目から読み解く姿勢と動きー⑤姿勢が良くなる「重心の魔法」

1　足組み癖がなくなる「重心の魔法」

①　利き尻クッションで足組み癖解消！

足組み癖は、体をゆがませるものではありません。
足を組むのは、重心の偏りによる
骨盤の傾きやねじれを自己補正する　行為なのです。

そもそも、足を組むのには理由があります。
その理由をクリアすれば、足を組む必要がなくなります。
つまり、「重心の魔法」により、足組み癖がなくなるのです！

〇　重心側のお尻の下にクッションを置く

椅子に腰かけて足を組む癖のある人は、
足を組む側は決まっています。
足組み癖のない人でも、
左右で足の組みやすさを比較してみると、
重心側が組みやすい方が多い傾向があります。

足を組む癖を考えていくうえで、
なぜ同じ側の足を組みたくなるのかを
考えなければいけません。

椅子に座った場合、椅子の座面にお尻が密着する側は
利き尻といわれます。
目が大きく凸している側が、利き尻となります。

椅子に座っているとき、無意識のうちに利き尻が
座面に密着し、圧がかかっています。
この圧を逃がすために行うのが、足を組む行為なのです。

よく、
「足を組む癖は骨盤をゆがませる」といわれますが、
「骨盤が傾く」つまり、ゆがんでいるために、
それを是正するために足を組んで
バランスをとっているのです。

「右目パッチリさん」の右重心の人は、
右側のお尻が椅子の座面に強く当たります。
一方、
「左目パッチリさん」の左重心の人は、
左側のお尻が椅子の座面に強く当たります。

それを回避するための防御の動きとして、
重心側の足を上に組むという動作が行われます。

足を組むと、組んだ側のお尻が
椅子の座面から浮いて離れます。

椅子に座ってこのお尻の浮く分だけ、
お尻の下にクッションを置くと骨盤の高さが揃い、
重心側にねじれていた骨盤も矯正されます。
そのため、足を組む必要がなくなります。

足組み癖のある方は、試しに、重心側　(足を上に組む側)に
１００円ショップのクッションか厚めのマットを敷いてから、
もう一度、いつものように足を組んでみてください。

不思議なことに、いつも組んでる側の足が
組めなくなるか、組みにくくなるのを実感できます。

さらに、
お尻が落ちている側をクッションで持ち上げるため、
背中を自然に伸ばして座れます。

いつも、右の腰やお尻の痛みが気になる
「右目パッチリさん」の７０代の女性。
また、
骨盤が右に傾くことで左の骨盤の横が
出っ張るのも気になっていた方。

右足を組むくせがあるものの、
体がゆがむことを懸念して組まないように
気を付けているとのこと。

そこで、
右のお尻の下に１００円ショップのクッションを敷くことを提案。
すると、右足は組もうとしても組みにくくなり、
いつもは組みにくかったはずの、左足が組みやすくなりました。

右の腰やお尻の痛みも楽になり、
左の骨盤の出っ張りも気にならなくなったようです。

重心クッションの効果に味をしめたこのお方。
各部屋の椅子、２台の車すべてにクッションを常備し、
座る時には必ず使うようにしているとのこと。

この方のほかにも、足を組む癖のある人で、
逆側の足を組むように努力している患者さんに、
重心側にクッションを敷くように指導すると、
いつも組んでいた側の足が組みづらくなり、
組みにくい側の足が組みやすくなったことに　
驚かれます。

〇 正座も重心側クッションで安定

長い間正座すると、足がしびれたり
痛くなります。そんな時、足を重ねると楽になります。

また、正座が不安定な人も、重心側の足を下にして足を重ねます。
足を重ねることで、座りが安定するためです。

重心側のお尻の下に足を敷いて重ねる
ことで、正座が安定するわけです。
その代わりに、重心側のお尻の下にクッションを敷くと、
正座をしても足が痛くなりにくいのです。

クッションを敷くことで、偏った重心が中央方向に戻るためです。

近年は、家の中ではもちろん、
葬儀や宴会でも正座する機会は　減ってきています。

茶道や華道、神仏のお勤めなど　正座が必要な場合は、
小さなクッションを重心側に敷くとよいでしょう。

2 　開脚しにくい側の股関節が開く魔法

床に座って、足の裏を合わせて
股関節を開くように座ると、
左右の股関節の開きに差ができるため、
ストレッチをする際に、気にされる方がみえます。

足の裏を合わせて股関節を開脚すると、
硬く感じる側があることを、相談される方が続きました。

みなさん、開かない側が硬いと考えてグイグイと外に倒して、
股関節や鼠径部の痛みが起きてしまっていました。

これは、片側の股関節が硬いというよりは、
重心の偏りにより起こる現象なのです。

足の裏を合わせて股関節を開くと、
重心側に体が傾き、床に重心側のお尻が密着しています。
「右目パッチリさん」は、右に重心が移動して、右のお尻が密着。
「左目パッチリさん」は、左に重心が移動して左のお尻が密着。

