでは足りない人がいます。

スマホをやめても、考え事はやまないからです。

スマホじゃなくて、頭の中が止まっていなかった

スマホは考え事の「フタ」だった

何人かの方から、同じような悩みを聞きました。

スマホを手放した夜ほど、暗い天井を見つめたまま、頭の中で会議が始まる。

明日の段取り、言われた一言、この先のこと。

スマホがないぶん、むしろ考え事の音が大きくなった、と。

話を聞くうちに、気づいたことがあります。

「眠れないからスマホを見ていた」のではない。

「スマホを見ている間だけ、考え事から逃げられていた」のです。

脳は、何もしていない時ほどおしゃべりになります。

ぼんやりした時に働く「デフォルトモードネットワーク」という回路のしわざです。

寝る前のスマホは、この回路にフタをしていました。

フタを外せば、中身が溢れる。

これが、デジタルデトックスの落とし穴です。

「スマホをやめたのに眠れない」となると、「結局、自分はダメなんだ」と感じる人もいるかもしれません。

でも、そうではありません。

「デトックスしたのに悪化した」のは、あなたの意志が弱いからではないのです。

眠れない原因が「考え続ける脳」にあるなら、対処法も変わってきます。

「考えすぎ」は、真面目さの裏返し

あの女性は、話すほどに真面目な人でした。

家のこと、体のこと、これからのこと。

ちゃんと考えて生きてきた人ほど、静かな夜に考え事が始まりやすいのかもしれません。

でも放置すると、脳は「布団＝考える場所」と学習します。

不眠が、習慣として固定されるのです。

では、どうすれば「頭の中の会議」を止められるのでしょうか。

私が調べ、実際に職場でお話しした方にもお伝えした、今夜から始められる3つの方法をご紹介します。