【なんとなく不調の正体②】

―― 30代から始まる「じわじわ」した変化 ――

「まだ若いのに、なんで？」と思っていませんか？

30代に入ってから、こんな変化を感じることはありませんか？

• 以前より疲れが翌日に残るようになった

• 手足が冷えやすくなった

• 朝、すっきり起きられない日が増えた

• やる気はあるのに、体がついてこない

• 生理前後の不調が気になり始めた（女性の場合）

• 以前より体力の回復に時間がかかる（男性の場合）

「まだ30代なのに」と思いながらも、なんとなく流してしまっている。

そういう方が、実はとても多いのではないでしょうか。

これらは「気のせい」でも「疲れすぎ」でもなく、30代特有のミトコンドリア機能の変化と深く関わっています。

30代の体の中で、何が起きているのか

ミトコンドリアの機能は、20代後半から少しずつ低下し始めることがわかっています。

30代はまだ若いと感じる一方で、体の中では静かに、しかし確実に変化が始まっています。

特に30代で起きやすいのが、以下の3つです。

① エネルギー産生の微妙な低下

20代のころと同じ生活をしているのに、疲れ方が違う。それはミトコンドリアが作り出すエネルギー量が、少しずつ落ち始めているサインです。

② ホルモンバランスの揺らぎ

女性では30代からエストロゲンの分泌が緩やかに変化し始めます。エストロゲンはミトコンドリアの機能を支える働きを持つため、その変化が「冷え」「疲れ」「気分の波」として現れやすくなります。

男性でも30代後半からテストステロンが緩やかに低下し始め、やる気・体力・回復力に影響します。

③ 回復力の変化

20代は無理をしても寝れば回復できました。30代になると、その回復に時間がかかるようになります。ミトコンドリアが損傷を修復する力が、少しずつ落ちてきているためです。

「まだ大丈夫」が積み重なる怖さ

30代の不調は、放っておくと40代・50代の不調の土台になります。

「まだ若いから」「少し疲れているだけ」と流し続けることで、ミトコンドリア機能の低下が静かに進んでいきます。

気づいたタイミングで「整える」を始めることが、10年後の体に大きな差をつけます。

30代でできる整え方

まず土台として大切なのは、この3つです。

睡眠の質を上げる

ミトコンドリアは睡眠中に修復・再生されます。7時間以上の睡眠を確保することが、最もコストのかからないミトコンドリアケアです。

体を動かす習慣をつくる

適度な運動はミトコンドリアの数を増やすことがわかっています。激しい運動でなく、毎日20〜30分の早歩きでも十分です。

エネルギー産生を支える栄養を意識する

鉄・ビタミンB群・CoQ10など、ミトコンドリアの働きを支える栄養素を食事から意識して摂ることが基本です。

さらに整えたい方へ――5-ALAという選択肢

こうした土台を整えた上で、ミトコンドリアのエネルギー産生をさらに支える可能性として注目されているのが**5-ALA（5-アミノレブリン酸）**です。

5-ALAは体内で自然に作られるアミノ酸の一種で、ミトコンドリアでのエネルギー産生に直接関わる物質です。

広島大学の研究（2020年・Scientific Reports掲載）では、日常的に疲労を感じている健康な男女70名を対象に、5-ALA（30mg/日）を8週間摂取したグループで、全体的な疲労感と仕事による疲労感が有意に低下したことが報告されています。

30代の「なんとなく疲れが取れない」「気力が続かない」という感覚に、特に関係する研究内容です。

※この研究は5-ALAの効果を保証するものではありません。体の状態には個人差があります。

整える → 流れる → その先で選ぶ。
この順番を、年齢からくる変化の視点からも一緒に進んでいきましょう。

次回予告

次回は40代に起きやすい不調――午後の強い眠気・やる気の低下・体力の変化――その理由とミトコンドリアの関係をお伝えします。

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