心身のエネルギーを変える方法［身体・健康編］

こんにちは〜！🌅

新年明けましておめでとうございます🎍⛩

Kazusaです。皆さまお元気ですか？

たくさんのフォローや、スキボタン押してくださり
本当にありがとうございます🙇✨

おかげさまで、
フォローして頂いている数が
130を超えました！🎊

大変ありがたい限りです✨皆様感謝です！

さて、

前回書いた記事で

「心身のエネルギーを変える」ことを

大切にしているというお話ししました。

そこで本日は、

心身のエネルギーを変えることの

「身体と健康」

にフォーカスして

お話ししていきたいと思います🏃

これまでお話ししてきた通り、
私自身、色々な時期や状態を
経験してきました。

・幼少期は身体が弱く、
　よく風邪を引いていた

・数字ばかりを追いかけて、
　ストレスMAXだった会社員時代

・心や精神世界に偏り、
　疲れて休んでた時期

・身体を強くしようとして
　プロテインばかり飲んでいた時期（笑）

このように、

様々な時期を経て

身体を健康にして、強くすること🦵

が今とても大切だと感じています。

＊心や精神世界に偏りと
　書いておりますが、
　決して宗教や何かの集団に
　入っていた訳ではありません。（笑）
　私は「無宗教」です。😊
　ご安心くださいませ🌱

そして、私が普段取り入れている方法を
幾つかご紹介していきますが、

これからご紹介する方法は
大変申し訳ございませんが、

昔からよくある伝統的で歴史のある方法であり

決して「目新しいもの」や
必ずしも「即効性のある方法」ではございません。

ですので、皆様がよくご存知の方法だと
思っています。

ただ、私がこれまで続けてきて

実際に「効果」を感じていますので

ぜひご紹介させていただければなと思っています。

それでは、いってみましょう！🙂

身体のエネルギーを変える方法

［運動］

はい、まずは基本中の基本ですね。
運動です。🏃‍♂️👟🎽

身体を動かすことが
健康に良いことは周知の事実だとは思います。

血流が良くなり、
筋肉と骨が強くなる。

そして、もう一つ大切なポイントがあって、
運動は「脳」にも良いと言うことです。🧠

私が参考にしている本に
このように記載されています。

はい、このように、
身体を動かすことで、
脳の前頭葉や他の部位が活性化・連結され
セロトニンも増え
不安や恐れ、ストレスに対して
効果を発揮するようですね。

ちなみに、
効果的なトレーニングは

ランニング🏃

とのことです。

私はまだランニングの域には
達することができておらず、
ウォーキングとジョギング
を組み合わせてやっております。

本には週に３〜４回
３０分以上のランニング等を
行うと良いと書かれていますね。

私自身は
休みの日や、
出来るだけ仕事の日にも
朝のタイミングで
自然のある場所での
ウォーキングやジョギング
を取り入れております。

最初のうちは
走ることが出来ずにおりましたが、
現在は、ジョギングも
取り入れられるようになりました。

継続は力なりですね💨

［呼吸法］

次に、ご紹介するのは「呼吸」についてです。

様々な呼吸法がございますが、
今回取り上げるのは

「丹田呼吸法」

でございます。

この図の通り、
おへその指の３〜４本下あたりに

「丹田」

と呼ばれる生命エネルギー（気）が
集まる場所がありまして

この丹田の部分、下腹部を
意識的に収縮させて、
下腹部を凹ませる呼吸法のことです。

呼吸法の手順は以下の通りです。

［手順］

①息を吸い込み、
肺を膨らませます。

②８〜１２秒位かけて
 丹田を凹ませながら
 息を吐き出します。

なるべく
ゆっくり吐くのが
ポイントとなります。

この呼吸法をすることで
「セロトニンが活性化」され、
脳がα波になり、
ストレスや、健康に効果的とのことです。

私も、5年前ほどから
この呼吸法を試していたのですが
元々腹筋があんまり無かったので
なかなか出来なかったんですよね🥹笑

