【5-ALAと体の仕組み③】

―― 同じ動作でも、よりラクになる可能性 ―― ―― 信州大学研究が示す5-ALAと運動効率 ――

前回は山形大学らの研究から「加齢とともに5-ALAの産生が低下し、ミトコンドリア機能が落ちていく」仕組みをお伝えしました。

今回は**「5-ALAを補うと、体に何が起きるのか」**を、人間を対象にした研究から読み解いていきます。

取り上げるのは、信州大学バイオメディカル研究所・能勢博教授らとSBIファーマ株式会社の共同研究（Journal of Applied Physiology 2016年掲載）です。

「以前より体力が落ちた」「同じことをしても疲れやすくなった」「運動を始めたいけど続かない」という方に、特に関係する内容です。

この研究について

研究者：信州大学バイオメディカル研究所・能勢博教授らとSBIファーマ株式会社の共同研究チーム

掲載誌：Journal of Applied Physiology 120(1):87-96, 2016年 （米国生理学会 査読済み国際学術誌）

試験方法：プラセボ対照二重盲検クロスオーバー法 （科学的信頼性の高い試験方法です）

対象者：インターバル速歩トレーニング（IWT）を12ヶ月以上継続している平均年齢65.3歳の女性10名

方法：5-ALA（100mg/日）とクエン酸第一鉄ナトリウム（SFC）を7日間摂取するグループと、プラセボを摂取するグループに分けて、段階的に負荷が強くなるサイクリングテストを実施。

研究で分かったこと①　運動効率が改善した

5-ALA＋SFCを摂取したグループでは、サイクリングテスト中に以下の変化が起きました。

• 酸素消費量が12%有意に減少

• 二酸化炭素排出量が11%有意に減少

• 血漿中乳酸値が16%有意に減少

一方、プラセボグループではこれらの変化は見られませんでした。

これは何を意味するのか

酸素消費量と乳酸値の低下は、**「同じ運動負荷でも、より少ないエネルギーで動けるようになった」**ことを意味します。

少し専門的に言うと、ミトコンドリアの電子伝達系が効率的に機能するようになり、エネルギー産生の無駄が減った状態です。

日常生活に置き換えると、こういうイメージです。

• 階段を上るのが以前よりラクに感じられる

• 買い物から帰っても、以前ほど疲れない

• 運動後の回復が早くなる

「体力が落ちた」のではなく、「ミトコンドリアのエネルギー産生効率が落ちている」という状態が改善される可能性を、この研究は示しています。

研究で分かったこと②　自発的な運動量が増えた

さらに注目すべきは、運動効率の改善が行動の変化にもつながったことです。

5-ALA摂取期間中は：

• 自発的なトレーニング日数が42%増加

• 早歩きの強度が102%増加

• 早歩きの時間が69%増加

「体がラクに動ける」と感じることで、自然と「もっと動きたい」という気力につながった可能性があります。

前シリーズ「気力が出ない」でお伝えしたように、気力と体のエネルギー産生は深く結びついています。ミトコンドリアが元気に働ける状態になると、「動きたい」という気持ちも自然に生まれやすくなるのかもしれません。

研究の限界についても正直にお伝えします

この研究を読む際に、知っておいていただきたいことが2つあります。

対象者が10名と少数です 科学的な信頼性を高めるためには、より多くの対象者での研究が必要です。この研究は可能性を示すものとして参考にしていただければと思います。

研究期間が7日間と短期間です 7日間という短期間での変化が示されていますが、長期的な効果については別途検証が必要です。また研究で使われた量（100mg/日）と市販されている5-ALAサプリメントの含有量は異なります。どの量が自分に合うかは、まず少量から試して自分の体で確認することをおすすめします。

「ラクに動ける体」が、気力を生む

このシリーズを通じてお伝えしていることの核心は、ここにあります。

体がラクに動ける状態になると、人は自然と「動きたい」と感じるようになります。

「運動しなければ」という義務感からではなく、「動くのが苦じゃない」という状態になること。

それが習慣につながり、ミトコンドリアがさらに育ち、気力が生まれやすくなる好循環につながっていきます。

試してみたい方へ

次回予告

次回は**「5-ALAと疲労感」**――広島大学の研究が示す「脳と体の両方に働きかける可能性」を読み解きます。

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