わたしメンテ#6｜自分を認められない。まだ足りないこれじゃダメだと思い続けてしまう｜▶アダルトチルドレン・完璧主義

今の自分にOKを出すこと

がんばってるね、すごいね、役に立ってるよ
そう言ってもらっても
どこかしっくりこなくて、自分で自分を認められない

これはできても、本来はもっとできるはずなんじゃないか…
ここまでやれても、他の人ならもっと効率よく進めるんだろうな…
何年もここにいるのに、まだこの程度かと思われてそう…

求められていることと、応えられていることが違う気がして
まだまだダメだと納得いかない

そんなふうに、誰かに責められていなくても
自分の中の基準が、自分を追い立ててくるんだ

でもね
応えられているかどうかは、相手が決めることだったりするし
自分では足りないと思っていたことが
誰かにとっては、プライスレスだったりもする

自己肯定感とか自己効力感とか、よく耳にするけれど
結局のカギは「自己受容」なんじゃないかな

今の自分にOKを出す感覚…
「できそうだ」という自分への期待…
自分で選んだことへの納得…
誰かに届いているという実感…

そんな小さな手応えが、
毎日を少しずつ満たしていくのだと思う

理想の自分にほど遠くてもイイ
自分を好きになれない日があってもイイ
「まだまだダメだ」と決めつけるのは、やめてみようか

人は誰しも、誰かや何かに影響を与えているし
やってることも、やってきたことも
無意味なことなんてない

反省をすることは素敵だし、厳しさだっているけれど
それと同じくらい、自分にOKを出すことも大事

自分が自分の味方になってあげなきゃ
自分の価値を、自分で受け取れないよ

By サンボンガワ

頑張っても、自分を認められない理由

「自分を認められない」感覚の背景には、さまざまな要因が考えられます。例えば、自己肯定感、完璧主義、アダルトチルドレンに見られる、条件付きの自己価値など。。。

自己肯定感は、「できているかどうか」に関係なく、自分にOKを出せる感覚のことです。この土台が揺らいでいると、周囲から評価されても、それをうまく受け取れず、「まだ足りない」と感じやすくなります。

例えば、完璧主義は、「できたかどうか」ではなく「どのレベルまでできたか」で自分を評価する傾向です。基準が高く、しかも更新され続けるため、達成しても満足できず、常に“もう一歩足りない自分”を見てしまいやすくなります。

アダルトチルドレンの視点では、「ちゃんとしていないと認められない」「役に立たないと価値がない」といった前提を、過去の関係性の中で身につけている場合があります。そのため、“無条件の自分”ではなく、“条件を満たした自分”でしか評価できなくなることがあります。

そして、インポスター症候群のように「評価はたまたま」「本当の実力じゃない」と受け取ってしまう捉え方や、認知の歪み（白黒思考・過度な一般化・選択的注意）によって、できていない部分ばかりに意識が向くことも影響します。

他にも、他者評価に依存しやすい外的評価依存や、比較優位の思考によって常に“上の誰か”と比べてしまうクセ、さらに、過剰適応によって「自分の納得」よりも「周囲への適応」が優先される状態なども関係していることも…

「認められるかどうか」ではなく「自分で認めていく」

「自分を認められない」という感覚は、単に自信がないというよりも、いくつもの思考や経験が重なっています。
だからこそ、「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込む前に、

「自分はどんな基準で自分を見ているのか」

に気づくことが出来たらイイナと思うのです。
そのうえで、少しずつでもいいので、できていることや、すでに与えている影響を自分自身が受け取っていけると、

「認められるかどうか」ではなく「自分で認めていく」

という感覚に少しずつ変わっていくんじゃないかなと私は思います。

「わたしメンテ」はマガジンにまとめていきますので、気になるタイトルだけでも読んでいただけると嬉しいです。

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