なので、したりしなかったりと
継続できていない時期もございましたが、
それでもやり続けて
今はしっかりお腹を凹ませて
この丹田呼吸法を
出来るようになりました。

やり続けてみると
頭がスーッと
スッキリしてくる感覚を得られるようになりまして
今ではストレスを感じたり
疲れた時に
日々取り入れております。🙂✨

［筋トレ］

筋トレも、もちろん取り入れています。💪
こちらも身体を強くする大切な要素ですね。

腹筋
腕立て伏せ
背筋　
スクワット

などなど。

主にyoutubeの動画を見ながら
トレーニングしております。🏋️🏋️‍♂️

［東洋医学］

次にご紹介するのは
私の大好きな東洋医学です。🫖

東洋医学とは、
古代の中国発祥で
アジア諸国で発展した伝統医学であり、
気、陰陽、五行、天人合一、心身一如
などの哲学・思想を背景としております。

東洋医学に興味を
持ったきっかけは、

まだ東京にいた頃に
優れない体調を良くするために

足ツボ🦶

を始めたことでした。

足のツボや反射区を刺激して、
気や血の巡りを良くしたり
内臓の働きを活性化するという方法です。

そこから派生して、
今では

全身のツボ
経絡
耳ツボ
健身気功
漢方

などを取り入れております。

なるべく毎日
手足や主要なツボ、経絡を
マッサージして
気の巡りを良くするように
心掛けております。

東洋医学に関しましても、
やはり即効性を感じられるようになったのは
取り入れ始めて
約4〜5年目になりますね🌱

ツボ押しや経路を通すと
スーッと気が良くなる
感覚になるんです。

その他、薬膳やお灸などにも
興味がありますので
さらに勉強していきたいと思っていますね。📖

［ヨガ・アーユルヴェーダ］

こちらも私がずっと続けている
ヨガでございます。🧘🏻‍♀️

ヨガに関しては、
始めたのが会社員の頃からでして
ヨガスタジオのLavaに
通っておりました。

今はYoutubeの
ヨガの動画を見ながら家で行っており、

仕事の日は朝、晩

お休みの日には朝、昼、晩と

必ず一日の流れの中に組み込んでおります。

アーユルヴェーダに関しましては
まだそこまで詳しい訳ではないのですが、
５千年の歴史のある
インド・スリランカ発祥の伝統医療です。🌿

そして、
ヨガ、呼吸法、ハーブ、チャクラ
などを用いて身体のケアを行い、
心身のバランスを整えます。🧘‍♂️

この中で、
今回は「チャクラ」について
少しご紹介したいと思います。

チャクラとは
サンスクリット語で
「車輪」や「回転」を意味し、
体内の主要な７ヶ所に存在する
エネルギーの出入り口（エネルギーセンター）
のことです。

具体的なチャクラの場所は
以下の図の通りです。

チャクラをご存知の方は
よく見る図だと思います。

そして、それぞれのチャクラには
その場所に効果的な
カラー、音、呼吸法、ヨガのポーズ
などがございます。

①ムーラダーチャクラ
場所：会陰
色：赤🟥
意味：土台・基礎
音：Lam
呼吸法：会陰を引き上げる呼吸法

②スワーディシュターナチャクラ
場所：生殖器（丹田のあたり）
色：オレンジ🍊
意味：欲求・欲望
音：Vam
呼吸法：腹式呼吸

③マニプーラチャクラ
場所：みぞおち付近
色：黄色🟡
意味：意志、やる気、決断力
音：Ram
呼吸法：カパラバティ呼吸法

④アナハターチャクラ
場所：胸
色：グリーン🟢
意味：愛、慈悲の心
音：Yam
呼吸法：ナーディショーダナ呼吸法

⑤ヴィシュッダチャクラ
場所：喉
色：ターコイズブルー🩵
音：Ham
呼吸法：ウジャイ呼吸法

⑥アージュニャーチャクラ
場所：眉間
色：藍色🟦
意味：判断力、叡知、知恵、真実を見る力
音：OM
呼吸法：ナーディショーダナ呼吸法

⑦サハスラーラチャクラ
場所：頭頂部
色：紫🟣
意味：霊性、悟り、真実の理解
呼吸法：ナーディーショーダナ呼吸法
　　　　ブラフマリ呼吸法

他にも、それぞれの
チャクラに効果的な
ヨガのポーズなどもあるみたいです。

とても面白いですね。

個人様それぞれの悩みに
