【季節の養生編・春⑤】 春と5-ALAの関係

―― デトックス・自律神経・腸活・運動。春の整えが整ったとき ――

春の養生①〜④を通じて、春のデトックス・自律神経・腸活・運動という4つの視点からお伝えしてきました。

今回は春と5-ALAの関係を整理していきます。

「春は、5-ALAを始めるのに適したタイミングかもしれない」

その理由を、研究データとともにお伝えします。

5-ALAとは何か、改めて整理する

J-STAGE（国立研究開発法人 科学技術振興機構）に掲載された論文（日本農芸化学会誌 2018年）によると、5-アミノレブリン酸（5-ALA）はヘムやクロロフィルといったエネルギー生産など生物の根幹機能を担う重要な分子の代謝系における出発物質で、生物に普遍的に存在する生命の根源物質とも称される天然アミノ酸です。

信州大学バイオメディカル研究所のプレスリリースによると、5-ALAは体内のミトコンドリアで作られるアミノ酸で、ヘムやシトクロムと呼ばれるエネルギー生産に関与する機能分子の原料となる重要な物質です。そして加齢に伴い生産性が低下することが知られています。

出典①：「生命の根源物質5-アミノレブリン酸の生理機能と多様な分野での応用について」 日本農芸化学会誌 2018年 J-STAGE掲載（国立研究開発法人 科学技術振興機構） DOI：https://doi.org/10.14976/jals.28.2_66

出典②：国立大学法人信州大学バイオメディカル研究所 「5-アミノレブリン酸と鉄の摂取による運動効率の上昇効果に関する研究論文を米国学術誌に発表」

研究が示す、5-ALAの働き

① ミトコンドリアのエネルギー産生を支える

信州大学バイオメディカル研究所・能勢博教授らとSBIファーマ株式会社の共同研究（Journal of Applied Physiology 2016年掲載）では、平均年齢65.3歳の女性10名を対象に5-ALA（100mg/日）と鉄を7日間摂取した結果、サイクリングテスト中の乳酸値が有意に低下しました。

乳酸値の低下は運動効率が改善されたことを示しており、同じ運動をしても、より少ないエネルギーで動けるようになったことが示されました。

出典：信州大学バイオメディカル研究所 能勢博教授・SBIファーマ株式会社 共同研究 Journal of Applied Physiology 120(1):87, 2016年

② 疲労感の軽減

J-STAGE掲載論文によると、日常的に疲労を感じている20〜60歳の健康な男女70名を対象に、5-ALA（30mg/日）と鉄を8週間摂取した結果、プラセボ群と比較して全体的な疲労感および仕事による疲労感で有意な低下がみられました。

出典：J-STAGE掲載論文（国立研究開発法人 科学技術振興機構）

③ 加齢による運動能力低下の緩和

順天堂大学の研究チームによる研究（国際科学誌「Nutrients」2023年掲載）では、5-ALA摂取によりミトコンドリア保守機構の破綻が抑制され筋肉組織の機能が維持されること、さらに加齢に伴う運動能力低下の緩和の可能性が示されています。

出典：順天堂大学 研究チーム 国際科学誌「Nutrients」2023年掲載

④ 血糖値への影響

長崎大学とネオファーマジャパン株式会社の共同研究（国際学術誌「Diabetes Therapy」2022年掲載）では、5-ALAとクエン酸第一鉄ナトリウム（SFC）の投与によりミトコンドリア機能が改善し、血糖値の有意な減少とインスリン分泌の増加傾向が確認されました。

出典：国立大学法人長崎大学・ネオファーマジャパン株式会社 共同研究 国際学術誌「Diabetes Therapy」2022年11月掲載

なぜ春が5-ALAを始めるタイミングとして自然なのか

春の養生①〜④でお伝えしてきた内容と、5-ALAの働きを重ねて考えてみましょう。

① 春のデトックスが「出す」流れを整える

冬に溜め込んだ老廃物が排出され始めることで、体の「出す力」が高まります。老廃物が排出されやすい状態では、ミトコンドリアが働きやすくなります。

② 春野菜が「ミトコンドリアの材料」を届ける

菜の花・アスパラガス・新たまねぎなどの春野菜に含まれるビタミンB群・鉄・亜鉛は、ミトコンドリアのエネルギー産生に必要な栄養素でもあります。

食事から「材料を届ける」土台が整った上で、5-ALAを添えることの意味が生まれます。

③ 自律神経が整い始めることで、回復モードに入りやすくなる

春の養生②でお伝えしたように、寒暖差・気圧変化への対応が整い始めると、副交感神経が優位になりやすくなります。

ミトコンドリアが最も活発に働くのは、体が回復モードにあるときです。

④ 春の運動習慣が「ミトコンドリアを増やす」

春の養生④でお伝えしたように、春から運動習慣を始めることでPGC-1αが活性化され、ミトコンドリアが増えていきます。

運動でミトコンドリアを増やし、5-ALAでその働きを支えるという相乗効果が生まれます。

「整える → 流れる → その先で選ぶ」という順番

このシリーズを通じて、一貫してお伝えしてきたことがあります。

「成分を選ぶ前に、体の土台を整える」

春の養生①〜④でお伝えしてきた、

• デトックスで「出す」流れを整える

• 春野菜で腸と栄養の「入り口」を整える

• 自律神経を整えて「回復モード」に入る

• 運動でミトコンドリアを「増やす」

こうした土台が整い始めたとき、5-ALAを選択肢として置く意味が自然に生まれてきます。

「春だから5-ALAを始める」ではなく、「春の整えが整ってきたから、添えてみる」

この順番を大切にしてください。

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