【なんとなく不調の正体⑥】

―― どの年代にも共通する「整える」の本質 ――

このシリーズでは、30代・40代・50代・60代と、年代ごとに起きやすい「なんとなく不調」の正体をお伝えしてきました。

最終回の今回は、全体を振り返りながらどの年代にも共通する「整える」の本質をお伝えします。

年代ごとに見えてきたこと

それぞれの年代で不調の「出方」は違いました。

• 30代　冷え・疲労・気力の低下

• 40代　午後の消耗・やる気の低下・回復の遅さ

• 50代　筋力低下・睡眠の質・気分の波

• 60代　フレイル・転倒リスク・認知機能への影響

しかしその根っこにある仕組みは、すべて共通していました。

ミトコンドリアのエネルギー産生効率が落ちている。

それだけです。

「なんとなく不調」は体のサインである

不調は「気のせい」でも「年齢だから仕方ない」でもありません。

体が「エネルギーが足りていない」「整える必要がある」と伝えているサインです。

そのサインに気づいたタイミングが、「整える」を始める最良のタイミングです。

どの年代にも共通する「整える」の3つの土台

年代や症状が違っても、ミトコンドリアを整えるための土台は共通しています。

① 睡眠でミトコンドリアを修復する

ミトコンドリアは睡眠中に修復・再生されます。7時間以上の質の良い睡眠が、最もコストのかからないミトコンドリアケアです。

まず今夜、就寝前のスマホを30分だけ控えてみてください。

② 食事でミトコンドリアの材料を届ける

鉄・ビタミンB群・タンパク質・CoQ10。これらはミトコンドリアがエネルギーを産生するために必要な材料です。

毎食に卵・魚・納豆・赤身肉のどれかを取り入れることから始めてみてください。

③ 動くことでミトコンドリアを増やす

適度な運動はミトコンドリアの数を増やすことがわかっています。

毎日20〜30分の早歩きから始めるだけで十分です。

この3つが整い始めたとき

睡眠・食事・運動という3つの土台が少しずつ整い始めたとき、体は変化のサインを出し始めます。

• 朝の目覚めが少しよくなった

• 午後の消耗感が和らいだ

• 以前より動くのが億劫でなくなった

こうした小さな変化が、「整えている」という証拠です。

その先の選択肢として ―― 5-ALAについて

土台が整い始めたタイミングで、ミトコンドリアのエネルギー産生をさらに支える可能性として注目されているのが**5-ALA（5-アミノレブリン酸）**です。

このシリーズを通じて紹介してきた研究を改めて整理します。

広島大学（2020年・Scientific Reports掲載） 日常的に疲労を感じている男女70名を対象に、5-ALA（30mg/日）を8週間摂取したグループで全体的な疲労感・仕事による疲労感・朝の疲労感が有意に低下。

信州大学（2016年・Journal of Applied Physiology掲載） 平均年齢65歳の女性を対象に、5-ALA摂取グループで酸素消費量12%・乳酸値16%が有意に減少。同じ動作でもより少ないエネルギーで動けるようになったことを示す。

順天堂大学（2023年・Nutrients掲載） 5-ALA摂取によりミトコンドリア保守機構の破綻が抑制され、筋肉組織の機能が維持されること、加齢による運動能力低下の緩和の可能性が示された。

これらはすべて「ミトコンドリアのエネルギー産生を支えることで、体の様々な機能に働きかける可能性がある」という共通の方向性を示しています。

※これらの研究は5-ALAの効果を保証するものではありません。体の状態には個人差があります。

自分の体で確認する、という姿勢

「整える」の本質は、外から何かを足すことではありません。

体の仕組みを知り、土台を整え、その上で自分に合うものを自分の体で確認する。

合わなければやめていい。変化を感じたら続ける。

その姿勢が、どの年代においても最も大切なことです。

試してみたい方へ

このシリーズを読んでくださったあなたへ

「なんとなく不調」を感じているなら、それはすでに体がサインを出しているということ。

気づいたこと、それ自体が「整える」の第一歩です。

一緒に、少しずつ積み重ねていきましょう。

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