合わせてチャクラを整えたりすると
健康に良い効果があるかもしれないです。

［分子栄養学］

こちらは、栄養に関してのお話です🍎🥦🥕

分子栄養学とは、
一人ひとりに合った
最適な量の栄養素を用いて、
一つ一つの細胞（分子）を
しっかり機能させていくための
栄養学です。💊

海外では
オーモソレキュラー栄養療法
とも呼ばれていますね。

私の場合ですが、
身体を強くしようと思ったのですが
なかなか最初から
強度の高い運動が
出来なかったんですね。

なので、食事・栄養面から
アプローチも加えることにして

プロテイン
ビタミン
ミネラル　etc…

などの栄養素をサプリ等から
しっかり取るように心がけました。

特に、タンパク質の摂取は
重要とされておりますので
プロテインは欠かさず
飲んでおります。🥛

こちらのメソッドも
ずっと続けております。

［リンパ］

リンパとは、
ラテン語の「lympha」から派生した言葉で、
「澄んだ水」という意味を持ちます。

全身にリンパ管、節、液が存在し、
細菌を退治する役割や、
老廃物の回収や排せつをする役割があります。

リンパに関しても
欠かさずほぼ毎日流すように
しております。

しっかり流すと
疲れが取れやすくなったり
美容にも良い効果がございます。

＊念のためですが、
　皆様人それぞれ、体質やお身体の状態が
　違ってくると思いますので
　ご紹介した方法が合わない場合もございます。
　取り入れられる際は恐れ入りますが、
　慎重なご判断をお願い申し上げます。

少し長くなりましたが、
私が効果を感じた健康法を
ご紹介させていただきました。🙇

このように
様々な方法を取り入れて
具体的に以前の自分より
どんな変化があったのか
を少しご紹介させていただきます。

［以前］
・アトピーの持病があり身体が弱かった
・季節の変わり目によく風邪を引いていた
・体力が無く、休みの日には昼過ぎまで寝ていた
・疲れやすく、落ち込みやすかった（社会人の時）
・自律神経のバランスが崩れていた

［変化後］
・まだ薬は飲んでいるが、
　アトピーの症状はたまに出るくらい
・ほとんど風邪は引かなくなった
・コロナやインフルエンザにもかかっていない
・休みの日も早起きし、
　朝から運動出来るようになった
・気分の変化はあるが、
　ほとんど落ち込まなくなった

このように、
以前はかなり身体が弱かったのですが、
様々な健康法を取り入れる事により
まだまだではありますが
健康な身体を作れるようになりました。

要するに、
身体のエネルギーを変えるというのは
身体を強く、健康にして
ポジティブな状態にするというように
個人的には考えております。

心の状態がいまいちな方は
身体からのアプローチを加えてみると
良い変化が起こるかもしれません。🏞️

それぞれの方法について
ざっと説明させていただきましたが
気になる方法がございましたら
もしよければ取り入れてみてください😀

次回は、心・精神について
お話ししていきたいと思います☁️

最後まで読んでくださり
本当にありがとうございました🤲

では、次回もぜひよろしくお願いします。

Kazusa🍀

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本ブログに記載している内容は、私自身の体験談や
個人的な考え方を記載させていただいております。
自分なりに、皆様のお役に立てるような記事を
書けるよう邁進しておりますが、内容によっては、
個人様人それぞれ違いがございますので、
合わなかったり、効果が出にくい場合も
あると考えております。
その点に関しましては、大変恐れ入りますが、
どうかご容赦いただきますようお願い申し上げます。

［プロフィール］
滋賀県出身。３０代。同志社女子大学卒業。
新卒で東京のオフィスデザインの
ベンチャー起業に就職し、
営業兼インテリアコーディネーターとして
６年半勤務。
その後、ジャズピアノの講師や演奏業に携わる。
本音を選ぶ人生を歩み始めて、
現在は滋賀県在住で起業準備中です。