【季節の養生編・春⑥-3】年齢とともに落ちやすい「動く力」を支える

― 順天堂大学研究が示す5-ALAの可能性

前回は広島大学研究で「疲労感の軽減」をお伝えしました。
今回は順天堂大学の研究を取り上げ、加齢によって落ちやすい運動能力に5-ALAがどう関わる可能性があるのかを読み解きます。
「最近、体力が落ちた気がする」「昔より回復に時間がかかる」という方に、特に関係する内容です。

大切なおことわり
この研究は5-ALAの可能性を示すもので、「必ず効果がある」ことを保証するものではありません。
自分の体と照らし合わせて、参考情報としてお読みください。

どんな研究だったのか

研究者：順天堂大学研究チーム
掲載誌：国際科学誌 Nutrients（2023年）
研究テーマ：5-ALA摂取が、加齢によるサルコペニア（筋肉量・筋力低下）にどう影響するか

この研究では、5-ALAがミトコンドリアの保守機構の破綻を抑え、筋肉組織の機能維持に関わる可能性が示されました。
さらに、加齢に伴う運動能力低下の緩和の可能性も報告されています。

研究で注目したいポイント

この研究の重要な点は、単に「筋肉を増やす」という話ではなく、筋肉を動かす土台であるミトコンドリアを守るという視点にあります。
ミトコンドリアが元気に働けるほど、筋肉はエネルギーを作りやすくなり、動く・支える・回復する流れが保たれやすくなります。

つまり5-ALAは、
「筋肉そのもの」だけでなく、「筋肉が働くための環境」を支える
という見方ができます。

日常生活ではどう考えればいい？

この研究が示すのは、年齢とともに感じやすい“動きにくさ”や“疲れやすさ”に、5-ALAが関わる可能性があるということです。
たとえば、こんな場面です。

• 階段の上り下りで以前より息が上がる。

• 立ち上がりや歩き始めが重い。

• 運動をしても回復に時間がかかる。

こうした感覚は、筋肉量だけでなく、エネルギーを作る力の低下とも関係しています。
その意味で、5-ALAは「年齢とともに落ちやすい動く力」を内側から支える選択肢として注目されています。

春との関係

春は、冬の間に少し落ちた運動習慣を戻しやすい時期です。
でも実際には、体は思った以上に鈍っていて、「動きたいのに体がついてこない」と感じることもあります。

そんなとき、春の運動再開とあわせて5-ALAを考えるのは自然です。
まずは無理のない歩行やストレッチから始めて、体が「動く」感覚を少しずつ取り戻していく。
その流れの中で、5-ALAがサポートになる可能性があります。

5-ALAを試す前に、自分の体をチェック

自分の体が一番の判断材料です。
でもその前に、「デトックス・整え・流れ」が滞っていないか、春の養生①〜⑤の基礎に戻って確認してみましょう。

チェックリスト：動きにくさの背景にある滞り

• デトックス（出す）：むくみやすい、朝から重い、便秘気味

• 自律神経（整える）：寝ても疲れが抜けない、朝がつらい

• 腸活（巡らせる）：食後に眠い、お腹が張る

• 運動（動かす）：歩くとすぐ疲れる、体が硬い、回復が遅い

どこかが滞っている場合
→ 5-ALAの前に、まずその土台を整える
→ 春の養生①〜⑤の該当箇所をもう一度読み返して、1週間だけでも実践する

流れが整い始めたら

• 朝〜午前中の活動前に5-ALA＋鉄分を検討する

• 鉄分を含む食材（赤身肉、あさり、小松菜など）と合わせる

• 「歩き出しの軽さ」「疲れにくさ」をメモする

変化を感じたら続ける。感じなければやめる。
「整え→試す→判断」の順番で進めると、自分の体と丁寧に向き合えます。

次回予告

次回は長崎大学研究「慢性疲労への応用可能性」。
「休んでも疲れが抜けない」という深い疲れに、5-ALAがどう関わる可能性があるのかをお届けします。
整える → 流れる → その先で選ぶ。
この順番を、季節の視点からも一緒に進んでいきましょう。

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