そのため、逆側の股関節が外に開かないように見え、
あたかも、開かないように、硬く感じるのです。

「右目パッチリさん」は、左の股関節が開きにくくなる。
「左目パッチリさん」は、右の股関節が開きにくくなる。

そこで私が、「重心の魔法」を使いました。

椅子に腰かけての足組みの時と同じように、
重心側のお尻の下(目のパッチリ側)にクッションを敷いたのです。

そうすると、
開かなかった側の股関節が開くようになり、
股関節の痛みも取れました。

左股関節が開かない場合、痛みがない場合のほとんどは、
左股関節が硬くて左股関節が開かないのではなく、
右に骨盤が傾いていたため、左の股関節が硬く見えただけなのです。

重心が右に寄ると左の股関節が開かないように見え、
左に寄ると右の股関節が硬く見えるのです。

重心側にクッションを敷くことで
重心が中央に戻ると、股関節の開き方は
左右そろってきます。

まさに、重心マジックですね！

3　座った姿勢が良くなる「重心の魔法」

①　姿勢よく椅子に座る方法

椅子に座った時、目立たないように
足を組むようにし「重心の魔法」をかけると、
骨盤を立てて座ることができます。

まずは、
骨盤前傾、前重心の
「寄り目さん」の足の組み方。

椅子に座ったまま、足を前に出して、
重心側の踵を、非重心側の足首の甲側の窪みに載せます。

「右目パッチリさん」は左踵を　右足首の甲側に載せ、
「左目パッチリさん」は、右踵を　左足首の甲側に載せ、
椅子の前で足を組みます。

前に偏った重心が　後ろに移動します。

次に、
骨盤前傾、前重心の
「離れ目さん」の足の組み方。

椅子に座ったまま、椅子の後ろに足を引いて、
非重心側の踵を、重心側の足首甲側の窪みに乗せます。

「右目パッチリさん」は、左踵を右足首の甲側に載せ、
「左目パッチリさん」は、右踵を左足首の甲側に載せ、
椅子の後ろで足を組みます。

後ろに偏った重心が　前に移動します。

②　姿勢がよく座れるあぐら

床に座る場合、一番楽な座り方といって
思い当たるのは、「あぐら」という方も多いのでは。

「あぐら」は、正座をした時に、足が辛くなっていて、
「どうぞ足を崩してください」と言われて
あぐらをかいた時、ホッとしますね。

楽に座れるあぐらですが、「離れ目さん」にとって、
背中が丸くなり、姿勢が良くないといわれる
事も多いのは事実です。

そんな場合、足部を下に敷かれている足を
前に出すだけで、前後左右の重心が安定し、
背すじが伸びた状態であぐらがかけます。

このように、ちょっとした「重心の魔法」をかけることで、
楽によい姿勢をとることもできるのです。

4　体育座りが苦手な子が座りやすくなる重心の魔法

「体育座り」が小中学校の教育現場から、消えつつあるようです。
なんでも、体育座りは内臓圧迫し、児童の発達を妨げるのだそう。
体育座りで体調を崩したり、
腰痛が悪化する子供が増えているのが　その理由とか。

2021年には、山口県下関市の豊北中学校において、
初めて体育座りが「廃止」されて以来、
次々と多くの小中学校で
体育座りを見直す動きが広がったようです。

床にお尻を落として膝を立てて座ると、
後ろに重心が移動します。
体育座りは、膝を抱えることで、重心が前に移動して
安定して座れるのが特長です。

体育座りは、すべての子供たちが苦手というのではなく、
「寄り目さん」は得意で「離れ目さん」は苦手な傾向があります。
そのため、約半数の子が、体育座りで不調を訴えるわけです。

