【5-ALAと体の仕組み④】

ーー広島大学の研究が示す「脳と体の両方に働きかける可能性」ーー

前回は信州大学の研究から「5-ALAが運動効率を改善する可能性」をお伝えしました。

今回は**「5-ALAが疲労感に働きかける可能性」**を、広島大学の研究（Scientific Reports 2020年掲載）から読み解いていきます。

注目したいのは、この研究が身体的な疲労感だけでなく、精神的なネガティブ感情にも変化が見られた点です。

「休んでも疲れが取れない」「なんとなく気分が重い」「仕事後の消耗感が激しい」という方に、特に関係する内容です。

この研究について

研究者：国立大学法人広島大学大学院医系科学研究科・東川史子特任准教授ら

掲載誌：Scientific Reports（Nature Publishing Group）2020年掲載

試験方法：プラセボ対照二重盲検臨床試験 （科学的信頼性の高い試験方法です）

対象者：日常的に身体的疲労を感じている健康な男女70名（20〜64歳）

方法：5-ALAリン酸塩（30mg/日）と鉄（SFC）を摂取するグループ（35名）と、プラセボを摂取するグループ（35名）に分け、8週間継続摂取。4週ごとに疲労感と気分を評価。

研究で分かったこと①　身体的疲労感の変化

8週間後、5-ALA摂取グループでは以下の変化が確認されました。

VAS（視覚アナログ尺度）による疲労感の評価

• 全体的な疲労感：平均14.4mm低下（プラセボ群：3.4mm）

• 仕事による疲労感：有意に低下

• 朝起きた時の疲労感：有意に低下

プラセボグループではこれらの有意な変化は確認されませんでした。

「朝起きた時の疲労感が低下した」という点は特に注目です。

前シリーズ「眠れない・眠りが浅い」でお伝えしたように、朝の疲労感はミトコンドリアの修復が十分に行われたかどうかのサインです。この変化は、ミトコンドリアの修復・回復に5-ALAが関与している可能性を示しています。

研究で分かったこと②　精神的な疲労感・気分の変化

さらに注目すべきは、身体的な疲労感だけでなく精神的な状態にも変化が見られた点です。

POMS2（気分状態プロファイル）による評価では、5-ALA摂取グループで以下の変化が確認されました。

• 疲労・無気力：有意に低下

• 怒り・敵意：有意に低下

• 抑うつ・落込み：有意に低下

プラセボグループではこれらの有意な変化は確認されませんでした。

なぜ身体的疲労だけでなく、精神的な状態にも変化が起きたのか

前シリーズ「気力が出ない」でお伝えしたように、ドーパミン・セロトニンといった気分に関わる神経伝達物質は、ミトコンドリアのエネルギー産生が十分に機能していないと作られにくくなります。

5-ALAがミトコンドリアのエネルギー産生を支えることで、神経伝達物質の産生が回復し、精神的な疲労感やネガティブな気分状態にも変化が現れた可能性があります。

つまりこの研究は、**「5-ALAは体の疲れだけでなく、脳のエネルギー不足にも働きかける可能性がある」**ことを示しています。

研究の限界についても正直にお伝えします

この研究を読む際に、知っておいていただきたいことが2つあります。

対象者は「日常的に疲労を感じている健康な人」です 疾患を持つ方や特定の状態の方への効果を示すものではありません。自分の体の状態と照らし合わせながら参考にしてください。

研究で使われた量と市販品の量について この研究では5-ALA（30mg/日）が使用されています。市販されている5-ALAサプリメントにも同等の含有量のものがあります。ただし効果には個人差があり、自分の体で確認することが大切です。

「疲れが取れない」を放置しない

「休んでも疲れが取れない」状態を「仕方ない」と放置し続けると、ミトコンドリア機能の低下が進み、精神的な消耗感も積み重なっていきます。

前回の信州大学研究（③）と今回の広島大学研究（④）を合わせると、こういう流れが見えてきます。

5-ALAがミトコンドリアのエネルギー産生を支える
↓
体の動きがラクになる（信州大学研究）
↓
疲労感・ネガティブな気分状態が和らぐ（広島大学研究）
↓
「動きたい」「やってみよう」という気力が生まれやすくなる

この流れが、日常生活の質を少しずつ変えていく可能性を示しています。

試してみたい方へ

次回予告

次回は**「5-ALAと筋肉」**――順天堂大学の研究が示すサルコペニア（加齢による筋力低下）への応用可能性を読み解きます。

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