【季節の養生編・春⑥-1】春の運動習慣をラクに始める　

――　信州大学研究が示す5-ALAの可能性――

春の養生⑤では、春が5-ALAを始めるのに適したタイミングである理由をお伝えしました。
今回はその第1弾として、信州大学バイオメディカル研究所・能勢博教授らの研究を丁寧に読み解きます。
「研究で何が分かったのか」を知ることで、5-ALAを自分ごととして考えられるはずです。

大切なおことわり
この研究は5-ALAの可能性を示すもので、「必ず効果がある」ことを保証するものではありません。
自分の体と照らし合わせて、参考情報としてお読みください。

どんな研究だったのか

研究者：国立大学法人信州大学バイオメディカル研究所・能勢博教授ら＋SBIファーマ株式会社
方法：プラセボ対照二重盲検クロスオーバー試験（科学的信頼性の高い方法）
対象：インターバル速歩トレーニング（IWT）を12ヶ月以上継続している平均年齢65歳の女性10名
期間：5-ALA（100mg/日）＋クエン酸第一鉄ナトリウム（SFC）を7日間摂取

研究で分かった3つの変化

1. サイクリングテスト中の効率改善
段階的に負荷が強くなるサイクリングテストで、5-ALA＋SFC摂取グループでは：

• 酸素消費量 12%有意に減少

• 二酸化炭素排出量 11%有意に減少

• 血漿中乳酸値 16%有意に減少

プラセボグループでは変化なし。つまり、同じ運動でも少ないエネルギーで動けるようになった（運動効率向上）ということです 。

2. 自発的なトレーニング量の増加
5-ALA摂取期間中には：

• トレーニング日数 42%増加

• 早歩きの強度 102%増加

• 早歩きの時間 69%増加

出典：Shizue Masuki et al. Journal of Applied Physiology 120(1):87-96, 2016（米国生理学会 査読済み）

日常生活ではどう考えればいい？

この研究が示すのは、「ミトコンドリアのエネルギー産生効率が上がる」→「同じ動きがラクになる」という流れです。
階段の上り下り、買い物袋を持つ動作、夕方の散歩…日常の「ちょっとした動き」が、少し軽く感じられる可能性があります 。

特に春は、冬の運動不足から体を動かし始める季節。
「動こうと思っても体が重い」時期に、エネルギー効率を底上げするサポートになるかもしれません 。

5-ALAを試す前に、自分の体をチェック

自分の体が一番の判断材料です。
でもその前に、「デトックス・整え・流れ」が滞っていないか、春の養生①〜⑤の基礎に戻って確認してみましょう。

チェックリスト：今、どこが滞っている？

• デトックス（出す）：むくみ、口臭、便秘感、肌のくすみ

• 自律神経（整える）：寝つきが悪い、朝の重だるさ、イライラ

• 腸活（巡らせる）：お腹の張り、ガス、食後の重さ

• 運動（動かす）：体が硬い、すぐ息切れ、動きたくない

どこかが滞っている場合
→ 5-ALAの効果を最大限に引き出す前に、その土台を整える
→ 春の養生①〜⑤の該当箇所をもう一度読み返して、1週間取り組む

流れが整い始めたら
→ 5-ALA＋鉄分を朝のウォーキング前に
→ 鉄分豊富な食材（レバー、あさり、小松菜）と一緒に
→ 最初の1週間、「呼吸の楽さ」「疲れにくさ」をメモ

変化を感じたら習慣化。感じなければ潔く終了。
「整え→試す→判断」の順番で進めると、自分の体が正直に答えてくれます。

試したい方へ

次回予告

次回は広島大学研究「疲労感の軽減」。
春の自律神経の乱れや「なんとなく重い」感じに、5-ALAがどう働きかけるかをお届けします。

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