骨盤前傾の「寄り目さん」は、前方に重心があるので、
膝を抱えて体を前に持っていきやすく、
自然に無理なく体育座りを行うことができます。

よって、背中も丸まらないので内臓はもちろん、
腰に負担がかからないので、
腰痛や坐骨神経痛とも無縁なのです。

骨盤後傾の「離れ目さん」は、後ろに重心があるので、
前方に重心移動しづらく、
すねを腕で抱え込むことに無理があります。

そのため、
体育座りをすることで、前に重心が移動するどころか
膝を後ろに引く形になることで
かえって後ろに重心が移動して、ひっくり返りそうになり、
姿勢が悪くなってしまうのです。

その結果、骨盤の後傾がさらにひどくなることで、
腰痛や椎間板ヘルニアにもつながってしまうわけです。

体育座りは、お尻を落として膝の前で両手を組むため、
重心が前に移動します。
そのため、前重心タイプの「寄り目さん」は、
手を組んだ瞬間に重心が前に移動して、骨盤が立って腰が伸びます。

一方、後ろ重心タイプの「離れ目さん」は、
重心を前に移動しづらいため、
膝ごと後ろに倒れて、骨盤が後傾して腰が後ろに曲がります。

そんな骨盤後傾の「離れ目さん」の子でも、
骨盤を立てて体操座りができる　「重心の魔法」があります。

それは、
体育座りをして、膝の下で両手を組むのです。
手を組んだ瞬間に重心が前に移動して、
骨盤が立って腰が伸びます。

ただ、この座り方を、体育座りというのかは疑問ですが、
ちょっとしたことで苦手を得意に変えることができるのです。

5　バッグの荷物の位置で姿勢が良くなる魔法

①　ショルダーバッグの荷物の位置で体が整う

「ショルダーバッグを、片方の肩ばかりに掛けていると、
骨盤や肩甲骨がゆがむ、背骨が曲がる」といわれてきました。

医師や理学療法士、柔道整復師、鍼灸マッサージ師の先生や
クリニック及び施術所が、ネットなどで発信する情報のほとんどは、
「ショルダーバッグをいつも同じ肩に掛ける癖が体をゆがませる」
「腰痛や肩こりの原因になる」というものです。

そして、
「時々、逆の肩にかけるようにしましょう」と言葉が続きますね。
これって、恐ろしい間違いなのですよ！

そんなことをしたら、かえって　体がゆがんでしまいます。

実は、片側にショルダーバッグを掛けることは、
重心バランスが安定し、
骨盤が整う【魔法のアイテム】なのですよ！

私は、
ショルダーバッグを片側の肩にのみ掛けることで、
体がゆがむどころか、整ってしまうことを提唱してきました。

骨盤(腸骨稜)あたりに、バッグ本体(荷物)がくると、
ストレート掛け、たすき掛けに関わらず、
重心が逆方向に移動するためです。

例えば右重心の人は、右の腸骨稜あたりに荷物がくると、
左方向に重心が移動し、偏った重心バランスが矯正されます。

その結果、骨盤のねじれ、骨盤の高さの左右差、
巻き肩や肩の高さなどが揃ってくるのです。

十数年来のお付き合いの患者さんが、
先日来院された時に、
自信をもって次のように言われました。

「最近、ショルダーバッグ掛けるのをやめて、
リュックサックで通勤しているのですよ」

「なぜ止めたのですか？」

「先生に施術を受けた後、ゆがみがぶり返さないように
気を付けようと　思ったからですよ」

「へぇー、そうなんだ。じゃあ、ちょっと立ってみて」

「やはり、右に骨盤がズレて不安定ですよね」

「はい、立っていると、右腰に痛みが入ってきます」

「それじゃあ、私のショルダーバッグを　
いつもかけていたように掛けてみて」

この方は右重心なので、左肩からたすき掛けして
右の骨盤のところに荷物がくるように
掛けられました。

「立った感じは　どう？」

「あっ！かえって安定して立ちやすいですね」
「痛みもないですね！」

「ショルダーバッグは、重心を安定させ、
ゆがみを整えるアイテムなんだよ」

「なんだぁ～　やめる必要はなかったわけですね」

「むしろ、右腰の痛み再発防止ためにも、復活させてみたら」

こんなやり取りを、
今まで何十人、 いや、何百人の方と行ってきたのです。

ショルダーバックを掛けると体がゆがむという考えをもつ方は
治療師や医師にも少なからずいます。

そのような方たちは、ショルダーバッグを
掛けた時と掛けない時の比較を、ご自分の体で味わってください。

また、掛けやすい側と逆の肩に掛けた時との違いを、
写真を撮って確認してみてください
「重心の魔法」の威力に、気づかれると思います。

②　背中〔腰〕リュックとお腹リュック

ショルダーバッグが体をゆがませるという誤解
により、注目されたリュックサック。

そう、先にお話しした方も、
体がゆがむのを懸念して、
ショルダーバッグから　リュックサックに替えられたのです。

ネットを見ると、「ショルダーバッグの掛け方」について
指南する記事を、たくさん目にします。

リュックサックの荷物が重すぎるのは論外として、
肩にかけるベルトが長すぎると、
骨盤がゆがむので　気を付けるように言われます。

背中に背負ったはずのリュックサックが　腰の位置に来ると、
重心が前に移動することで反り腰がひどくなり、
それをカバーするために上体が前傾して、ねこ背になるというのです。

これは、
前重心の「寄り目さん」の話になります。
後ろ重心の「離れ目さん」は、
腰リュックにすると、骨盤が立ってよい姿勢になります。
背中リュックにすると　骨盤がますます後傾して
へっぴり腰になります。

このように、
ショルダーバッグの時と違って　リュックサックの場合、
荷物の位置により重心が前後に移動します。

背中リュックは、上体が前方に移動し、
そのバランスをとるため、重心が後方に移動します。
前重心の「寄り目さん」に適した掛け方です。

腰リュックは、重心が前方に移動するため、
後ろ重心の「離れ目さん」に適した掛け方になります。

一方、最近　街中でも
お腹リュックサックをしている人を見かけます。

満員電車の中で、周りの人の邪魔にならないようにと
推奨されたのが始まりといわれる
お腹リュックサック。

これも、骨盤辺りに荷物がくる場合、
腰リュックサックは重心が前に移動し、
お腹リュックサックは後ろに移動します。

したがって、お腹リュックサックは、
前重心の「寄り目さん」に適しています。

ただ、季肋部〔肋骨下際〕辺りより上と下では、
前後の重心のかかり方が違います。

骨盤が後傾している人は、肩甲骨は前傾し、
骨盤が前傾している人は肩甲骨は後傾して
バランスを取る傾向があるからです。

よって、お腹のリュックサックは、
前重心の「寄り目さん」に適し、
胸のリュックサックは、
後ろ重心の「離れ目さん」に適します。

ショルダーバックやリュックサックは、
荷物のくる位置により、重心が移動するので、
重心を調整することで姿勢が良くなる
「魔法のアイテム」といえます。

6　手の組み方ひとつでお腹が凹む重心の魔法

最近お腹が出てきたと　気になる方も多いのでは。
体重が増えていないのに　お腹が目立ってきた場合、
骨盤のゆがみが関わっている可能性が大です。

骨盤がゆがんでくると、
腰痛や坐骨神経痛も引き起こすので、何とかしたいですね。

お腹の出っぱり方には　２タイプあります。

1　お腹が前上に膨らむように出るタイプ(太鼓腹)
骨盤後傾の「離れ目さん」に多い

2　前下に押し出されるように出るタイプ(下腹ポッコリ
骨盤前傾の「寄り目さん」に多い

その違いは、前後の重心のかかり方の違い。

骨盤のゆがみのタイプ別に「重心の魔法」をかけて
お腹ポッコリと腰痛を一掃しましょう！

①　骨盤後傾によるお腹ポッコリ

昨年の夏、今までにない
恐ろしい暑さの日が続きました。
そんなある日、
「冷房で冷やし過ぎたのが原因で、
立っているのもつらくなりました」
と腰痛を訴えられる
８０代の男性の患者さんが
娘さんに付き添われて来院されました。

確かに、立った時に骨盤が後傾して、
お腹を前上方に突き出して立つ形で、
いかにも腰に負担が掛かっていそうです。

立ち座りや寝返り動作でも
顔をしかめられていましたが、
施術をすすめるにつれ、
腰の痛みと身動きのやりづらさが軽減。

離れて暮らす娘さんとしては、
ぶり返すことが心配のようで、
再度の悪化の防止と保温を兼ねて、
腰痛ベルトを購入したいとの事。

大きなお腹を見ながら、
ストックがある既製品で
最大の骨盤ベルトのLLサイズを、
「これ以上のサイズは特注しかないから
さすがに　これは巻けるよね！」
といいながら、巻き方指導がてら
締めて頂きました。

ところが、腹囲125㎝まで対応できる
ものなので余裕のはずなのに、
１0センチほど長さが足りません。

これには、私はもちろん
付き添いの娘さんも驚かれました。

たしかに、少し前に来院された時は、
こんなにお腹は大きくなって
いなかったはず。

　「お父さん、ここ半年位で
太ったのが原因だよ！
食べる量を控えてよ、そしておやつも！」と、
お腹の大きな凸にあきれながら、
日頃の不摂生を責められました。

この方は、後ろ重心の「離れ目さん」
骨盤が後傾して立った時に
お腹が凸して太鼓腹になる事が問題となる。

よく聞けば、腰痛を自分自身で治そうとして、
手を後ろに組んで腰を反らす
ストレッチを頑張ったとのこと。

このストレッチは、余計に、骨盤を後傾させ、
お腹が出る形になったのかもしれませんね。

もうこれは、食べ過ぎだけが
原因の太鼓腹ではないと判断。

「立っている時や中腰時の腰痛が
残るのも、これが原因だと思うから、
ちょっと、重心の魔法をかけてみましょう」と言って、
後ろ重心タイプの
重心バランスストレッチを指導。

この方の様な「離れ目さん」は、　
両手を頭上にあて、順手で指を組んだ後、
手のひらが前上を向くよう　手を返すのがポイント。

そして、そのまま、頭上にひもで
引っ張られるかのように　軽くストレッチ。

そしたら、あ～ら不思議！
手を返した途端、後ろに偏っていた
重心が前に移動するやいなや、
ふんぞり返っていた上体が起きて、お腹が凹んできました。

「ストレッチしている姿を　横から見ると、
お腹が凹んで　背中もまっすぐでかっこいいよ！」
という娘さんの言葉に後押しされて、
家でもこのストレッチ　続けられました。

週一回のペースで来院されて　二週間目の来院。

座って話を聞いていて、
お腹周りが凹んで、妙にすっきりして
いることに気づきました。
立ってみても、あのような　太鼓腹にはなりません。

「今週の中ごろから、腰の痛みも
すっかり忘れるようになったのですよ。
娘は、お父さんのお腹が凹んだと言いますが、
体重は半年前より
２キロ増えたまま減っていないのですよ(笑)」

「たしかに骨盤のベルトは、ギリギリですが
とめられるようになったし、不思議で・・・」

ーそれが、「重心の魔法」なのです！
重心を僅か前方に移動しただけで、
何キロもやせたように見えるのです。

「とりあえず、食べ過ぎのせいではなかったのだから、
ご飯やおやつを減らさなくても　よくなったね」
と声を掛けると、にっこりと頷かれました。

②　骨盤前傾による　下腹ポッコリ

骨盤後傾によりお腹が出ているのとは真反対で、
前に重心がかかり過ぎても、お腹が出ることがあるのです。

４０歳の女医さんは　スリムな「寄り目さん」
彼女が高校生のころから、時々通って頂いています。

首が痛くて回らない、
顎が痛くて口が開きづらい、
腰が痛くて寝返りが打ちづらいなど、
その時によって症状は異なりますが、
帰り際に決まって言われるのは、

「ここに来た帰りには、
下腹のポッコリが凹むから　うれしいのです！」

彼女は、でっぷりというには程遠く、
むしろガリガリとまではいかなくても
それに近いスリムな体型

それでも、下腹だけポッコリと
前に出て、服装によっては、目立ってしまうのです。

「最近、子供にも、ママのお腹出ていてかっこ悪い
と言われるのですよ」と苦笑い。

実はこの下腹ポッコリも、
重心の偏ったことによるイタズラ。

骨盤が前傾し、重心が前に偏ることで、
前下方に押し出されるよう　下腹が前に出るのです。

この下腹ポッコリは「寄り目さん」の女性に多くみられ、
テレビを見ていても、スタイル抜群の女優さんのこの弱点に、
つい目が行ってしまいます。職業病でしょうか(笑)

このような前重心のポッコリお腹を
凹ませる魔法があります。

そう、先のおじいちゃんにかけた
「重心の魔法」の手の返し方を
逆にするだけです。

つまり、手を頭上にあげて、順手で指を組んだ後、
手のひらが自分側、つまり、後ろ下を向くように
手を返すのがポイント。

手を返した途端、重心は後ろに移動し、
下腹が凹んで　猫背が伸びてきます。
後は、そのまま、頭上に吊り下げられたかのように
軽くストレッチするだけ。

手の返し方ひとつで、
重心は前や後ろに移動するのです

ちょっとだけ種明かしをすると、
肘の関節を曲げる働きのある
屈筋をストレッチすると　重心は前に移動する。

肘を伸ばす働きのある
伸筋をストレッチすると　重心は後ろに移動するのです。

まさに、「重心の魔法」ですね！

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